יש אנשים שיוצאים באופן טבעי, אבל אנשים אחרים צריכים להתאמן כדי להיות יוצאים. אם אתה רוצה לצאת, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן. להיות "יוצא" כרוך בלימוד כיצד להציג את עצמך בפני אחרים, ליצור שיחות ולהיות בטוח יותר בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שליטה באומנות השיחה
שלב 1. אמור תודה בפומבי
ייתכן שתראה כמה מאותם אנשים כל יום, אך לעולם אל תכיר בהם. כדי להיות יוצא, חשוב להתחיל להכיר באנשים סביבך לעתים קרובות יותר. בפעם הבאה שאתה מזמין קפה או יוצא למכולת, חייך אל האדם שעוזר לך. צרו קשר עין ואמרו, "תודה". מחווה קטנה זו תעזור לך להיות נוח יותר לאינטראקציה עם אחרים, וכנראה שהיא תעשה את היום של האדם האחר מעט בהיר יותר.
מחמאה קטנה יכולה גם להגיע רחוק, במיוחד במצבי שירות. זכור כי פקיד המכולת או הבריסטה שלך משרת מאות אנשים ביום, שרבים מהם כנראה מתעלמים מהם או שהם גסים. אמור משהו כמו "וואו, תודה שקיבלת לי את זה כל כך מהר" כדי להראות את הערכתך
שלב 2. צור קשר עין
אם אתה בסיטואציה חברתית, למשל במסיבה, נסה ליצור קשר עין עם שאר האנשים שם. לאחר שיצרת קשר עין, העניק לאדם השני חיוך ידידותי. אם האדם השני מחזיק את מבטך, אז לך אליו והציג את עצמך. אם האדם מחייך אליך בחזרה, אז זה גם סימן טוב.
- אם האדם אינו מגיב, תן לו ללכת לדרכו. יש הבדל בין להיות "יוצא" ו"דוחף ". אינך רוצה לכפות אינטראקציה על מישהו שאינו מעוניין.
- זכור כי גישה זו אינה פועלת היטב במצבים בהם אנשים אינם מצפים שיתקרבו אליהם, כגון בעת רכיבה בתחבורה ציבורית. חלק מהיותך יוצא הוא לדעת מתי ואיפה לפנות לאחרים ומתי לשמור לעצמך.
שלב 3. הציגו את עצמכם
אתה לא צריך להיות מקסים חביב כדי להיות ידידותי ויוצא. אולי נסה להציג את עצמך בכך שאתה אומר שאתה חדש באזור, או הציע מחמאה לאדם השני.
- חפש "פרחי קיר" אחרים. יכול להיות שלא נוח לך לקפוץ היישר מ"ביישן "ל"פרפר חברתי". אם אתה בפונקציה חברתית, נסה לחפש אנשים אחרים שנראים ביישנים או מתאפקים. רוב הסיכויים שהם מרגישים לא נוח כמוך. הם בטח ישמחו שעשית את הצעד הראשון להגיד "שלום".
- היו ידידותיים, אבל לא דוחפים. לאחר שהצגת את עצמך ושאלת שאלה או שתיים, המשך הלאה אם האדם השני נראה חסר עניין.
שלב 4. שאל שאלות פתוחות
אחת הדרכים להיות יותר יוצאת בשיחות שלך עם אחרים היא לשאול אותן שאלות פתוחות. שאלות אלה מזמינות אחרים להגיב יותר מ"כן "או" לא ". קל יותר להתחיל צ'אט עם מישהו חדש אם אתה מזמין אותו לשתף על עצמו. אם כבר החלפתם קשר עין וחייכת עם מישהו, ואתה קרוב, התחל בשאלה. להלן כמה רעיונות:
- איך אתה אוהב את הספר/המגזין הזה?
- מה הדבר שאתה הכי אוהב לעשות כאן?
- איפה מצאת את החולצה המדהימה הזאת?
