שונא את כולכם, זריקות הן בלתי נמנעות במידה רבה. לרוב, זריקות משמשות לחיסון חולים, וללא חיסונים כאלה, עלולים להידבק במחלות קטלניות רבות. הליכים רפואיים חשובים רבים אחרים, כמו טיפולי סוכרת, בדיקות דם, הרדמה וטיפולי שיניים, כוללים גם זריקות. זה הופך את ההתגברות על הטריפנופוביה שלו-כלומר הפחד ממחטים-מאוד חשובה מכיוון שלעיתים קרובות מדי אין אלטרנטיבות. בערך אחד מכל עשרה אנשים סובל מפחד מזריקות או ממחטים, כך שאתה לא לבד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנת עצמך לזריקה
שלב 1. התעמת עם הפחד שלך
לדעת יותר ממה אתה מפחד יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך על ידי כך שהמחטים והזריקות ייראו רגילים יותר. נסה טיפול בחשיפה כדי לעזור להפחית את הפחד שלך מזריקות. עשו קצת מחקר על זריקות: ההיסטוריה שלהם, המטרה שלהם, ואפילו הסכנות שלהם.
- חפש תמונות של מחטים וזריקות באינטרנט כדי לרגיש את עצמך. כדי לקחת את זה לשלב הבא, תוכל לשקול טיפול במזרקים אמיתיים (נקיים, שאינם בשימוש) במשך מספר דקות כל יום.
- זה יכול להיות קשה להתחיל עם זה, אבל זה יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. ככל שיש לך יותר חשיפה למחטים כך הם ייראו רגילים יותר.
שלב 2. שקול את מקור הפחד שלך
יש אנשים שמפתחים פחד מזריקות מכיוון שהם מקשרים אותם לאירוע טראומטי נוסף. לעתים קרובות אלה הסובלים מפוביית מחטים הם אלה שהיו להם הרבה פרוצדורות שכללו מחטים כשהיו ילדים. תחשוב על הילדות שלך ותדבר עם ההורים שלך על זה. הבנת שורשי הפחד שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם זה.
שלב 3. רציונליזציה של הפחד שלך
במקום להתעכב על הפחד שלך מזריקות, התמקד במקום זאת כיצד הזריקה תעזור לך. תזכיר לעצמך כל הזמן שאתה מגן על עצמך מפני משהו גרוע בהרבה מזריקה פשוטה. או, אם אתה תורם דם, חשוב על כל האנשים שאתה עוזר להם על ידי התגברות על הפחד שלך.
- רשום את הפחדים והחששות שלך ("זריקות כואבות!"), ולאחר מכן התמודד עם פחדים אלה עם רעיונות חיוביים ורציונליים ("זריקות שומרות על בריאותי!").
- אם יש לך ילד שמפחד ממחטים, היה כנה איתו לגבי חשיבות הזריקה. ואל תלך על קצות האצבעות סביב הכאב. תהיה גם כן לגבי זה.
שלב 4. תרגול המתח המיושם
אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בפחד, והירידה בלחץ הדם שיכולה להוביל לעילפון, היא תרגול מתח יישומי. אם אתה מתחיל להרגיש חולשה או שהתעלפת בעבר למראה מחטים, מתח מופעל, שעוזר לווסת את לחץ הדם שלך, יכול לסייע לך להתעלף שוב. יהיה עליך ללמוד כיצד לעשות זאת לפני שתזריק את הזריקה. אם אתה מתחיל להרגיש מפוחד, מתח מופעל יכול לעזור לך להירגע לפני ההזרקה. כדי לתרגל מתח מיושם, בצע את השלבים הבאים:
- שב בנוחות.
- מתחו את השרירים בזרועות, ברגליים ובפלג הגוף העליון ושמרו על המתח הזה כ -10 עד 15 שניות, או עד שהפנים שלכם מתחילות להרגיש סומק.
- הרפו את השרירים.
- לאחר 30 שניות, מתחו שוב את השרירים.
- חזור על הפעולה עד שעשית זאת חמש פעמים.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הזריקה
שלב 1. הביאו חבר או בן משפחה
בקש ממישהו שאתה סומך שיבוא איתך כשתקבל את הזריקה. קיום מישהו שאתה מכיר איתך יכול לספק לך חיזוק הביטחון. בקש מהם להחזיק את ידך בחוזקה במהלך ההליך.
שלב 2. הביע את הפחד שלך
תגיד לרופא או לאחות שאתה מפחד. דיבור על הפחד שלך יכול להודיע לאותו אדם להתייחס אליך בזהירות יתרה. הוא או היא אפילו יוכלו לדבר אתכם דרכו ולהציע לכם עצות שיעזרו לכם להירגע ולשמור על דברים בפרספקטיבה.
