אובדן זיכרון קל הוא לרוב חלק רגיל מהחיים, אך זה לא הופך אותו לפחות מטריד. אמנם אתה לא תמיד יכול להפוך את אובדן הזיכרון, אך יש המון דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך במוח שלך ולמנוע בעיות זיכרון נוספות. אפילו יותר טוב, הטריקים האלה טבעיים וקלים לביצוע כל יום. אם אתה עדיין מודאג מאובדן זיכרון, עדיף לפנות לרופא להמשך טיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: גירוי המוח
אתה יכול למעשה לממש את המוח שלך באותו אופן שבו תרגל את השרירים שלך כדי לחזק אותם. שימוש קבוע וגירוי שומרים על המוח שלך חד ומסייע במניעת אובדן זיכרון. כמה פעילויות יומיומיות פשוטות יכולות לעשות עבורך את העבודה.
שלב 1. התרועע כמה שאפשר
התרועעות סדירה עם אחרים מסייעת במניעת דיכאון ובעיות נפשיות אחרות העלולות להעיב על הזיכרון שלך. מחקרים אף מראים שאנשים חברתיים נהנים מבריאות מוח וזיכרון טובים יותר מאנשים מבודדים. עשו כמיטב יכולתכם כדי לפנות זמן לחברים ובני משפחה לתת למוח שלכם את התמיכה הדרושה לו.
- גם אם אינך יכול לראות אנשים פנים אל פנים, שיחות טלפון רגילות או שיחות וידאו יכולות לעזור.
- תוכל גם להגדיל את הרשת החברתית שלך על ידי התנדבות או הצטרפות לארגונים מקומיים להכיר אנשים חדשים.
שלב 2. התחל תחביב חדש ומאתגר
כל דבר שגורם לך להתרכז נותן לך אימון מוחי. תרגל את התחביבים שלך מדי יום, או התחל חדש כדי לאתגר את המוח שלך באמת.
כמה רעיונות כוללים נגינה בכלי, ציור, יצירת אומנות, ספורט, לימוד שפה חדשה או ניסיון של מיומנות חדשה
שלב 3. שחק משחקים מעוררי מוח
ישנם כל מיני משחקים ואפליקציות שיכולים לאתגר את המוח שלך ולשפר את תפקודו. העבירו את הזמן עם פעילויות אלה כדי לשמור על המוח שלכם בכושר מעולה.
- בדוק בחנות האפליקציות משחקים מעוררי מוח שישפרו את הזיכרון שלך בצורה מהנה.
- אתה לא צריך מחשב כדי לשחק משחקים מאתגרים! שחמט, דמקה, סודוקו ותשבצים הם דרך מצוינת, נמוכה-טק להגביר את תפקוד המוח שלך.
שלב 4. קרא כמה שאתה יכול
קריאה היא פעילות מצוינת הממריצה את המוח. אם זה לא חלק מלוח הזמנים היומי שלך, נסה להקדיש זמן כל יום לקריאה. אפילו 20 דקות יכולות לעזור מאוד!
- כל קריאה היא טובה, אך עדיף לקרוא חומר מאתגר יותר כדי לתת למוח יותר אימון.
- אם מעולם לא ביקרת בספרייה המקומית שלך, זה זמן מצוין להתחיל!
שלב 5. השתמש בכל החושים שלך ככל שתוכל
ככל שתשתמש בחושים יותר כך המוח שלך יהיה מגורה יותר. נסה לבצע פעילויות הכוללות כמה חושים ככל שתוכל בכדי שהמוח שלך יהיה מעורב.
- טיול, למשל, הוא דרך מצוינת לעורר את כל החושים שלך. תוכלו לראות מראות נהדרים, להריח אוויר צח ולהרגיש את הרוח או הדשא על עורכם.
- כמה תחביבים, כמו פיסול, הם גם דרכים טובות לעורר חושים מרובים.
שלב 6. כלול גם פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך
יש קשר חזק בין פעילות גופנית קבועה לשיפור הזיכרון. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם למוח ושומרת על בריאותו. נסה לבצע 150 דקות פעילות גופנית בכל שבוע לתוצאות הטובות ביותר.
- כל פעילות גופנית נחשבת. אתה יכול ללכת לחדר הכושר, לרוץ, לשחק כדורסל או לעבוד בבית כדי לעשות תרגיל נהדר.
- אינך צריך להיות רץ מרתון בכדי לחוות את היתרונות הללו. רק טיול יומי יעשה את העבודה.
שיטה 2 מתוך 3: תזונה ותזונה
המוח שלך זקוק לדלק, בדיוק כמו שאר הגוף שלך. שמירה על תזונה בריאה וקיצוץ של מזונות לא בריאים היא דרך מצוינת לתמוך בזיכרון שלך, ואף עלולה למנוע אובדן זיכרון בגיל מבוגר. להלן מספר עצות דיאטה קלות לתת למוח שלך את התזונה הדרושה לו.