שלב 5. תנו מחמאות
אם אתה מתעניין באנשים, אתה חייב להבחין בדברים קטנים שאתה אוהב או מעריך. אתה יכול להכיר בדברים האלה במחמאה. רק וודא שהמחמאות שלך אמיתיות. אנשים יכולים לדעת כאשר המחמאות אינן כנות. תחשוב על משהו כמו:
- קראתי את הספר הזה. בחירה מצוינת!
- אני אוהב את הנעליים האלה. הם משתלבים נהדר עם החצאית הזאת.
- זה לאטה אגוזי לוז? נחמד-זה הטיול שלי בכל יום שני בבוקר.
שלב 6. חפש אינטרס משותף
השיחות הראשונות בין אנשים עוסקות במשותף לשני הצדדים. על מנת לברר על מה אתה יכול לדבר, ייתכן שיהיה עליך לחפש דברים המשותפים לך. אם אתם עובדים יחד או שיש לכם חברים משותפים או שיש לכם משהו שמקשר אתכם, זה אמור להיות קצת יותר קל. דיבור על עבודה, חברך המשותף או האינטרס המשותף שלך יפתח נושאי דיון נוספים.
- אם אדם זה הוא זר, תוכל להשתמש בסיטואציה כדי לעזור לך להמציא משהו לדבר עליו. לדוגמה, אם אתה בחנות ספרים, תוכל לבקש ממישהו המלצה לקריאה מועדפת. אם שניכם תקועים בתור ארוך, אתה יכול לצחוק על זה.
- היזהר להימנע מהערות שנשמעות שיפוטיות. לדוגמה, אתה יכול להגיד שאתה אוהב את התספורת של האדם ואז לשאול מאיפה הוא עשה את זה. או שאפשר לומר שחיפשת זוג נעלי ספורט כמו אלה של האדם השני ולשאול מאיפה הוא השיג אותן. הימנע מדברים שעלולים להיראות פוגעניים, כגון הערות לגבי גודל האדם, צבע עורו או האטרקטיביות הגופנית שלו.
שלב 7. שימו לב למה שמרגש אנשים
אם אדם א 'מת על לדבר על תרמודינמיקה ואדם ב' מת על לדבר על קפה איטלקי, אז השיחה לא הולכת לשום מקום. אחד מהאנשים האלה צריך להיאחז באינטרסים של האדם האחר. קח יוזמה והיה האדם הזה.
כאשר אתה מדבר שיחות חולין, נסה להבחין כאשר האדם השני מתגבר. תוכל לשמוע אותו ולראות אותו. פניהם יהיו אקספרסיביים יותר (וכך גם קולם) וכנראה שתראה תנועה בגופם
שלב 8. שוחח עם עמיתיך
אם יש לך עבודה, רוב הסיכויים שיש לך סביבה עם מגע חברתי מובנה אם תתאמץ מעט. מצא מקום שבו אנשים נוטים להתכנס, כגון חדר ההפסקות או תא לעבודה.
- מצנן המים אינו המקום לנושאים סוערים, כמו דת או פוליטיקה. במקום זאת, נסה לעסוק באנשים על ידי הערה על תרבות או ספורט פופולרי. אמנם לאנשים יש לעתים קרובות דעות חזקות גם בנושאים אלה, אך הם בטוחים יותר לשמור על שיחה ידידותית.
- להיות יוצא בעבודה יכול להיות חשוב. על ידי כך שהם יוצאים יותר, אנשים יתפסו אותך כידידותי וחיובי יותר. נטוורקינג ופטפטים בעבודה יכולים גם לעזור לך לקבל את ההכרה בעבודה שמגיעה לך.
שלב 9. סיים בנימה גבוהה
השאר את האדם השני שרוצה יותר. דרך טובה להשיג זאת היא להשאיר את הדלת פתוחה לאינטראקציה עתידית. היו אדיבים ביציאה מהשיחה, כך שהאדם השני לא ירגיש כאילו זנחתם אותם.
