לצאת עם מישהו עם הפרעת קשב וריכוז או ADD (המכונה כיום יותר קשב וריכוז לא קשוב) יכול להביא כמה אתגרים. תנאים אלה יכולים להשפיע על יכולתו של מישהו להתמקד, להגיע בזמן ולהשלים משימות בצורה מסודרת. כשותף של מישהו עם ADD או ADHD, אתה עשוי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי לעזור למערכת היחסים להתקדם בצורה חלקה. אתה יכול להתחיל ללמוד על התנאים האלה כדי שתוכל להמשיך באמפתיה. נסה להפריד בין החבר שלך למצבו. כשמדובר בניהול משימות יומיומיות, ייתכן שיהיה עליך להיות קצת יותר סבלני והבנה. נסה לתמוך בחבר שלך. היו סבלניים אם דעתו משוטטת במהלך שיחות, ועודדו אותו לחפש עזרה היכן שהוא זקוק לה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בניית אמפתיה לחבר שלך
שלב 1. למד אודות המצב
זה חיוני לפיתוח אמפתיה. דפדף בכמה אתרים שמדברים על ADD או ADHD. קבל חוברות ממשרד המטפל המקומי. אתה יכול לבקש מהחבר שלך להפנות אותך לחומרי קריאה, כיוון שהוא עשוי להכיר מקומות מצוינים לקרוא על התנאים.
- אנשים עם ADD/ADHD עשויים להיאבק לשים לב. החבר שלך עשוי להשתחרר במהלך שיחות, למשל, או להתאמץ לשבת בשקט בסרט.
- אנשים עם ADD/ADHD עשויים גם הם לשכוח. אם החבר שלך טעה בדייט לארוחת ערב, יכול להיות שהוא הקשיב לך קודם לכן. הוא פשוט שכח את המידע.
- ADD והפרעות קשב וריכוז עלולים לגרום לכישורי ארגון ירודים, כך שאם אתה מנקה הרבה אחרי החבר שלך, זה לא בהכרח בגלל שהוא גס רוח. הוא פשוט עשוי להיאבק כדי לעמוד בקצב.
- אנשים עם ADD והפרעות קשב וריכוז עשויים להיות רגשיים ואימפולסיביים יותר. החבר שלך עלול לפתע לפתור דברים ואולי יש לו מזג קל. זה עלול להיות קשה לנהל שיחה רגועה עם מישהו עם ADD או ADHD.
שלב 2. שאל את החבר שלך על החוויות שלו
לדבר עם החבר שלך ולשאול אותו שאלות על החוויות שלו עם ADD או ADHD יכול גם לעזור לך להשיג נקודת מבט יקרת ערך. כמה שאלות שאתה עשוי לשאול אותו כדי להבין טוב יותר כיצד ADD או ADHD משפיע עליו כוללות:
- מה הכי קשה לחיות עם ADHD?
- האם זה אי פעם משפיע על הרגשות שלך?
- האם אתה לוקח תרופות? אם כן, כיצד התרופה גורמת לך להרגיש?
- האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?
שלב 3. הכנס את עצמך לנעלי החבר שלך כאשר אתה מרגיש מתוסכל
זה חשוב להבנת החוויה של החבר שלך. כאשר החבר שלך מתסכל אותך, עצור לרגע ושקול את נקודת המבט שלו.
- קשה לחיות עם ADHD או ADD יום יום. אם החבר שלך מתסכל אותך, דמיין לעצמך כמה הוא צריך להרגיש בעצמו.
- לדוגמה, אתה כועס כי החבר שלך לא הצליח לצאת מהדלת בזמן לסרט, כיוון שהוא לא מפסיק להסיח את הדעת לאורך כל הדרך. למרות שזה מתסכל אותך, תחשוב איך החבר שלך חייב להרגיש. הוא כנראה מרגיש כועס על עצמו שאכזב אותך, ומתוסכל שהוא לא מצליח לנהל את הסימפטומים שלו מספיק טוב לדייט פשוט של סרט.
שלב 4. זכור את הדברים החיוביים
אתה כנראה נמשך לחבר שלך מסיבה מסוימת. הוא אינו מוגדר לחלוטין על ידי ADD/ADHD שלו. נסה לזכור מדוע אתה אוהב להיות איתו כאשר הדברים מתסכלים.
