אכילה בריאה חשובה; עם זאת, הרצון שלך להיות בריא ולרדת במשקל עשוי להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם מזון. כדי לקבוע אם יש לך יחסי מזון לא בריאים, החליט אם אתה מגביל את צריכת המזון שלך, אם אתה חושב על מזון במונחים שליליים, ואם אתה מחבר את הערך העצמי שלך עם המשקל שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הרעיונות שלך לגבי אוכל
שלב 1. שים לב אם אתה חושב על אוכל כל הזמן
אם יש לך מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, אתה עשוי לחשוב על זה כל הזמן. אתה עלול לאכזב את זה, בין אם זה מה שאתה הולך לאכול, מתי אתה הולך לאכול, מה אתה לא יכול לאכול, איך אתה הולך להכין את זה או כל דבר אחר. כל הזמן לחשוב על אוכל ולהרגיז מזה יכול להצביע על בעיה.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב איך אתה רוצה עוגת שוקולד, אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך לקבל את זה. אתה עשוי לחשוב על העובדה שיש עוד שעתיים לפני שאתה אוכל, או שאם תאכל את הצ'יפס שאתה באמת רוצה אז תהיה כישלון
שלב 2. החליט אם אתה משתמש במזון כדי לשלוט בחלק מחייך
אנשים רבים שאינם מרגישים שהם שולטים בחייהם עשויים למצוא דרך להשיג שליטה. עבור חלק זה יכול להיות דרך אוכל. אתה עלול להיות אובססיבי לשליטה על מה שנמצא בפה שלך, מה שעלול להוביל לתפיסות מזון לא בריאות.
לדוגמה, אתה יכול לאכול פחות או יותר מזון כדי להשיג שליטה, מה שעלול להוביל להפרעות אכילה
שלב 3. העריך את רגשותיך לגבי אוכל
מזון הוא דלק לגופנו ומזין אותנו. אתה יכול לחיות אורח חיים בריא ולאכול שלוש ארוחות עם חטיפים לאורך כל היום. אתה צריך להיות כנה לגבי הרגשות שלך בנוגע לאוכל. זה יכול לעזור לך לקבוע אם מערכת היחסים שלך עם מזון היא בריאה או לא.
לדוגמה, אם אתה חושב על אוכל כלשהו, לא משנה כמה בריא או טוב עבורך, כרע, אתה עלול להיתקל בבעיה באוכל
שלב 4. תחשוב איך אתה מדבר על אוכל
הדרך בה אנו מתייחסים לאוכל יכולה לספר על מערכת היחסים שלנו עם אוכל. האם אתה חושב על אוכל בקטגוריות "רעות" ו"טובות "? זו יכולה להיות התחלה של מערכת יחסים לא בריאה. לחשוב שאתה יכול להרוויח מזון מסוים, עריכת רשימה של מאכלים "מאושרים" או "ללא אשמה" וחשיבה על ארוחות "לרמות" עשויה להצביע גם על בעיות.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא יכול לאכול את זה. זה אוכל רע ", או" אני מניח שיכולתי לאכול את זה, אבל רק בגלל שזו ארוחה מרמה"
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי התנהגויות בעייתיות
שלב 1. שאל את עצמך אם אתה מפסיק לאכול כשאתה שבע רצון
מערכת יחסים לא בריאה עם מזון היא לא רק הגבלת קלוריות. אתה יכול גם לפתח מערכת יחסים לא בריאה עם מזון על ידי אכילת יתר. יש אנשים שחושבים שהם לעולם לא יקבלו את האוכל שוב, אנשים מסוימים יצטרכו לנקות את הצלחת מהכל, או שאנשים מסוימים ימשיכו לאכול מתוך הרגל או חרדה.
- המשך האכילה לאחר שהיית מרוצה או שבע ומסתיים שמרגיש ממולא או חולה הוא סימן לבעיה.
- לדוגמה, אם אתה מרוצה, אבל יש אוכל לפניך, אתה יכול לאכול אותו. אתה יכול ללכת על קערת גלידה שנייה גם אם אתה יודע שזה יותר מדי בגלל שאתה מרגיש שאתה צריך את זה.
שלב 2. החליטו אם אתם מקפידים על כללי מזון נוקשים
סימפטום אחד למערכת יחסים לא בריאה עם מזון הוא הקפדה על כללים נוקשים וקשיחים בנוגע לאכילה. כללים אלה עשויים להיראות בריאים, אך ביטול קבוצות מזון או אי מתן לעצמך גמישות עלולה לגרום לבעיות ולמערכות יחסים לא בריאות.
- לדוגמה, כללים נוקשים עשויים לכלול אכילת סוכר, פסטה או דגנים לעולם. אתה עלול לצאת מגדרך לשאת איתך מזון כדי להימנע מאכילת מזונות מסוימים בזמן הנסיעה.
- בשל כללים נוקשים אלה, לעולם אינך מאפשר לעצמך פינוק או גמישות ליהנות מאוכל בנסיבות מיוחדות, כמו בזמן חופשה או בארוחת ערב מיוחדת.
