לרוב יש חשש לתקופות מכיוון שהן עלולות להיות מלחיצות, מדכאות, כואבות ולפעמים אפילו מביכות. אתה לא חייב לסבול תמיד. אפשר ללמוד ליהנות מהמחזור, כך שכמעט לא שמים לב שזה הזמן הזה של החודש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון מראש
שלב 1. דע מתי זה מגיע
שום דבר לא מוריד בבראנץ 'עם החברים שלך כמו לקבל מחזור במפתיע, במכנסיים לבנים לא פחות. למרות שלא תמיד תוכל לאתר את השעה המדויקת שתקבל את המחזור, תוכל בדרך כלל לתכנן מסגרת זמן כללית. אם אתה יודע שזה יקרה, תהיה מוכן יותר ותוכל להימנע מתקלות מביכות.
- סימון הזמן הכללי שהמחזור יגיע בכל חודש עם נקודה אדומה דיסקרטית במתכנן או בלוח השנה של הטלפון שלך היא דרך קלה להזכיר לעצמך מתי זה יקרה. הם אפילו יוצרים אפליקציות, כמו Period Tracker, שעוזרות לך לעקוב אחר הזרימה שלך.
- לבישת כרית דקה במיוחד או גרביונים בזמן שאתה מצפה למחזור יכולה למנוע דליפה מביכה.
שלב 2. אל תרגיש מודע לעצמי
תחשוב על זה. כמה פעמים התכווצת לראות אישה קונה טמפונים? האם אי פעם הסתכלת על אישה וחשבת, 'יש לה ריח של מחזור'. כנראה שלא. למרות שאתה לא בהכרח צריך לפרסם שאתה בתקופה שלך, אתה גם לא צריך להרגיש נבוך או פרנואיד.
אם אתה נלכד עם המחזור שלך, אל תפחד לבקש מאישה אחרת טמפון או כרית. לכל אישה יש מחזור ורבות מהן נקלעו לאותו מצב. אף אחד לא יצחק או יצחק עליך
שלב 3. הזכיר לעצמך תקופות הן דבר טוב
למרות שהם עשויים להיראות כמו מטרד, תקופות אומרות שאתה במצב בריאותי מעולה והגוף שלך מתפקד כמו שהוא אמור. המוח שלך שולח מסרים כימיים לשחלות שלך, כך שאתה מייצר הורמונים כמו אסטרוגן ואנדרוגנים, שניהם חשובים ביותר. אם אתה מזכיר לעצמך את זה, זה מאפשר לך להעריך את מה שקורה עם הגוף שלך ואז להתמקד בדברים מהנים אחרים בחיים.
שלב 4. השתמש במוצר הסניטרי הטוב ביותר לגופך
ישנן אפשרויות רבות כיום בעולם המוצרים הסניטריים כולל רפידות, טמפונים, כוסות מחזור, ספוגים ועוד. אם אתה משתמש במוצר אחד אך לא נעים לך, נסה מוצר אחר! אל תרגיש שאתה צריך להשתמש במוצר מסוים רק בגלל שזה מה שהחברים שלך משתמשים בו. מצא את האפשרות הנוחה ביותר לגוף שלך כיוון שכאשר נוח לך, פחות סביר שתבחין אפילו שאת במחזור.
שלב 5. עקוף אי סדר
ייתכן שיש לך תקופות לא סדירות, מה שעלול להקשות על תכנון הזמן ולאחר מכן ליהנות מהזמן שלך בחודש. תקופות לא סדירות הן תקופות שלא מגיעות מדי חודש. הם גם תקופות שלפעמים מאוד כבדות, ואילו פעמים אחרות קלות מאוד. אם יש לך מחזור לא סדיר, שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בבעיה. כך תוכל יותר לתכנן את הזמן שלך בחודש.
