להתבייש מול המצלמה נפוץ אצל אנשים רבים. הצילום הוא חלק יותר ויותר סטנדרטי מחיי היומיום, בין אם מדובר בצילומים בכנות עם חברים או בצילומים מקצועיים לאירועים כמו עבודה, חתונות או סיום לימודים. אמנם אין כרגע דרך מאומתת להתגבר על ביישנות מצלמות, אך אנשים רבים ממליצים לתרגל את עצמך מול מצלמה ולערב אחרים כדרכים לסייע בהתמודדות עם ביישנות מצלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התייחסות ביישנות מצלמה נפשית
שלב 1. זהה את הסיבה
שאל את עצמך מדוע אינך רוצה לצלם אותך. ישנן מספר סיבות לכך שאתה עשוי להרגיש רצון להימנע מצלמה. לדעת מה מזין את הביישנות שלך יעזור לך לזהות דרכים להתגבר עליה. שאל את עצמך:
- האם זה בגלל שאתה לא אוהב את איך שאתה נראה בסך הכל?
- האם יש תכונה מסוימת שהיית רוצה להסתיר?
- האם הרעיון להוציא דימוי של עצמך לעולם גורם לך ללחץ או חרדה?
שלב 2. מצא טכניקת הרפיה
אם אתה יודע מראש שאתה עומד להיות מול מצלמה, נסה טכניקת הרפיה כדי לסייע בניהול הלחץ. יוגה, נשימה עמוקה או אפילו ריקודים לפני צילומים הומלצו על ידי אנשים ביישנים במצלמות.
- נסה לבצע מעגל נשימה עמוק מיד לפני שאתה עובר מול המצלמה. לעצום את העיניים ולשאוף לאט תוך כדי ספירה עד שלוש, עצור את נשימתך במשך שתי שניות ולאחר מכן נשם החוצה בעוד שלוש ספירות נוספות.
- שחרר כמה אנדורפינים על ידי הצחוק שלך לפני שאתה עומד מול המצלמה. מצאו תמונה או בדיחה מצחיקה, או הביטו לאחור על זיכרון מהנה.
שלב 3. נסה להשתמש באישור עצמי חיובי תוך התבוננות בתמונה
אישורים עצמיים חיוביים יכולים להיות מועילים לבניית ההערכה העצמית שלך, כך שהם עשויים גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי איך שאתה נראה בתמונות. נסה לתת לעצמך מחמאה או לשקף כמה שמחת הרגשת כשהצילום צולם.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו, "החיוך שלי נראה אמיתי ואני נראה מאושר". או, "אני זוכר את היום הזה. היה כל כך שליו ואני נראה שאני נהנה".
- נסה למצוא משהו חיובי לומר על כל תמונה שלך שאתה מסתכל עליה.
שלב 4. הגבל את הזמן שלך להסתכל על תמונות שלך
אם אתה מגלה שככל שאתה מסתכל על תמונה שלך יותר זמן, כך יש לך דברים שליליים יותר לומר עליה, אז אולי יעזור לך להגביל את הזמן שלך בהתבוננות בתמונות שלך.
נסה לאפשר לעצמך לא יותר משלוש שניות להסתכל על תמונה שלך, או פשוט מספיק זמן כדי לראות אותה. לאחר מכן, הניח את התמונה
שלב 5. זהה ביטויים ביקורתיים שאתה אומר לעצמך
יתכן שיש לך דברים מסוימים שאתה אומר לעצמך שוב ושוב כאשר אתה רואה תמונה של עצמך שאינך אוהב. כדי להתחיל לשנות את החשיבה שלך, יהיה עליך להתחיל לשאול ולשנות את הביטויים הביקורתיים הללו.
- התחל בשאלת הביטוי הביקורתי, כגון שאלת שאלות כמו: האם זה באמת נכון? האם חבר אכפתי או בן משפחה יגיד לי את זה? האם יש יתרון לחשיבה זו? אם לא, אז למה שאני לא מפסיק לחשוב על זה?
- לאחר מכן, נסה להפוך את המשפט הביקורתי למשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה נוטה להגיד לעצמך, "אני נראה מכוער בכל התמונות שלי", ואז נסה לשנות זאת באומרו משהו כמו "העיניים שלי נראות ממש בהירות וכחולות בתמונה הזו." או, "רק עכשיו התעוררתי והייתי כל כך ישנוני!"
