רוזצאה היא הפרעה כרונית הגורמת להתלקחויות של אדמומיות, כתמים, פצעונים או עיבוי העור בפנים, בצוואר, באף, באוזניים, בצוואר ובחזה. אמנם אין תרופה, אך טיפול רפואי נדרש לרוזציאה שכן אי טיפול בה עלול לגרום להחמרת המצב. אם יש לך rosacea, סביר להניח שאתה נמנע מפעולות הגורמות להתלקחויות, שיכולות לכלול פעילות גופנית; עם זאת, פעילות גופנית מפחיתה מתח ועוזרת לך להישאר בכושר, מה שיכול להפחית התלקחויות. למרבה המזל, אתה יכול להפחית או אפילו לחסל את ההתלקחויות הנגרמות על ידי פעילות גופנית על ידי מציאת עוצמת האימון הנכונה, שליטה בתנאים שבהם אתה מתאמן וביצוע שינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת העוצמה הנכונה
שלב 1. הימנע מתרגילים בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להיות דרך מצוינת להישאר בכושר, אך היא גם יכולה לעורר את הרוזציאה שלך. למרבה המזל, הרבה תרגילים ששומרים אותך בכושר הם בעצימות נמוכה יותר, כגון שחייה, הליכה, יוגה ושגרות אירוביות בעלות השפעה נמוכה. המטרה היא להימנע ממאמץ יתר ומעייפות של השרירים.
- הימנע מפעילויות אנאירוביות, כגון הרמת משקולות, שמייפות את השרירים שלך.
- שחייה יכולה להיות אופציה אירובית טובה, והמים בבריכות שחייה עשויים להיות טובים לעור שלך.
- הליכה בדרך כלל היא גם פעילות גופנית טובה, רק וודא שאתה שומר את ההליכה שלך בעצימות נמוכה או בינונית. אתה לא צריך לקום מהנשימה ואתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה תוך כדי הליכה.
שלב 2. שוחח עם רופא העור שלך
רופא העור שלך עשוי לתת לך כמה עצות לגבי תרגילים שכדאי לנסות, או מוצרים לשימוש שיכולים לעזור לך להימנע מהתלקחויות של רוזצאה בזמן האימון. הרופא שלך עשוי גם לרשום לך מרשם.
- הקפד לספר לרופא בדיוק אילו פעילויות ניסית שגרמו להתלקחויות והחמירו את מצבך. אתה גם רוצה לפרט את התנאים שבהם התאמנת באותו זמן.
- לרופא שלך עשויות להיות הצעות לגבי דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון להתלקחויות כאשר אתה מתאמן עם רוזציאה, או טיפולים אחרים שאתה יכול לנסות.
שלב 3. לשבור את השגרה שלך
אפילו בעצימות נמוכה או מתונה, אימון במשך תקופה ארוכה עלול לגרום לך להתחמם מדי, מה שעלול לגרום להתלקחויות. אתה יכול למנוע זאת על ידי אימון לפרקי זמן קצרים מדי פעם במהלך היום.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך במשך שעה, אך הדבר גורם להתפרצויות, תוכל לצאת לטיול של ארבע דקות במשך היום.
- שמירה על משך הזמן שאתה מתאמן בין 10 ל -20 דקות בדרך כלל מהווה את הסיכון הקטן ביותר שפעילות גופנית תחמיר את הסימפטומים שלך.
שלב 4. האט
כאשר קצב הלב שלך עולה ומזיעים יותר, אתה מגביר את האפשרות להתלקחות של רוזציאה. בדוק מה אתה יכול לעשות לפני שאתה מגיע לאותה נקודה, ואז אל תלך מעבר לזה.
- זה הולך להיות שונה מאדם לאדם, אז תצטרך להתנסות קצת לפני שתמצא את הרמה שמתאימה לך. לדוגמה, אם ריצה מחמירה את הסימפטומים שלך, אולי כדאי שתנסה ללכת במקום. אם ההליכה עדיין גורמת להתלקחויות, ללכת לאט יותר.
- אולי עדיין תוכל לבצע תרגילים מהסוג שנעשה בדרך כלל במהלך אימוני אינטרוולים, כגון שכיבות סמיכה או זינוקות, אך במקום לבצע אותם במהירות במרווחים קצרים, בצע אותם לאט יותר ובכוונה למשך זמן רב יותר (תחשוב על מרווחים של שתי דקות במקום מרווחי 30 שניות או דקה).
