הפרעת אישיות היא סוג של מצבים פסיכיאטריים, אך ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות אישיות. אם אתה חושד שיש לך הפרעת אישיות, התחל את הטיפול שלך בפנייה לעזרה, כגון שיחה עם אדם אהוב אמין, רופא או מטפל. פסיכותרפיה היא חלק חשוב בטיפול, אך היא משולבת לעתים קרובות עם תרופות. למרות שאין תרופות ספציפיות המטפלות בהפרעות אישיות, ישנן תרופות שיכולות לסייע בטיפול בתסמינים, כגון דיכאון, חרדה ועצבנות. תוכל ליהנות גם מאסטרטגיות לעזרה עצמית, כגון יומן, פעילות גופנית ושימוש בטכניקות הרפיה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פנייה לעזרה
שלב 1. סמוך על חבר או בן משפחה אמין
אם אתה חושב שיש לך הפרעת אישיות, צעד ראשון טוב עשוי להיות לספר למישהו על מה שעברת. בחר מישהו שאתה סומך עליו ותרגיש בנוח לשתף איתו בנושאים אישיים. הימנע מלספר לכל מי שנוטה להיות ביקורתי או לא תומך בך.
- לדוגמה, אתה יכול לדבר עם החבר הכי טוב שלך, אח שאתה מרגיש קרוב אליו, הכומר בכנסייה שלך, או הורה או סבא.
- אפילו פשוט לדבר עם משפחה וחברים על בסיס קבוע עשוי להועיל למצבך, אז נסה לשמור על קשר. לדוגמה, תוכל לקבוע ארוחת צהריים שבועית עם חבר קרוב או לארגן ארוחת ערב משפחתית בסוף השבוע.
שלב 2. קבע תור לרופא לאבחון
להפרעות אישיות יש קריטריונים ספציפיים בספר הפסיכיאטרי המכונה DSM-5. סביר להניח שהרופא שלך ישווה את הסימפטומים שלך לאלו המופיעים ב- DSM-5 כדי לסייע להם לזהות את סוג הפרעת האישיות שיש לך. עם זאת, ייתכן שתרצה גם להיעזר בפסיכיאטר, שהוא רופא מומחה לטיפול פסיכיאטרי. שים לב שיש הרבה סוגים שונים של הפרעות אישיות, וחשוב לקבל אבחון וטיפול המותאם לך. חלק מהפרעות האישיות השונות כוללות:
- אַנְטִי חֵבְרָתִי
- נמנע
- קו גבול
- תלוי
- היסטוריוני
- נרקיסיסטית
- אובססיבי קומפולסיבי
- פרנואיד
- סכִיזוֹפרֶנִי
- סכיזוטיפי
שלב 3. מצא מטפל בעל ניסיון בטיפול בהפרעות אישיות
ברגע שיש לך אבחנה ראשונית אצל רופא כללי או פסיכיאטר, מצא מטפל שאליו תוכל להתחיל להיפגש באופן קבוע. פסיכותרפיה היא חלק מכריע בטיפול בכל הפרעת אישיות, האם חשוב למצוא מישהו שאתה סומך עליו ומנוסה בטיפול באנשים עם הפרעות אישיות.
- במהלך המפגשים שלך, תשתף על מחשבות ורגשות והמטפל יעזור לך לפתח כלים חדשים לניהול הרגשות שלך ולעצור מחשבות והתנהגויות לא רצויות.
- ישנם מספר סוגים שונים של סגנונות טיפול והסוג בו משתמש המטפל שלך יהיה תלוי בהכשרתם ובצרכיך. חלק מהסוגים כוללים טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול דיאלקטי-התנהגותי, מבוסס מנטליזציה, ממוקד סכמה, דינאמי וקוגניטיבי-אנליטי.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי תרופות לניהול הסימפטומים שלך
הפרעות אישיות יכולות לגרום למגוון רחב של סימפטומים מעצב ועד עצבנות ועד חרדה. ספר לרופא על כל הסימפטומים הרגשיים שיש לך. זה יעזור להם להמליץ על התרופה הטובה ביותר עבורך. כמה תרופות שהרופא שלך עשוי להציע כוללות:
- תרופות נוגדות דיכאון לנהל רגשות של עצב, חוסר תקווה וכעס
- מייצבי מצב רוח המסייעים לעצבנות, אימפולסיביות ותוקפנות
- אנטי פסיכוטיות אם אתה מאבד קשר עם המציאות
- תרופות הרגעה או תרופות נגד חרדה לעזרה בנדודי שינה, תסיסה וחרדה
עֵצָה: התרופה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בה בשילוב עם פסיכותרפיה. הימנע משימוש בתרופות כשיטת הטיפול היחידה שלך.
שלב 5. מצאו קבוצת תמיכה שתכירו אנשים אחרים עם חוויות דומות
מפגש קבוע ושיחות עם אנשים שחוו חוויות דומות ואשר מטופלים גם בגלל הפרעת אישיות עשויים להיות מועילים. זה יכול לגרום לך להרגיש פחות לבד ולהציע נקודת מבט על המצב שלך. תוכל גם ללמוד כלים ואסטרטגיות חדשות מאנשים אחרים במהלך הפגישות. בקש מהרופא או מהמטפל שלך הפניה לקבוצת תמיכה באזור שלך.