- לדוגמה, אם דיברתם על הכלבים שלכם ביחד, שאלו על פארק כלבים מקומי טוב. אם האדם השני מגיב בחיוב, תוכל להזמין אותו להביא גם את כלבו לפארק: “האם היית פעם בפארק הכלבים ליד בקסטר? אין לי. מה הייתם חושבים ללכת ביחד בשבת הקרובה?” ביצוע הזמנה ספציפית יעיל יותר מאשר "בואו ניפגש מתישהו" כי זה מראה שאתה לא רק מנומס.
- לאחר שסיימת את השיחה, סיים מחדש נקודה עיקרית עליה דנית. זה יעזור לאדם השני להרגיש שאתה מקשיב לו. לדוגמה: "בהצלחה במרתון ההוא ביום ראשון! אשמח לשמוע הכל בשבוע הבא."
- סיימו באישור שנהנתם מהשיחה. "היה ממש נחמד לדבר איתך" או "היה כל כך נעים לפגוש אותך" עוזרים לאדם האחר להרגיש מוערך.
שלב 10. דבר עם כל אחד וכולם
אחרי שנעשה לך קצת יותר נוח לדבר עם אנשים שאתה מכיר, נסה לדבר עם אנשים חדשים במהלך היום שלך. בהתחלה אתה עלול להרגיש לא בנוח לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר ושאתה בדרך כלל לא ניגש אליהם. אבל ככל שתתקרב לאנשים ויתרגיש בנוח לנהל שיחה, כך זה יהיה קל יותר.
שיטה 2 מתוך 4: יציאה לשם
שלב 1. הציבו יעדים ספציפיים וסבירים
להיות יוצא הוא מטרה קשה להגיע אליה מכיוון שהיא כוללת הרבה התנהגויות קטנות. לכן כדאי לפרק מטרה גדולה זו ליעדים קטנים יותר. במקום להגיד לעצמך להיות יוצא, הציב מטרות לנהל שיחה אחת לפחות עם אדם חדש בכל יום או לחייך לחמישה אנשים מדי יום.
נסה לנהל שיחות חולין (או אם זה יותר מדי, רק לחייך) עם זר אחד או מכר כל יום, אמור "היי" למישהו ברחוב, או שאל את שמו של הבריסטה שלך. הניצחונות הקטנים האלה ימשיכו אותך ולגרום לך להרגיש מוכן לאתגרים גבוהים יותר
שלב 2. הצטרף למועדון
אם אינך בטוח כיצד לפנות לאחרים במסגרות חברתיות, נסה להצטרף למועדון לצורך התעניינות מסוימת. זה נותן לך את ההזדמנות לקיים אינטראקציה, בדרך כלל במסגרות קטנות, עם אחרים שחולקים עניין שלך.
- חפש מועדון שמעודד התרועעויות, כגון מועדון ספרים או שיעור בישול. אתה יכול לשאול שאלות ולהיכנס לדיונים, אך ההתמקדות לא תהיה לגמרי בך. מצבים אלה יכולים להיות מעולים לאנשים ביישנים.
- חוויות משותפות יכולות להיות טכניקת הדבקה עוצמתית. הצטרפות למועדון שבו תשתף חוויות עם אחרים נותנת לך יתרון - כבר יהיה לך בסיס משותף.
שלב 3. הזמן אנשים
אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי לצאת. הזמן אנשים לבוא לערב קולנוע או לארוחת ערב. אם אתה מסביר פנים ומזמין, סביר שאחרים ירגישו כאילו אתה מעריך אותם (וסביר יותר שיהיה להם כיף).
נסה ליצור אירועים שיעודדו שיחה. אתה יכול לארח טעימת יין BYOB, שבה כולם צריכים ללגום ולהשוות הערות. לחלופין, תוכלו לערוך ארוחת קופה, שבה כל אחד צריך להביא את המנה האהובה עליו של סבתו (והעתק של המתכון). שיש סיבה לדבר אחד עם השני מסייעת למסיבה להישאר תוססת ומהנה (ובואו נהיה כנים, אוכל ויין אף פעם לא מזיק)
שלב 4. שליטה בתחביב
תחביב יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה, מה שעשוי לעזור לך להיות יותר יוצא. אם אתה שולט בתחביב, אתה עלול להרגיש גאה ובטוח גם כן, מה שיכול להעניק לך ביטחון חברתי עוד יותר.