שלב 1. קבל שפע של אומגה 3
חומצות שומן אלה טובות במיוחד לתמיכה בבריאות המוח. נסה לקבל 1.1-1.6 גרם כל יום לבריאות מיטבית.
- דגים שמנים כמו סלמון וטונה הם המקורות העיקריים לאומגה 3.
- אם אתה צמחוני, אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מזרעי פשתן, אצות, ירקות עלים ירוקים, שעועית ואגוזי מלך.
- רק 1 כף (15 מ"ל) של זרעי פשתן או קנולה, 1 גרם. (28 גרם) אגוזי מלך, או 3 גרם. (84 גרם) של דגים שמנים מכילים את כל אומגה -3 הדרושים לכם ביום.
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון מגנים על התאים שלך מפני נזקים, כולל תאי המוח שלך. רוב הפירות והירקות עמוסים בחומרים מזינים אלה, לכן כלול הרבה בתזונה היומית שלך.
- כל עוד אתה פועל לפי ההנחיות הרשמיות וכולל לפחות 1 1/2 כוסות (192 גרם) פירות ו -2 כוסות (256 גרם) ירקות בכל יום, אתה אמור לקבל את כל נוגדי החמצון הדרושים לך.
- תה ירוק מכיל גם נוגדי חמצון, כך שכוס רגילה יכולה להעניק לך תזונה טובה.
שלב 3. חותכים כולסטרול, סוכר ושומן רווי מהתזונה
אלה יכולים לסתום את העורקים שלך, להעלות את המשקל ולחץ הדם שלך, להגביר את הדלקת בגופך. כל זה רע לזיכרון שלך, ואף עלול לפגוע במוח שלך לאורך זמן. צמצם כמה שיותר מזונות לא בריאים אלה.
- דברים מיוחדים שכדאי להימנע מהם כוללים ארוחות שמנוניות או מטוגנות, מזון מהיר וקינוחים ממותקים.
- בשר אדום עשוי להיות טעים, אך הוא עשיר בשומן וכולסטרול. זה ידוע גם כמגביר את הדלקת בגופך ומעכב את הזיכרון שלך.
שלב 4. הימנע מ"תוספי מוח "אלא אם כן הרופא ממליץ עליהם
ישנם כל מיני תוספי מזון הטוענים שהם מגבירים את הזיכרון. ברוב המקרים, אין מחקר שמגבה טענות אלה, ורובם לא יספקו חומרים מזינים שאתה לא יכול לקבל ממזון. אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לקחת אחד מהתוספים האלה, עדיף להימנע מהם.
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
מלבד תזונה ופעילות גופנית, הרבה פעילויות אחרות יכולות לתמוך בבריאות המוח שלך. על ידי שילוב שלבים אלה בלוח הזמנים היומי שלך, אתה יכול לעורר את המוח שלך ולמנוע אובדן זיכרון נוסף.
שלב 1. לישון בשפע
המוח שלך זקוק למנוחה, בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף שלך. נסה לישון 7-9 שעות בכל לילה כדי לשמור על הזיכרון שלך חד.
שלב 2. הפחת את המתח כדי לשמור על דעתך צלולה
מתח מעיב על דעתך ומחמיר את הזיכרון שלך. זה אפילו יכול לפגוע במוח שלך לאורך זמן. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על הלחץ שלך תחת שליטה כדי שזה לא יפגע בזיכרון שלך.
- תרגילי הרפיה כמו מדיטציה ונשימה עמוקה הם הפחתת מתח נפלאים.
- תרגול התחביבים שלך ועשיית דברים שאתה נהנה מהם היא גם דרך מצוינת להירגע ולהיפטר מהמתח.
שלב 3. הפסק לעשן ולשתות במידה
שתי הפעילויות הללו מכניסות לגוף כימיקלים שעלולים לפגוע במוח שלך לאורך זמן. עדיף להימנע לחלוטין מעישון ולשתות רק במידה.
כמה מחקרים מראים שכמות קטנה של יין אדום, כמו 1-2 כוסות ביום, עשויה למעשה לשפר את הזיכרון. עם זאת, אל תתחיל לשתות רק מסיבה זו-אתה יכול לקבל תוצאות דומות ממיץ ענבים רגיל
מסעדות רפואיות
כמו בכל חלק אחר בגוף, המוח שלך זקוק לתזונה ולפעילות גופנית כדי להישאר בריא. למרות שלא תוכל להפוך את אובדן הזיכרון בשלבים אלה, אתה בהחלט יכול לחדד את המוח ולמנוע בעיות זיכרון נוספות. אם אתה עדיין נתקל בבעיות זיכרון, עדיף לפנות לרופא שלך ולפעול לפי הנחיותיו להמשך הטיפול. אם יש לך מצב של אובדן זיכרון, הרופא שלך כנראה ירשום תרופות שיסייעו לשלוט בו.
