סוכרת מסוג 2 היא מצב המשפיע על האופן שבו הגוף מעבד סוכר. עם הזמן, זה יכול להוביל למצבים רפואיים חמורים כגון מחלות לב ושבץ. למרבה המזל, ישנם צעדים יזומים שאתה יכול לנקוט כדי לנהל את ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת מסוג 2. עקוב אחר גופך על שינויים, מחלות ופציעות והקפד לשמור על רמת סוכר תקינה בדם. בנוסף, לאכול תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע וליישם אסטרטגיות לניהול רמות המתח שלך כדי להפחית את ההשפעות השליליות של סוכרת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך
שלב 1. בדיקת בלוטת התריס מדי שנה כדי לסייע בשליטה על הכולסטרול
קיום מעט מדי הורמון בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, ישפיע על אופן חילוף החומרים של הגוף במזון. סוכרת מסוג 2 פירושה שאתה בסיכון גבוה יותר לפתח תת פעילות של בלוטת התריס. פנה לרופא שלך לפחות פעם בשנה לבדיקת דם לבדיקת רמות הורמון בלוטת התריס שלך.
- אם כבר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, עדיין חשוב שתקבל בדיקות סדירות על מנת שתוכל להתאים את התזונה, פעילות גופנית ותרופות במידת הצורך.
- הרופא שלך יצטרך להוציא ממך דם על מנת לבדוק את רמות הורמון בלוטת התריס שלך.
- תת פעילות של בלוטת התריס יכולה להגביר את חומרת התסמינים וההשפעות של סוכרת מסוג 2.
שלב 2. פנה לרופא אם אתה מפתח סימנים של נוירופתיה סוכרתית
לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 עלולים לגרום לנזק עצבי. הסימפטומים של נוירופתיה סוכרתית יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך אם אתה מבחין בסימנים של נזק עצבי, פנה לרופא מיד לטיפול כדי שלא תהיה נזק קבוע.
- סימפטומים של נוירופתיה סוכרתית כוללים קהות ועקצוצים, כאבים או התכווצויות חדות, רגישות מוגברת למגע, אובדן שיווי משקל וקואורדינציה, קשיי בליעה, הזעה מוגברת או מופחתת, בחילות, הקאות ואובדן תיאבון.
- הרופא שלך יכול לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים בהתאם לסוג וחומרת הסימפטומים שלך.
שלב 3. קבל בדיקת עיניים שנתית כדי לתפוס בעיות אפשריות
סוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בכלי הדם הזעירים בעיניך לאורך זמן, מה שעלול להוביל לעיוורון ובעיות ראייה אחרות, כגון גלאוקומה. בדקו את עיניכם אצל אופטומטריסט לפחות פעם בשנה, כך שתוכלו לתפוס בעיות מוקדמות ולטפל בהן.
אם אתה מפתח כאבים בעיניים או בעיות ראייה, פנה לרופא מיד כדי לוודא שאין בעיה חמורה יותר
שלב 4. בדקו את השתן מדי שנה כדי לנהל את בריאות הכליות שלכם
פגיעה בכלי הדם שלך הנגרמת על ידי סוכרת מסוג 2 שלך עלולה להכביד על הכליות ולגרום לכיבוי שלהן, מה שיוביל לדיאליזה. חשוב לבצע בדיקת כליה שנתית ובדיקת שתן כדי לנהל את בריאותך לטווח הארוך.
- הרופא שלך יכול לבדוק את השתן שלך כדי לראות אם יש חלבונים מוגזמים המצביעים על בעיות בכליות.
- אם השתן שלך הופך כהה או שאתה מתחיל להשתין דם, פנה מיד לחדר מיון.
שלב 5. בדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע כדי שתוכל להוריד אותו במידת הצורך
רמת כולסטרול גבוהה עלולה לגרום לעומס נוסף על המערכת הלב וכלי הדם שלך, במיוחד כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. עקוב אחר רמות הכולסטרול שלך על ידי בדיקה סדירה כדי שתוכל לשנות את התזונה ואת הרגלי הפעילות הגופנית שלך אם תצטרך להוריד אותו.
