כשאתה במערכת יחסים חדשה, זה יכול להיות קשה להתגבר על ביישנות. אל תתייאש! זה ייעלם עם הזמן, כשאתם גדלים יחד ונעשים נוחים יותר ויותר עם השותף שלכם. עם זאת, תחילת מערכת היחסים יכולה להיות מלחיצה מאוד. איך מתגברים על הביישנות שלכם להגיע למקום בו אתם מרגישים בנוח יחד? להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי לסייע לתהליך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התגברות על הביישנות שלך
שלב 1. להבין את ההבדל בין ביישנות לבין דימוי עצמי נמוך
הרבה אנשים ביישנים מאוד נוחים ומרוצים מעצמם, ובעלי ביטחון עצמי בריא. אל תחשוב שרק בגלל שאתה ביישן, משהו לא בסדר בך. השותף שלך בחר בך כי הוא אהב את האישיות שלך, והביישנות שלך היא חלק מזה. גם אם זה משהו שאתה רוצה לעבוד עליו למען עצמך במערכת היחסים, לעולם אל תשכח שאתה יכול להיות בטוח וחזק גם אם אתה ביישן.
לעולם אל תתנצל על כך שאתה ביישן. הסבר מדוע אתה מגיב כפי שאתה, אמור שאתה עובד על זה כיוון שאתה רוצה, אך לעולם אל תיתן לאף אחד את הרושם שאתה חייב לו מוחצנות
שלב 2. היו מקדימים לגבי הביישנות שלכם מההתחלה
מחקרים הראו שדיון בחרדה הקשורה לביישנות שלך יכול להפחית את ההשפעות שלה, ומומחים טוענים כי הפגנת פגיעות היא למעשה דרך טובה להגביר את האמון והאינטימיות בין השותפים. במיוחד במערכות יחסים חדשות, חשוב מאוד לנהל שיחה על הביישנות שלך בתחילת הדרך; זה יסלול את הדרך לשיחות קלות יותר בהמשך הדרך שיהפכו את מערכת היחסים שלכם לקיימת. אין בהחלט מה להתבייש, אז היו פתוחים וכנים לגבי מה שאתם מרגישים כשאתם מרגישים את עצמכם מתוחים.
- אל תחמיץ את רגשותיך העצבניים כדי להתמודד איתם אחר כך.
- ספר לשותף שלך איך אתה מרגיש בזמן אמת.
- אל תתעכב על הביישנות שלך; להוציא את זה בשטח פתוח, ואז לעבור לנושא אחר כשההרגשה חולפת.
- תן לבן זוגך לנחם אותך אם הוא מנסה.
טיפ מומחה
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
שלב 3. תירגע, ואל תמהר לקשר צעיר
מכיוון שאתה יודע שאתה נאבק בביישנות, אתה עלול להפעיל לחץ נוסף על עצמך לגרום למערכת יחסים לפעול באופן מיידי, אך מערכות יחסים אינן פועלות כך אפילו לאנשים מוחצנים. במקום לנסות להתחבר עם החבר או החברה שלך כל הזמן, קח מספיק זמן עם עצמך ועם החברים והמשפחה שאיתם אתה מרגיש בנוח כדי לשמור על עצמך מאושר. כאשר אתה מאושר יותר, למערכת היחסים שלך יהיה סיכוי טוב יותר להתאמן.
שלב 4. הכירו את החבר או החברה שלכם באמצעות טכנולוגיה
אנשים ביישנים רבים מגלים שאינטראקציות פנים אל פנים גורמות להם הכי הרבה חרדות, אבל הם יכולים לתקשר באמצעות טקסט או באינטרנט בצורה נוחה יותר. רוב הזוגות החדשים ממילא לא מבלים את כל זמנם ביחד, לכן שמור על קשר באמצעות הודעות טקסט, פייסבוק, טוויטר ואמצעי תקשורת אחרים שיאפשרו לך ליצור מערכת יחסים ולהכיר אחד את השני בלי כל החרדה לראות את האדם בשר ודם.
שלב 5. התאמן לזוגיות חדשה על ידי יציאה לתאריכי תרגול
אם אתה מוצא את עצמך מתייאש מביישנות כשאתה יוצא לדייטים עם החבר או החברה החדשה שלך, נסה לעבור את שלבי הדייט בלי לחץ להיות בסביבה של מישהו שעושה אותך עצבני בגלל החדשות שלו.
