האם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסמוך על השותף שלך או שבן הזוג שלך לא סומך עליך? חוסר אמון במערכת יחסים יכול להוביל לבעיות גדולות ואף עלול לסיים את מערכת היחסים שלך. דרך קלה לבנות אמון היא להתייחס לבן זוגך בצורה שונה. לתקשר יותר ולהיות מוכנים להיות פתוחים זה עם זה. תחושת חוסר ביטחון יכולה להוביל לבעיות אמון, לכן בנה את ההערכה העצמית שלך ועשה דברים שאתה נהנה מהם בעצמך. אם אתה מתקשה לסמוך על בן זוגך בגלל כאבי העבר, שקול לקבל טיפול ולעבוד על בעיות אלה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיפור התקשורת שלך
שלב 1. התרחקו מהניטור אחר הפעילויות שלהם
יתכן שיהיה קשה ליצור מקום לבן / בת הזוג שלך. אם אתה רגיל לעבור על הדברים של בן זוגך או לשאול הרבה שאלות כשהם יוצאים, למד לצמצם את השיטות האלה. למרות שזה יכול להיות מפחיד, זה מראה שאתה מוכן לסמוך על בן זוגך ולא לערב יותר מדי את עצמך בחייו.
- תרגלו לתת אמון לפני חשד. קודם כל תן לשותף שלך אמון ותראה איך זה מרגיש.
- הודע לבן זוגך שאתה בוחר לסמוך עליהם במקום לחשוד.
- זכור שאם אתה עוקב אחר השותף שלך, זה אומר שאתה כבר חשדן כלפיהם. אתה עלול לפרש לא נכון כל דבר שאתה מוצא.
שלב 2. שוחח בגלוי עם השותף שלך
דיבור ברור עם השותף שלך יכול לעזור לך להתגבר על בעיות אמון. היכולת לתקשר בצורה ברורה מבלי להרגיש שאחד מכם מסתיר משהו יכול להגביר את התקשורת ולבנות אמון. אם יש מצבים שמדאיגים אותך, ציין את החששות שלך ומדוע הם מטרידים אותך. תן לשותף שלך להגיב ולשמוע אותם.
- לדוגמה, במקום לדאוג מה בן הזוג שלך עושה כשהוא יוצא, שוחח לפני שהם עוזבים וקבל מושג לאן הם הולכים ומה הם עושים. הרגל לקיים את השיחות האלה מבלי ללחוץ עליהן למידע.
- כשאתה מדבר עם בן זוגך, היה רגוע וידידותי. אם אתה מאשים או מאשים אותם בדברים, הם עלולים להפוך להתגוננות. אם אתה נראה כועס או עצבני, יתכן שהם לא ירצו לדבר.
שלב 3. אל תמשיכו להאשים אחד את השני
האשמה רק מחמירה את המצב כשהאמון מעורער. אם השותף שלך חש חוסר אמון בך או שאתה פחות סומך על השותף שלך, היזהר לא להאשים אותו. במקום זאת, היו קשובים למה שהם אומרים ושמעו אותם. שאל שאלות במקום להאשים.
- יהיו פעמים שתחשוב שמשהו דגי. בהזדמנויות כאלה כדאי לשנות את הגישה ולברר פרטים נוספים.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מההודעות הסודיות של בן זוגך, אמור, "נראה לי מוזר שאתה כל כך חשאי כשאתה שולח טקסט. אתה יכול להגיד לי מה קורה? " זה עובד טוב יותר מאשר "אני לא סומך עליך וחושב שאתה מסתיר ממני משהו".
שלב 4. פנה ליועץ זוגי
בעיות אמון יכולות להרוס מערכת יחסים במהירות. אם אתה ובן זוגך מחויבים למערכת היחסים ורוצים עזרה בניווט בעיות האמון שלך, יועץ זוגי יכול לעזור. האדם יכול לעזור לך ולשותף שלך לדבר דרך הקשיים שלך ולמצוא דרכים חדשות להתייחס זה לזה. היועץ שלך יתמוך בך לבצע שינויים באופן האינטראקציה שלך ביחד ולהתחיל לבנות מחדש את האמון שלך.
חפש יועץ שעובד עם זוגות במיוחד ושיראה אותך ואת בן זוגך יחד. תוכל למצוא מטפל זוגי בטלפון עם ספק הביטוח שלך או במרפאה המקומית לבריאות הנפש
חלק 2 מתוך 3: עבודה באמצעות חוסר ביטחון
שלב 1. בנה את ההערכה העצמית שלך
אם אתה מרגיש חסר ביטחון בעצמך, אתה עלול להרגיש לא ראוי לבן זוגך או לפחד שהוא ימצא מישהו טוב ממך. הכירו בכך שמדובר בחוסר ביטחון משלכם ואולי אין שום קשר עם בן זוגכם. העלה את ההערכה העצמית שלך על ידי הכרה בחוזקות שלך, עשיית דברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך והחלפת דיבור עצמי שלילי בדיבור עצמי חיובי.
- לדוגמה, אם הדיאלוג הפנימי שלך נוטה לספר לך כמה אתה מביך או כמה אתה צריך להיות נבוך, החלף אותו בדברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, כגון: "גם אם לא הסברתי את עצמי טוב, אני עדיין ניסה ועשה עבודה טובה יותר בתקשורת."
