אז משהו מדהים קרה בחייך. אתה ממש מתרגש, מרומם - אפילו משמח - אבל אין לך מושג איך לבטא את הרגשות החיוביים האלה לעצמך או לסובבים אותך. אתה לא לבד! הרבה אנשים נאבקים להביע את אושרם, וישנן דרכים רבות בהן ניתן לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבעת אושר לעצמך
שלב 1. חשבו מחשבות טובות
זה נורמלי שבני אדם מתמקדים בהיבטים שליליים של עצמנו. התנהגות ביקורתית עצמית היא תכונה אבולוציונית שמחזיקה אותנו בדרך להתקדמות. החיסרון הוא שהתנהגות זו מכבידה על היכולת שלנו להישאר חיוביים. כדי שתוכל להביע אושר לאחרים, עליך להיות מסוגל לשמור על האושר הזה מבלי להיסחף למחשבות שליליות, ואתה צריך להיות מסוגל לבטא את האושר הזה לעצמך.
אם אתה מרגיש מאושר, תן לעצמך להרגיש טוב ותעשה כמיטב יכולתך כדי להתרחק מרעיונות שליליים. היו גאים בהישגיכם ואל תתנו למחשבות כמו "יכולתי לעשות זאת טוב יותר" או "לא מגיע לי" להפריע לכם. ברך, אל תסמן
שלב 2. צור אמנות
למרות הטרופ המשותף של "האמן המעונה", מחקרים הראו כי יצירת אמנות יכולה למעשה לשפר את האושר ולהאריך תחושות הנאה. במהלך טיפול באמנות, אנשים מדווחים כי יצירת אמנות היא מקור לשמחה, גם כשהם יוצרים אמנות שעשויה לתקשר מחשבה או זיכרון כואבים. אם אתה כבר שמח, הבעת האושר באמצעות אמנות עשויה אפילו לשפר את הרגשות החיוביים שלך.
- צייר, צייר, פיסל או צור משהו בידיים שלך. אנשים בטיפול באמנות מדווחים לעתים קרובות כי יצירת משהו פיזי היא חוויה משמחת מכיוון שהם מוצאים הנאה בחקר וחדשנות. יש אנשים שמשגשגים על כך שמוצר מוחשי מולם.
- צור יומן תודה. אם אתה לא אוהב אמנות חזותית, כתיבת הרגשות שלך יכולה להיות דרך מצוינת להתמקד במחשבות שמחות. אתה יכול גם לכתוב סיפור או שיר בדיוני ולהביע את התחושות האלה בצורה מופשטת, ולא רק ליצור רשימה של מה שאתה אסיר תודה על.
- לעשות מוזיקה. מחקרי הדמיה של המוח מראים שמוסיקה משמחת מפעילה מרכזי תגמול במוחנו ומשחררת דופמין; זה נותן לנו מכה של אושר, ממש כמו סמים או סקס. נגינה בכלי נגינה ויצירת שיר חיובי יכולים להגביר את האושר שלך בזמן שאתה מבטא אותו באמצעות מוזיקה.
שלב 3. פנק את עצמך היטב
לאנשים מאושרים יש חיים מאוזנים - מה שאומר שהם יודעים מתי לעבוד ומתי לשחק. פשוט לקחת את הזמן לדאוג לעצמך בכל דרך שאתה צריך היא דרך מצוינת להביע את האושר והאהבה שלך לנפש ולגוף. לעשות לעצמך דברים נחמדים היא המקבילה הניתנת לפעולה לאמירת עצמך חיובים חיוביים בראש.
- אם היית משתוקק לאמבט בועות, אך דחית אותה כי היית כל כך עסוק - תזמן אותה להמשך היום, כך שתוכל לקבל הרפיה נחוצה.
- אם אתה מסוג האנשים שידלגו על ארוחת הצהריים בזמן העבודה כדי לסיים גיליון אלקטרוני, שנה אותו וקח שעה חופש לטייל ולקבל כריך.
שיטה 2 מתוך 3: הבעת אושר לאחרים
שלב 1. לבטא ישירות אושר באמצעות שפה
להגיד למישהו שאתה במצב רוח טוב היא דרך קלה לתקשר תחושה חיובית. עם זאת, נסה לא להתרברב על כך שאתה מאושר - מכיוון שזה יכול להיראות בטוח יותר מדי או אפילו מעצבן.
כמו כן, נסה להימנע מלומר "אתה גורם לי להרגיש מאושר" במקום "אני מרגיש מאושר". למרות שייתכן שהאנשים שאתה מדבר איתם ישמחו שהם מביאים לך אושר, ייתכן שהם גם מרגישים שהם נלחצים להגיב, או שהם יכולים להרגיש אחראים להמשך האושר שלך
שלב 2. עודד אחרים להיות הכי טובים שהם יכולים
זה אולי נראה כאילו זה לא ביטוי ישיר לאושר שלך מכיוון שאתה לא אומר לאדם למה אתה במצב רוח טוב. אך זוהי תפיסה שגויה. הבעות אושר יכולות להיות מופשטות. מבחינה טכנית, אתה מביע אושר בכל פעם שהתנהגותך מושפעת מרגש זה. אז פשוט בהיותך כוח חיובי בחייו של מישהו אחר, האושר שלך זורח. דוגמאות לעידוד כוללות:
- ספר לחבר שלך כמה אתה גאה בהישגיו האחרונים.