- נסה לערוך רשימה מנטאלית של כל מה שאתה אוהב בחבר שלך. האם הוא תמיד מצחיק אותך? האם הוא סובלני יותר כלפי החוצפה שלך אחרי העבודה? האם הוא עושה עבורך דברים נחמדים, כמו להביא לך קפה בבוקר?
- אם אתה זוכר מדוע אתה במערכת יחסים, זה יכול להדוף כל תחושת טינה שיש לך. תוכל להרגיש יותר אמפתי כלפי מישהו אם תזכור מדוע אתה מעריך אותו.
שלב 5. זכור לתקשר
טינה יכולה להצטבר אם אינך מתקשר באופן קבוע. טינה יכולה להרוס אמפתיה, אז אם משהו מפריע לך, דון בזה.
- לעולם אל תניח הנחות במהלך שיחה. אינך מבין מדוע מישהו התנהג כפי שנהג מבלי לשאול.
- אל תגיד, "פשוט לא אכפת לך, ולכן אתה אף פעם לא זוכר להוציא את האשפה. זה לא מכבד." במקום זאת, אמור, "האם יש סיבה שאתה מתקשה לזכור להוציא את האשפה?"
- כאשר החבר שלך מדבר, הקשיב באופן פעיל. אל תפריע. אם אתה צריך הבהרה, המתן עד שהחבר שלך יסיים לדבר ותגיד משהו כמו, "אני לא לגמרי בטוח למה אתה מתכוון. תוכל להסביר יותר?"
- כמו כן, זכור לצחוק. תקשורת בלתי נמנעת, והתמודדות איתם בהומור טוב יכולה לסייע בהפחתת המתח.
שלב 6. הפרד את התסמינים מהאדם
אם אתה במערכת יחסים עם מישהו עם ADD/ADHD, אפשר לקרוא הרבה מהפעולות של האדם הזה בצורה לא נכונה. אם החבר שלך קוטע אותך באמצע המשפט, אתה עשוי לחשוב שהוא לא מעוניין במה שיש לך לומר. אם החבר שלך מאחר לדייט ב -15 דקות, אתה עשוי לחשוב שלא אכפת לו מהזמן שלך. אלה סימפטומים של ADD/ADHD ואינם מדברים בהכרח על דמות החבר שלך.
- זה יכול לקחת הרבה זמן עד שהתסמינים ינוהלו כראוי. בדרך יהיו מאבקים. ברגעי תסכול, אמור לעצמך: "זו הפרעת הקשב והריכוז שלו. זה לא הוא".
- זכור, אתה נמצא עם האדם הזה מסיבה מסוימת. אם הוא מתקשה לנהל את ADHD/ADD שלו כרגע, זה לא מצב קבוע. ברגע שהתסמינים יהיו יותר תחת שליטה, תוכל להתמקד יותר בתכונות הטובות שלו.
חלק 2 מתוך 3: ניהול משימות יומיות ביחד
שלב 1. פיתוח שגרה או מבנה בעת הצורך
אם יש לך תוכניות ביחד, יכול להיות מאוד קשה לאדם עם ADD/ADHD להיצמד לתוכניות האלה. אתה יכול לנסות לשים שגרה או מבנה כדי לעזור לחבר שלך להסתדר.
- אם שניכם מתכננים טיול ביחד, עשו מאמץ נוסף לעזור לחבר שלכם לשמור על המסלול. נסה לחלק משימות גדולות לחתיכות קטנות יותר וניתנות לניהול. אתה יכול לגרום לו לארוז את הבגדים יום אחד, את מוצרי הטואלטיקה שלו למחרת וכן הלאה.
- עודד אותו לקבוע תזכורות. מכיוון שאנשים ADD/ADHD נוטים לשכוח, תזכורות יכולות לעזור. הגדר תזכורות לטלפון הנייד בלוח השנה שלו. ביום שני תוכל לקבל תזכורת שאומרת "התחל לארוז - בגדים". אתה יכול להגדיר תזכורת ליום שישי שאומרת "סיימו את האריזה - עוזבים מחר".
