רוב האנשים לא ימצמצו עין לאחר ששמעו על פחד הגבהים או העכבישים שלכם. עם זאת, אם היית אומר בקול "האושר מפחיד אותי", תקבל תגובה מיידית של "הו, לא!" וידיים עפות לכסות פיות בתדהמה. האמת היא שדברים משמחים יכולים להיות מפחידים לא פחות מאלה שהולכים ומתנגשים בלילה. אם להיות מאיים מפחיד אותך, אתה עלול להגביל את עצמך מלממש את המטרה והפוטנציאל האמיתי שלך. על ידי בחינה מדוקדקת של הפחד שלך כדי לקבוע מה מנחה אותו ולזהות ולסיים חבלה עצמית, אתה יכול לבעוט בפחד הזה לרסן. בנוסף, למידה נוספת, אתה יכול ללמוד לנצל את האושר שלך בתהליך כך שלא תרגיש אשם לגביו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת חבלה עצמית
שלב 1. זהה את ההרגלים המביסים את עצמך
רשום הערה נפשית בכל פעם שאתה שומע את הקול השלילי הזה בראש שלך מלעיג אותך. סביר להניח שזה קורה בזמנים מאתגרים שבהם אתה מרגיש מוצף וחסר משאבים מהבעיות שאתה מתמודד איתן. אתה עלול ליפול לאחור בנרטיב השלילי הזה מכיוון שהוא נוח לך ורגיל אליו. אבל, במציאות, זה יכול למנוע ממך למצוא פתרון לבעיה שלך, שיכול למנוע ממך להרגיש מאושר.
הקדישו יום או יומיים להקשיב למחשבותיכם ובחנו את התחושות וההתנהגויות הקשורות אליהן. כאשר אתה נוסע לעבודה או לבית הספר, בזמן שתלוי עם חברים, או לפני השינה-מה עובר לך בראש וכיצד המחשבות האלה משפיעות על חייך?
שלב 2. שחרר את הרעיון שהתמודדות רצויה או מושכת
דע כי להיות שלם עם עצמך ושמח בנסיבות שלך לא אומר שאתה לא עובד קשה ולא התאבקת להגיע למקום שאתה נמצא בו. תפסיק לחשוב שללחוץ כל הזמן ולעבוד כל הזמן היא הדרך היחידה להצליח.
- תבין שכל עבודה ושום משחק לא יגרום לך להיות אומלל ולא תוכל ליהנות ממה שאתה עובד כל כך קשה בשביל המשפחה שלך, את עצמך ואת האושר שלך. תבין שלהיות מותש וחרד כל הזמן לא אומר שאתה עושה את הדבר הזה "החיים" יותר טוב מאחרים.
- התנהגות מסוג זה שכיחה בקרב אנשים שהם פרפקציוניסטים. הם עשויים להרגיש שהם צריכים להמשיך לעבוד ולהשתפר כדי להיות מאושרים וכי אם הם לא עובדים ומשתפרים אז הם נכשלים.
שלב 3. להכיר בכך שהגבלה על עצמך לא עוזרת לאף אחד
הבינו שלא כולם יכולים להיות מאושרים בו זמנית, וזה בסדר. אתה עלול להרגיש רע שאתה חווה הצלחה בזמן שהסובבים אותך נאבקים, וייתכן שתרצה להפסיק להרגיש כך בגלל זה, אבל האומללות שלך לא תשמח אחרים. לשלול מעצמך שמחה לא אומר שאחרים יחוו זאת בעצמם.
שלב 4. האמן שמגיע לך אושר
תפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך ותבין שכאשר אתה אומר לעצמך שאתה לא ראוי להיות מאושר, אתה מהווה בריון לעצמך. זה לא מעורר התפעלות או השפלה להפיל את עצמך כל הזמן על ידי האמונה שאתה לא ראוי לקידום הזה או לאחד משמעותי אחר.
