ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו מתחיל להראות שינויים, כגון קמטים וצניחה. אי אפשר להפוך לחלוטין או למנוע את סימני ההזדקנות הגלויים, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את השינויים האלה. לדעת אילו שגרות לפעול וממה להימנע, יכולה לעזור לך לשמור על עורך נראה צעיר ככל האפשר ככל שאתה מתבגר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולות מניעה
שלב 1. מרחי קרם הגנה.
כמה מומחים מאמינים שחשיפה לאור השמש של UV עלולה לגרום לעד 90 אחוזים מסימני ההזדקנות הנראים לעור במהלך החיים. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל לנקוט באמצעי מניעה כדי לעצור את התקדמות תופעות ההזדקנות. אם אתה מודאג לגבי סימני ההזדקנות החזותיים, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על העור שלך הוא ללבוש קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא לחוץ, אפילו במהלך החורף.
- בחר קרם הגנה רחב היקף, המגן מפני ההשפעות המזיקות של קרינת UVA ו- UVB כאחד.
- בחר קרם הגנה עם מקדם הגנה של לפחות 15, אם כי ייתכן שתרצה ש- SPF גבוה יותר יספק הגנה רבה יותר מפני קרינת UV.
- בחר קרם הגנה עמיד במים ומכיל אבץ או תחמוצת טיטניום.
- החל מחדש קרם הגנה אחת לשעתיים, במיוחד אם תזיע הרבה או תשחה.
שלב 2. חבשו כובע בשמש
חשוב לחבוש כובע, גם אם אתה לובש קרם הגנה. כובע מספק צל על הפנים שלך, שיכול לעזור להפחית את החשיפה הכוללת שלך לאור השמש, ועשוי לסייע בהפחתת סימני ההזדקנות.
- בחר כובע עם שוליים גדולים מספיק כדי לכסות את הפנים שלך.
- כובעים עם בד ארוג היטב, כמו בד, יהיו היעילים ביותר לחסום קרינת UV מלהגיע לעורכם. הימנע מכובעים עם מארג רחב או חורים, כגון כובעי קש, מכיוון שכובעים אלה יכניסו הרבה אור שמש.
שלב 3. השתמש בצעיף בחורף
אם אתה חי באקלים שמתקרר במהלך החורף, חשיפה לרוח קפואה עלולה לייבש את העור שלך ולגרום לעור להיראות יבש יותר ומקומט יותר. הגן על עורך במזג אוויר קר על ידי לבישת צעיף על פניך.
שלב 4. הרכיבו משקפי שמש
בחר משקפי שמש עם 100% הגנת UV להגנה מפני קרני השמש המזיקות. משקפי שמש גדולים או עוטפים מספקים הגנה נוספת לעור הרגיש סביב העיניים, המסייע במניעת קמטים. משקפי שמש עם עדשות מקוטבות הם הטובים ביותר לעיניים שלך, מכיוון שהם מפחיתים בוהק אשר בתורו מפחית את המתח והעייפות בעיניים.
שלב 5. התעמל מדי יום
פעילות גופנית תכופה מגבירה את זרימת הדם בגוף אשר מגדילה חומרים מזינים וכן מסירה פסולת מהמערכת, מה שיוצר זוהר בריא.
שלב 6. עשה יוגה בפנים
אימון שרירי הפנים מסייע במניעת היווצרות קמטים. דרך מצוינת להפחית קמטים במצח היא להניח את שתי הידיים על המצח כלפי פנים ולפזר את האצבעות בין קו השיער והגבות. לטאטא בעדינות את האצבעות החוצה, להפעיל לחץ קל. מומחים ממליצים לך לבצע את התרגילים במשך 20 דקות ביום, 6 ימים בשבוע.
שלב 7. הפסק לעשן
חשיפה לעשן סיגריות מאיצה את תהליך ההזדקנות הטבעי, וגורמת לקמטים נוספים ולפגיעה מוקדמת בעור.
אם אתה מעשן כיום ואתה מודאג מההשפעות של עישון על בריאותך, דבר עם הרופא שלך כיצד להפסיק לעשן
שלב 8. נסה טיפולי בוטוקס או לייזר
התחל בטיפולים פחות פולשניים קבועים כגון IPL (אור פולס אינטנסיבי) או לייזר. אתה יכול גם לנסות כמויות קטנות מאוד של בוטוקס להרגעת קמטי הפנים ולמנוע מהן להעמיק. תחזוקה היא המפתח לשמירה על עור בריא, צעיר למראה.
