בדידות היא אחת התחושות המאתגרות ביותר להתגבר עליהן. לאלו מאיתנו הסובלים מבדידות, זה נכה רגשית ויכול להוביל אותנו לדיכאון. למעשה, החלק המתסכל ביותר בבדידות הוא שלמרות שאנו עלולים להיות מוקפים באנשים, אנו עדיין מרגישים לבד ומנותקים. אך למרבה המזל, ישנם דברים רבים שאנו יכולים לעשות כדי להתגבר על בדידות. אל תוותר, יש אנשים שאכפת להם ממך. תוכל להתגבר על בדידותך אם תעמוד בזה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם בדידותך
שלב 1. הכירו בכך שלהיות בודד ולהיות לבד הם שני דברים שונים
להיות בודד הוא תחושה החורגת מהסביבה החיצונית שלך ומהפעילות החברתית הנוכחית. למרות שמישהו יכול להיות מוקף באנשים בהמון ועדיין מרגיש בודד, מישהו אחר יכול להיות לבד ולא להרגיש בודד כלל.
- בדידות היא תחושת ניתוק שיש לך בפנים.
- להיות לבד זה כשאף אחד לא נמצא בסביבתך.
- אתה יכול להיות מוקף באנשים ועדיין להרגיש בודד.
שלב 2. נסה להבין טוב יותר את בדידותך
תחשוב על מה שאתה אוהב, לא אוהב והיכן אתה מרגיש בנוח. אתה עלול להרגיש בודד בהמונים מסוימים, אך אתה עלול להרגיש קשרים עמוקים עם אנשים בהתכנסויות קטנות. הדרך היחידה להתקדם היא לברר בדיוק באילו מצבים לא נוח לך. שקול את הנסיבות המיוחדות של אי הנוחות והבדידות שלך.
- האם אתה אוהב מפגשים קטנים של חברים?
- מה אתה מרגיש בברים, מועדונים או אירועים חברתיים אחרים שבהם אתה נמצא בממסד ציבורי?
- האם אתה מרגיש בסדר במפגשים גדולים אם אתה מכיר את כולם?
- נסה לרשום את רגשותיך ביומן כדי להבין טוב יותר את מה שאתה מרגיש ולהשיג קצת הקשר לבדידות שאתה חווה.
שלב 3. בחן את העבר שלך
ייתכנו חוויות פוגעות בעבר שלך שתורמות מדוע אתה מרגיש כל כך בודד. אחד המקומות הראשונים שאתה צריך להתחיל הוא לבחון את עצמך כדי להבין אם זה נכון. אם כן, יהיה לך מושג טוב יותר מדוע אתה מרגיש כך ותוכל להתקדם.
- אולי התעללו או שהוזנחתם על ידי האנשים שהיו אמורים לדאוג לכם.
- אולי הציקו לך או הושמטו על ידי חבריך לכיתה.
- אולי אתה מרגיש בלתי מספק בגלל מוגבלות פיזית או נפשית, מגדרך, גזעך או הרקע החברתי שלך.
שלב 4. פנה לעזרה מאיש מקצוע
מצאו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שידבר על רגשותיכם. פסיכיאטר, יועץ, עובד סוציאלי או פסיכולוג יכולים לעזור לך לבחון את העבר שלך ולקבוע מה עלול לגרום לבדידותך ואי נוחותך. זה יכול להיות אחד הדברים האחרונים שאתה רוצה לעשות, אבל אם בדידות מצמצמת אותך רגשית ופוגעת באיכות החיים שלך, כדאי שתשקול לפנות לעזרה.
באמצעות טיפול, תוכל לרכוש כלים, כישורים ושקעים חדשים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. ייעוץ יכול גם לספק לך תמיכה מאוד נחוצה
שלב 5. היו נאמנים לעצמכם
אל תתנו לדחף להיענות לציפיות של אנשים אחרים להפוך אתכם לאדם אחר. התמקדו בפנימיות העצמית שלכם במקום בגירויים והשפעות חיצוניים. היו גאים באדם שאתם, ועוד אנשים ירצו להתחבר אליכם.