תחביבים גם נותנים לך על מה לשוחח עם מכרים חדשים. לעתים קרובות הם נותנים לך דרך להכיר אנשים חדשים. ויש להם יתרונות בריאותיים, כגון סיכון נמוך יותר לדיכאון
שלב 5. להתלבש להצלחה
האופן שבו אתה מתלבש משפיע על האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך. הלבוש באופן שמבטא את האישיות והערכים שלך יכול לעזור לך להרגיש בטוח, וזה יעזור לך להיות יותר יוצא.
- אם אתה קצת עצבני לגבי חברתיות, לבש משהו שגורם לך להרגיש עוצמתי ומושך. זה יעזור לך לשאת את הביטחון הזה באינטראקציות שלך.
- בגדים יכולים גם להיות שיחות נפלאות. עניבת עניבה או צמיד הצהרה יכולה להיות דרך לאחרים לשבור איתך את הקרח. אתה יכול גם להחמיא על משהו שמישהו אחר לובש כדרך להכיר.
- היזהר שלא לתת לשיפוטים לחמוק למחמאות האלה, כגון "השמלה הזאת גורמת לך להיראות כל כך רזה!" הערות מסוג זה מתמקדות בסטנדרטים חברתיים של יופי ולא האדם שאתה מדבר איתו. במקום זאת, נסה משהו חיובי אך לא שיפוטי כמו "אני אוהב את העיצוב של העניבה הזאת, זה כל כך מסובך" או "חיפשתי זוג נעליים כאלה, מאיפה השגת אותן?"
שלב 6. עבדו על החברות הקיימת שלכם
הקפד לשפר את החברות עם חברים קיימים ואנשים שאתה פוגש. לא רק שתהיה מחובר יותר, אלא תגדל ותצבור חוויות חדשות לחלוק עם שתי קבוצות האנשים האלה.
חברים ותיקים הם תרגול טוב. הם יכולים להכיר לך אנשים חדשים או ללוות אותך למקומות שלעולם לא היית הולך לבד. אל תתעלם מהם! כנראה שהם גם עוברים דברים דומים
שלב 7. הציגו אנשים זה לזה
חלק מהיותך יוצא הוא לעזור לאחרים להרגיש בנוח. ככל שתרגיש יותר נוח להציג את עצמך, הפיץ את האהבה על ידי הצגת אנשים אחרים זה לזה.
הצגת אנשים זה לזה עוזרת להקל על המגושמות החברתיות. תחשוב על מה שאתה יודע על כל אדם - מה משותף להם? כשאתה מדבר עם ג'ניס מחנות החוטים, קח רגע לקרוא, "היי, סטיב! זאת ג'ניס. בדיוק דיברנו על הלהקה החדשה הזו במפעל אמש. מה חשבת?"
שיטה 3 מתוך 4: תקשורת עם הגוף שלך
שלב 1. בחן את שפת הגוף שלך
התקשורת הלא מילולית שלך, כמו שפת גוף וקשר עין, יכולה להגיד עליך הרבה כמו המילים שלך בפועל. הדרך בה אתה מחזיק את גופך שולחת מסרים אודותייך לאחרים. אנשים שופטים אחרים כאטרקטיביים, חביבים, כשירים, אמינים או אגרסיביים תוך שבריר של שנייה, כך שאולי יש לך רק 1/10 של שנייה ליצור רושם ראשוני.
- למשל, להפוך את עצמך ל"קטן "יותר על ידי הצלת רגליים, כפיפה, החזקת ידיים וכו ', מתקשר שאינך מרגיש בנוח בסיטואציה. זה יכול לשלוח הודעה שאתה לא רוצה ליצור אינטראקציה עם אחרים.
