חבר בגד בך. האחר המשמעותי שלך שיקר לך. אולי יש רשימה של סיבות שאיבדת אמון באנשים. מה שזה לא היה, אתה מפחד. איך תוכל לסמוך שוב? זה אולי נראה בלתי אפשרי, אבל עם עבודה וזמן אתה יכול להרשות לעצמך לסמוך שוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עיבוד מה שקרה
שלב 1. הפעל מחדש את הסצנה בראש שלך
נסה לחשוב על זה כאילו אתה אדם אובייקטיבי שצופה בו מתפתח. תחשוב מה בדיוק נעשה כדי לבגוד באמון שלך.
- אם היית קורבן של פשע או אירוע טראומטי, פנה לתמיכה מקצועית לפני שאתה משחזר את הסצנה כך שתוכל לעבד אותה ביעילות מבלי לפגוע בעצמך יותר רגשית.
- אם יש לך בעיות ארוכות טווח עם אמון באחרים, ייתכן שיעלו לך מספר מקרים. השלב הארוך הזה עשוי לנבוע ממספר האנשים שהוליכו אתכם שולל.
- חשוב על תפקידך בסצנה. היו כנים עם עצמכם לגבי חלקכם במילוי המצב. האם התעלמת מסימני בגידה או שהיית עיוורת לגמרי?
- חשוב על המצב מנקודת מבטו של האדם האחר. מה הם הרגישו? למה שיטעות אותך? האם אתה חושב שבאמת היו להם כוונות רעות או שמשהו אחר קורה?
שלב 2. הכירו את מה שאתם מרגישים
אתה כנראה מרגיש תחושה של פגיעה, בלבול וכעס. רק העובדה שאתה עובר את השלב הזה של חוסר אמון באנשים מאפשרת לך לדעת שהשפיעה עליך באופן שלילי.
- גם אם הסיבה שלך לחוסר אמון היא משהו שקרה לפני זמן רב, ייתכן שעדיין יש לך רגשות שליליים הקשורים לזה.
- אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לסמוך על עצמך. לדוגמה, אתה עשוי לתהות, "אם טעיתי כל כך לבטוח באדם זה, כיצד אוכל להיות בטוח שאני שופט טוב בכל דבר אחר".
- אתה עלול גם להרגיש הכחשה (אתה לא מאמין שזה קרה) או דיכאון, ואפילו תחושת אובדן על מערכת היחסים השבורה.
שלב 3. הביע מה אתה מרגיש
שחרר את הרגשות שלך בצורה חיובית, בונה. שמירה על רגשותיך בבקבוק בפנים לא תאפשר לך לעבור את זה.
- כתוב על זה. בין אם זה ביומן שלך, מכתב לעצמך, שיר, טקסט שאתה לא שולח, מה שלא יהיה. פשוט תכתוב את זה.
- עשה משהו פעיל. פעילות גופנית (במיוחד על בסיס קבוע) יכולה לעזור לך לשחרר מתח ואנרגיה שלילית. אז קח ריצה או לך לחדר כושר.
- דבר עם מישהו שאתה כן סומך עליו. שתף מה קרה ואיך אתה מרגיש בקשר לזה. אם אתה צריך, פשוט דבר לעצמך במראה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים אישיים
שלב 1. תפסיק לחפש את הגרוע ביותר באנשים
כאשר הוליכו אותנו שולל, יכולה להיות לנו הנטייה לראות את כולם כמטעים. אנו רואים במעשים תמימים מאמצים מכוונים לפגוע בנו. עשו מאמץ מודע להפסיק לחפש את השלילי.
- זה מונע ממך לבנות מחדש את האמון באנשים. אם כל מה שאתה מחפש הוא הגרוע ביותר באנשים, אז אתה תתעלם מכמה מהדברים הטובים שהם עושים ותתפוס את הדברים הטובים האחרים שהם עושים בחשדנות.