שלב 9. השתמש בסאונה אינפרא אדומה
לסאונות אינפרא אדום יש את אותו אפקט כמו לסאונות רגילות, אך יש אנשים שקל יותר לסבול אותן. בעוד שסאונה מסורתית מקיפה אותך בחום עז, סאונה אינפרא אדומה יכולה לייצר אותן תוצאות (הזעה, קצב לב מוגבר) באמצעות טמפרטורה נמוכה יותר. סאונות אינפרא אדום עשויות לספק יתרונות בריאותיים למגוון מצבים, כך שהן עשויות גם לשפר את מראה העור שלך.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בעור שלך במוצרים
שלב 1. להרטיב את העור מדי יום
לחות העור שלך יכולה לסייע במניעת התכווצות והתייבשות של תאי העור. עם הזמן, זה עשוי לסייע במניעת או צמצום הופעת קמטים וקמטוטים, ויעזור לעור שלך להיראות צעיר ובריא יותר.
שלב 2. פילינג פעם בשבוע
עור חדש נראה צעיר וזוהר יותר, בעוד שתאי עור מבוגרים ומתים נותנים לפנים מראה מחוספס ושחוק. פילינג לעיתים קרובות מדי עלול להזיק לעור שלך, אך מומחים ממליצים להשתמש בשטיפת פילינג פעם בשבוע כדי לשמור על מראה עור גמיש וצעיר.
נסה פילינג המכיל חומצה סליצילית ו/או microdermabrasion לתוצאות מקסימליות
שלב 3. למרוח קרם אנטי אייג'ינג
קרמים אנטי אייג'ינג יכולים לסייע בהפחתת קמטים תוך שמירה על מראה עור צעיר ובריא. קרם לחות ופילינג הם פעילים למדי, אך כמה ממוצרי אנטי אייג'ינג יכולים לקחת לפחות 6 שבועות להתחיל לעבוד. התחל עם מוצר אחד נגד הזדקנות וחכה לתוצאות, שכן שימוש במספר מוצרים בו זמנית עלול לגרום לגירוי בעור שלך. כמה מרכיבים נפוצים ויעילים שיש לחפש בקרם אנטי אייג'ינג כוללים:
- רטינול - לתרכובת ויטמין A זו תכונות נוגדות חמצון. הוא נחשב כמסייע במניעת התמוטטות תאי העור העלולים לגרום לקמטים. רטינול הוא מרכיב נפוץ בקרמי קמטים ללא מרשם.
- ויטמין C - ויטמין זה הוא נוגד חמצון ידוע, והוא נמצא לעתים קרובות בקרמי קמטים. ויטמין C נחשב כמסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש, ועשוי לסייע במניעת סימני הזדקנות.
- חומצות הידרוקסיות - ישנם שלושה סוגים של חומצות הידרוקסיות: חומצות אלפא, בטא ופולי הידרוקסי. כל שלוש חומצות ההידרוקסי משמשות בדרך כלל כפילינג, העלולות לסלק עור מת ועשויות לסייע לגירוי צמיחה חדשה של עור חלק יותר.
- קואנזים Q10 - חומר דמוי ויטמין זה מתרחש באופן טבעי בגוף האדם ובכמה מקורות מזון. למרות שהשפעתו על קמטים טרם נחקרה בהרחבה, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שהקואנזים Q10, כאשר הוא מיושם על העור, עשוי לסייע בהפחתת קמטים או במניעתם.
- ניאצינאמיד - נוגד חמצון ידוע זה יכול גם לסייע בהפחתת אובדן מים בעור. מוצרים המכילים ניאצינאמיד עשויים לסייע במניעת התייבשות העור שלך, ועשויים להפוך את העור לגמיש יותר ומראה צעיר יותר.
- תמציות תה - עלי תה מכילים תרכובות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, שעשויות לסייע בהרגעת העור ולקדם עור בריא וגמיש.
- תמצית זרעי ענבים - לתמצית זו יש תרכובות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, בדומה לתמציות תה. גם תמצית זרעי ענבים מאמינה כי היא מסייעת בריפוי עור פצוע, מה שעשוי להפוך אותו לטיפול שימושי בעור כדי למנוע או להפחית קמטים.