שלב 6. תרגיש בנוח
במקום לנסות להיראות טוב למצלמה על ידי מציאת מראה אופנתי או אופנתי, נראה טוב על ידי מציאת מראה שעושה לך נוח. גם אם הפחדים שלך לא נובעים מאיך שאתה נראה במצלמה, נוחות תגרור פחות מתח והסחות דעת.
- תתלבשי לעצמך. בין אם אתה מעדיף זיעה רפויה או תלבושות קדימה לאופנה, אתה תרגיש הכי נוח מול המצלמה כשאתה מרגיש כמוך.
- מצאו סביבות נוחות. הן לצילומי תמונות רשמיים יותר והן לתמונות עם חברים או משפחה, התחילו בכך שצילמתם רק במקומות שנוחים לכם. אם אתה לא אוהב להיות במרכז תשומת הלב בציבור, למשל, התחל בצילום בבית.
שלב 7. הגביר את הביטחון העצמי שלך
עבדו על העלאת הביטחון העצמי, כך שתרגישו טוב יותר לדרוך מול המצלמה. נסה כמה שיפורי ביטחון מהירים כדי להרגיש טוב יותר לפני שאתה עומד מול המצלמה.
- נסה ביטחון מגביר אישור חיובי. לפני שאתה ניגש מול המצלמה, חזור על משפט כמו: "אני הולך לצלם תמונה נפלאה", או "אני אהיה חסר פחד מול המצלמה".
- התאם את יציבתך. כמה מחקרים מצביעים על כך שאימוץ יציבה טובה שולח לאותות מרגיעים של יכולת למוח.
- הרגיע את עצמך נפשית. לתאר את התוצאה הטובה ביותר יכולה להיות מרגיעה נפשית. הכניע את הפחדים שלך על ידי תצלום של צילום נהדר לפני שאתה עומד מול המצלמה.
שלב 8. תן לעצמך סיבה
נסה להניע את עצמך בכך שתתן לעצמך סיבה להיכנס מול המצלמה למרות הפחד שלך. זכור לעצמך שתמונות לוכדות זיכרונות מהתקופה ומהאנשים החשובים לך ביותר.
- תזכיר לעצמך שהתמונות שלך מאפשרות לך להסתכל אחורה על זמנים שאתה נהנה מהם. חשבו על זמנים שאתם באמת רוצים לזכור, כמו חופשות, חגיגות עם חברים ובני משפחה, ואירועי חיים מרכזיים כמו חתונה או התחלת עבודה חדשה. התאמץ בתקופה ההיא להתקרב מול המצלמה.
- הביטו לאחור על תמונות ישנות כדי להזכיר לעצמכם זיכרונות טובים ולהשרות אתכם ללכוד יותר.
- הציבו לעצמכם מטרות. אתגר את עצמך להופיע בתמונה אחת במהלך אירוע או עם מישהו שאכפת לך.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול למצלמה
שלב 1. תנוח מול המראה
תרגיש בנוח עם מה שתאורה ודייג יכולים לעשות למראה שלך על ידי פוזות מול המראה. השתמש בזה כזמן כדי למצוא מה עובד עבורך.
- שנה את התאורה שלך ואת תנוחתך. השווה את אור היום לאור ליבון, או בין הצהריים לדמדומים.
- אל תתמקד בתנוחות שאתה לא אוהב. במקום להקדיש זמן לדאגה מדוע פוזה לא עבדה עבורך, הקדש יותר זמן לעבודה עם זוויות ועמדות שלדעתך מחמיאות.
- הפוך את החוויה לעצמך למהנה על ידי הפעלת מוזיקה או פוזות עם חבר.
שלב 2. צלם סלפי
נסה לצלם את עצמך באמצעות הטלפון או המצלמה שלך. אל תדאג לקבל תמונה נהדרת. רק נסה להתרגל להצטלם ולראות תמונות שלך.
- תזכיר לעצמך שאף אחד אחר לא צריך לראות את הסלפי שלך. אתה יכול למחוק כל אחד מהם שאתה לא אוהב.
