אם אתה חווה חרדה באופן קבוע, אז אתה יודע שזה דבר קשה להתמודד איתו. אתה בהחלט לא לבד בחיפוש אחר הקלה. מכיוון שלתרופות נוגדות חרדה יכולות להיות תופעות לוואי לא רצויות, אנשים רבים מעדיפים לנסות טיפולים טבעיים תחילה. החדשות הטובות הן שיש כמה צמחי מרפא המראים הבטחה מסוימת בהקלת החרדה. עם זאת, רובם חסרים מחקרים ארוכי טווח, כך שכנראה לא תראו תוצאות מהירות או קבועות. אתה תצליח יותר אם תשלב בין טיפולים צמחיים אלה לתרופות אורח חיים אחרות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את הלחץ שלך. והכי חשוב, אל תהסס לפנות ליועץ לבריאות הנפש אם החרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרופות צמחיות שיכולות לעזור
בעוד שטיפולי צמחים שימשו להקלה על חרדות במשך מאות שנים, רובם לא נבדקו בקפדנות על יעילותם. הצמחים הבאים הראו הבטחה מסוימת בניסויים מוקדמים. עם זאת, הם לא נבדקו במחקרים ארוכי טווח, לכן אל תתייחסו אליהם כתרופה קבועה לחרדה שלכם. אתה יכול לנסות את אחד מצמחי המרפא האלה בכל פעם ולראות אם הם עוזרים לחרדה שלך. זכור כי התוצאות כנראה לא יהיו מיידיות או דרמטיות, אך ייתכן שתרגיש טוב יותר לאחר מספר שבועות של שימוש קבוע באחד מצמחי המרפא הללו.
שלב 1. שתו תה קמומיל
קמומיל הוא עשב מתון המראה הבטחה מסוימת במלחמה בחרדות ובדיכאון. הוא נפוץ ביותר כתה, אך ישנם גם תוספי קמומיל שתוכלו לנסות.
קמומיל הוא ממשפחת צמחים כמו גרגרונית, ציפורני חתול, חינניות וחרציות. אם אתה אלרגי לצמחים אלה, קמומיל עלול לגרום לתגובה אלרגית קלה
שלב 2. השתמש במליחת לימון להפחתת עצבנות
צמח זה עוזר להפחית את ההתרגשות והעצבנות, שניהם מחריפים את החרדה. הוא מגיע בצורת כמוסה, אך ניתן גם לערבבו עם תה.
שלב 3. קח ולריאן כתוסף
שורש ולריאן הוא עשב נוסף שעשוי להיות יעיל לטיפול בחרדות. למרות שמחקרים ארוכי טווח חסרים, אתה יכול לקחת את זה לכמה שבועות בכל פעם ולראות אם זה עוזר לחרדה שלך.
שלב 4. נסה תה פסיפלורה או תוספי מזון
כמה מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שפסיפלורה היא תרופה שימושית נוספת לחרדה. אתה יכול לקחת את התוסף ככמוסה, או לערבב אותו עם מים רותחים להכנת תה צמחים משלך.
שלב 5. השתמש במלחת ג'והן אם יש לך גם דיכאון
תוסף זה משמש לעתים קרובות יותר לטיפול בדיכאון, והצלחתו עם חרדה מוגבלת. עם זאת, לאנשים רבים יש חרדה ודיכאון כאחד, ולכן תוספי סנט ג'ון עשויים לעזור לך במקרה זה.
שלב 6. קח קאווה במינונים קטנים
קאווה יעיל גם לטיפול בחרדות, אך שימוש ארוך טווח או מינונים גבוהים עלולים לגרום לנזק לכבד. השתמש בצמח זה בכמויות קטנות ולפרק זמן קצר.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטוח בצמחי מרפא
זכור כי רק בגלל שמשהו טבעי, זה לא אומר שזה בטוח. צמחי מרפא ושורשים עדיין יכולים לגרום לתגובות שליליות, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או שיש לך אלרגיה כלשהי. היזהר כאשר אתה לוקח צמחי מרפא אלה כדי למנוע בעיות. עקוב אחר הכללים האוניברסליים האלה בכל פעם שאתה לוקח תוספי צמחים:
שלב 1. שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספי צמחים
כל עשבי תיבול עלולים לגרום לתופעות לוואי שליליות, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות יומיות. ספר תמיד לרופא כאשר אתה מתחיל טיפול צמחי מרפא כדי לברר אם זהו רעיון בטוח.