- אם רק התחלת את המחזור, לא נדיר שהמחזור שלך לא סדיר בשנים הראשונות. תקופות לא סדירות יכולות להיגרם ממגוון מצבים בריאותיים, כגון ציסטות בשחלות, מחלות דלקתיות באגן והרגלים כמו פעילות גופנית וירידה במשקל. אם המחזור שלך אינו סדיר, מציאת הסיבה יכולה לצמצם את הדאגה. זה יכול לאפשר לך ליהנות יותר מהמחזור כשהם מתרחשים.
- הרופא שלך עשוי לטפל בתקופות הלא סדירות שלך. נשים מרשמות לעיתים קרובות אמצעי מניעה, מה שיכול לסייע בשליטה על המחזור. שוחח עם הרופא שלך בנוגע למניעת הריון אם מחזור לא סדיר מונע ממך ליהנות מהמחזור.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת הסימפטומים
שלב 1. צפה במה שאתה אוכל
זה בסדר להיכנע לתשוקות מדי פעם. עם זאת, אם אתה אוכל שוקולד חלב כל הזמן בזמן המחזור, אתה עלול למעשה לעשות לעצמך רע. סוכר, מלח וקפה יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך ולמעשה להחמיר אותם. נסה להימנע ממאכלים אלה בזמן שלפני תקופתך ובמהלכה.
- מדוע סוכר, מלח וקפה גרועים? סוכר מעלה את רמת הסוכר בדם, מה שבעצם יכול לגרום לך לעצבנות. מלח יכול לגרום לך להרגיש נפוח עוד יותר, וקפאין מגביר את ייצור האסטרוגן, מה שעלול לגרום לתסמיני PMS קיצוניים יותר.
- נסה במקום זאת לצרוך ירקות עלים, סלמון, דגנים מלאים, בננות ויוגורט. ארוז עם כל מיני ויטמינים, מזונות אלה יפחיתו את הסימפטומים שלך כך שתוכל ליהנות ולהשכח מהמחזור שלך.
שלב 2. הזז
אתה עלול להתפתות להתכרבל על הספה ולצפות בטלוויזיה כל היום, אך למעשה תרגיש מאושר יותר אם אתה קם ותסתובב. פעילות גופנית מפחיתה את הסימפטומים שלך, כמו התכווצויות ונפיחות, ומשחררת אנדורפינים המחזקים את מצב הרוח. טמפרטורת הגוף שלך למעשה נמוכה יותר גם כאשר אתה במחזור, כך שתישאר קריר יותר.
- אתה לא בהכרח צריך לרוץ מרתון או לטייל בהר כדי להתאמן. קח חבר ונסה שיעור ספין, קח את הכלב שלך לטיול ברחבי השכונה שלך, או פרץ את מחצלת היוגה שלך ועשה כמה הצדעות שמש. כל דבר שגורם לגוף לזוז ופעיל יגרום לך להרגיש טוב יותר.
- לפעמים נוצרות דליפות במהלך האימון. לכן, מומלץ להשתמש בטמפון מעל כרית למניעת נזילות. אם אתה עובר חודש כבד במיוחד, שימוש בטמפון ורפידה עשוי לסייע בהגנה על דליפות. אתה יכול גם לנסות ללבוש בגדי אימון כהים יותר במקרה של דליפה.
שלב 3. נסה שמנים אתריים
שמנים אתריים הם דרך טבעית להעלות את עצמך כאשר אתה מרגיש איטי. הוסיפי כמה טיפות לאמבט חם או עיסי אותו ברקות ופרקי כף היד. הריח לבדו יגרום לכם להרגיש שמחים ונינוחים יותר.
ישנם הרבה שמנים שונים בחוץ, אך כמה מהם, במיוחד, יכולים להועיל בתקופתך. ברגמוט ומרווה קלארי שומרים על מצב רוחכם יציב, גרניום נפלא אם אתם מרגישים מפוחדים, ולבנדר עוזר לכם להירגע. מנטה לבנה יכולה להקל על כאבי ראש ואשכולית ולימון מצוינים לנפיחות
שלב 4. לטפל בלחץ
אם אתה בלחץ, תסמיני המחזור שלך עשויים להיות קיצוניים עוד יותר. קח קצת זמן לחשוב מה מלחיץ אותך. אם זה משהו שאתה יכול לטפל בו בקלות, שמור עליו כך שלא יעלה על דעתך. אם זה משהו שאינו בשליטתך, תזכיר לעצמך את זה ונסה להירגע עם אמבטיית בועות, יוגה או מדיטציה.