- מצד שני, אתה יכול להביע ביטחון וכוח על ידי פתיחת עצמך. אתה לא צריך לקחת יותר מקום ממה שאתה צריך או לחדור למרחב של אחרים, אלא להקים לעצמך מרחב. שתול את הרגליים בחוזקה כאשר אתה עומד או יושב. עמדו עם החזה החוצה והכתפיים לאחור. הימנע מלהתעסק, להצביע או לשנות את המשקל שלך.
- שפת הגוף שלך משפיעה גם על הרגשתך כלפי עצמך. אנשים שמשתמשים בשפת גוף "נמוכה", כגון הקטנת עצמך או סגירת עצמך על ידי הצלת רגליים או ידיים, חווים למעשה קורטיזול מוגבר, הורמון לחץ הקשור לתחושות של חוסר ביטחון.
שלב 2. צור קשר עין
אתה יכול להיות יותר יוצא רק על ידי יצירת קשר עין עם אחרים. לדוגמה, אם אתה מסתכל ישירות על אדם, זה מתפרש בדרך כלל כהזמנה. האדם השני המחזיר את מבטך פועל כקבלה של ההזמנה הזו.
- אנשים שיוצרים קשר עין תוך כדי דיבור נחשבים לרוב לידידותיים יותר, פתוחים ואמינים יותר. מוחצנים ואנשים בעלי ביטחון חברתי מסתכלים לעתים קרובות יותר, ולאורך זמן, על אנשים שהם מדברים איתם או מתקשרים איתם.
- קשר עין מייצר תחושה של חיבור בין אנשים, גם כשהעיניים מצולמות או אפילו משורטטות.
- שאף לשמור על קשר עין עם האדם השני במשך כ -50% מהזמן בזמן שאתה מדבר, וכ- 70% מהזמן בזמן שאתה מקשיב. החזק את מבטך בין 4-5 שניות לפני שתשבור אותו שוב.
שלב 3. הביע עניין באמצעות רמזים לשפת הגוף
בנוסף לאופן שבו אתה עומד ויושב כשאתה לבד, אתה יכול לתקשר באמצעות שפת גוף בעת אינטראקציה עם אחרים. שפת גוף "פתוחה" מתקשרת שאתה זמין ומתעניין באדם השני.
- שפת גוף פתוחה כוללת זרועות ורגליים לא מוצלבות, חיוך והבטה כלפי מעלה וסביב החדר.
- לאחר שיצרת קשר עם מישהו, ספר את העניין בו. לדוגמה, הישענות והטפת ראש כאשר הם מדברים הן דרכים להראות שאתה מעורב בשיחה ומתעניין ברעיונות של האדם האחר.
- רבים מאותם סימני שפת גוף פועלים לתקשר משיכה רומנטית, אך הם מתקשרים גם עניין לא רומנטי.
שלב 4. היה מאזין פעיל
כאשר אתה מקשיב למישהו, הראה לו שאתה מעורב בשיחה. תתמקד במה שהם אומרים. תסתכל עליהם בזמן שהם מדברים. נענוע, תוך שימוש בביטויים קצרים כמו "אה אה" או "מממ הממ", וחיוך הם כל הדרכים להראות שאתה עוקב אחרי השיחה.
- הימנע מביט מעל ראשו של האדם או על אזור אחר בחדר במשך יותר מכמה שניות. זה מצביע על כך שמשעמם לך או שאתה לא שם לב.
- חזור על רעיונות מרכזיים, או השתמש בהם כחלק מתגובתך. לדוגמה, אם אתה מדבר עם מישהו חדש בבר שסיפר לך על תחביב הדייג שלה, ציין שכאשר אתה מגיב: "וואו, מעולם לא דיגתי זבובים. הדרך שבה אתה מתאר את זה גורמת לזה להישמע שזה יהיה כיף. " זה מאפשר לאדם השני לדעת שאתה באמת מקשיב, במקום לבדוק מנטלית את רשימת הקניות שלך או משהו אחר.