שיטה 2 מתוך 3: בקרת התנאים
שלב 1. בדוק את תחזית מזג האוויר
לפני שאתה מתאמן בחוץ, גם אם אתה רק הולך להליכה מהירה, אתה צריך לדעת למה לצפות. כדי להימנע מהתלקחויות, תרצה להעביר את התרגיל שלך בתוך הבית בימים החמים ביותר.
- אם אתה מתאמן בחוץ ביום שטוף שמש, הקפד תמיד ללבוש קרם הגנה, גם אם מעונן. כוויות שמש תגרום להחמרת הרוזציאה שלך, לכן שמור תמיד על עורך מוגן.
- בימים חמים יותר, בדרך כלל עדיף להתאמן בחוץ בשעות הבוקר או בין הערביים, כשהשמש נמוכה יותר באופק ולא חמה.
שלב 2. התאמן בחללים פנימיים מאווררים היטב
זרימת אוויר יכולה לסייע במניעת התלקחויות של רוזצאה בזמן האימון. אם אתה מתאמן בבית, בחר סביבות פתוחות, או התאמן מול מאוורר או חלון פתוח.
אתה גם רוצה לוודא שהחדר בו אתה מתאמן קריר יחסית. הורד את המזגן כמה מעלות כדי שהחדר יהיה קריר יותר לפני שתתחיל להתאמן, או השתמש במאוורר נייח
שלב 3. צנן את עצמך
שמירה על קרירת עורך יכולה לסייע במניעת התלקחויות גם כאשר קצב הלב שלך עולה וטמפרטורת הליבה שלך עולה במהלך פעילות גופנית בעצימות מתונה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לוודא שאתה לא מתאמן באור שמש ישיר.
- גלישת מגבת קרירה ולחה מסביב לחלק האחורי של הצוואר יכולה לעזור, כמו גם שמירה של מי קרח בבקבוק ריסוס כדי לרסס את הפנים שלך.
- ללעוס על שבבי קרח יכול לעזור לקרר אותך גם כן, אך אל תלעוס על קרח בזמן שאתה זז והזהר לא להיחנק.
- שמור איתך כל הזמן בקבוק מים קר כקרח, כך שתוכל ללגום מים תוך כדי פעילות גופנית הן כדי לצנן את עצמך והן כדי לשמור על לחות.
שלב 4. העבר את האימון שלך לבריכה
אם יש מועדון כושר בקרבתך הכולל בריכה, תוכל לשקול להירשם לשיעור אירובי במים. שיעורי השפעה נמוכים אלה יעניקו לך אימון טוב מבלי לגרום לך להתחמם מדי. תוכל לבצע את הפעילות הגופנית תוך קרירה ונוחה.
- ההתנגדות של האימון נותנת לך אימון טוב יותר מאשר אם היית עושה את אותן תנועות ביבשה, אך יחד עם זאת למים יש גם השפעה מקררת על העור שלך.
- גם מאזן ה- pH של המים בבריכה עשוי להשפיע לטובה על העור שלך.
- הימנע מהסאונות או הג'קוזי מכיוון שהדבר יגרום להתלקחות של מצבך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
אם אתה עוסק בפעילות בעצימות נמוכה עד בינונית מדי יום, גופך יתרגל לרמה זו של מתח או מאמץ גופני לאורך זמן, מה שהופך את הסיכוי שהפעילות תחמיר את הרוזציאה שלך.
- ייתכן שתצטרך להתמודד עם התלקחויות קלות בתחילה, אך שמירה על פעילות גופנית עקבית תגרום בסופו של דבר פחות לחץ על גופך.
- לעומת זאת, אם תתאמן רק פעמיים-שלוש בשבוע, יש סיכוי גדול הרבה יותר שהתסמינים שלך יתלקחו, גם אם אתה עוסק בפעילות בעצימות נמוכה עד בינונית בלבד.
שלב 2. שתו הרבה מים
אם יש לך רוזצאה, הידרציה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעה ובקרה של התלקחויות. לחות גם חשוב אם אתה מתאמן, ללא קשר לעוצמה.
- נסה לשתות לפחות 2.2 ליטר מים ביום אם אתה אישה או 3 ליטר מים ביום אם אתה גבר כדי להישאר לחות היטב. אתה יכול להשתמש בבדיקת השתן כדי לקבוע אם אתה שותה מספיק מים. אם השתן שלך צלול, זה סימן לכך שאתה נוזל היטב.