- אם תרצה לתרום דם אתה עלול למצוא את זה פחות מפחיד אם תגיד לאדם שמושך את דמך שיש לו הזדמנות אחת לתקן אותו.
- פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על המצב.
שלב 3. מסיח את דעתך
אנשים רבים מתמקדים בקבלת הזריקה, אך הורדת המוח מהזריקה בין היתר על ידי הסתכלות לכיוון השני יכולה לסייע בהרגעת הפחדים שלך. פתח בשיחה עם מישהו אחר בחדר, בין אם זה הרופא, האחות או בן המשפחה או החבר שליווה אותך. מחקרים מצאו שרופאים שדיברו עם חולי טראומה על משהו אחר מאשר הטראומה עצמה הצליחו להפחית באופן משמעותי את רמות החרדה של המטופל.
- התרכז במשהו אחר בחדר. נסה לסדר מחדש את אותיות השלט כדי ליצור כמה שיותר מילים חדשות.
- שחק משחק בטלפון שלך, האזן למוזיקה רכה או קרא ספר או מגזין
שלב 4. מיקמו את הגוף בצורה נכונה
אתה עשוי לגלות ששכיבה או הרמת הרגליים בזמן שאתה מקבל וזריקות יכולים לעזור להקל על הפחד והתסמינים שלך. שכיבה עם הראש כלפי מטה והרגליים מוגבהות מעט יפחיתו את הסיכוי להתעלף. גם לאחר הזריקה הישארו מועדים לזמן מה, ואל תנסו לקפוץ ולברוח. קח את הזמן והקשב למה שהרופא או האחות אומרים לך.
כאשר אתה שוכב, הניח יד אחת על הבטן והתרכז בנשימה שלך
שלב 5. נסה להירגע
קח נשימות עמוקות ועשה הרפיה מתקדמת של השרירים כדי להרגיע את עצמך. כאשר הזריקה עומדת להינתן, קח נשימה עמוקה וספרו לאט מעשר לפני הנשימה החוצה. עד שתגיע לאפס ההליך יסתיים!
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם הפחד שלך עם היררכיה של פחד
שלב 1. ערוך היררכיה של פחד
היררכיה של פחד היא דרך לתעד את דרגות הפחד השונות שאתה חווה הקשורות למחטים וזריקות. טכניקה זו נותנת לך התקדמות ברורה, אך מאפשרת לך לנוע בקצב שלך ולרשום בעצמך מה אתה הכי מפחיד. רשום היבטים שונים של מחטים וזריקות אשר מפחידים אותך ודרג אותם לפי כמות המצוקה שהם גורמים לך, בסולם של 1-10. דוגמה יכולה להיראות כך:
- לאחר זריקה בזרוע - מדורג 10/10.
- מחזיק מחט - מדורג 9/10.
- צפייה במישהו שיש לו זריקה בחיים האמיתיים - מדורגת 7/10.
- צפייה בסרטון של זריקה באינטרנט - מדורגת 5/10.
- מסתכלת תמונות של מחטים וזריקות - מדורגת 4/10.
- חושב על זריקה - מדורג 3/10.
שלב 2. התחל בתחתית
לאחר שתסיים את ההיררכיה שלך כבר תתחיל לחשוב על הפחדים שלך, שלב חשוב בהתמודדות איתם. כאשר אתה מוכן, התחל בתחתית ההיררכיה שלך והכניס את עצמך למצב שנותן לך את כמות המצוקה הנמוכה ביותר. כאשר אתה מתחיל לחוש מצוקה, תרגל מתיחות או נשימה מוחלת לצורך הרפיה כדי להחזיר את לחץ הדם שלך ולשלוט בפחד שלך.
- הישאר במצב מלחיץ זה עד שהחרדה שלך תתחיל לרדת באופן ניכר. כשיוצאים ממצב זה, מפנים מבט מהסרטון של זריקה, או מניחים את המחט, קח זמן לנשום עמוק ולהירגע.
- ברך את עצמך על ההתקדמות והאומץ לפני שאתה עולה במעלה ההיררכיה שלך.
שלב 3. עבדו בעקביות למעלה
עכשיו אתה יכול להתקדם בהתמדה בהיררכיה שלך ולעקוב אחר ההצלחה שלך. המשך הלאה רק כאשר אתה מרגיש ממש בטוח בסיטואציות הקודמות, ואל תדאג אם אתה צריך לעשות סיטואציה אחת מספר פעמים לפני שאתה מרגיש בנוח. שווה להתמיד בזה.