- אפשר לאדם השני לסיים לדבר לפני שאתה מגיב.
- בזמן שאתה מקשיב, אל תתכנן את תגובתך לתת ברגע שיסיימו. התמקדו בתקשורת של האחר.
שלב 5. תרגל את החיוך שלך
אנשים יכולים להבחין בין חיוך "אמיתי" לחיוך מזויף. חיוך אמיתי מפעיל את השרירים סביב הפה וסביב העיניים שלך. קוראים לזה חיוך "דושן".
- הוכח כי חיוכי הדושן מורידים מתח ומייצרים תחושות אושר בקרב האנשים המחייכים.
- נסה לתרגל חיוך של דושן. תארו לעצמכם מצב בו אתם רוצים להראות רגש חיובי, כגון שמחה או אהבה. התאמן בחיוך כדי לתקשר זאת מול המראה. בדוק אם העיניים שלך מתכווצות בפינות - סימן ההיכר של החיוך "האמיתי".
שלב 6. דחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות שלך
"יש לך אזור טבעי של" חרדה אופטימלית "או" אי נוחות יצרנית ", הנמצא ממש מחוץ לאזור הנוחות הרגיל שלך. כשאתה באזור זה, אתה פרודוקטיבי יותר מכיוון שאתה מוכן לקחת סיכונים, אבל אתה לא כל כך רחוק מחוץ ל"מרחב הבטוח "שלך שהחרדה סוגרת אותך.
- לדוגמה, כאשר אתה מתחיל עבודה חדשה, יוצא לדייט ראשון או מתחיל בבית ספר חדש, סביר להניח שאתה מתחיל להשתדל בהתחלה מכיוון שהמצב חדש עבורך. תשומת הלב והמאמץ המוגברים משפרים את הביצועים שלך.
- קח את התהליך הזה לאט. לדחוף את עצמך רחוק מדי או מהר מדי יכול למעשה לפגוע ביכולת הביצוע שלך מכיוון שהחרדה שלך תעבור את הרמה "האופטימלית" ל"מצב פריק אאוט ". נסה בהתחלה צעדים קטנים מחוץ לאזור הנוחות שלך. ככל שאתה נהיה יותר בנוח עם הסיכונים שאתה לוקח כדי להשיג מוחצנות, אתה יכול לקחת סיכונים גדולים יותר.
שלב 7. צור מחדש "כישלונות" כחוויות למידה
עם הסיכון מגיעה האפשרות שהסיכון לא יסתדר לך כפי שקיווית. זה יכול להיות מפתה לראות במצבים אלה "כשלים". הבעיה עם דרך חשיבה זו היא שהיא כוללת. אפילו במה שנראה כמו התוצאה הגרועה ביותר האפשרית, יש משהו שאתה יכול ללמוד ממנו להשתמש בפעם הבאה.
- שקול כיצד התמודדת עם המצב. בשביל מה תכננת? יש משהו שלא תכננת? עם היתרון של ניסיון עכשיו, מה אתה חושב שאתה יכול לעשות אחרת בפעם הבאה?
- מה עשית כדי לתמוך בסיכויי ההצלחה שלך? לדוגמה, אם המטרה שלך הייתה "להתרועע יותר", שקול אילו פעולות ביצעת.האם הלכת למקום בו הכרת כמה אנשים? הבאת חבר? האם חיפשת מקום לבלות בו אולי תמצא אחרים שחולקים איתך תחומי עניין? האם ציפית להיות פרפר חברתי באופן מיידי, או שהגדרת את מטרותיך הראשונות קטנות וניתנות להשגה? פיגום להצלחתך בפעם הבאה עם הידע שיש לך כעת.
- התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו. חווית כישלון עלולה לגרום לך להרגיש חסר אונים, כאילו שלעולם לא תצליח ויהי מה. בעוד שחלק מהדברים בהחלט אינם בשליטתך, חלקם אינם. תחשוב על מה שיש לך בכוחך לשנות, ושקול כיצד תוכל לפעול בדברים האלה לטובתך בפעם הבאה.
