אז רק אובחנת כסובלת ממחלת נפש. אתה עלול להרגיש אבוד, מפוחד ומבולבל. זה נורמלי. אתה תהיה בסדר.
צעדים
שלב 1. קבל אבחנה
לפני שאובחנו כסובלים ממחלת נפש אצל המטפל, הרופא או הפסיכיאטר שלך, ייתכן שהיו לך חשדות כי אתה חולה נפש. בעל מישהו בתחום הרפואי מאשר כי זהו צעד מפחיד וחשוב מאוד.
יתכן שתקבל מספר אבחנות של מחלות נפש בבת אחת. זה נורמלי-זה קורה כל הזמן
שלב 2. בצע את הוראות הרופא שלך
זה חשוב כדי להיות הכי מאושרת ופרודוקטיבית שאתה יכול להיות. עקוב אחר הוראותיהם בנוגע לתרופות, ואל תעשה שום שינוי (עצירה, התחלה, מינונים שונים) מבלי להתייעץ איתן תחילה.
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול. חפש מטפלים באזור שלך ואז קבע פגישות ראשונות עם כמה מהם. בחר את מי שעובד איתך הכי טוב
שלב 3. חקור את מצבך
הבנת המחלה המסוימת שאובחנת כסובלת ממך תעזור לך להתגבר עליה. בקש מהרופא, ממשפחתך או מהמורים שלך, אם אתה בבית הספר, עזרה באיסוף מידע. הבנת הסימפטומים שלך תעזור לך לשים לב ולנהל אותם.
שלב 4. הכירו את קהילת הנכים הפסיכיאטרית
אנשים חולי נפש כותבים הרבה באינטרנט. אתה יכול לפגוש אנשים אחרים כמוך כדי להחליף טיפים, לשתף סיפורים ולתת ולקבל תמיכה רגשית. הם מכירים את המציאות של איך החיים עם ההפרעות שלך ויכולים לתת לך תחושה של קהילה.
שלב 5. מצא תמיכה
לאחר שאובחנו אתה עלול לפחד לספר למישהו מחשש להינטש על ידו. זה מובן וגם נורמלי. למרות שזה הדבר הכי קשה לעשות, זה גם הדבר החשוב ביותר לספר לאהובים שלך. שימוש ברשת תמיכה רחבה יגרום לך להרגיש טוב יותר, ואף עשוי להציל את חייך.
שלב 6. מצא מישהו שאליו תוכל לפנות בימים רעים
איש תמיכה ייעודי צריך להיות מישהו שהוא חזק רגשית ומוכן לראות אותך במקרה הגרוע ביותר שלך. דבר איתם ובדוק אם הם מוכנים לקחת על עצמם את התפקיד הזה. בכל פעם שאתה מתקשה, לך לאדם זה. הם אוהבים אותך ומוכנים לעזור.
אינך מהווה נטל בכך שאתה עושה זאת. הם מעדיפים לעזור לך עכשיו מאשר לחכות עד שהרגשות שלך ירתחו והדברים יחמירו
שלב 7. שקול התאמות ושינויים בחייך
יש לך מחלת נפש. הגיע הזמן להקל על עצמך. כיצד תוכל להסיר מקורות מתח בחייך? היכן תוכל לבקש עזרה בעשיית דברים, או להפסיק לעשות דברים?
בתי ספר ומקומות עבודה צריכים להציע התאמות לנכים בהתאם למחלתך. אלה כוללים מרחב שקט לביצוע מבחנים או עבודה, הקלות רבה יותר על היעדרות עקב מחלה, חדר מעונות יחיד (במכללה) ועוד
שלב 8. הקדישו יותר זמן לבריאות הגופנית שלכם
לישון לפחות 8 שעות בכל לילה, מלא כ 1/3 מהצלחת שלך בפירות וירקות, הפחת את המתח ומצא דרכים להתאמן. נסה לטייל, לשחות, לטייל או לשחק ספורט בחצר האחורית עם חברים או משפחה.
שלב 9. עבודה על קריאת אותות הלחץ שלך
מה קורה כאשר פרק מתחיל? אילו מחשבות יש לך ואיך הגוף שלך מרגיש? אם אתה יכול להבחין כאשר נובעות בעיות, אתה יכול להתחיל להשתמש בטכניקות הרפיה או בשיטות אחרות לעצור זאת.
אם מישהו יודע לקרוא אותך במיוחד, תוכל לבקש שיגיד לך אם הוא חושב שאתה לחוץ או נמצא באזור בעיות
שלב 10. זכור כי אינך מחלתך
המחלה שלך עשויה להיות זמנית, ואתה יכול להילחם בה. תצטרך לבצע כמה שינויים, אך זה לא יהרוס את חייך.
- אמור לעצמך "אני לא דיכאון" או "אינני סכיזופרניה" עד שתאמין בזה.
- חלק מהאנשים מוצאים שזה עוזר להתווכח על המחשבות הרעות בראשם. דמיין שהמחשבות הרעות שלך מגיעות מחלק חולה במוח שלך, לא ממך, וחזור אליהן בחזרה. תן למחשבות הלא הגיוניות שלך מנה של מציאות (או ציניות). תראה אם אתה מרגיש טוב יותר.
שלב 11. תן לעצמך זמן להירגע
התאמה והתמודדות לוקחת זמן. לך בקלות על עצמך. עשו אמבט בועות, התכרבלו עם ספר טוב, ציירו תמונה צבעונית או צפו בסרט מטופש. הרשה לעצמך לעבד דברים. עברת הרבה מתח; הגיע הזמן להיות סבלני עם עצמך.
טיפים
- אבחון עצמי יכול להיות כלי שימושי, בתנאי שאתה עושה הרבה מחקר ולומד על מצבים קשורים (כדי לראות אם אחד מתאר את הסימפטומים שלך אפילו טוב יותר). עדיף לקבל אבחון רפואי מאיש מקצוע אחר כך, כך שתוכל לקבל עזרה.
- יש אנשים שאולי לא מבינים מהי מחלת נפש. אם הם לא יקבלו את ההסבר שלך, אינך צריך אותם בחייך.
