כשאתה ביישן, זה יכול להיות קשה ליהנות מהחיים. אתה עלול להרגיש מבודד או מוגבל. בהחלט אפשר להתגבר על הביישנות שלך. רק זכור שחלק מהאנשים ביישנים באופן טבעי. עם זאת, הביישנות שלך לא אמורה לעכב את חייך. על ידי ביצוע מספר צעדים כדי לכבוש את התחושה הזו, אתה עשוי למצוא את עצמך מסוגל להיות יותר יוצא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרת הדפוסים שלך
שלב 1. קבע כיצד ביישנותך פועלת
ישנן דרכים שונות שאנשים מתביישים. אתה יכול להיות ביישן ביותר מדרך אחת. לראות את צורות הביישנות שלך יכול לעזור לך למקד את המאמץ שלך להתגבר עליה. אם אינך איש מקצוע רפואי המוסמך לאבחן מצבים פסיכולוגיים, יהיה עליך לפנות לאחד מהם על מנת לברר אילו מהם חלים עליך:
- ביישנות חרדה כוללת לא רק חרדה חברתית, אלא גם פוביות חברתיות. מצבים אלה יכולים להיות מנוהלים על ידי מטפל, פסיכיאטר או אדם אחר בעל רישיון מתאים.
- מופנמות מוצגת לעתים קרובות במקרים של ביישנות. ביישנות הקשורה למופנמות שכיחה מאוד ועשויה להציג את עצמה בכ -50% מהאוכלוסייה במידה כזו או אחרת. זוהי תכונת אישיות, וניתנת לניהול באמצעות מוחצנות מוסדרת (בניית כישורים ותכונות מוחצנים).
שלב 2. שמור יומן מתוארך
רשמו את חוויות הביישנות שלכם ואת הניסיונות שלכם להיות יוצאים. רשמו מה אתם מרגישים וכמה פרטים שאתם זוכרים. אתה יכול להסתכל ביומן שלך מאוחר יותר כדי לראות אם צצים תבניות חזקות.
- הפוך זאת להרגל יומיומי, במידת האפשר. שלבו אותו בשגרה שלכם. תן לעצמך פינוק על השלמת ערך יומן כדי לגבש אותו בשגרת היומיום שלך.
- תהיה כנה עם עצמך. אם אתה תופס את עצמך מנסה לנמק את מה שאתה אומר, רוב הסיכויים הוא שתוכל להתעמק קצת יותר במשמעות האמיתית של מה שאתה מנסה לבטא. במקום זאת, נסה לציין זאת בצורה ברורה ככל האפשר.
- שימו לב במיוחד למה שאתם מרגישים. סמן את הרגשות שלך כשאתה מרגיש אותן. כך תוכל להשתלט על רגשותיך.
שלב 3. שימו לב לבידוד הרגלים
מה שאתה בוחר לעשות יכול להשפיע רבות על מידת האינטראקציה שלך עם אנשים אחרים. להישאר בבית במקום לצאת פירושו של מעט מאוד הזדמנויות להתרועע. כשאתה עושה את זה כל הזמן אתה מתרגל לזה.
עזוב את הטלפון הנייד שלך. השאר את זה בבית כשאתה יוצא. הכניסו למקפיא או למיקרוגל (ללא בישול) לכמה שעות, עד שתשכחו מזה. סביר יותר שתדבר עם אנשים אחרים
שיטה 2 מתוך 3: שבירת המחסומים שלך
שלב 1. שנה מחדש את נקודת המבט שלך
תבין שאף אחד לא חושב עליך כמוך. זה משחרר כשאתה מבין שאף אחד לא מתעכב על כל טעות קטנה שאתה עושה. הם חושבים על עצמם ועל הטעויות שלהם. זכור זאת מכיוון שהוא עשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר.
שלב 2. חפשו מצבים הדורשים אינטראקציה חברתית
אם אתה מנסה להיות יותר יוצא, הדרך הטובה ביותר להבטיח את הצלחתך היא אם אתה יוצא ומכניס את עצמך לסיטואציות שונות שבהן יש לך הזדמנות לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים. שים את עצמך שם בחוץ. עבור לאירועים או למקומות שבהם אתה סביר או הבטיח אינטראקציה חברתית.
- הצטרף למועדון שבועי. חפש באינטרנט או התקשר למרכז הקהילתי המקומי שלך. על ידי בילוי עם אנשים המבוססים על אינטרס משותף, סביר יותר שיהיה לך על מה לדבר.