- אתה יכול לקשור את הערך העצמי שלהם ישירות ליכולת הביצוע שלך. למד להתמקד במאמץ שלך ולא בתוצאות שלו (שאולי לא תוכל לשלוט בו כל הזמן). תרגל חמלה עצמית כאשר אתה מועד. ניתן להשתמש בטכניקות אלה כדרך להשתפר בפעם הבאה.
שיטה 4 מתוך 4: חשיבה חיובית, אפקטיבית ובביטחון
שלב 1. אתגר את המבקר הפנימי שלך
קשה לשנות את ההתנהגויות שלך, במיוחד כאשר מה שאתה מנסה לעשות אינו בא באופן טבעי. אתה עשוי לשמוע את הקול הקטן שאומר לך דברים כמו "היא לא רוצה להיות חברה שלך. אין לך מה להוסיף לשיחה. כל דבר שתגיד יהיה טיפשי. " מחשבות אלה מבוססות על פחד, לא על עובדות. אתגר אותם בכך שתזכיר לעצמך שיש לך מחשבות ורעיונות שאחרים רוצים לשמוע.
- בדוק אם אתה יכול למצוא הוכחות ל"סקריפטים "אלה כאשר הם עוברים לך בראש. לדוגמה, אם עמיתך עובר ליד שולחן העבודה שלך ולא אומר שלום, ייתכן שתגובתך האוטומטית תהיה לחשוב, "וואו, היא ממש כועסת עלי. מעניין מה עשיתי. ידעתי שהיא לא רוצה להיות חבר שלי."
- לאתגר את המחשבה הזו על ידי חיפוש ראיות שיתמכו בה; רוב הסיכויים שלא תמצא הרבה. שאל את עצמך: האם אותו אדם סיפר לך כאשר הוא כעס בעבר? אם כן, סביר להניח שגם הפעם הם היו מספרים לך. האם באמת עשית משהו לאותו אדם שעשוי להרגיז אותו? האם ייתכן שהם פשוט עברו יום רע?
- אתה עלול להיות ביישן באופן טבעי וזה עלול לגרום לך להעריך יתר על המידה כיצד הטעויות שלך מופיעות לאחרים. זכור כי כל עוד אתה פתוח, כנה וידידותי, רוב האנשים לא ידחו אותך למעידה מדי פעם. לנצח את עצמך על הטעויות שלך יכול להיות שהחרדה שלך מונעת ממך ללמוד ולצמוח.
שלב 2. היו יוצאים בתנאים שלכם
אין שום דבר רע בלהיות מופנם ולהיות ביישן. תחליט מה אתה רוצה לשנות לגבי עצמך, אבל עשה זאת עבורך, לא משום שמישהו אחר הציע לך לעשות זאת.
- תחשוב למה להיות ביישן מפריע לך. אולי זה רק משהו שהשלמה איתו יכול לפתור. או שאולי אתה רק רוצה להיות נוח יותר לדבר עם אנשים סביבך. להיות עצמך כמופנם זה הרבה יותר טוב מאשר לא להיות אתה ולכפות מוחצנות.
- תחשוב כשאתה מוצא את עצמך בסיטואציות שמגבירות את הביישנות שלך. איך הגוף שלך מגיב? מה הנטיות שלך? להבין איך אתה פועל הוא הצעד הראשון לקחת אחריות על התגובות שלך.
שלב 3. התחל כשתוכל
אם תחכה עד שמתחשק לך לעשות משהו כדי לעשות את זה, הסיכוי קלוש שתעשה את השינויים שאתה רוצה לראות. אתה יכול להגביר את המסוגלות העצמית שלך על ידי פעולה כפי שאתה רוצה לפעול-בלי קשר אם אתה מאמין בהתחלה. הציפיות שלך מספיקות לעתים קרובות כדי לגרום למשהו לקרות. בגלל זה לזייף את זה עד שאתה גורם לזה לעבוד.
