ישנם מגוון מוצרים ותוכניות דיאטה המפורסמים לצרכנים, כולל דיאטות מיצים, ניקוי או כדורי דיאטה שיסייעו לירידה במשקל. למרות שרוב הכדורים לירידה במשקל נחשבים לתרופות ללא מרשם, יש לזכור כמה חששות כאשר אתה נוטל אותן. רבות מתוכניות אלה אינן מוערכות על ידי ה- FDA לאפקטיביות או לבטיחות. להיות מעודכן ככל האפשר וגם ללכת בדרך הזהירות יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך תוך נטילת כדורי דיאטה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת תוויות כדורי דיאטה
שלב 1. חקור את התוסף באינטרנט
לפני שאתה רוכש כל גלולה לירידה במשקל ללא מרשם, הקדש זמן לחקור את התוסף באינטרנט. מצא מקורות מידע אמינים שיכולים לספק לך את היתרונות, החסרונות וכל תופעות הלוואי האפשריות או הסכנות של התוסף שאתה מעוניין בו.
שלב 2. מקורות מידע אמינים ואמינים כוללים אתרי ממשל, כתבי עת מחקר מדעיים, או אתרי בית חולים/מרפאות
מחקרים שהושלמו על ידי החברה עצמה או המלצות של ידוענים, מגזינים או עיתונים בדרך כלל אינם מהימנים.
ישנם כמה אתרים ואתרים ממשלתיים המציעים מידע נרחב על תוספי ויטמינים, מינרלים, צמחים והרזיה. הם כוללים את כל המחקר הבלתי משוחד והאמין שנעשה על התוספים שהם רשמו
שלב 3. קרא את טענת ההרזיה
רוב כדורי הדיאטה ללא מרשם יפרסמו טענה כלשהי לירידה במשקל. חשוב להבין כי טענות אלה אינן מוסדרות על ידי ה- FDA ועלולות להיות שקריות.
- שימו לב לטענות "מוכחות קלינית" על תוספי מזון. חברת התוספים צריכה לספק ראיות תומכות לטענה זו. אם אין מידע תומך או מחקרים שהושלמו רק על ידי החברה עצמה, חשוב להבין שייתכן כי מדובר בטענה כוזבת.
- שימו לב גם למוצרים לא בטוחים ולא אמינים. יהיו להם טענות כגון "לרדת 10 ק"ג בשבוע אחד" או "דיאטה 24 שעות". בדרך כלל מדובר בתוספי מזון לא בטוחים.
שלב 4. קרא על תופעות לוואי אפשריות
כל התרופות, אפילו תרופות מרשם, כוללות רשימה של תופעות לוואי אפשריות. למרות שהם נדירים, חשוב להיות מודעים בדיוק לאופן שבו תרופה או תוסף יכולים להשפיע עליך.
- קרא את כל המידע על תופעות הלוואי האפשריות לפני נטילת תרופות כלשהן או גלולת דיאטה ללא מרשם.
- שים לב שחלק מהמרכיבים בכדורי הרזיה רבים אינם נחקרים היטב ותופעות הלוואי אינן ידועות. לדוגמה, כתום מריר מכונה "תחליף לדרדרה" ועשוי להיות קשור לתופעות לוואי שליליות דומות. היזהר מאוד בעת בליעת כדורי דיאטה.
חלק 2 מתוך 3: ניהול משקל באמצעות כדורי דיאטה
שלב 1. קבל אישור מהרופא לפני נטילת כדורי דיאטה
הרופא שלך צריך לבצע בדיקה גופנית בסיסית ולבדוק את התרופות וההיסטוריה הרפואית הנוכחית שלך. היא תוכל לקבוע אם ירידה במשקל או השימוש בכדורי דיאטה בטוחים ומתאימים לך.
- אם אתה במצב בריאותי טוב, ייתכן שהרופא שלך לא יראה שום בעיה שאתה משתמש בכדורי דיאטה במידה.
- ספר לרופא את סוג הכדורים שאתה מתכוון לקחת, ושאל את דעתה עליהם, במיוחד ביחס למצב הבריאות הכללי שלך.
- אם הרופא שלך לא חושב שכדורי דיאטה מתאימים, שאל לגבי תרופות להורדה במשקל, תוכניות דיאטה בפיקוח רפואי, או אם הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית רשומה מקומית.
שלב 2. קח את כל הכדורים לפי ההוראות
קרא את ההוראות לפני נטילת כדורי דיאטה. עקוב אחר ההוראות במדויק והקפד לשים לב לתופעות לוואי או ירידה במשקל שגרמו לכך.
- אין להכפיל את המינונים או לקחת את הכדורים במרווחים קרובים מדי זה לזה.
- כמה כדורי דיאטה ממליצים למזונות מסוימים להימנע בעת נטילתם. שימו לב לכיוונים המיוחדים האלה.
- אתה מקטין את הסיכון לתופעות לוואי שליליות כאשר אתה לוקח תוספי מזון לפי ההוראות.
- הפסק את השימוש בכל כדורי דיאטה או תוספי מזון אם אתה נתקל בתופעות לוואי שליליות. פנה לרופא מיד והודיע לה על תופעות הלוואי שאתה חווה ועל הכדורים שאתה לוקח.
שלב 3. צורכים נוזלים נאותים מדי יום
כדורי דיאטה רבים גורמים לגוף שלך לאבד מים באמצעות מתן שתן. כמה כדורי דיאטה משמשים כמשתנים או מכילים מרכיבים אחרים הפועלים באופן דומה.