- שאל חבר או קרוב משפחה אפלטוני שאתה מרגיש בנוח איתו לצאת איתו ל"דייט ".
- תעבור על כל השלבים: תתלבש, תאסוף/תאסוף אותך, לך למסעדה ותנהל שיחה נעימה.
- הכירו את הקשר ההכרויות ונסו לזכור שהכל כובע ישן כשאתם יוצאים לדייט אמיתי עם בן זוגכם.
שלב 6. לתכנן מראש שיחות חשובות
כשאתה מכיר מישהו, לפעמים אתה צריך לנהל שיחות אישיות מאוד שיכולות להיות קשות. לדוגמה, אתה צריך להיפתח לגבי התקוות והחלומות שלך, הפחדים והבושה שלך, ומה אתה מרגיש לגבי בן / בת הזוג שלך כאשר אתה הראשון להכיר אחד את השני. תכנן את השיחות הגדולות שאתה חושב שכנראה תקיים עם בן זוגך מבעוד מועד, כך שתהיה מוכן אליהן כשהן יעלו. הכנת מעין תסריט בראש שלך תקל עליך בהרבה להיפתח.
- ערוך רשימות של הפחדים, התקוות שלך ותחושות חשובות אחרות שלך.
- אם אתה צריך להתווכח, התווה את הרציונל מאחורי הצד שלך בטיעון. צפה גם מה בן זוגך יגיד. ככל שאתה מוכן יותר לכל מסלולי השיחה האפשריים, כך תהיה תקשורת פתוחה ויעילה יותר.
שלב 7. אפשר לאדם המשמעותי שלך לדבר כמה שהם רוצים
אם האחר המשמעותי שלך רוצה לדבר, תן לו ופשוט לתרגל להיות מאזין טוב. זה יאפשר לך ללמוד יותר על האחר המשמעותי שלך וזה יעזור להעמיק את הקשר ביניכם. זה גם ייקח קצת מהלחץ לדבר וימציא ממך דברים מעניינים להגיד.
שלב 8. היו נושאים מוכנים לשיחות חולין רגילות
אם אינך יכול לחשוב על מה לומר לבן זוגך, עשה קצת עבודה כאשר אתה לבד לתקן את המצב הזה. צפה בחדשות, קרא ספרים ומגזינים והמשך על תרבות הפופ המשותפת לך - בין אם מוזיקה, סרטים או רומנים גרפיים - כדי להבטיח שתמיד יהיה לך משהו חדש להעלות כשאתה ביחד.
שלב 9. הפוך את אמירת "כן" להרגל
התגובה הראשונית שלך לפעילויות המוצעות עשויה להיות "לא" - לא בגלל שאתה לא רוצה לעשות משהו עם בן הזוג שלך, אלא כי אתה צריך כמה רגעים כדי להרגיש בנוח מספיק כדי להגיד כן. "הפעילויות" האלה עשויות להיות פשוטות כמו קבלת שיחת טלפון באופן מיידי במקום לחכות שיעבור לתא הקולי ויתקשר בחזרה.
- דחוף את עצמך בעדינות אך בוודאות למצבים שמוציאים אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך.
- אל תמהר בעצמך! התחל בקטן והתעשר עד לצעדים גדולים יותר, כמו חופשות רומנטיות ספונטניות.
שלב 10. צא לטיולים בלחץ נמוך
אם תפאורה רומנטית כמו ארוחת ערב מהודרת גורמת לך להיות עצבני, אז תוריד את הבר. צא לדייט שבו לא תרגיש כל כך הרבה לחץ ליצור חיבור אחד על אחד, אבל תוכל ליהנות יחד יחד במסגרת ציבורית יותר. בהתאם לתחומי העניין שלך, תוכל ללכת אל:
- אירוע ספורט בו תוכלו להיות בין קהל
- מוזיאון, שבו אתה יכול לדון במוצגים ולא בפרטים אישיים
- סרט או הפקה תיאטרלית, שבה תוכלו לבלות יחד בלי לדבר
שלב 11. נשם עמוק כדי להירגע
ביישנות מגיעה לעתים קרובות עם הרבה חרדה מפני מצבים חברתיים, ובמערכת יחסים, אתה צפוי להיות מאוד פתוח ואינטימי עם בן זוגך. זה יכול להיות מלחיץ מאוד עבור אדם ביישן! אם אתה מרגיש שאתה מתוח סביב בן זוגך, בצע תרגיל הרפיה פשוט כדי להרגיע את עצמך ולהכניס אותך למסגרת נפשית טובה יותר.