שלב 2. מצא דרך לפצל משימות
אם אתה גר עם החבר שלך, משימות משק הבית יכולות להיות קשות. אתה עלול להרגיש טינה אם אתה כל הזמן מרים אחרי החבר שלך בגלל חוסר כישורי הארגון שלו. נסה להקצות משימות המבוססות על כישורים, ולהיצמד לגלגל מטלות קפדני.
- לדוגמה, החבר שלך לא טוב במנות, כיוון שהוא לעתים רחוקות מניח אותן בצורה נכונה. יש לו אותה בעיה עם כביסה, שכן הוא מרבה להזניח לקפל ולאחסן אותה. אולי הוא יכול לנגב את רצפת המטבח לאחר שתסיר כלים, או להסכים להניח את הבגדים במכונת הכביסה והמייבש. קיפול ואחסון יכולים להיות העבודה שלך.
- החבר שלך עלול לפעמים להסיח את דעתו ולא יצליח לבצע מטלה. כדי להתמודד עם זה, אתה יכול להפריש נתח זמן בכל יום שבו הוא יכול לעבוד על משימות לא גמורות, כמו למשל מהשעה 19:00 עד 20:00 בכל ערב. הכלל הזה קיים מראש יכול למנוע טינה על ניקיון אחרי החבר שלך.
שלב 3. הקדש זמן לאינטראקציה
אינטימיות רגשית חשובה לזוגיות. זה יכול להיות קשה לנהל דברים כמו לילות דייטים עם מישהו עם ADHD/ADD. עם זאת, השתדל לעשות זאת על מנת לוודא שמערכת היחסים שלך תישאר על כנה.
- ייתכן שיהיה עליך להיות בעל לוח זמנים נוקשה יותר כאשר לבן/בת הזוג שלך יש ADD/ADHD. ארגון ברגע האחרון יכול להלחיץ. לכן, תוכל להפריש מדי יום תאריך לילה קבוע. קבעו פעילויות אחרות כך שתבלו יחד.
- נצלו את הזמן שלכם ביחד. לדבר על נושאים חשובים. שתף את פרטי היום שלך. לנהל שיחות ביניהן על דברים שמעניינים את שניכם., תהיו אינטימיים פיזית זה עם זה.
שלב 4. החליטו ביחד אם זה יעזור להגדיר זמן שינה משותף
למישהו עם ADD/ADHD עשוי להיות לוח זמנים לא יציב. כאשר החבר שלך יישאר, זה עשוי לעזור להסכים על שעת שינה קשיחה לשניכם.
- אתה יכול להתכרבל, לקיים יחסי מין או לקרוא זה לצד זה. בילוי משותף לפני השינה יכול לחזק את הקשר שלכם.
- כאשר אתה מרגיש מנומנם ורוצה לכבות את האורות, החבר שלך יכול להחליט אם הוא רוצה להישאר ער מאוחר יותר ולעזוב את החדר או להירדם איתך. מה שחשוב הוא שתוודא שיש לך את הזמן הזה ביחד.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה בחבר שלך
שלב 1. היו מבינים במהלך שיחות
החבר שלך עשוי להתקשות בהבנת זרימת השיחות. הוא עשוי לבקש תזכורות מדי פעם, ואומר דברים כמו: "האם תוכל לחזור על כך?" נסה להיות סבלני ומבין.
- אם החבר שלך מתקשה לעקוב אחריך, זה לא אומר שהוא לא מעריך אותך. בשל הפרעת הקשב והריכוז שלו, הוא עלול להיאבק לשים לב בשיחה.
- זה שהוא מבקש ממך הבהרה או לחזור על דברים לא אומר שהוא לא מקשיב. למעשה, הכוונה היא להיפך. אפילו כשהוא מתקשה להמשיך בשיחה, הוא מנסה לוודא שאתה מרגיש ששומעים אותך.
שלב 2. אמת את צרכי החבר שלך
כאשר בן זוגך מבטא משהו, הקשיב. לעתים קרובות לאנשים יש נטייה להאשים כל חילוקי דעות ב- ADD/ADHD, אך זה לא המקרה. פעולה זו עלולה לגרום לחבר שלך להרגיש שרגשותיו אינם חשובים.