קמומיל בפרט יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות לדילול דם, אז אל תשתמש בו אם אתה לוקח מדללי דם
שלב 2. עקוב אחר כל הוראות המינון או ההגשה המצורפות לצמחי מרפא
בדיוק כמו כל תרופה אחרת, צמחי מרפא אלה בטוחים רק כאשר הם נלקחים בכמויות הנכונות. עקוב אחר גודל המינון על כל מוצר שאתה משתמש בו ולעולם אל תיקח יותר מדי.
אם אינך יודע את המינון המתאים לתוסף שאתה נוטל, שאל את הרופא לגביו
שלב 3. המתן עד שתדע כיצד עשבי התיבול משפיעים עליך לפני הנהיגה
רוב צמחי המרפא המפחיתים חרדה יכולים גם הם לגרום לנמנום, במיוחד אם לא נטלת אותם בעבר. כאשר אתה מתחיל לקחת עשב חדש, המתן מספר שעות לפני הנהיגה או הפעלת מכונות, כך שלא תנמנם פתאום באמצע המשימה.
שלב 4. עצור אם אתה נתקל בתופעות לוואי שליליות
תוספי צמחים יכולים לגרום למספר תופעות לוואי שליליות כמו סחרחורת, בחילה או צרבת. אם אתה לא אוהב איך משהו גורם לך להרגיש, אז תפסיק לקחת את זה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים טבעיים אחרים לחרדה
אם אתה מחפש טיפולי חרדה טבעיים, אינך צריך להגביל את עצמך לצמחי מרפא בלבד. יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את החרדה שלך. למעשה, הרופאים ממליצים בחום על הפעילויות הבאות להפחתת החרדה שלך. נסה את אלה יחד עם טיפול וטיפולי צמחים כדי להעלות את מצב הרוח שלך ולהתגבר על החרדה שלך.
שלב 1. התעמל באופן קבוע לשיפור מצב הרוח ובריאותך
אימון אירובי לפחות 30 דקות 5 ימים בשבוע עוזר לשמור על מצב רוח גבוה על ידי שחרור אנדורפינים. כבונוס נוסף, הבריאות הכללית שלך תשתפר עם פעילות גופנית סדירה.
שלב 2. לאכול ארוחות מאוזנות היטב בזמנים קבועים
למרות שאין הרבה הוכחות לכך שמעקב אחר דיאטה מסוימת עוזר לחרדה שלך, אכילה בזמנים קבועים בהחלט עושה זאת. זה מונע מהסוכר בדם שלך להתרסק ולדכא את מצב הרוח שלך.
שלב 3. לישון 7-8 שעות בכל לילה
חוסר שינה מחמיר את מצב הרוח ואת מצב הרוח הכללי שלך. עשה כמיטב יכולתך להירגע בלילה ולהישאר במיטה במשך 8 שעות שלמות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה להרגעת עצמך
נשימה עמוקה ומדיטציה עוזרים להפחית את הלחץ היומיומי ולהפחית את החרדה. לעצור ולספור עד 10 אם אתה מרגיש המום זו דרך טובה לשמור על קור רוח.
שלב 5. הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך
שני אלה יכולים להעלות את קצב הלב שלך, מה שמגביר את החרדה שלך ואף יכול לגרום להתקף חרדה.
הסיכון השני לאלכוהול הוא שאתה יכול לפתח תלות בו אם אתה תמיד שותה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. עדיף להשתמש בשיטות אחרות כדי להרגיע את עצמך
מסעדות רפואיות
בעוד שמחקרים בהחלט מראים שכמה צמחי מרפא יכולים לעזור להקל על החרדה, זכור שמחקרים אלה הם מוגבלים ולא בדקו את ההשפעות ארוכות הטווח של שימוש בעשבי תיבול. היזהר בכל פעם שאתה מנסה עשב חדש ובקש מהרופא שלך לוודא שהוא בטוח עבורך. השתמש גם בטיפולים אחרים באורח חיים כמו תרגיל והרפיה כדי להקל על החרדה שלך. אם טיפולים אלה אינם עובדים, פנה לרופא מומחה לבריאות הנפש לקבלת הנחיות נוספות.