- נסה להתמקד יותר בהיבטים החיוביים של אנשים. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בכישרון של עמית לעבודה בדיבור בפומבי או באדיבותו של האחר המשמעותי שלך.
שלב 2. קבל שאנשים אכן עושים טעויות
להבין שאנשים הם בעלי יכולת להישמר ויכולים לעשות דברים שגורמים לנו לאבד את האמון בהם אפילו מבלי להתכוון לכך. זה קורה לכולם בשלב זה או אחר.
- מכיוון שאנשים אינם מושלמים, יבוא שוב פעם שמישהו ישקר לך, יאכזב אותך, יבגוד או יפקיר אותך. הבינו שזו טעות שכנראה הם מצטערים עליה מאוד.
- התמקד במעבר הבגידה בעבר ולא להמשיך להאשים. במיוחד במערכות היחסים החשובות לך, אל תתקע לחשוב על מה שקרה או אפילו על מה שיכול לקרות. קבל שנעשתה טעות והתמקד בלהתגבר עליה.
שלב 3. היו מוכנים לסלוח
כדי להתגבר על חוסר אמון באנשים, אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לאדם (או לאנשים) שבגד בך. למרות שאתה לא צריך לשכוח את זה, אתה חייב לקבל שזה קרה ועכשיו כל מה שאתה יכול לעשות זה לעבור את זה.
- במיוחד אם האדם התנצל בכנות, נסה להכיר בדברים שהוא עושה כעת כדי להחזיר את האמון שלך.
- גם אם האדם לא התנצל, קבל את מה שעשה וסלח לו על מנת שתוכל לעבור את המצב.
- אם הבגידה הייתה גרועה במיוחד, ייתכן שיהיה עליך להרחיק את עצמך מהאדם לזמן מה כדי להתמודד עם סליחה.
שלב 4. למד מניסיונות העבר שלך
אתה עלול להיות שולל שוב, אך תוכל להשתמש בחוויות העבר שלך כדי לעזור לך לזהות מתי מישהו מרמה אותך. תחשוב על חוויות העבר שלך עם אנשים ותחשוב על ההתנהגויות של אנשים שהיו אמינים ואנשים שלא היו אמינים.
- לדוגמה, אתה יכול לחשוב על חבר אמין שתמיד אמר לך את האמת, גם אם זה אומר שזה יעצבן אותך.
- לאחר מכן, תוכל להשוות התנהגות זו לחבר בלתי אמין שתמיד אמר לך מה הוא חושב שאתה רוצה לשמוע.
- לאחר מכן תוכל להשתמש בדפוסי התנהגות אלה כדי לעזור לך לקבוע אם מישהו אמין או לא.
שלב 5. סמך על עצמך
לפני שתתחיל לסמוך על אחרים, עליך לסמוך על האינסטינקטים שלך והאינטואיציה שלך, כמו גם על היכולת שלך להתגבר על בגידה.
- סמכו על כך שאתם יכולים להתגבר על הטעיה. בדרך כלל, כאשר הם נזכרים במקרה של חוסר אמון, אנשים מבינים שיש להם תחושת התנכלות שהם התעלמו מהם בסופו של דבר.
- סמכו על כך שאתם יכולים לזהות את הטוב שבאנשים. האמן שכמו שאתה בטח יכול לדעת כשמישהו אינו כנה, אתה יכול גם לדעת מתי אנשים כנים ולבביים.
- סמכו על עצמכם שתאכזבו מעט. אולי אינך מרגיש בנוח רגשית לגמרי סביב אנשים לזמן מה, אך הדרך היחידה להתחיל לסמוך שוב היא להסתכן בכך שמישהו יתקרב אליך.