- ספר לעצמך שדעותיך חשובות.
- כל הזמן לחזק את הייחודיות והאישיות שלך.
- אל תפחד להיות שונה רק כדי שאחרים יאשרו אותך.
חלק 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אנשים אחרים
שלב 1. נפתח בפני חברים קרובים או קרובים
בחר חבר קרוב או קרוב משפחה באמת ושוחח איתם על הבעיה שלך. תגלו שאנשים שאכפת להם ממכם יעשו את שלהם כדי לגרום לכם להרגיש טוב יותר, להרגיש נתמכים ולהרגיש מחוברים יותר. אחרי הכל, מערכת תמיכה מוצקה היא אחד הדברים החשובים ביותר בתחושה של חיבור לאנשים סביבך.
- חבר או קרוב משפחה שלך יידע איך אתה מרגיש ואולי יבין יותר אם אתה במצב שאתה מרגיש בודד.
- הם עשויים להציע עצות או נקודת מבט על מה שאתה מרגיש.
- הם ינסו לגרום לך להרגיש אהוב ותומך.
שלב 2. מצא אחרים כמוך
אחת הסיבות לכך שאתה עלול להיות בודד בקהל היא שאתה מוקף באנשים שהם מוחצנים, הרבה יותר חברתיים ממך, או אפילו חולקים השקפות עולם או תחומי עניין שונים באופן קיצוני. דרך טובה להתגבר על זה היא למצוא אחרים כמוך שאתה יכול להתייחס אליהם ולחבר אותם. לנסות ל:
- דבר עם אנשים רבים ושונים בקצרה כדי למצוא אנשים כמוך.
- שליטה באמנות הראיון המהיר. נסה לשאול אנשים היכן הם גדלו, היכן הם גרים, היכן הם למדו בבית הספר, או מה הם עושים למחייתם. אלו דרכים קלות למצוא אנשים שאיתם אתה חולק משהו משותף.
- אל תכלכל את עצמך ברעיון שאף אחד לא כמוך.
שלב 3. הקשיב לאחרים
לפעמים הבדידות שלנו מתווספת מכך שאנו מרגישים לחוצים מדי וסחוטים מדי לדבר ולבדר אחרים. במקום זאת, נסה להקשיב לאחרים. אנשים רבים שהם מוחצנים ואוהבים להתרועע גם אוהבים לדבר על עצמם. ראו זאת כהזדמנות. הם יהנו ממך להקשיב להם, ותיצור נישה משלך כמי שמקשיב לאחרים.
שלב 4. שליטה באמנות השיחה
תרגלו שיחה עם אנשים שונים והתרגלו להתרועע. בדרך זו, כאשר אתה בתוך קהל, אתה תהיה יותר בנוח כשמדובר בשיחה עם אנשים וליצירת קשרים.
- שוחח עם אנשים על דברים משותפים לך, כמו המקום בו גדלת, בתי ספר שהלכת אליהם או חברים משותפים.
- דבר עם אנשים על אירועים עכשוויים כמו מזג האוויר, ספורט או דברים שקורים בקהילה שלך.
- הימנע מניהול שיחה לעבר האינטרסים שלך על חשבון אחרים.
שלב 5. כפה על עצמך להתרועע
אתה עלול להיות בודד בקהל מכיוון שאתה לא רגיל להתרועע בקבוצות גדולות. אחת הדרכים להתגבר על זה היא לגרום לעצמך להתרועע. תרגול מביא לשלמות. ככל שתתרועע יותר, כך יהיה לך קל יותר, ותהיה נוח יותר לדבר עם אנשים אחרים ולרכוש חברים.
- התמקדו בשיחות עמוקות, במקום בצ'יט-צ'ט ובדיון שטחי. אם זה מתאים, שאל אנשים מה הם חושבים על משהו שמעניין אותך.