שלב 3. בדוק אם אתה יכול לאכול ללא ארוחות מובנות במיוחד
יש אנשים שלא מרגישים שהם בשליטה אם הם לא מקפידים על מבנה מזון קפדני מדי יום. זה עשוי להיות לוח זמנים של אוכל בו אתה אוכל באותה שעה בכל יום, אוכל רק מזונות מסוימים, אכילה בתוך כמות מסוימת של קלוריות או מבנה אחר של ארוחה.
לדוגמה, ייתכן שלא תוכל לצאת לאכול מבלי לדעת בדיוק כמה קלוריות יש בארוחות או כמה גרם של מזון אתה אוכל
שלב 4. שימו לב אם אתם מתאמצים מאוד כדי להימנע ממאכלים מסוימים
אם יש לך מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, אתה יכול לעשות הכל כדי להימנע ממאכלים שאינך יכול לשלוט בהם. אתה יכול להימנע ממסעדות או מפגשים חברתיים מסוימים, ייתכן שיש לך טקסים או כללים לגבי אכילת מזון, או שאתה יכול לעשות דברים קיצוניים כדי להרוס את האוכל כך שלא תוכל לאכול אותו. פעולות קיצוניות אלה מצביעות על מערכת יחסים בעייתית עם מזון.
לדוגמא, אתה יכול לשפוך משהו לא מעורר תיאבון על העוגה כדי לוודא שאתה לא אוכל אותו או לבקש מחבר לא לתת לך יותר מכמה ביסים של אוכל מסוים
שיטה 3 מתוך 3: להבין כיצד אוכל מתחבר לתפיסה העצמית שלך
שלב 1. קבע אם אתה מבסס את ערךך על מה שאתה אוכל
אנשים רבים עם מערכות יחסים לא בריאות עם מזון נותנים למאכלים שהם אוכלים להשפיע על מה שהם מרגישים. אם הם יורדים מתוכנית האכילה שלהם, אוכלים יותר קלוריות ממה שהם חושבים שמותר להם, או מתבשלים באוכל, הם מתעצבנים וחושבים שהם אנשים רעים. זה עשוי גם להשפיע לרעה על הערך העצמי שלהם.
- אם אתה מתבייש במזון לרמות או אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל, אתה עשוי לחשוב שאתה אדם רע. אתה עלול להכות את עצמך בנושא ולחשוב שאתה לא ראוי בשל סטייה ממבנה האכילה שלך.
- אתה יכול לקרוא לעצמך כישלון או לחשוב שאתה שמן אם אתה לא מקפיד על מבנה המזון שלך.
שלב 2. החליט אם אינך מרוצה מהמשקל או הגודל שלך
לא אוהב כמה אתה שוקל או איזה גודל אתה לובש יכול להוביל להגבלת מזון ובחירות לא בריאות. אנשים רבים מבססים את מה שהם אוכלים על פי איך שהם נראים, ולכן הם מנתקים קבוצות מזון, מדלגים על ארוחות ומהירים, כל אלה גוזלים מגופך ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים.
לדוגמה, האם אתה רוצה "להיות רזה" או לרדת במשקל, ולצמצם קלוריות או להימנע מאכילת מזונות מסוימים כדי להשיג זאת? אם אתה לא מרוצה מהגוף שלך, זה עלול לגרום למערכת יחסים לא בריאה עם מזון
שלב 3. בדוק אם אתה מנסה כל דיאטה אופנתית שאתה שומע עליה
אנשים שאינם מסתכלים על מזון כדלק ודרך להזין את גופם עשויים לראות באוכל את האויב. בגלל זה, הם עשויים לנסות דיאטות אופנה. דיאטה יו-יו יכולה להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים חיוניים ואף לעלייה במשקל.
שאל את עצמך כמה פעמים ניסית דיאטה חדשה "מובטחת". העריך את תגובותיך כאשר מישהו אומר שיש לו תזונה חדשה לרדת במשקל במהירות. אם אתה מיד חושב שאתה צריך לנסות את זה, זה יכול להצביע על מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל
שלב 4. בדוק כמה פעמים אתה שוקל את עצמך
אובססיביות מתמדת לגבי המשקל שלך ועלייה לסולם יכולה להצביע על בעיה באוכל. אתה מחבר את הערך העצמי שלך למשקל שלך, ואם אתה עולה במשקל או שלא הורדת, אתה מרגיש נורא.
אם אינך יכול לשקול את עצמך, אתה עלול להיות חרד. אם הסולם נע כלפי מעלה, יש לך התמוטטות. אלה מצביעים על קשר לא בריא עם מזון
שלב 5. תסתכל על הרגלי האימון שלך
פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא, אך חיבור בין פעילות גופנית ישירה לאוכל עשוי להצביע על קשר לא בריא עם מזון. אנשים רבים מענישים את עצמם על שפכים או אכילת מזון שהם חושבים שהם "רעים" עם פעילות גופנית נוספת. תסתכל על הדרך שבה אתה מתאמן ואם אתה צריך להתאמן יותר אם אתה אוכל משהו שאתה חושב שאתה לא צריך.
