אם אתה נאבק בחרדה, אתה בהחלט לא לבד. החרדה שונה אצל כולם, ויכולה להוביל להרבה תסמינים לא נוחים כמו עייפות, קצב לב מוגבר, בעיות ריכוז ועוד. אל תדאג. בין אם אתה בבית הספר, בעבודה או בעצמך, יש הרבה דרכים מהירות, קלות ובריאות לבטא ולהתמודד עם החרדה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 9: כתב את דעתך
0 2 בקרוב
שלב 1. כתב העת עוזר לך לבטא את החרדה שלך בצורה פורייה באמת
קח פנקס רזרבי ורשום כל מה שעולה על רוחך. כתב עת קבוע יכול לעזור לך לחדד את גורמי הלחץ שלך, ואולי אפילו לעזור לך להבין דרכים טובות ובריאות יותר לנהל ולהתמודד עם החרדה שלך. נסה לרשום מעט כל יום, אפילו אם זה רק לכמה דקות.
- לדוגמה, עם מספיק יומן, אתה עשוי להבין שאדם מסוים בעבודה מלחיץ אותך. עם זאת בחשבון, תוכל לנסות לבלות פחות זמן ליד אותו אדם במהלך ימי עבודה עתידיים.
- אתה יכול לכתוב יומן כשתתעורר לראשונה, או ממש לפני שאתה הולך לישון כל לילה.
שיטה 2 מתוך 9: כתוב וחתך אות
0 4 בקרוב
שלב 1. העמיד פנים שאתה כותב למקור החרדה שלך
זה יכול להיות עמית לעבודה, אדם בבית הספר או כל אדם אחר שגורם לך לחוש חרדה. אל תשלח בעצם את המכתב הזה-כתוב את כל מה שעולה לך בראש, כולל כל פרט על איך האדם הזה גורם לך להרגיש. שים את הפתק בצד לכמה ימים ולאחר מכן קרע אותו לחתיכות קטנטנות.
אל תכתוב את המחשבות שלך ברשתות החברתיות. במקום זאת, תן למכתב שלך להיות מוצא פרטי שבו תוכל לבטא את רגשותיך
שיטה 3 מתוך 9: צייר ענן מילים
0 10 בקרוב
שלב 1. ענני מילים עוזרים לך לבטא את גורמי החרדה הגדולים ביותר שלך
התחל בלשרטט דמות מקל או צללית עם בועה מחשבה גדולה וריקה. לאחר מכן, מלא את בועת המחשבה הזו במילים גדולות, נועזות וצבעוניות המייצגות את החרדה שלך. רישום המילים האלה עשוי להרגיש שאתה "זורק" את החרדה שלך על הנייר.
לדוגמה, כמה גורמי לחץ יכולים להיות כסף, עבודה, בעיות בריאות, דרמה משפחתית ואי שינה מספקת
שיטה 4 מתוך 9: שרטט היכן וכיצד החרדה שלך משפיעה עליך
0 6 בקרוב
שלב 1. ציין את הסימפטומים שלך בעזרת דיוקן עצמי המקודד בצבע
צייר קווי מתאר של אדם-זה ייצג אותך. לאחר מכן, צור לעצמך קוד צבע, עם צבעים שונים המייצגים סימפטומים ורגשות גופניים שונים. צבע את המתאר בצבעים אלה כדי להביע כיצד החרדה שלך באמת משפיעה עליך.
לדוגמה, אדום עשוי לייצג כאב, צהוב יכול לייצג לחץ, חום יכול לייצג תחושת כבדות או פחד, ואפור עשוי לייצג ערפל נפשי. אתה יכול לצבוע את הידיים והכתפיים באדום, הרגליים בצהוב, החזה עם חום והראש באפור
שיטה 5 מתוך 9: התעמלו בתדירות גבוהה
0 3 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית עוזרת לך לבטא את החרדה שלך בצורה בריאה
בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או קצת על הקצה, צא להתעמל. אתה יכול לרוץ, להשתמש באליפטי או לטבול בבריכה-מה שאתה מעדיף. לדברי מומחים, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע הן בהורדת המתח והן בהעלאת מצב הרוח שלך.
שיטה 6 מתוך 9: שחרר את הרגשות שלך באופן פיזי
0 1 בקרוב
שלב 1. צרחות וחבטות בכרית הן דרכים בריאות להביע את החרדה שלך
מצאו מקום שקט שבו חברים, בני משפחה או צופים אחרים לא יפריעו לכם. לאחר מכן, צעק צחוק גדול או הטרק את אגרוף לכרית. תגובות אלו עשויות להיראות מטופשות או מופרזות מדי, אך הן יכולות להיות דרך יעילה וקתרטית להביע את חרדתך.
זה בסדר לבכות! אם החרדה משאירה אותך על סף דמעות, תן לעצמך זמן רב ככל שתצטרך לבכות ולעבד את רגשותיך
שיטה 7 מתוך 9: דבר עם חבר או אדם אהוב
0 10 בקרוב
שלב 1. חברים ובני משפחה יכולים להיות חלק חשוב ממערכת התמיכה שלך
חרדה היא נושא ממש מפחיד ומנוכר להתמודד איתו, במיוחד אם אתה מחזיק בפנים את כל המחשבות השליליות שלך. אל תפחד לבקש מחבר או מקורב מהימן להדרכה ועזרה. הם ישמחו לתמוך בך ולעזור לך להבין את הצעדים הבאים שתוכל לבצע.
אתה יכול להגיד משהו כמו, "החרדה שלי גוזלת את המחשבות שלי, וקשה לי להתמקד בעבודה ובלימודים. אני לא בטוח איך אני יכול להתמודד עם זה"
שיטה 8 מתוך 9: הצטרף לקבוצת תמיכה
0 9 בקרוב
שלב 1. קבוצות תמיכה יכולות להוות מקור נחמה עצום
קבוצות אלה הן דרך מצוינת לזכור שאתה לא לבד, וכי הרבה אנשים מבינים ומתייחסים למה שאתה עובר. במהלך פגישה, שתף משהו שהיה לך בראש-אתה עלול להיות מופתע מכמה אנשים מתייחסים!
בדוק כאן קבוצת תמיכה בקרבתך:
שיטה 9 מתוך 9: בקר אצל יועץ
0 3 בקרוב
שלב 1. היועצים מאומנים לעזור לך להתמודד עם החרדה שלך
במהלך הפגישה, שתף כל דבר וכל מה שעולה על רוחך. השתתפות בטיפול היא דרך בטוחה ויעילה להביע את החרדה שלך תוך מציאת דרכים בריאות יותר לנהל את גורמי הלחץ שלך.