חלק 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך לעור בריא יותר
שלב 1. הישאר לחות
כמה מחקרים מצביעים על כך ששתיית לפחות 8 כוסות מים בכל יום יכולה לעזור לעור שלך לשמור על גמישותו ולהיראות בריא וצעיר.
- אי שתייה מספקת של מים מדי יום עלולה לגרום לעור שלך להתייבש, להתקלף ולפחות גמיש.
- עור יבש נוטה יותר לפגיעה ולקמטים מוקדמים.
שלב 2. אכלו מזון ידידותי לעור
מזונות כמו ירקות עלים ירוקים עשירים בנוגדי חמצון, שעשויים לסייע בהגנה על העור מפני נזקים כגון הזדקנות מוקדמת. כמה ממזונות העשירים בנוגדי חמצון, האמינים כי הם מסייעים בקידום עור בריא כוללים:
- פירות וירקות כתומים/צהובים, כמו גזר ומשמשים
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד וקייל
- עגבניות
- אוכמניות
- קטניות כמו שעועית, אפונה, אגוזים ועדשים
- דגים שומניים כמו סלמון ומקרל
שלב 3. קח תוסף נוגד חמצון
נוגדי חמצון, כגון קואנזים Q-10, ויטמין C, ויטמין E, שמן דגים, ויטמינים מורכבים מסוג B, אבץ, סידן וסלניום, נלחמים בנזקי רדיקלים חופשיים וחמצון שהם חלק מתהליך ההזדקנות. נטילת תוסף נוגד חמצון תשמור על בריאות תאי העור שלך ותאט את תהליך ההזדקנות. שוחח עם הרופא שלך לפני שילוב תוספי מזון חדשים בתזונה היומית שלך כדי לוודא שאין סיכון לאינטראקציה מזיקה עם תרופות או תוספים אחרים שאתה נוטל כרגע.
- בטא קרוטן-מחקרים מצאו כי נטילת בין 15 ל -180 מיליגרם של בטא קרוטן בכל יום יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים מקרינת UV.
- שמן דגים - כמה מחקרים מצאו כי נטילת שני מיליגרם של שמן דגים תזונתי העשיר בחומצות שומן אומגה 3 הגדילה את סף החשיפה לשמש הגורמת לנזקים בעור. זה לא אומר שזה בטוח לבלות כמה שאתה רוצה בשמש. במקום זאת, המשמעות היא שבשילוב עם שימוש יזום בקרם הגנה, שמן דגים עשוי להפחית את הסבירות כי העור שלך ייפגע במהלך חשיפה קבועה לשמש.
- ליקופן - בדומה לבטא -קרוטן, נמצא כי הליקופן מסייע במניעת נזקי עור מקרינת UV אצל אנשים שנטלו עד 10 מיליגרם בכל יום.
- ויטמין C - נטילת שני מיליגרם בכל יום של נוגד חמצון זה יכולה לסייע במניעת נזקי עור הנגרמים מחשיפה לשמש.
- ויטמין E - מחקרים מראים כי נטילת 1,000 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין E בכל יום יכולה לסייע במניעת נזקים לעור הנגרמים מחשיפה לאור השמש.
שלב 4. עקוב אחר תזונה בריאה
למרות שרוב האנשים לא חושבים שלתזונה שלהם יש השפעה שלילית על העור, כמה מחקרים מצביעים על כך שתזונה לא בריאה, כולל תזונה עשירה במזון מעובד, פחמימות מזוקקות ושומנים לא בריאים עלולה לגרום לסימני הזדקנות מוקדמים ולפגיעה בעור..
שלב 5. קבל מספיק שינה איכותית
שינה מאפשרת לגוף לרפא ולבנות מחדש תאים פגומים. אם כן, אין זה מפתיע ששינה קשורה קשר הדוק לבריאות העור. מחקרים מצאו כי לאנשים שאינם ישנים מספיק או שקיבלו שינה באיכות ירודה היו סימני הזדקנות ניכרים, כגון קווי עור ועור הדוק וגמיש פחות. נמצא כי ישנים עניים מתקשים יותר להתאושש מנזקי עור כמו כוויות שמש.
- בני נוער בגילאי 14 עד 17 זקוקים לכ -8 עד 10 שעות שינה בכל לילה.
- מבוגרים בגילאי 18 עד 64 זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- מבוגרים בגילאי 65 ומעלה זקוקים לכ -7 עד 8 שעות שינה בכל לילה.