- לכוון לפחות 64 גרם או 2 ליטר נוזלים צלולים (כמו מים או מים בטעם) מדי יום כדי לסייע בשמירה על מצב לחות תקין. כמות המים הדרושה עשויה להיות שונה עבור כולם, אך הכלל היומי של "8 כוסות" קל לזכור.
- אובדן יותר מדי מים עלול לגרום להתייבשות, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות שליליות נוספות.
שלב 4. שקול תרופות לירידה במשקל במרשם
יש כמה תרופות מרשם המשמשות לעזור לאנשים לרדת במשקל. מחקרים הראו כי תרופות אלו (כמו פנטרמין או בלוויק), בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית בפיקוח רפואי, יכולות לגרום לירידה משמעותית מבחינה קלינית.
- ירידה משמעותית מבחינה קלינית היא ירידה במשקל המביאה לשיפור או לפתרון מצבים חולניים כמו לחץ דם גבוה או דום נשימה בשינה.
- הרופא שלך יעריך אותך אם היא מתאימה ובטיחותית של תרופות מרשם להורדה במשקל. תידרש לבצע מעקב באופן קבוע וסביר להניח להיפגש עם דיאטנית רשומה ומומחית להתעמלות.
- יש מגוון תרופות שנקבעו לירידה במשקל שהרופא שלך יכול לבחור. רובם מגבירים את האנרגיה ומפחיתים את התיאבון.
- תרופות להרזיה בדרך כלל אינן מיועדות לשימוש לטווח ארוך. לכן, חשוב לבצע שינויים באורח החיים כדי לסייע לתמוך ולשמור על ירידה במשקל לאורך זמן.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה בירידה במשקל עם אורח חיים
שלב 1. אכלו תזונה מזינה
אין כדור קסם לירידה במשקל. אפילו עם כדורי דיאטה, יהיה עליך לשנות את התזונה שלך כדי לעזור לתמוך ולשמור על ירידה במשקל. כלול מנות מתאימות ומנות מכל קבוצת מזון:
- כלול מקורות חלבון רזים בכל ארוחה. גודל ההגשה צריך להיות בסביבות 3-4 אונקיות או בגודל חפיסת קלפים. כלול מזונות כמו: עופות, בקר רזה, ביצים, חלב דל שומן, פירות ים, קטניות וטופו.
- כלול שש עד שמונה מנות של פירות וירקות מדי יום. מנה אחת של פרי היא בערך 1/2 כוס או פרי אחד קטן ומנת ירקות אחת היא כוס אחת או 2 כוסות עלים ירוקים.
- אכלו בערך שתיים עד שלוש מנות דגנים. מנה אחת היא 1/2 כוס או בערך 1 גרם. אם אתה יכול, בצע את רוב בחירות התבואה שלך לדגנים מלאים ליתרונות בריאותיים נוספים. בחר: שיבולת שועל, קינואה, אורז חום או 100% לחם מחיטה מלאה.
- אתה צריך לאכול כשלוש מנות חלב בכל יום. מנה אחת של חלב שווה ערך לכוס חלב, 1 ½ גרם גבינה טבעית או 2 גרם גבינה מעובדת.
שלב 2. ספרו קלוריות או עקבו אחר מנות
בנוסף לאכילת תזונה בריאה, חשוב לעקוב אחר מנות או לספור קלוריות כדי לעזור לירידה במשקל.
- כל אדם יזדקק לכמות קלוריות שונה בהתאם לגילו, למין ולרמת הפעילות שלו. עם זאת, כדי לרדת במשקל ייתכן שיהיה עליך להפחית קלוריות בכ -500 קלוריות ביום. זה בדרך כלל גורם לירידה במשקל של 1-2 קילו בשבוע.
- מדידת המנות שלך יכולה גם לסייע בניהול קלוריות. היצמד למנות קטנות יותר עבור פחות קלוריות בכל ארוחה וחטיף. קח את הזמן למדוד את גודל המנות המומלץ לחלבון, פירות, ירקות ודגנים.
- השתמש ביומן מזון או הורד אפליקציה למעקב קלוריות לסמארטפון שלך.
שלב 3. הגבל משקאות ממותקים
מקור קלוריות אחד שצריך להגביל הוא אותם קלוריות המגיעות ממשקאות ממותקים או ממותקים. קלוריות אלו מספקות מעט או ללא תזונה ויכולות להוביל לעלייה במשקל.
- הגבל משקאות כמו: סודה רגילה, משקאות קפה ממותקים, תה ממותק, משקאות ספורט או אנרגיה, מיצי פירות ומשקאות אלכוהוליים הכוללים את המשקאות הללו כמערבבים.
- נסה לכלול כמה שיותר נוזלים צלולים וללא סוכר. נסה: מים, מים בטעם, קפה רגיל ותה.
שלב 4. תרגיל
כל תוכנית לירידה במשקל צריכה פעילות גופנית כדי להצליח ולהתמיד. כולל פעילות גופנית סדירה תתמוך בירידה במשקל ותעזור לשמור על הירידה במשקל לטווח הארוך.
- מומלץ לכלול כ -150 דקות או 2.5 שעות של תרגילים אירוביים בעצימות בינונית מדי שבוע. המשמעות היא שאתה צריך להזיע קלות, להוביל לקוצר נשימה בינוני ולדופק מעט מוגבר.
- כלול גם יומיים של תרגילי אימון כוח למשך 20 דקות בכל מפגש. נסה לעבוד על רוב קבוצות השרירים העיקריות.