שלב 5. קח משככי כאבים
אם אתה סובל מהתכווצויות ניכרות, רגישות בחזה, כאבי גב או כאבי ראש, וששום דבר טבעי לא פועל, מומלץ לנסות לקחת משכך כאבים. משככי כאבים אלה כוללים איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve). אתה יכול גם לנסות תרופות שנעשו במיוחד עבור תסמיני PMS כמו פמפרין ומידול.
עקוב תמיד אחר מידע המינון שבבקבוק ושוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח או אם יש לך שאלות כלשהן לפני נטילת תרופות
שלב 6. השתמש בכריות חימום
דרך נפוצה נוספת להתמודד עם תקופות היא כרית חימום. מכיוון שכרית חימום יכולה לנחם, זה עשוי גם לעזור לך ליהנות מהזמן שלך בחודש. ראו התכווצויות כתירוץ להתמכר ליוקרה הזו.
- אתה יכול לרכוש כרית חימום ברוב חנויות התרופות. הקפד לקרוא את ההוראות לפני השימוש, כיוון שכמה כריות חימום צריכות להיות עטופות בשמיכה או במגבת.
- לעולם אל תשאיר כרית חימום מחוברת למשך הלילה או ללא השגחה.
חלק 3 מתוך 3: ליהנות
שלב 1. עשו טקס צפייה בקומדיה
היום הראשון למחזור יכול להיות מתסכל. ייתכן שיש לך תסמינים גופניים או תחושת פגיעה רגשית. לכן, הפוך את זה לטקס חודשי לצפות בקומדיה כלשהי להקלת מצב הרוח שלך ביום הראשון. עיין ביוטיוב, באוסף ה- DVD שלך או ב- Netflix ומצא משהו שיצחיק אותך. קומדיה תספק לך בידור ותוריד את דעתך מכל הסימפטומים שאתה עלול לחוות. אם תרצה, תוכל להקפיד על צפייה בסרט או סדרת טלוויזיה מסוימת במהלך היום הראשון של תקופתך.
שלב 2. להתפנק
תקופות יכולות להיות קשות לגוף שלך, אז עשה משהו כדי לפנק את עצמך כדי לעזור להקל על הסימפטומים. אתה עשוי למעשה ליהנות יותר מתקופות אם אתה משתמש בהן כתירוץ לפינוק וייתכן שלא תעשה אחרת. אם אתה כואב בכל מקום, הזמין עיסוי במספרה האהובה עליך ותהנה משעה של מנוחה. קבל מניקור ובחר צבע בהיר כך שתחייך בכל פעם שאתה מציץ בציפורניים שלך. קח אמבט בועות ממש חם בזמן שאתה קורא ספר. תתמכר למשהו שיגרום לך להרגיש מאושר, נינוח ורענן.
שלב 3. להתלבש
נשים רבות חשות נפוחות ולא אטרקטיביות במהלך תקופותיהן. אתה יכול להילחם בתחושה הזו על ידי שימוש במחזור שלך כתירוץ להתחפש. להתנגד לדחף לשכב במכנסי טרנינג כל היום. תעצמי את עצמך ותצאי עם החברים שלך. הפוך זאת לטקס חודשי בכל פעם שיש לך מחזור. בין אם אתה מנסה מסעדה חדשה או עורך קניות, לבש בגד שאתה מרגיש טוב בו, סגנון השיער שלך וראה כמה אתה מרגיש טוב יותר.
