דיאטה SlimFast, המומלצת לגברים ונשים מעל גיל 18, יכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להיות רעבה או לפספס חלק מהמאכלים שאתה אוהב. לוח הזמנים הפשוט היומי של אכילת 3 חטיפי SlimFast, 2 תחליפי ארוחות SlimFast וארוחה אחת לבחירתך הופכים את התזונה SlimFast לניהול קלה. על ידי שימוש נכון במוצרי SlimFast ושמירה על מוטיבציה תוכל ליהנות מהיתרונות של אורח חיים בריא יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מוצרי SlimFast הנכונים עבורך
שלב 1. בחר את המוצרים המתאימים לאורח החיים שלך
תחליפי הארוחה המקוריים של SlimFast מומלצים למי שיש לו פעילות יומית ממוצעת. מוצרים אלה מספקים כ -10 גרם חלבון, 5 גרם סיבים ו -24 ויטמינים ומינרלים. אם יש לך עבודה פעילה או פעילות גופנית על בסיס קבוע, מוצרי התזונה המתקדמים SlimFast עם 20 גרם חלבון יעניקו לך את האנרגיה הנוספת שאתה צריך כדי להישאר ניזונים.
- גם לסורגים להחלפת הארוחות וגם לשייקים יש ערך תזונתי דומה.
- מוצרי התזונה המתקדמים הינם ללא גלוטן בעוד שחלק מהמוצרים המקוריים עדיין מכילים גלוטן.
- לתזונת SlimFast עשויה להיות השפעה חיובית על רמת הסוכר בדם ורמות האינסולין. אם יש לך סוכרת, ייתכן ששווה לדבר עם הרופא שלך על ניסיון דיאטה SlimFast.
שלב 2. קנה מוצרים עם טעמים שאתה נהנה מהם
אתה יכול למצוא מוצרי SlimFast במכולת המקומית במעבר התזונה או אפילו בתחנות דלק מסוימות. תוכל גם לרכוש מוצרי SlimFast באופן מקוון דרך מספר קמעונאים. יש מגוון רחב של מוצרים כולל חטיפים, שייקים, שייקים, מרקים, אטריות, צ'יפס ואפילו עוגיות.
סביר להניח שתעמוד בתזונה אם אתה נהנה מהמוצרים שאתה צורך
שלב 3. השתמש בתחליפי ארוחות אנרגיה מתקדמים של SlimFast לתוספת קפאין
אם אינך שותה קפה אך רוצה לצרוך קפאין, תחליפי ארוחות האנרגיה המתקדמים מהווים תחליף מצוין בהשוואה למשקאות אנרגיה או משקאות מוגזים. עם גרם אחד בלבד של סוכר, מוצרים אלה לא יעניקו לך התרסקות מהסוכר כמו רוב משקאות האנרגיה.
מאחר ומוצרים אלה הם תחליפי ארוחות, לא מומלץ לצרוך יותר מאחד בישיבה
שיטה 2 מתוך 3: עמידה בלוח זמנים בסיסי
שלב 1. החלף 2 מהארוחות היומיות שלך עם תחליפי ארוחות SlimFast
בכל יום תרצה להחליט לאילו ארוחות אתה רוצה להשתמש במוצרי SlimFast. אתה יכול לצרוך אותם לארוחות בוקר וצהריים, לארוחות בוקר וערב, או לארוחת צהריים וערב.
- רוב תחליפי הארוחות מכילים בין 200-300 קלוריות.
- מומלץ לגברים להוסיף 200 קלוריות נוספות לכל תחליף ארוחה. ניתן להשיג זאת באמצעות 2 כפות במקום 1 לשייקים להחלפת הארוחה או אכילת 2 ברים להחלפת ארוחות במקום 1.
- גברים יכולים גם להוסיף מיני-ארוחה של 200 קלוריות במקום להשתמש במוצר SlimFast. אפשר לקבל 2 פרוסות הודו עם גבינה וחסה או אפילו תפוח עם חמאת בוטנים.
שלב 2. אכלו 3 חטיפים שאושרו על ידי SlimFast מדי יום
בחר את החטיפים שאתה אוהב ואכל אותם בין הארוחות. אתה יכול לאכול חטיפים מלבד חטיפי SlimFast כל עוד הם מכילים כ -100 קלוריות.