- עקוב אחר הרמות שלך בכל פעם שאתה בודק אותן.
- הרופא שלך יכול לבדוק את הכולסטרול שלך בבדיקות הרגילות שלך.
- אכלו דיאטה של מזונות שלמים ומזינים בעיקר עם הרבה ירקות ושומנים בריאים כדי להוריד את הכולסטרול.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הכולסטרול ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם.
שלב 6. בדוק את לחץ הדם שלך לפחות פעם בשבוע
שמירה על לחץ דם בריא כאשר יש לך סוכרת מסוג 2 תסייע להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי שתוכל לזהות מתי הוא גבוה ולנקוט צעדים כדי לשמור אותו בטווח בריא.
- שקול להשיג חפת לחץ דם משלך בכדי שתוכל לבדוק את עצמך בקלות בבית.
- בדוק את לחץ הדם שלך אם אתה מרגיש חרדה או לחץ.
- אם אתה מרגיש שאתה מתעלף ויש לך כאבים בחזה, פנה למיון.
שלב 7. בדוק את כפות הרגליים שלך לעתים קרובות לאיתור פצעים או שלפוחיות, כך שתוכל לטפל בהן
סוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בעצבים וכלי הדם בגפיים. כפות הרגליים שלך נמצאות בסיכון במיוחד לחוסר תחושה, מה שעלול לגרום לך לפתח כאב או שלפוחית מבלי לדעת זאת. אם פצע פתוח נדבק, זה יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות או אפילו לקטיעה. בדוק את הרגליים לאיתור פצעים מדי יום ושמור אותם נקיים ויבשים.
- אם אתה פצוע או חותך את כף הרגל שלך, עקוב אחריו על זיהום אפשרי. אם אתה רואה מוגלה בפצע או פסים אדומים בעור המקיף אותו, פנה לרופא המטפל לטיפול.
- הימנע מהליכה יחפה בכל פעם שאתה יכול, כך שאתה נוטה פחות לפגוע ברגליים.
- אם יש לך נוירופתיה סוכרתית, חפש נעליים מותאמות במיוחד שיסייעו לך לשמור על בטיחות הרגליים.
- פנה לרופא או למרכז טיפול דחוף אם כף הרגל שלך נדבקת.
שלב 8. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה קהות בגפיים
קהות באצבעות או בהונות יכולה להיות סימן לזרימת דם מכווצת הנגרמת כתוצאה מסוכרת מסוג 2. כדי למנוע נזק קבוע או סיבוכים נוספים, פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בעקצוצים, בסיכות ומחטים או בחוסר תחושה.
הרופא שלך עשוי לרשום או להמליץ על תרופות שיכולות לשפר את זרימת הדם שלך
עֵצָה:
אם אינך יכול לקבל תור למחרת או אז, התקשר לרופא שלך כדי לספר להם על קהותך ושאל אותם מה אתה יכול לעשות.
שלב 9. חפש כתמים או כתמים של עור דהוי
סוכרת מסוג 2 עלולה לגרום לשינויים בכלי הדם הקטנים ולהעמיד אתכם בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות עור. בדוק את עורך לעתים קרובות אם יש שינויים או תסמינים יוצאי דופן כגון כאב וגרד. פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בשינויים כלשהם.
- כתמי חום בהיר וקשקשים בחזית שתי הרגליים יכולים להיות סימן לדרמופתיה סוכרתית.
- אזורים שחומים או חומים בצדי הצוואר, בתי השחי והמפשעה הם סימן לניגריקנים אקנטוזיס, שניתן לטפל בהם על ידי שינוי התזונה והרזיה.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, או NLD, הוא מצב עור נדיר הנגרם על ידי סוכרת הגורם להופעת כתמים חומים ועמוקים על העור. NLD יכול להיות כואב ומגרד וצריך לטפל בו על ידי רופא.