- אם אתה משתמש במצלמה של הטלפון שלך, נסה מסננים ואפקטים שונים כדי להפוך את התמונות שלך למהנות יותר ופחות מאיימות.
שלב 3. קבל אביזרים
אתה יכול להשתמש בכל מספר דברים כאביזר בהתאם למצב. כל שעליך לעשות הוא לנסות למצוא משהו שיעזור לך להרגיש תפוס או נוח במצלמה.
- נסה תא צילום או מסנן תא צילום במצלמת הטלפון. השתמש בכובעים, שלטים ואביזרים אחרים כדי להרחיק את הלחץ מלראות טוב את המצלמה.
- ארז זוג משקפי שמש, צעיף או אביזר אחר אם אתה יוצא עם חברים עם תריס. זרוק את הכוסות או צרור לתוך הצעיף כך שרק חלק מהפנים שלך ייחשף. זה מאפשר לך לתרגל להיות בתמונות מבלי להרגיש מוצף מדי.
שיטה 3 מתוך 3: הגעה מול המצלמה
שלב 1. עבודה עם איש מקצוע
שוחח עם צלם מקצועי כדי לברר מה הכי מתאים לך. הודע להם שאתה ביישן במצלמה וכי אתה רוצה את עזרתם כשהיא נוחה בצילום התמונה שלך.
- הזמינו צילום קצר. עבודה איתם על תנוחות, עמדה, תאורה או נושאים אחרים שעשויים לשאול אותך שאלות.
- שאל שאלות ספציפיות לגבי דברים שעורכים אותך עצבני. אם, למשל, אינך רוצה שאנשים יראו תכונה כמו צלקת או כתם לידה, שאל אותם: "איך אני יכול להתייצב כדי להמעיט בתכונה זו אך עדיין להיראות נוח?"
שלב 2. יש שם חבר
בין אם מדובר בתצלום מקצועי או בצילום גלוי, קבל חבר שיעזור לך. אם אתה דואג להיות מרכז תשומת הלב, הכנסת אנשים אחרים לתמונה היא דרך מצוינת להפזר את המיקוד.
- אם אתה יוצא עם קבוצה, בקש מחבר להיות חבר הצילום שלך. שאל מישהו, "היי, אתה תקפוץ לידי אם מישהו שולף מצלמה?"
- אם אתה צריך לצלם סולו, יש שם חבר או אדם אהוב כדי לתמוך בך. שאל אם הם יכולים לעמוד לצד הצלם או לידך אבל רק מחוץ לזריקה. למקד את תשומת הלב שלך אליהם במקום לצלם על ידי שאלה, "איך היה היום שלך?" או משהו אחר שלא קשור לצילום.
שלב 3. מסיח את דעתך
הסר את המיקוד שלך מהמצלמה על ידי לשים אותו על משהו אחר. מצאו או הביאו הסחת דעת כדי להקל על העניינים.
- אם תכננת צילום, העמידי מוזיקה או סרטון על מכשיר שתוכל להפעיל במהלך הצילומים.
- הביאו חבר או בן משפחה לשוחח איתו במהלך צילומים רשמיים. אם מישהו מוציא מצלמה בזמן שאתה בחוץ, פשוט התחל לדבר עם חבר.
- מצאו אירוע אחר להתמקד בו. לדוגמה, אם אתה נמצא בפארק והקבוצה שלך מוציאה את המצלמות שלהם, התמקד בכלב שיוצא לטיול או בענן בצורה מוזרה במקום המצלמות.
שלב 4. פשוט תמשיך לצלם
הדרך הטובה ביותר להתגבר על ביישן המצלמה היא באמצעות חשיפה. המשך לאתגר את עצמך לעלות מול המצלמה, ובסופו של דבר זה עשוי להיות קל יותר.
טיפים
- תראה תמונות שאתה באמת אוהב להשראה.
- נסה אף פעם לא להסתכל ישירות על המצלמה. תסתכל על הצלם או נקודת נקודה במקום.
- אל תפחד פשוט להגיד "לא תודה". כשהמצלמה יותר מדי. אתה מכיר את המגבלות שלך, וזה בסדר להקשיב להן.