במקום זאת, התייחס לעצמך ולמד לאהוב את עצמך כמו שאתה עושה אחרים על ידי סבלנות, אכפתיות, אמפטיה וסלוח עם עצמך
שלב 5. תרגל חמלה עצמית
תפסיק להיות כל כך קשה לעצמך. כאשר אתה עושה טעות, שוחח עם עצמך על הסיבה לכך, במקום להעניש את עצמך באופן אוטומטי. להבין מדוע עשית את מה שעשית באותו הרגע, ולברר מה אתה צריך ואיך לתת זאת לעצמך, עשוי לעצור אותך מלעשות את הטעות שוב.
תרגל חמלה עצמית על ידי הכרה בכל סבל שאתה חווה וטיפח את עצמך בתקופות אלה. תחבק את עצמך. עשה אמבטיה חמה. לקבל הודעה. תפסיק להרגיש שאתה צריך להעניש את עצמך, ובמקום זאת להתיידד עם עצמך
שלב 6. קבל שאולי תתאכזב לפעמים
יש אנשים שלא מרשים לעצמם להיות מאושרים כי הם מפחדים שהם יתאכזבו בהמשך. כדי להתגבר על הפחד להיות מאושר, ייתכן שיהיה עליך לקבל כי אכזבה היא חלק נורמלי מהחיים. זה בסדר לתת לעצמך להיות מאושר, גם אם בסופו של דבר אתה מרגיש מאוכזב בהמשך.
- נסו להזכיר לעצמכם כי תחושת אכזבה כשמשהו לא מסתדר היא נורמלית וכולם מתמודדים לפעמים עם תחושות אלו.
- אחת הדרכים לצמצם את תחושות האכזבה היא להתקרב לחייך כמו מדען. תסתכל על הדברים שאתה חווה כניסויים שמלמדים אותך משהו חדש. אם משהו לא מסתדר, שאל את עצמך אילו לקחים תוכל ללמוד מהניסיון.
שיטה 2 מתוך 3: איזון האושר שלך
שלב 1. הגדר מחדש את משמעות האושר עבורך
העריך מה שאתה מאמין גורם לך אושר. אולי לימדו אותך שעבודה קשה, להרוויח הרבה כסף ולחיות בבית גדול הם אלה שמביאים שמחה לחייך. אבל שאל את עצמך אם הלחץ והחרדה שאתה מרגיש על ידי שמירה על החיים גורמים לך אושר. גם אם כן, ישנם כל כך הרבה היבטים אחרים של החיים בהם ניתן למצוא שביעות רצון.
- תסתכל על תחומים אחרים בחייך כדי למצוא אושר, כמו המשפחה שלך, חברים, חיות מחמד ורוחניות. על ידי התמקדות בהם ותאפשר לעצמך להרגיש את הסיפוק שהם עשויים להביא, אתה עשוי ללמוד כי אכן מגיע לך להיות מאושר ולבסוף לאפשר לעצמך להרגיש כך.
- ההגדרה שלך לאושר מקורה לעתים קרובות בדברים כמו הערכים התרבותיים שלך והציפיות שמוטלות עליך. עם זאת, משמעות האושר עבורך אינה חייבת להיראות כמו בסרט או בתוכנית טלוויזיה.
שלב 2. תרגלו הכרת תודה
תחשוב על כל מה שאתה אסיר תודה עליו כשאתה מרגיש מאושר. קח את הזמן לעצור ולהסתכל מסביב ולהבחין בדברים בחיים שלך שמתנהלים נכון-הם לא חייבים להיות ענקיים.
זריחה יפה, שכנה שמביאה את פחי האשפה שלך, או אפילו חבר ששולח טקסט מצחיק הם דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם. הכרה בהם עשויה לעזור לך להבין שאתה ראוי להיות מאושר
שלב 3. שלם אותו קדימה
תרגל מעשה חסד שיביא אושר למישהו אחר כשאתה מרגיש שמחה. סביר להניח שתעשה זאת תביא לך תחושת אושר שאינך צריך להרגיש אשמה עליה מכיוון שעזרת למישהו אחר.