- בחר תחביב, כמו אומנויות לחימה או ספורט קבוצתי. פעילויות גופניות, קבוצתיות, אינן דורשות סוציאליזציה רבה כמו פעילויות אחרות, אך הן דורשות חלק. זה יכול להגביר את הסוציאליזציה שלך מבלי להגזים.
שלב 3. הגדר יעדים מאתגרים אך מציאותיים
אל תרגיש שאתה חייב להיות פרפר חברתי מיד. תתענג על הניצחונות הקטנים. קח צעדים קטנים לעבר להיות חברתי בהתחלה. ככל שאתה נהנה יותר, הוסף הרפתקאות חברתיות גדולות יותר.
- התחל באמירת "שלום" לזר אקראי או בספר למישהו שאתה אוהב את אופנתו. החליטו מראש מה אתם רוצים לנסות, והתאמנו קצת במראה או עם חבר מהימן, בן משפחה או מטפל. זה יעזור לך להרגיש יותר בנוח, כך שכאשר ההזדמנות אכן מגיעה, אתה יכול להרגיש בנוח יותר להושיט יד.
- עבדו לשאול מישהו בדייט או להזמין אותו לארוחת ערב. אם אינך יכול להביא את עצמך לשאול אותם באופן אישי, כתוב לו פתק או שלח הודעת טקסט.
שלב 4. חזור על חוויות שאתה אוהב
זה נהיה קל יותר בכל פעם שאתה עושה את זה, אז אתה חייב להתמיד. כאשר אתה נהנה במסיבה, בדייט או בחוץ עם חברים, השתדל לעשות זאת שוב. כך תחזק את התחושה הטובה הזו. אם זה עדיין נראה כמו צעד גדול, חשוב על פעילות שתעזור לך להרגיש יותר בנוח עם הזמנת אדם לצאת, כמו לצאת לקפה, או משהו מהנה כמו החלקה על גלגיליות. הקפד לבחור פעילות שנוח לך.
שלב 5. המציא תירוצים לדבר עם אנשים
לך למקום ציבורי ואתגר את עצמך לבקש ממישהו עזרה או מידע. ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי לשם כך. הקדישו רגע בכל הגדרה שתבחרו כדי לרקוח נושא או שאלה.
- בקשו ממישהו במכולת חוות דעת על פריט מזון.
- בקש ממישהו הוראות הגעה, למרות שאולי אתה יודע לאן אתה הולך.
- בקש ממישהו שיעזור לך לשאת משהו למרות שאולי תוכל להסתדר לבד.
שיטה 3 מתוך 3: לקחת את זה צעד אחר צעד
שלב 1. הקמת מערכת תגמול
חיזוק ההצלחות שלך הוא חלק חשוב בגיבוש הרגלים חדשים. אמור לעצמך שתתייחס לעצמך רק אם תדבר עם האדם הספציפי הזה, או שתנהל שיחה נחמדה עם זר.
שלב 2. קבל חבר לעזרה
לפעמים זה לא פשוט להיות חברתי. זה כאשר חבר יכול לעזור. חבר חברתי יותר או אפילו בן משפחה יכול לעזור. בקשו מהם להיות המעודדים שלכם, אך עזרו גם לכם למצוא דרכים להיות יותר יוצאות.
שלב 3. תחשוב על פעילויות שאתה יכול לעשות שהן קצת נוחות להתחיל בהן
דמיין את העברת השלבים ולאחר מכן תרגל אינטראקציות שונות עם אדם שאתה סומך עליו. אתה יכול להתחיל באינטראקציות קטנות כמו להגיד שלום למכר ולאחר מכן לבנות משם על ידי להגיד שלום לזר. משם תוכל לדבר על מזג האוויר, לתת מחמאה או לבקש את הזמן. השתמש בשפת גוף כדי להראות שאתה פתוח לשיחות נוספות ולראות כיצד האינטראקציה מתפתחת.
שלב 4. מצא את איש המקצוע הנכון לדבר איתו
במצבים מסוימים ייתכן שיהיה צורך למצוא איש מקצוע. ישנם סוגים שונים של אנשים שיכולים לעזור לך. תלוי עד כמה אתה ביישן, ייתכן שתזדקק ליותר מעזרה אחת.
- מטפלים יכולים לעזור לך לראות דפוסים בהתנהגות שלך. הוכח כי טיפול קוגניטיבי מסייע למדידה בביישנות.
- יועצי מערכות יחסים מתמחים בסיוע לאנשים להתבטא במערכות יחסים אינטימיות.