אל תפחד ללבוש תחתונים חמודים בזמן המחזור. סביר להניח שתגיע לזוג התחתונים השחוק ביותר שלך, אבל תתנגד! סקייבים משעממים יכולים להרוס את מצב הרוח שלכם, אז שימו זוג שיגרום לכם להרגיש נהדר. אם אתה מפחד מכתמים, פנטילינר דק יכול לפתור את הבעיה
שלב 4. להירגע
להיות פעיל יכול להיות כיף ועושה פלאים לתסמיני התקופה שלך, אבל אל תפחד להירגע. המחזור שלך עלול לגרום לך להרגיש סחוט בימים מסוימים, והתסמינים הגופניים עשויים להיות גרועים יותר בחלקים מסוימים של המחזור שלך. תן לעצמך את התירוץ להירגע בימים מסוימים של המחזור החודשי שלך. הכינו כמה חטיפים (נקודות בונוס אם הם כאלה שמפחיתים את הסימפטומים), מצאו סרט והתכרבלו על הספה לזמן מה. לפעמים הדבר הטוב ביותר לגוף שלך הוא מנוחה. אל תרגיש אשם על צמחייה של כמה שעות בזמן שאתה צופה במשהו טוב בטלוויזיה.
טיפים
- כריות חימום או בקבוק מים חמים יכולים להרגיש ממש טוב על הבטן אם אתה חווה התכווצויות.
- מלח אפסום נפלא להתכווצויות וכאבי גוף. הפעל אמבטיה חמה, שפוך מעט מלחים והירגע לזמן מה.
- אל תמקד את כל תשומת הלב שלך בתקופה שלך. אם אתה כל הזמן חושב על זה, אתה תהיה מודע יותר להתכווצויות או לכאבים שלך. במקום זאת, התמקד באנרגיה שלך בפעילויות אחרות, וסביר יותר שתשכח שאתה אפילו בתקופה שלך.
- אם אין לך לוח שנה אמיתי, אולי השתמש בלוח שנה על טכנולוגיה. ברוב המחשבים, הטאבלטים והטלפונים יש אפליקציית לוח שנה שתוכל להשתמש בה.
- טוב לחשוב על זה בחיוב ולחשוב איך אתה יודע שאתה לא בהריון.
- פשוט תחבק אותו; כל בחורה עוברת את זה בין אם היא אוהבת את זה או לא, אז אתה לא שונה. בהתחלה זה אולי קשה, אבל תתרגל. נסה את השלבים, ואם אלה לא עובדים, לך לגשת לרופא. הם עשויים לרשום לך משהו חזק יותר כדי להקל על הכאב.
- השתמש בלוח שנה נקודתי. אפליקציות רבות זמינות בחנות האפליקציות, בעזרתן תוכל לעקוב אחר המחזור והתסמינים שלה.
- נסה להקפיד ללבוש אביזר אדום בתקופה זו, להתגאות בגוף ובעצמי. אתה לא צריך לספר לאף אחד מה זה אומר אם אתה לא רוצה!
- קח תחתונים, כריות חילוף וטמפונים בתיק בית הספר שלך.
- בזמן המחזור, נסה להאזין למוסיקה האהובה עליך. זה יגרום לך להרגיש רגוע ואולי אפילו תשכח מהתכווצויות!
- אם אתה מרגיש בטוח, דבר עם החברים שלך (אם יש לך מידע שיודע לגבי תקופות) על תקופות. זה באמת עוזר לכם להירגע וגם אתם יכולים לתמוך זה בזה בתקופות שלכם (שוב, אם שניכם חווים תקופות).
אזהרות
- אם התסמינים שלך כה חמורים עד שאתה מפסיד הרבה עבודה, לימודים או טיולים, פנה לרופא מיד.
- הימנע ממוצרי חלב. סידן בחלב, גבינה ואחרים עלול לגרום להתכווצויות, נפיחות ובחילות.
- תסמיני המחזור יכולים להיות רציניים ודי כואבים. אל תתנו למישהו להגיד לכם שהוא לא רציני ותקשיבו תמיד למה שהגוף שלכם צריך.
