חרדה חברתית יכולה להשפיע על אנשים שונים בדרכים שונות. למרות שחרדה חברתית ברמה נמוכה יותר שכיחה מאוד, אצל חלק מהאנשים היא עלולה להחליש מאוד ועלולה להשפיע באופן משמעותי על חייהם. כדי להתמודד עם חרדה חברתית, חשוב לקבל קצת תמיכה כדי להתמודד עם החששות שלך ולהתחיל להרגיש פחות חרדה. התחל בעזרה עצמית, ושוחח עם אנשים קרובים אליך. אם אתה מתקשה באמת, דבר עם הרופא שלך ודבר עם מטפל לקבלת תמיכה מקצועית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לנסות עזרה עצמית ולדבר עם חברים ובני משפחה
שלב 1. זהה את גורמי המפתח בחרדה החברתית שלך
חרדה חברתית מגיעה במגוון צורות וחומרות, אך היא נפוצה מאוד. אם אתה מודאג מחרדה חברתית וחושב שיש לה השפעה רצינית על חייך, עליך לפנות לתמיכה מסוימת כדי לטפל בה. לפני שתמשיך, הקדש זמן לנסות ולזהות מה מעורר אצלך חרדה חברתית וכיצד היא נוטה להתבטא.
- חרדה חברתית יכולה לעורר פחד מתיש להישפט או להשפיל במצבים חברתיים.
- זה עלול לגרום לך להגביל מאוד את האינטראקציות שלך עם אחרים ולהקשות מאוד על בניית מערכות יחסים, או התקדמות בבית הספר או בעבודה.
- מצבים מסוימים, כגון אכילה בפומבי, דיבור בפומבי או שימוש בשירותים ציבוריים עלולים לגרום לחרדה רצינית.
- כדי לקבל מושג בסיסי על רמת החרדה שלך אתה יכול לעשות שאלון מבחן עצמי מקוון. זה יכול לתת לך אינדיקציה, אך אינו שקול לאבחנה רפואית.
שלב 2. קרא עדכונים וטיפים להתמודדות עם חרדה חברתית
מדריכי עזרה עצמית אולי לא נשמעים כדרך קפדנית במיוחד להתמודד עם חרדה חברתית, אך ישנם מספר ספרים שיכולים לעזור לכם לזהות סימפטומים ומצבים הקשורים לחרדה שלכם. לעתים קרובות ספרים אלה יכילו עצות לגבי דרכים שבהן תוכל לנסות לשנות את התנהגותך וחשיבתך על מנת לערער על החרדה שלך.
- מדריכי עזרה עצמית נחשבים בדרך כלל כתוספת לטיפול.
- אתה יכול להתחיל עם ספר לעזרה עצמית כדי להכיר לך כמה מהרעיונות לפני שתדבר עם מטפל.
- חפש ספר שאושר ונכתב על ידי מטפל בעל ניסיון ומומחיות משמעותיים.
- רופא או מטפל יוכל להמליץ לך על ספר טוב.
שלב 3. דבר עם מישהו שאתה קרוב אליו
חשוב לקבל תמיכה מהקרובים אליך, שמכירים אותך הכי טוב. חברים ובני משפחה יבינו את מצבכם וירצו לעזור לכם ולתמוך בכם להתמודד עם החרדה החברתית שלכם. זה יכול להיות מאוד קשה לדבר עם מישהו על זה, אבל קבלת תמיכה נוספת זו יכולה באמת לעשות את ההבדל.
- לדוגמה, אם יש לך אירוע משפחתי גדול, כמו חתונה או מסיבת יום הולדת, דבר עם מישהו שאתה קרוב אליו מראש. זו יכולה להיות אחות או אח אולי.
- רק תגיד שאתה מרגיש קצת עצבני ושאל אותם אם הם יכולים לזכור זאת.
- אם אתה מתחיל להרגיש חרד ומוצף, חזור לאדם שאתה הכי קרוב אליו ונסה לא לדאוג מכל שאר האנשים.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. קבע כמה השפעה יש לחרדה חברתית על חייך
מכיוון שחרדה חברתית נחשבת לספקטרום, עליך להקדיש זמן לחשוב עד כמה ההשפעה הגדולה של החרדה החברתית שלך על חייך. אם אתה רק קצת עצבני לגבי דיבור בפומבי, אבל מצליח בסופו של דבר לעבור את זה בסדר, כנראה שאתה לא צריך שום סיוע מקצועי, רק קצת תרגול וביטחון.
- עם זאת, אם אתה מרגיש שהחרדה החברתית שלך בעצם מונעת ממך לעשות דברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות, עליך לשקול לדבר עם מטפל או יועץ.
- אם עזרה עצמית ושיחה עם חברים ובני משפחה לא השפיעו, חפש איש מקצוע שאתה יכול לדבר איתו.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
אם החלטת לפנות לתמיכה מקצועית להתמודדות ולהתגבר על החרדה החברתית שלך, תוכל להתחיל לקבוע פגישה עם הרופא הרגיל שלך. אתה עשוי להרוויח מלדבר איתה, ולשאול על האפשרויות השונות העומדות לרשותך. למרות שלרופא שלך אולי אין ידע מומחה לחרדה חברתית, יהיה לה ידע כללי כלשהו ויוכל לייעץ לך לגבי השלבים הבאים.