- חבר עם אנשים שאתה מכיר ואכפת לך מהם.
- התחל בסביבות שבהן אתה מרגיש בנוח.
- נסה להושיט יד במהלך פעילויות שגורמות לך להרגיש בודד. למשל, אם אתה שונא לקנות לבד, תכנן להתקשר לחבר ולהתעדכן בפעם הבאה שאתה אוסף מצרכים.
חלק 3 מתוך 3: שינוי האופן בו אתה מתרועע
שלב 1. להבין שחשוב איכות החבר ולא הכמות
זכור כי רק בגלל שיש לך הרבה חברים או שאתה בקהל, זה לא אומר שהרבה אנשים ירפאו את תחושת הבדידות שלך. השתמש בהיותך בקהל כדי להכיר אנשים שונים ולזהות אנשים שאתה יכול ליצור איתם מערכות יחסים איכותיות.
שלב 2. הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש רע
לפעמים אנחנו מרגישים בודדים או מנוכרים מקבוצה בגלל האנשים שאנחנו בסביבה - לפעמים אנחנו רואים בהם חברים - מרושעים כלפינו, צוחקים עלינו או שאינם תומכים בנו. אל תבלה עם האנשים האלה. עזוב את הקבוצה ומצא קבוצה נוספת של אנשים (או יחידים) שמעריכים אותך על היותך אתה, אשר חיובי, ותומך.
שלב 3. הקף את עצמך בחברים
חשוב לזהות חברים טובים וליהנות מהחברה שלהם בהמון או במסיבה כדי לא להיות בודדים בהמון. החברים שלך לא רק יציעו לך תמיכה וגורמים לך להרגיש מחוברים לקהל, אלא הם יכולים לשמש גשר למפגש עם אנשים חדשים.
שלב 4. היו עקשניים בכל הנוגע למציאת אנשים שאתם אוהבים לקשר איתם
אם אינך מתחבר לאדם או לקבוצה אחת, חפש אחרים. אל תוותרו. יש הרבה אנשים שונים בחוץ. אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש לגמרי לא בסדר עם קבוצה אחת, אבל לגמרי מתחבר לקבוצה אחרת.
שלב 5. לאמץ את העובדה שכולם שונים, וליהנות מזה
לפעמים ייתכן שלא תוכל למצוא אחרים הדומים לך. במקום לסגת לעצמך, נסה לראות בכך דבר טוב ונסה להכיר אנשים השונים ממך בעצמך.
- פוטנציאל שתגדל כאדם.
- אתה עשוי לגלות שאנשים שאתה משתף במשותף עם אנשים שחשבת שהם שונים ממך.
- תבוא להעריך וליהנות מגוון ודעות שונות הרבה יותר.
שלב 6. התרומם מעל תוויות כגון "ביישן" או "שונה"
”להיות ביישן או שונה אין סיבה להרגיש בודד בתוך קהל. אם אתה מחבק את התוויות האלה ומשתמש בהן כתירוץ לבדידותך, רוב הסיכויים ששום דבר לא ישתנה. מחקרים הראו שאנשים נמנעים לעתים קרובות מלהיות חברתיות עם אנשים שנראים ביישנים או מסוכנים. במקום זאת:
- נסה לראות את עצמך כאדם חברתי.
- ראו את הביישנות כמשהו שאפשר להתגבר עליו.
- תבין שיש גם אנשים כמוך בחוץ.
טיפים
- להיות בקשר עם אנשים אחרים לא אומר להיות בקשר עם עצמך. כשאתה נמצא במפגש חברתי לבד, ואתה שם לב שנוח לך פשוט לשבת ולגום בשקט את המשקה שלך, זה בסדר.
- נסה להימנע מחשיבה יתרה של הכל.
- פשוט תחיה ברגע, תעריך את רגעי השקט הקטנים. זה בסדר להיות לבד, ושתיקה היא לא דבר רע.