חלק 3 מתוך 3: בניית יחסי אמון מחדש
שלב 1. שקול האם מדובר באירוע בודד
חשבו על המצב וחשבו האם מדובר בבגידה אחת או אם נבגדתם מספר פעמים לאורך תקופה ארוכה. אם נבגדת פעם אחת על ידי מישהו קרוב אליך, ידע זה עשוי לעזור לך לראות שהאירוע היה מבודד וכי אין זה אומר שאנשים אחרים יבגדו בך.
אם נבגדת פעמים רבות במהלך חייך, לימוד אמון שוב עשוי להיות קשה יותר. לדוגמה, אם אתה חווה בגידה מאז ילדותך, אז אולי למדת כי מסוכן לסמוך על אנשים וסביר להניח שתזדקק לעזרה של מטפל כדי להתחיל לסמוך שוב
שלב 2. דבר על חוסר האמון שלך
זה יכול להיות אומר לאדם שבגד בך שאתה לא סומך עליו יותר. אתה יכול לומר, למשל, "קשה להודות בזה, אבל אני לא סומך עליך בגלל השקר שאמרת לי בשבוע שעבר".
- במידת האפשר, קבע מדוע האמון שלך נשבר. שאל למה הם לא היו כנים איתך והקשב בגלוי לתשובה.
- זה אולי אומר להסביר למישהו שמכיר אותך שאתה מתקשה לסמוך על אנשים כרגע. אם האדם חשוב לך מאוד ואתה רוצה מערכת יחסים מוצלחת איתו, עליך לשתף אותו בכך.
- דבר על מה שאתה מרגיש. הסבירו בדיוק איך אתם מרגישים ומרגישים כשאיבדתם את האמון באנשים. לדוגמה, נסה לומר, "כשגיליתי שסיפרת את הסוד שלי, זה גרם לי להרגיש מבולבל, פגוע, כועס ואבוד."
שלב 3. תפתח את עצמך לאט
אמון באנשים שוב יהיה תהליך ארוך. אל תמהר ושתף את עצמך בבת אחת, אך השתדל לאפשר לאנשים להיכנס. לאט לאט לאפשר לאנשים להתקרב אליך ולבנות מחדש את האמון שלך בהם.
- אם אתה צריך, הצב גבולות וציפיות ברורים למה בסדר ומה לא. תן לאנשים לדעת, בכבוד, מה אתה ומה לא בסדר עם דיבור.
- תוריד קצת את השומר שלך בכל פעם ותתן לאנשים את ההזדמנות להכיר אותך. שתף עוד קצת עליך בכל פעם שאתה מקיים אינטראקציה. זה יכול להיות קצת מפחיד, אבל סביר להניח שזה שווה את זה כשאתם לומדים להכיר טוב יותר ולבנות מערכת יחסים בוטחת.
שלב 4. חפש מקרים של אנשים שאמינים
לרוב האנשים יש כוונות טובות ומגיעים לרמה מסוימת של אמון. במקום לחפש סיבות לא לסמוך עליהן, חפש סיבות מדוע עליך לסמוך על אנשים ולאפשר לעצמך להיפתח קצת יותר.
- זכור כי לפעמים כאשר אנו מחפשים או מצפים לגרוע מאנשים, זה כל מה שאנו מוצאים. קח את הזמן והמאמץ לחפש את הטוב והחיובי שבאנשים.
- אם אתה צריך, שמור רשימה או ציין סימני חישוב בכל פעם שמישהו עושה משהו כדי לבנות מחדש את האמון. לתת לאנשים קרדיט על המאמץ שלהם; בין אם זה משהו קטן כמו להגיע בזמן, למשהו גדול כמו להיות כנה במצב קשה.
שלב 5. פנו לייעוץ
לימוד אמון שוב יכול להיות תהליך קשה, במיוחד אם חווית בגידה גדולה או מתמשכת. למצוא מטפל שיעזור לך להחזיר את האמון שלך באנשים היא דרך מצוינת לעזור לעצמך. נסה למצוא מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים שחוו את סוג הבגידה שיש לך.