- אם בעיות ההערכה העצמית שלך מפריעות למערכת היחסים שלך, ייתכן שתרצה לבקש עזרה ממטפל מוסמך בעצמך. הם יכולים לסייע בבניית ההערכה העצמית שלך, מה שעשוי לחזק את מערכת היחסים שלך.
שלב 2. חקור את תחומי העניין והתחביבים שלך
פיתח את עצמך כיחיד, לא רק כשותף במערכת יחסים. קיום תחומי עניין ותחביבים יכול גם לספק מוצא ללחץ. מצאו פעילות שגורמת לכם להרגיש טוב שאתם נהנים. נסה לעסוק בתחביב שלך לפחות פעם בשבוע.
- אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, נסה להתנדב. אתה יכול להכיר אנשים חדשים ולדעת שאתה עושה את ההבדל בקהילה שלך.
- אתה יכול לנסות להרים ספורט חדש, לעשות יוגה, לצייר, לרקוד, לטייל או ליצור מוזיקה.
שלב 3. מצא תמיכה עם חברים ובני משפחה
דבר על הקנאה או בעיות האמון שאתה חווה וצבר נקודת מבט עם חבר או בן משפחה מהימן. אם אתה צריך עזרה או ייעוץ, פנה למישהו שאתה סומך עליו כדי לדבר על זה. גם אם הם לא יכולים לעזור לך, הם עדיין יכולים להקשיב.
הקדישו זמן עם חברים ובני משפחה מחוץ למערכת היחסים שלכם. הקדש זמן לארוחות, לילות ופעילויות עם אנשים שאכפת לך מהם
שלב 4. נהל את הרגשות שלך בצורה בריאה
אם אתה מתקשה לנהל חרדה או קנאה במערכת היחסים שלך, למד להתמודד עם רגשות אלה מבלי להתפרץ או לפגוע בבן זוגך. אם אתה מרגיש לחוץ, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות לפני שתאשים את בן זוגך או תחושת חוסר אמון בהן. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף ואת הנפש.
אם אתה מתקשה לעבד את הרגשות שלך, נסה לכתוב יומן, להאזין למוזיקה או לטייל
חלק 3 מתוך 3: לעבור את הנזק שלך
שלב 1. הכיר את פגיעת העבר שלך
אולי נפגעת במערכת יחסים בעבר או במשפחתך, מה שמשפיע כעת על היכולת שלך לסמוך על השותף הנוכחי שלך. החוויות שלך אמנם תקפות, אך הכירו בכך שבן זוגך אינו האדם שפגע בך. אם אתה מתקשה לבטוח בשל מערכות יחסים בעבר, כדאי להכיר בניסיונך ולבחון כיצד הוא משפיע על מערכת היחסים הנוכחית שלך.
- השותף שלך אפילו פגע בך או בגד באמון שלך בעבר. אם האמון הופר בעבר, סלח לו והמשך אם ברצונך להמשיך את הקשר.
- לדוגמה, אם השותף האחרון שלך בגד בך, זה הגיוני שהפעם תהיה זהיר במיוחד. עם זאת, זכור כי השותף הנוכחי שלך לא בגד בך.
שלב 2. זהה את הבעיות הנוכחיות סביב אמון
קח רגע וחשוב על הבעיות הספציפיות שאתה חווה באמון. ציין את ההתנהגויות או המצבים שגורמים לך להרגיש לא בנוח. שאל את עצמך אם בן זוגך מתנהג בחשדנות, שיקר לך בעבר או בוגד בכל דרך שהיא.
- אם השותף שלך לא חשד או בוגד ובכל זאת אתה דואג, הכיר בכך שחוסר הביטחון שלך הוא מה שכנראה מניע את חוסר האמון.
- אם בן זוגך לא בוגד (או שהיית בוגד), שאל את עצמך אם תוכל להרפות ולהמשיך הלאה במערכת היחסים.
שלב 3. סמך על עצמך
אתה עלול להיאבק לסמוך על עצמך אם קיבלת החלטות גרועות בעבר עם מערכות היחסים שלך. היה מוכן לסבול רגשות עזים ולא לעשות משהו פזיז (כמו לרמות) או להוציא את זה על בן זוגך. סלח לעצמך על טעויות העבר שלך והרשה לעצמך להמשיך הלאה.
הכירו שעשית טעויות או שנפגעת בעבר, אך הצלחת ללמוד מניסיונות אלה. קבל את השיעורים ועבר על פני הכאבים על ידי סליחה לעצמך
שלב 4. שוחח עם מטפל בכוחות עצמך
אולי התעללו בך כילד או נפגעת עמוק ביחסי עבר. אם אתה מתקשה להתמודד עם נושאים קודמים התורמים ליכולת האמון שלך, שקול לפנות למטפל שיעזור לך. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולרפא מהכאב שלך. אתה לא צריך לעשות הכל לבד.
מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מרופא או חבר
עזרה בפיתוח מערכת יחסים מהימנה
דיבור על בעיות אמון עם השותף שלך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
הרגלים בריאים לקידום אמון במערכת יחסים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דרכים לבנות מחדש אמון שבור במערכת יחסים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
צפה בסרטונים קשורים אלה
סרטון מומחה כיצד מתנהג נרקיסיסט במערכת יחסים?
סרטון מומחה מהם 3 הצעדים שאני יכול לעשות לקראת שינוי החשיבה שלי?
סרטון מומחה מה הם שלושת המאפיינים העיקריים של חברות מוצלחת?
סרטון מומחים כיצד משפרים את התקשורת בזוגיות?