- אתה יכול לנסות פירות כמו בננות, ענבים, אגסים ותפוזים.
- פריטי מזון אחרים שעובדים לחטיפים הם יוגורט, בייגלה, מקלות גזר ופיסטוקים.
- תמיד יש בידכם חטיפים מתאימים כדי להימנע מאכילת ג'אנק פוד.
שלב 3. בחר ארוחה אחת ביום לאכילת מזון מלבד מוצרי SlimFast
בניגוד לרוב הדיאטות, דיאטת SlimFast מאפשרת לך לאכול מזון שאתה אוהב לארוחה אחת ביום. אתה יכול לצאת לארוחת בוקר עם חברים, לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה, או אפילו לדייט עם בן זוגך מבלי לדאוג יותר מדי ממה שאתה אוכל. ארוחה זו צריכה להיות בין 500 קלוריות לנשים לבין 700 קלוריות לגברים.
- לקבלת תוצאות מקסימליות, עליך בכל זאת להקפיד על הערך התזונתי של מה שאתה צורך.
- כשאתם מבשלים בבית, הכינו ארוחה הכוללת חלבונים רזים, הרבה ירקות, וכמה מזונות עמילניים כגון אורז חום או תפוחי אדמה.
שלב 4. הישאר בתזונה עד 10 שבועות
דיאטת SlimFast נועדה לעזור לך לרדת עד 9 ק ג בבטחה תוך 8-10 שבועות. חלק מהדיאטנים משתמשים במוצרי SlimFast כתחליף ארוחות מדי פעם לאחר 10 השבועות.
חסרון אחד של דיאטת SlimFast הוא שאין תוכנית מעבר או תחזוקה מובנית לאחר 10 השבועות. אנשים יכולים גם להיכשל להכין ארוחות נאותות בעקבות הדיאטה כיוון שהם מתרגלים לשיטת התפיסה המהירה של הדיאטה
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הכללית שלך
שלב 1. התחייב על 30 דקות של פעילות גופנית ביום
אתה מוזמן לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום תוך כדי דיאטה SlimFast. שמור על מוטיבציה על ידי בחירת פעילות שאתה אוהב. אתה יכול לצאת לטיולים, לרכוב על אופניים, לשחות או להרים משקולות בחדר הכושר אם אתה מעדיף. קל יותר גם להמשיך להתאמן כאשר אתה בוחר שעה ביום המתאימה ביותר ללוח הזמנים שלך.
הקפד תמיד למתוח לפני האימון כדי להימנע מפציעות מיותרות
שלב 2. התרחק ממשקאות ממותקים
במקום להשיג סודה או משקה ספורט, נסה תה טבעי או מיץ פירות טריים. כמו כן, הקפד לצרוך אלכוהול במתינות מכיוון שהוא עשיר בסוכר ומכיל קלוריות ריקות שיאטו את הירידה במשקל שלך.
- אם אתם שותים אלכוהול, הימנעו מלערבב אותו עם משקאות מוגזים עתירי סוכר.
- אם אתה שותה קפה, הימנע מהוספת עודף סוכר למשקה שלך.
שלב 3. נסה את הדיאטה עם בן זוג כדי להגביר את האחריות והמוטיבציה
בקש מהאדם המשמעותי שלך או מחבר לנסות איתך את הדיאטה. אם מישהו יעודד אותך בתהליך יכול לעזור לך להישאר במסלול עם מטרות ההרזיה שלך. שתף אחד את השני בחוויותיך ותן משוב חיובי כדי להישאר מוטיבציה.
- חשוב לא לשפוט את בן / בת הזוג אם הם לא משיגים את אותה כמות ירידה במשקל. הגוף של כל אחד יגיב אחרת לתזונה.
- זה יכול להיות שימושי לנהל יומן דיאטה ולשתף אותו אחד עם השני כדי להישאר אחראי.
טיפים
בחר תאריך התחלה ספציפי לתזונה כדי להכין את כל המוצרים שאתה צריך
אזהרות
- מאחר ומוצרי SlimFast מכילים לקטוז, הדיאטה אינה מומלצת למי שאינו סובלני ללקטוז.
- נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה SlimFast.