אם אין קבוצות באזור שלך, חפש קבוצת תמיכה או פורום מקוונים
שלב 6. שאל לגבי תוכניות בתוך המטופל לתסמינים חמורים
אם התסמינים שלך כה חמורים עד שקשה לך לתפקד, אתה עשוי להפיק תועלת מתכנית אשפוז בבית חולים מקומי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שזה עשוי להועיל לך.
שים לב שזה בדרך כלל נחוץ רק אם אתה מהווה סכנה לעצמך או לאנשים אחרים. קבלת טיפול בבית חולים היא דרך לשמור על עצמך ואחרים בזמן שאתה מחלים
אַזהָרָה: התקשר מייד לשירותי החירום אם יש לך מחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה במישהו אחר, כגון חיוג 911 בארצות הברית.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באסטרטגיות לעזרה עצמית
שלב 1. למד כמה שאתה יכול על המצב שלך
קרא הכל אודות הפרעת האישיות שלך לאחר שתקבל אבחנה. זה יעזור לך להבין את זה טוב יותר ולהתחיל לזהות את ההתנהגויות, המחשבות והרגשות שתרצה לשנות באמצעות טיפול. שאל את הרופא, הפסיכיאטר או המטפל שלך לקבלת משאבים. תוכל גם לחפש ספרים, מאמרים ואתרים אמינים למידע על מצבך.
אתרי ממשלה הם לרוב מקורות מידע מהימנים להפרעות אישיות. לדוגמה, תוכל להתייעץ עם המכון הלאומי לבריאות הנפש למידע על הפרעת האישיות שלך
שלב 2. כתוב יומן מדי יום כדי לבטא את רגשותיך
לוקח 15 דקות כל יום לכתוב על איך שאתה מרגיש עשוי להיות טיפולי. הרשה לעצמך לכתוב על כל מה שעולה על רוחך. אל תצנזר את עצמך או הציב את הציפיות גבוהות מדי. פשוט תכתוב על כל מה שאתה חושב עליו.
- לדוגמה, אם היה לך יום רע, כתוב עליו! מה קרה שגרם לזה להיות רע ואיך התמודדת עם הרגשות שלך? מה עשית שעבד טוב? מה היית רוצה לעשות אחרת?
- אם אינך יכול לחשוב על משהו לכתוב עליו מהיום שלך, תוכל להשתמש בזמן היומן כדי להרהר בזיכרון ילדות, לכתוב על מטרותיך לעתיד או אפילו לכתוב משהו יצירתי כמו סיפור קצר או שיר.
שלב 3. התעמלו במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לווסת את מצב הרוח שלך באופן טבעי. נסה לטייל או לרכב על אופניים בטבע פעם ביום. נרשמים לשיעור אירובי שנפגש מספר פעמים בשבוע. או לעסוק בתחביב פעיל, כגון משחק כדורסל, טיולים רגליים או טיפוס.
- הקפד לבחור צורת פעילות גופנית בה אתה נהנה. זה יעזור להגדיל את הסיכוי שתעמוד בזה.
- אם אינך יכול להתאים 30 דקות שלמות בכל פעם, נסה לחלק את התרגיל שלך ל 2-3 מפגשים לאורך כל היום. לדוגמה, אתה יכול לקחת שלוש הליכה של 10 דקות בכל יום או לעשות שני סרטוני אימון של 15 דקות.
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה לניהול מתח
תחושת לחץ יכולה להעצים רגשות שליליים, כך שתוכל להפיק תועלת מפגישת הרפיה יומית. נסה להפריש לפחות 15 דקות ביום להירגע. עשה משהו שאתה נהנה ממנו ועוזר לך להרגיש רגוע. כמה אסטרטגיות שאתה יכול לנסות כוללות:
- נשימה עמוקה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- הרפיה מתקדמת של השרירים
שלב 5. הימנע משימוש בסמים או אלכוהול כדי להתמודד עם רגשות שליליים
למרות שזה נראה כאילו אלכוהול וסמים עוזרים לך להרגיש טוב יותר, ההקלה שאתה עלול לחוות היא זמנית בלבד וייתכן שתחוש עוד יותר לאחר שהחומר ייעלם. אם אתה מוצא את עצמך פונה לסמים או אלכוהול כדי להקל על הרגשות שלך, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לספק לך משאבים ועזרה להפסיק להשתמש בחומר אם אינך יכול להפסיק לבד.
אַזהָרָה: תרופות פסיכיאטריות לעיתים קרובות מקיימות אינטראקציה עם אלכוהול וסמים אסורים. הימנע משתיית אלכוהול או שימוש בסמים בעת נטילת תרופות מרשם. אם אתה משתמש באופן קבוע באלכוהול או בסמים, ספר לרופא לפני שתתחיל לקחת תרופה חדשה.