בתורו, מעשה החסד שלך עשוי לעורר את אותו אדם לעשות את אותו הדבר עבור מישהו אחר, מה שעשוי ליצור שרשרת של תשלום קדימה. סוף סוף זה עשוי לעזור לך להבין שההרגשה הטובה אינה דבר רע וכי היא יכולה לעזור לאחרים
שלב 4. מתנדב
הקדישו זמן לשרת אחרים כדי שיוכלו לחוות את אותן תחושות של שמחה כמוך. תחשוב מה התחביבים והאינטרסים שלך, ולאחר מכן הקדש זמן לעסוק בהם עם מי שיש להם פחות מזל ממך. התנדבות עשויה לעזור לך ליצור קשר עם אחרים ולהביא שמחה לחייהם, מה שעלול לגרום לך להרגיש פחות אשם על כך שאתה חווה זאת בעצמך.
הירשם לתכנית צהרון המאפשרת לך, חונכות ילדים. התנדב לעבוד עם החיות בחווה מקומית. פשוט עשה דברים שאתה אוהב שאפשר גם לשתף את הזמן והכישרונות שלך לטובת אחרים
שיטה 3 מתוך 3: בחינת הפחד שלך
שלב 1. מצא את שורש הפחד הזה
תחשוב מה גרם לך להאמין שאם אתה מאושר, משהו רע יקרה בהכרח. על ידי בחינת מדוע יש לך את הפחד הזה, ייתכן שתוכל להבין שרק בגלל שסבלת לאחר שהיית מאושר פעם אחת, זה לא אומר שזה יקרה בכל פעם שאתה מרשה לעצמך להרגיש שמחה.
- האם איבדת מישהו קרוב אליך אחרי שזכית בפרס? האם פגעת בעצמך לאחר שקיבלת מבצע גדול?
- לפעמים, האושר עלול להרגיש לא נוח או מפחיד מכיוון שהוא לא מוכר לך, כמו אם גדלת בבית שהיה שלילי מאוד.
שלב 2. זיהוי הטיות ייחוס שליליות
שאל את עצמך מה אתה מניח במצבים שבהם הדברים הלכו רע. האם אתה מסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית, או שאתה מאמין שהפעולה השלילית התרחשה כי היית מאושרת? סביר להניח, לאירוע המצער לא היה כל קשר אליך; זה רק קרה.
- אחת הדרכים לזהות הטיית ייחוס שלילית היא לשקול כיצד אתה נוטה לראות את רוב הדברים. נניח שהיו לך תוכניות לעשות פיקניק בחוץ עם חברים, וירד גשם. האם אתה מתחיל להתלונן על איך ששום דבר לא הולך לך, או שאתה עושה תכניות חלופיות למקום יבש? הטיית ייחוס שלילית היא כאשר אתה מתמקד רק במה שהולך להשתבש.
- דימוי עצמי נמוך הוא לעתים קרובות הגורם להטיות ייחוס שליליות. ברגע שתסתכל על התמונה הגדולה, סביר להניח שתבין שהאירועים שהתרחשו היו קורים בכל מקרה, בין אם היית שמח או לא.
שלב 3. לטפל בחרדה בטיפול, במידת הצורך
דע כי נושא נפשי בסיסי, כגון חרדה, עשוי להיות הגורם לפחד שלך מאושר. שיחה עם מטפל על הגורם לחרדתך מפני שביעות רצון עשויה להיות הפתרון הדרוש לך כדי להשיג סוף סוף אושר.
המטפל יכול לתת לך תרגילים שיעזרו לך להילחם בחרדה שלך, ואולי לרשום תרופות במידת הצורך. דיכאון עשוי לגרום גם לך לפחד מאושר, וגם מטפל יכול לעזור לך להילחם בבעיה זו
שלב 4. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו
אולי קשה לחלוק את רגשותיך עם אדם אחר, אך יכול להיות מועיל לדון בכך עם חבר קרוב או בן משפחה. אדם זה עשוי לעזור לך להסתכל על הנסיבות שלך מנקודת מבט אחרת. אם לא, לפחות לא תדכא את כל הרגשות השליליים האלה. הורדתם מהחזה ויציאה מהראש עשויה לעזור לך לראות עד כמה הם לא הגיוניים.