- בקשו הפניה למטפל בעל ניסיון עם חרדה חברתית.
- הרופא שלך יוכל לתת לך המלצה אישית.
- המלצת רופא עשויה להיות אמינה יותר מהעדות באתר או מחומר פרסומי כלשהו.
שלב 3. מצאו מטפל
כדי לקבל איש מקצוע מומחה ההימור הטוב ביותר שלך הוא לחפש מטפל המתמחה בחרדה חברתית ופוביה חברתית. ישנן מספר דרכים שונות בהן תוכל למצוא מטפל, החל מהפניות ישירות מהרופא ועד לחיפוש מקוון או חיפוש במאגרי מידע מתוחזקים באתרי מומחים.
אתה יכול לחפש לפי מיקום ואז לחפש מישהו עם ההתמחויות הרלוונטיות ביותר עבורך
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בקבוצת תמיכה
שלב 1. חקר כמה קבוצות תמיכה
דרך נוספת לחפש תמיכה בחרדה חברתית היא על ידי השתתפות בקבוצת תמיכה או בסדנה. קבוצות אלו יכולות להיות דרך מצוינת עבורך להכיר אנשים אחרים הסובלים מחרדה חברתית. הם יעזרו לך לראות שאתה לא לבד ויעודדו אותך לבנות מערכות יחסים עם אנשים כשאתה עוזר ותומך זה בזה.
- מחקרים מצביעים על כך שלקיחת תפקיד פעיל ומבקשים לעזור לאחרים, יכולה להיות השפעה מועילה עבור אנשים הסובלים מחרדה חברתית.
- קבוצת תמיכה או פעילות קבוצתית אחרת יכולה לתת לך הזדמנות לצאת מחוץ לעצמך ולעשות דברים המועילים לאנשים אחרים, מה שבתורו עשוי לעזור לך.
שלב 2. קבע איזו קבוצה תרצה לנסות
חרדה חברתית היא ספקטרום שיש בו מגוון רב. חלק מהאנשים עשויים להיתקל בבעיות ספציפיות בדיבור בפומבי ובאחרות יש בעיות מיוחדות בשיחה עם אנשים שהם מעוניינים בהם רומנטית מחשש לדחייה. יש מגוון קבוצות תמיכה הפועלות ברחבי הארץ, ותוכל לחפש באינטרנט כדי למצוא קבוצות המנוהלות בקרבתך. כמה דוגמאות לקבוצות שונות הן:
- חרדה חברתית ועזרה עצמית.
- חרדה חברתית ודיבור בפומבי.
- חרדה חברתית והתקפי פאניקה.
- חרדה חברתית של בני נוער.
שלב 3. מצא קבוצה בקרבתך
לאחר שהחלטת לאיזו קבוצת תמיכה תרצה להשתתף, תוכל לחפש בכמה מאגרי מידע מקוונים שימושיים כדי למצוא קבוצות שנפגשות בקרבתך. תוכל לחפש לפי מיקום ולפי שם הקבוצה או נושא התמיכה. זכור כי יתכן שאין התאמה מדויקת וקבוצות מסוימות יכסו מגוון רחב יותר של נושאים.
- אם אתה עובד עם מטפל או יועץ עליך לבקש מהם המלצות או הפניות לקבוצות שנפגשות מקומית.
- למטפל שלך תהיה ידע טוב על אילו קבוצות יש וכיצד הן מנוהלות, כך שהיא תוכל להמליץ לך על המלצה אישית.
- תוכל גם לעיין בלוחות מודעות ובאתרי קבוצות תמיכה כדי לקבל מושג כיצד נראים קבוצות מסוימות.
- ישנם גם מאגרי מידע לקבוצות מחוץ לארה"ב, הזמינים לחיפוש באמצעות האינטרנט.
שלב 4. ללכת בראש פתוח
לאחר שהחלטת על קבוצה לנסות, צור קשר עם מי שמנהל את הקבוצה כדי ליידע אותו שתרצה להשתתף. בדרך כלל אתה יכול ללכת לפגישה אחת כדי לראות מה אתה חושב ללא התחייבות לחזור אם לא אהבת. כאשר אתה הולך, נסה ללכת בראש פתוח ובגישה חיובית.
- אתה לא צריך להגיד שום דבר מיד. זה עשוי להיות מעודד רק לשמוע אנשים אחרים המתארים את החרדה החברתית שלהם ומזהים את החוויות שלך אצל מישהו אחר.
- זכור שקבוצות תמיכה חברתיות עוסקות יותר בתמיכה בך ועוזרות לך להבין שאתה לא לבד.
- קבוצות תמיכה אינן בהכרח טיפול יעיל בפני עצמן. אבל הם יכולים להיות מרכיב מועיל בתכנית טיפול גדולה יותר.
טיפים
- זכור שיש לך תמיכה זמינה עבורך.
- נדרש מאמץ ארוך כדי לפתור חרדה. הקדש הרבה זמן וסבלנות בעת התמודדות עם הסימפטומים שלך.