להתגבר על הפחד שלך ייקח זמן, תרגול, מחויבות ואומץ. אבל, זה בהחלט יהפוך את החיים שלך לחופשיים יותר מחרדות ומתח בטווח הארוך
שיטה 4 מתוך 4: להילחם בפחד שלך בעזרת תרופות
שלב 1. נסה משכך כאבים
יש אנשים שחוששים ממחטים רגישים מאוד לכאב והכאב הקטן והרגיל שחווים בעת הזריקה יוגבר. אם זה המצב, אתה יכול לבקש מהרופא או מהאחות לתת לך קרם קהה, או למרוח קרם הרדמה או דחיסה חמה על האזור 20 דקות לפני שאתה מצפה לקבל את הזריקה.
בקש מחט דקה או מחט פרפר. מחטי פרפר, שיכולים להיות מדויקים יותר ממחטים סטנדרטיות, משמשים לעתים קרובות לחולים עם פוביה של מחט
שלב 2. קח תרופות נגד חרדות
לפעמים הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות נגד חרדה במקרים חריפים של פוביה של מחט. אם מישהו מתעלף באופן בלתי נשלט למראה מחט, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות חרדה בטווח הקצר. אתה אף פעם לא צריך לשקול את זה אלא אם כן הרופא שלך מציע זאת, התרכז בלחימה בפחד שלך ללא תרופות.
- אם אתה לוקח תרופות נגד חרדה, אתה תיקח את זה לפני ההזרקה, וייתכן שלא תוכל לנהוג לאחר ההזרקה.
- כאשר התעלפות היא הדאגה העיקרית, חוסמי בטא יכולים להיות אופציה יעילה, ואמורים לאפשר לך לנהוג אחר כך. אבל תמיד שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- תרגול מתח מופעל הוא דרך להילחם בלחץ דם נמוך והתעלפות ללא תרופות.
שלב 3. שקול טיפול או ייעוץ
פחד חריף ממחטים יכול להוות בעיה רצינית אם הוא מונע ממך לקבל את הזריקות והנפילות הדרושות לך כדי להישאר בריא ומחוסן ממחלות. פחד ממחטים הוא מצב מוכר וטיפול התנהגותי עשוי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך. במקרים קיצוניים יותר, ייתכן שיהיה צורך בפסיכותרפיה או היפנוזה.
טיפים
- כדי לסייע בבניית הביטחון שלך סביב מחטים, קבל הליך רפואי קל הכולל זריקות (משהו כמו זריקת שפעת).
- לעולם אל תסתכל על המחט, זה רק יחמיר את המצב.
- תירגע ותדע שהכל יהיה בסדר. ספר לרופא אם אתה מפחד. תהיה אמיץ.
- תמיד תחשוב על הצד החיובי בלקיחת זריקות וזריקות. הם שם כדי למנוע ממך מחלות. זה ייקח רק שתיים עד שלוש שניות וזה ייגמר.
- נסה להאזין למוזיקה או לקרוא ספר.
- דע תמיד שהכל יהיה בסדר וזה ייגמר לפני שתספור עד 3!
- אל תחשוב יותר מדי על זריקה!
- בחיים, יש כל כך הרבה דברים שכואבים יותר מאשר מחט; כגון גירוד, פצעון או עקיצת דבורים. רוב האנשים שחוששים מזריקות ומחטים לא מפחדים מהכאב, הם מפחדים מהציפייה, אז נסו להירגע.
- אל תלחץ או שהמחט תקרע את השריר שלך ותגביר את הכאב והפחד שלך.
- ראשית גירדו את המחט לאן שאתם הולכים, כדי שתדעו שזה לא כואב.
- אם ההורה שלך וילדך מפחד ממחטים, אמור להם שתוציא אותם לגלידה או שתקנה להם כמה צעצועים לאחר החיסון. אם אתה מבוגר וחושש ממחטים וזריקות, גמל גם את עצמך.
- אל תסחוט את השרירים, זה רק יגביר את הכאב!
- חוסמי זריקה עובדים היטב ומקלים לפעמים על הכאבים.
- האזן למוזיקה ו/או התכרבל בחיית הפוחלצים האהובה עליך !!
- תחשוב כמה מהר המחט תהיה פנימה והחוצה ותבין שהמחט תהיה כל כך קטנה.
- בקש מהרופא תרסיס קהה.
- הרפו את היד בזמן שאתם מקבלים זריקה, כך תרגישו קצת יותר בנוח.
- נסה לצבוט היכן תהיה הזריקה. סביר להניח שכך תחוש כאשר תקבל את הזריקה בפועל.
אזהרות
- דבר תמיד עם הרופא שלך על הפחד שלך מזריקות. היו מקדימים וכנים בקשר לזה.
- תופעות הלוואי השכיחות לחיסונים כוללות בחילות, חום, כאבי ראש ועייפות.
- מטופלים שהופכים לא פרועים עשויים להינתן כמרגיע.