- כאשר אתה מתאמן, אתה מאבד מים בצורה של זיעה. שקלו את עצמכם לפני ואחרי האימון כדי לקבוע כמה משקל מים אתם מורידים. שתו כוס מים גדולה (בין 16 ל -20 אונקיות) על כל קילו נוזלים שאתם מאבדים במהלך האימון.
שלב 3. הימנע ממזונות הגורמים לדלקת
מזונות הנפוצים בתזונה המערבית הטיפוסית, כגון פיצה, רוטב סלט ובשר מעובד כמו נקניק, מכילים חומצות שומן אומגה 6 הגורמות לדלקת המגבירות את הסיכויים להתלקחות.
- נסו להתרחק ממזונות הידועים כגורמים לרוזצאה, כגון מזון מותסס יבש, מזון חריף, חומץ, אלכוהול, פירות וירקות, מוצרי חלב, סויה, כבד, שוקולד, גבינה ומזון עתיר היסטמינים.
- החלף את המזונות הללו במזונות המכילים יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, כגון בשר אורגני שמאכיל דשא ודגי חלב ופרא.
- שמן דגים ושמן פשתן מפחיתים דלקת, אך שמנים צמחיים כגון תירס או שמן חמניות מקדמים דלקת. המשמעות היא שכדאי להימנע ממאכלים מטוגנים המבושלים בשמנים אלה.
שלב 4. הימנע ממריצים ומשתנים
כל ממריצים או משתנים, כגון קפאין, ניקוטין ואלכוהול, עלולים לגרום להרס בעור ולגרום להתלקחויות. בנוסף, הם יכולים לגרום להתרחבות כלי הדם ולדלקת בעור שלך.
תרופות משתנות גורמות להתייבשות, מה שעלול לגרום להתפרצות העור שלך או להתלקחות סימפטומים של רוזצאה, גם אם אתה שותה הרבה מים. קפאין ואלכוהול משפיעים
שלב 5. זהה גורמים אחרים לתזונה שלך
רוזציאה היא יותר מסתם בעיה בעור שלך. כל אלרגיה או רגישות לסוגי מזון מסוימים עלולים לגרום לדלקות המעמידות אותך בסיכון גבוה יותר להתלקחות בעת פעילות גופנית.
- כמה גורמים נפוצים כוללים שמרים, אלכוהול וקפאין, חלב, סוכר, מזון מעובד ושומני טראנס.
- שתייה חמה כמו קקאו, קפה, תה וסיידר עלולה לעורר התלקחות.
- אל תסלק הכל מהתזונה שלך בבת אחת. במקום זאת, התחל יומן מזון וחסל דבר אחד בכל פעם, כך שתוכל לאמוד במדויק את תגובת גופך. אם חיסול מזון אחד לא משנה דבר וזה מאכל שאתה נהנה ממנו, תוכל להכניס אותו חזרה לתזונה.
שלב 6. להרטיב את העור כראוי
לחות כראוי של העור שלך, במיוחד כאשר יש לך התלקחויות, מסייעת לבנות מחדש את ההגנה הטבעית של העור שלך וגורמת לעור שלך להיות פחות רגיש ולא נוח לך.
- התרחקו מקרם לחות ושטיפות פנים המבוססים על כימיקלים, כולל קרם לחות ושטיפת פנים המכילים אלכוהול. בחר מוצרים המיועדים לעור רגיש או לתרופות מרשם.
- שאל את רופא העור שלך להמלצות. הם אמורים להיות יכולים להציע מוצרים טובים ללא מרשם שניתן להשתמש בהם מבלי להחמיר את הרוזציאה שלך.
שלב 7. שוחח עם רופא העור שלך על תרופות וטיפולים
רופא העור שלך עשוי לדעת על קרם מרשם או תחליב, כמו גם טיפולים רפואיים אחרים שיכולים לשפר את העור שלך ולהפחית את הסיכוי להתלקחויות.
- אם אתה מסרב לנסות תרופות טבעיות, או אם ניסית אותן ומצאת שהן לא יעילות יחסית, כדאי לנסות מוצר מרשם בכדי לקבל הקלה.
- ספר לרופא בדיוק מה ניסית או עשית בעבר, כמו גם אילו פעילויות ספציפיות עוררו את ההתלקחויות. זה יעזור להם לזהות את האפשרויות הטובות ביותר עבורך לנסות.
- חשוב שתעבוד עם רופא העור שלך כדי למנוע התלקחויות מכיוון שהמצב יכול להחמיר אם הוא אינו מטופל כראוי.