שלב 4. הגדר יעדים מציאותיים
זכור כי שינוי עצמך לוקח זמן. קבע לעצמך יעדים מציאותיים, ואל תכה את עצמך אם אתה מעד מדי פעם. זה נורמלי.
תחליט מה מאתגר אותך. מטרות מציאותיות לגבי להיות יותר יוצאות עשויות להיראות אחרת עבורך מאשר עבור מישהו אחר. לדוגמה, יצירת קשר עין עם אדם אחד בכל יום עשויה להיות ניצחון גדול עבורך. בחר יעדים שהם מציאותיים עבורך
שלב 5. הכירו בכך שהיציאה היא מיומנות
למרות שאנשים מסוימים עשויים להיראות כאילו יוצאים קלים, ההתנהגות נלמדה עם הזמן וגם אתה יכול ללמוד אותה. על ידי הצבת יעדים והמשך העבודה על היציאה החוצה יותר, תוכל לשנות את אופן התגובה שלך למצבים ולאנשים.
אם אתה מכיר אנשים יוצאים, שאל אותם שאלות. האם הם תמיד היו כאלה? האם הם מרגישים שהם חייבים לנסות להיות יוצאים? האם יש להם גרסאות משלהם לפוביה חברתית? התשובות כנראה יהיו לא, כן, וכן. זה רק משהו שהם החליטו להשתלט עליו
שלב 6. חשוב על הצלחות העבר
כאשר אתה במסיבה, החרדה המוכרת הזו עשויה לעקוף אותך כשאתה חושב על אינטראקציה עם אנשים אחרים שם. אולי יש לך כמה מחשבות שליליות לגבי היכולת שלך ליצור אינטראקציה מוצלחת עם אנשים אחרים במסיבה. במצב זה, חשוב על מצבים שבהם אתה מצליח ליצור קשר עם אנשים ומרגיש בנוח. אתה כנראה יוצא עם משפחה וחברים, לפחות לפעמים. תעביר את ההצלחה הזו למצב הזה.
המחשבה על כל הפעמים שעשינו את מה שאנחנו מפחדים לעשות עכשיו מראה לנו שאנחנו מסוגלים וגורמת לנו יותר ביטחון
טיפים
- להיות מודע לסביבה שלך ולחיות את הרגע. אם אתה לא נהנה, אף אחד אחר לא יהנה!
- כאשר אנשים שואלים אותך שאלות על חייך, הקפד לשאול אותם בחזרה על חייהם. קל לשכוח מזה, אבל זה גורם לשיחות ללכת רחוק הרבה יותר.
עזרה ביציאה
דרכים לדוגמא ליצירת חברים
דרכים לדוגמא להתגבר על ביישנות
דוגמאות להומור עצמי הומיות
- תחייך כמה פעמים שאתה יכול. כשאת לבד או עם אנשים אחרים. זה יביא אותך למצב רוח טוב יותר ולכן יגרום לך לצאת יותר.
- ברגע שאתה מרגיש בנוח לפנות לאנשים, עשה את הצעד הבא. למד כיצד לנהל שיחה טובה וכיצד להיות מקסים.
- אל תרגיש לחץ להתנהג כמו מישהו שאתה לא. להיות עצמך היא הדרך הטובה ביותר להיות בטוח.
- לכו לאנשים. אם אתה רואה מישהו שאתה לא מכיר, אבל נראה די מגניב, רק תגיד "היי, איך קוראים לך?" ואז לאחר שהם מגיבים אומרים, "טוב, אני (הכנס שם). נעים להכיר!" זה יגרום להם לראות שאתה ידידותי ולא אכפת לך לדבר עם אנשים.
- זכור כי זה לא הולך להיות רק שינוי מהיר מ ביישן, מופנם או שקט ליוצא. זה עשוי לקחת ימים, חודשים או אפילו שנים עד להיות ברמת הביטחון הטובה ביותר שלך. קח את הזמן. תרגלו להיות יוצאים על ידי צ'אט עם אנשים. זה יכול להיות בכיתה או בחדר הישיבות. זה לא משנה.