- אינך חייב להסכים עם כל מה שבן זוגך אומר ועושה. אתה פשוט צריך להקשיב ולהבין.
- אם בן זוגך מרגיש רגש, אל תגיד, "זה רק ה- ADD שלך". יכול להיות שזה לא יהיה. בקשו ממנו שיפתח יותר על הרגש שלו. נסה משהו כמו, "למה אתה חושב שאתה מרגיש ככה?"
שלב 3. הימנע מהורות של בן זוגך
אחד האתגרים הגדולים ביותר במערכת יחסים עם שותף אחד ל- ADHD הוא הנטייה של השותף השני לקחת אחריות. מכיוון שמישהו הסובל מהפרעות קשב וריכוז יכול להיות קשה לנהל זמן ולהישאר מאורגן וממוקד, האדם שאינו בעל הפרעת קשב וריכוז עשוי להרגיש שקל יותר לקחת אחריות. אבל זה יכול להוביל לטינה ולחץ.
- השתמש בהצהרות "אני" כדי לתקשר את רגשותיך. ספר לשותף שלך איך אתה מרגיש בצורה שלוקחת אחריות על התגובות שלך. אמירות מסוג זה אינן מאשימות את בן זוגך. למשל, אמור, "אני מרגיש שיש לי יותר בצלחת ממה שאני יכול להתמודד כרגע. האם תוכל לקחת את המכונית למכונאי?"
- תפסיק לנדנד את החבר שלך. במקום זאת, התמקד בתקשורת חיובית ואופטימית. הכירו בכך שלוקח זמן לפתח אסטרטגיות לניהול הפרעות קשב וריכוז, וכי החבר שלך עובד על זה.
שלב 4. עודד את החבר שלך לקבל את הטיפול הנכון
תהליך קבלת הטיפול יכול להיות ארוך ומתסכל. עליך לנסות סוגים רבים ושונים של תרופות ולבצע מגוון שינויים באורח החיים לפני שתמצא טיפול שעובד. לתמוך ולעודד את החבר שלך לאורך כל המסע שלו לבריאות טובה יותר.
- מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. טיפול זה מסייע לאנשים לקבל את מי שהם, ובמקביל עוזר להם לחפש שיפורים במצבם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי המכוון ישירות לטיפול ב- ADHD היה שימושי עבור מטופלים רבים. סוג זה של טיפול מטפל בכמה מבעיות הליבה הנגרמות על ידי הפרעות קשב וריכוז, כגון ניהול זמן ונושאים ארגוניים.
- תזונה ופעילות גופנית יכולים לסייע גם בטיפול ב- ADHD. חיסול סוכרים פשוטים, הגבלת פחמימות ונטילת תוסף שמן דגים יומי יכול לעזור.
- אמנם אינך יכול לקחת תרופות או לקבוע לו תורים, אך תמך במאמציו לעשות זאת. אם הוא זקוק לעזרה בארגון הכדורים שלו, או זכור מתי להיפגש עם הרופא שלו, השאר לו תזכורות.
- יש סבלנות, ועודד אותו להיות סבלני. זה עלול לקחת זמן עד למצוא את הטיפול הנכון, אך היתרונות יהיו שווים את המאבק.
שלב 5. השתתף יחד בקבוצות תמיכה
ישנן קבוצות תמיכה רבות לזוגות הסובלים ממחלת נפש. אם לחבר שלך יש ADD או ADHD, בדוק אם יש קבוצות תמיכה המוצעות במרכז לבריאות הנפש או בבית החולים.
אם אינך יכול למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך, נסה לחפש קבוצות תמיכה באינטרנט
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הכניסו אותו לפעילויות גופניות, כמו ספורט או ללכת לחדר כושר. פעילויות אלה יכולות לעזור לחבר שלך לשרוף עודף אנרגיה, ולהשאיר אותו רגוע יותר לאורך כל היום.
- אל תשכח גם את הטיפול העצמי שלך. אתה עלול לפעמים להרגיש המום מרמת התמיכה שאתה נותן לחבר שלך. חשוב שתדאג לעצמך ותטען גם את הסוללות.