- קח נשימה עמוקה והחזק אותה לספירה של ארבע, ואז נשוף, שלוט בנשימתך בדרך החוצה.
- חזור על הפעולה עד שתתגבר על החרדה שלך.
חלק 2 מתוך 2: להיות פתוח עם שפת הגוף שלך
שלב 1. צור קשר עין עם השותף שלך
אנשים ביישנים נמנעים לעתים קרובות מקשר עין, ולמרות שזה מקובל בהחלט ואולי אפילו רצוי אם יש לך בן זוג ביישן, סביר שבן זוג מוחצן ירגיש שאתה מרוחק או מרוחק.
- העיניים מהוות כלי חשוב לתקשורת, כך שההקפדה על הרבה קשר עין עלולה להרגיש מתרוקנת.
- עם הזמן, תרגלו ליצור קשר עין בתדירות גבוהה יותר, ולפרקי זמן ארוכים יותר.
- התאמן על תמונות ותמונות בטלוויזיה, או עם ההורים שלך אם ההסתכלות בעיניים של בן הזוג שלך מאיימת מדי בהתחלה.
- מבט לכל מקום בקרבת עיני בן / בת זוגך עדיין ינחם אותם, גם אם אינך יוצר קשר עין ישיר.
- קל יותר ליצור קשר עין כשאתה מקשיב מאשר כשאתה מדבר, אז התחל בדברים הקלים.
שלב 2. שמור על הידיים והרגליים שלך לא צלובות
כשאתה חוצה את הידיים על החזה שלך, או חוצה את הרגליים, הגוף שלך מתקשר לסובבים אותך שאתה מנסה להקטין את עצמך ולהסתגר. קבל החלטה מודעת לשמור על גופך פתוח.
- תן לידיים שלך לשבת לצדדים שלך.
- דחוף את הכתפיים לאחור ואת החזה שלך קדימה.
שלב 3. שיקוף הבעות הפנים של בן זוגך בשיחה
גם אם אתה לא דיבורי במיוחד בגלל ביישנותך, זה לא אומר שבן זוגך צריך להרגיש לבד כשהם מדברים איתך. אתה יכול לעסוק בשיחה באופן לא מילולי פשוט על ידי רישום אותם רגשות שיש לדובר ברגע נתון.
- אם בן זוגך מחייך או צוחק, עליך לחייך או לצחוק יחד.
- אם הם דנים במשהו הנוגע לעניין, רשמו את דאגתם על פניכם.
- זה יבטיח שהשותף שלך שאתה עדיין מעורב איתם, לא ייסוג לעולם שלך.
שלב 4. תן משוב פעיל לא מילולי בעת האזנה
גם אם אתה לא ממש מילולי, יש הרבה דרכים לא מילוליות שבהן אתה יכול לקיים אינטראקציה עם בן זוגך, ונותן את הרושם שיש לו יותר מתן וקח איתך ממה שהם באמת. כמה דרכים לעסוק בתקשורת באופן לא מילולי כוללות:
- מחייך או צוחק ברגעים המתאימים
- שמירה על קשר עין
- מהנהן יחד
שלב 5. נשען קדימה
אנשים ביישנים רוצים לעתים קרובות ליצור מרחב פיזי יותר בינם לבין אחרים, אך במערכת יחסים, בן / בת הזוג שלך עשוי להרגיש שאתה מתרחק ואינו עוסק איתם. על ידי הישענות קדימה וסגירת המרחק ביניכם, תיצור מצב רוח אינטימי ובטוח יותר במערכת היחסים שלך.
טיפים
- לעולם אל תרגיש שאתה צריך לעשות משהו. לְהִרָגַע!
- אם אתה ברגע מתוח, אל תפעיל לחץ על עצמך או על בן זוגך.
- פשוט תהיה בטוח בעצמך כי בן זוגך צריך לאהוב אותך כמו שאתה! תאהב את עצמך.
- השותף שלך צריך לאהוב אותך בגלל האישיות שלך. אם הם לא בסדר עם הביישנות שלך, הם לא האחד!