- העניקו למחמאות הנוספות הנוספות שלכם על קול הזמר שלהם כשהם צועקים על שירי המטאל האהובים עליהם במכונית.
- הפציר באחיך הצעיר ללכת למלגה זו, אפילו כשהם לא מיואשים.
שלב 3. קח חלק במעשי חסד
ביטויים של מילת אושר נפוצים, אך לפעמים פעולות מדברות חזק יותר ממילים. אם אתה במצב רוח טוב, למה שלא תעשה משהו טוב למישהו אחר כדי לחלוק את עושר ההרגשה החיובית?
- אתה יכול לתת לאמא שלך כרטיס שיגיד לה כמה אתה אוהב אותה.
- תוכל להופיע בבית של חברך החולה עם מרק ו- DVD.
- אתה יכול לתרום קצת כסף למטרה טובה שתבחר.
- אתה יכול לתת חיבוקים משמעותיים יותר מהרגיל.
שלב 4. התרומם מעל למצבים שליליים ופעל ככוח חיובי בחייו של מישהו אחר
כשמישהו שאתה מכיר במצב רוח רע, זה יכול להיות קל להיסחף בשליליות שלו. אם אתה במצב רוח טוב, אתה נמצא במקום של כוח להעביר את האנרגיה החיובית הזו לאדם השני ולשנות את המצב.
- הימנע מרכילות. אם מישהו שאתה מכיר אומר דברים מרושעים על אדם אחר, נסה להרחיק את השיחה מנושאים פוגעים ולדבר על מישהו שאתה אוהב או מעריך.
- עזבו סביבות שליליות. אם אתה עם מישהו שהוא עצבני כי הוא חם מדי, עייף או לא נוח, הציע לשניכם לעבור למקום אחר כדי לעזור לשנות את מצב הרוח שלהם.
- להיות שם בשביל מישהו במצוקה. אם חבר עובר תקופה קשה, עשה כמיטב יכולתך להקשיב למחשבות ורגשותיו ואל תהיה שיפוטי. אל תנסה להכריח אותם להיות במצב רוח טוב איתך, אבל השתמש באושר שלך כדי לנסות לתעל אותו להיות אוזן קשבת. הענקת הזמן שלך לנזקקים היא דרך מופשטת להביע את האושר שלך ולהשאיל אנרגיה חיובית לסובבים אותך.
שיטה 3 מתוך 3: הערכת מדוע אתה נאבק להביע אושר
שלב 1. שאל את עצמך אם אתה באמת שמח
יש שיטענו כי אי אפשר להשיב על שאלה זו מכיוון שאושר הוא מושג סובייקטיבי כל כך. אך רוב הפסיכולוגים מאמינים שאנשים יכולים לדווח על עצמם במדויק על מצביהם הרגשיים; אם מישהו מרגיש מאושר, אז כנראה שהוא.
- עם זאת, ייתכן שאפשר להעמיד פנים שהוא שמח לרצות אחרים או לעבור מצב קשה בחיים.
- שאל את עצמך אם אתה באמת מאושר, או שאתה סתם מעיד על אושר מסיבה זו או אחרת.
- אם אתה מגלה שאתה לא מאושר כפי שהיית רוצה להיות, ייתכן שזו הסיבה שאתה מתקשה להעביר אושר לאחרים.
שלב 2. גלה מה מפריע לביטוי שלך
לכל אדם יש את הסיבות הייחודיות שלו להתמודדות עם הבעת האושר. אין פתרון אחד-לכל-סוף, כדי לעבור מחסום רגשי. אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם! לעתים קרובות אנו יכולים לענות לעצמנו על שאלות אלה על ידי ניקח את הזמן לחשוב על הקשר שלנו לאושר וכיצד הדבר יכול להשפיע על התנהגויותינו.
- חשוב על מצבים בחייך בהם הצלחת להביע אושר. האם עולים לכם רגעים? מה עשית במצב הזה שהיה ראוי לציון? אילו חלקים מהרגע הזה תוכל לשחזר?
- חשוב על מקרים בהם לא הצלחת לבטא את עצמך. מה עשית שהיית משנה? אילו מחשבות היו לך באותה תקופה שהקשו עליך לשתף את רגשותיך?
- האם יש מקרים בעבר שהאושר שלך נחנק? האם אתה זוכר רגעים בהם היה מצופה ממך להביע אושר כשלא היית מאושר בכלל?
שלב 3. גלה אילו שיטות ביטוי מרגישות לך
הבעות אושר לא תמיד נראות אותו דבר עבור כולם. רק בגלל שדמות הטלוויזיה האהובה עליך מביעה אושר על ידי חיוך רב וקניית חבריו לארוחת צהריים, זה לא אומר שאתה צריך. כל אדם הוא ייחודי וכך גם שיטות הביטוי שלו.
- בדוק כמה שיטות ביטוי כדי לראות איך הם מרגישים. קנה למישהו פרחים, פנק את עצמך בארוחת ערב יקרה, או פשוט חייך לעובר אורח.
- אם ביטויים מסוימים של אושר מרגישים טבעיים יותר מאחרים, אז לך עם מה שמרגיש נכון. עשה מה שנוח לך, ואז בעתיד אולי תוכל לחרוג מהגבולות ולנסות שיטות ביטוי שבדרך כלל לא היית עושה. אל תתבייש לעשות צעדים של תינוקות.