- סוכרת יכולה לגרום לוויטיליגו, שהם כתמי עור שמאבדים את הפיגמנטציה שלהם ומחווירים. ויטיליגו אינו מזיק, אך הרופא והמלצה ממליצים על טיפולים שעשויים לעצור את התפשטות המצב ולחזור לעור לצבעו המקורי.
שלב 10. פנו לטיפול מיידי בכל זיהום שמתפתח
סוכרת מסוג 2 יכולה להאט את יכולתו של הגוף להדוף זיהומים, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות חמורות. אם אתה מבחין בזיהום בעור, בכפות הרגליים, בשלפוחית השתן, בחניכיים או בנרתיק, פנה לטיפול רפואי מיידי כדי שתוכל לטפל בזיהום לפני שהוא יתפתח הלאה.
- דלקת בשלפוחית השתן יכולה לגרום לך להטיל שתן בתדירות גבוהה יותר ולחוות כאבים בעת מתן שתן. השתן שלך עשוי גם להכיל דם או להיות עכור עם ריח לא נעים.
- דלקות בכליות עלולות לגרום לבחילות, הקאות, חום, צמרמורות וכאבים עזים המשפיעים על הצד או הגב העליון.
- כאבים מסביב לעיניים או בחזית הפנים או הפרשה מהאף בצבע צהבהב יכולים להיות סימן לזיהום בסינוסים או בפה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על רמות גלוקוז בריאות
שלב 1. בדוק את רמות הסוכר בדם בעזרת מד גלוקוז לפני שאתה אוכל
שטפו את הידיים והכניסו רצועת בדיקה חדשה למד. דקרו את צד קצה האצבע בעזרת מכשיר הריקוד וגעו ברצועת הבדיקה עד טיפת הדם. טווח סוכר בריא בדם לפני הארוחה הוא בין 70 ל -130 מ"ג/ד"ל. לאחר האכילה, רמת הסוכר בדם צריכה להישאר מתחת ל -180.
- בדוק את הרמות שלך בבוקר לפני ארוחת הבוקר ולפני שאתה אוכל ארוחת צהריים וערב.
- טווח רמות הסוכר בדם יכול להשתנות מאדם לאדם, לכן שאל את הרופא מה רמות הסוכר בדם שלך צריכות להיות.
אזהרה רפואית:
אם הרמות שלך גבוהות מ- 200 או מתחת ל- 60 מ"ג/ד"ל, פנה לחדר מיון.
שלב 2. הזריק אינסולין כדי לייצב את רמת הסוכר בדם ולנהל השפעות שליליות
אם רמות הסוכר בדם שלך אינן מהטווח הבריא שלך, הזרק את המינון שנקבע על ידי הרופא שלך כדי לייצב מחדש את הרמות שלך. נקה את מקום ההזרקה בעזרת ספוגית אלכוהול, הסר את המכסה מעט האינסולין, הנח את העט להסרת בועות אוויר, הכנס את המחט בזווית של 90 מעלות ולחץ על כפתור המינון כלפי מטה.
- למרות שאנשים רבים אינם צריכים ליטול אינסולין כאשר הם מפתחים סוכרת מסוג 2 לראשונה, ככל שיש לך יותר סוכרת, כך גדל הסיכוי שתזדקק לה.
- לעולם אל תיקח יותר אינסולין ממה שהרופא שלך רשם.
- אתרי הזרקה נפוצים הם הבטן, הירכיים, הישבן וגב הזרועות.
שלב 3. קח את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך
הרופא שלך עשוי לרשום מגוון תרופות לשיפור בריאותך ולניהול סוכרת מסוג 2. חשוב שתעקוב אחר ההוראות ותקח את המינון הנכון לניהול הטוב ביותר לטווח הארוך של הסוכרת שלך.
- נסה לא לפספס שום מנות ואל "תכפיל" את המינון אם תשכח לקחת את התרופה.
- אם אתה נתקל בתופעות לוואי לא נעימות מכל אחת מהתרופות שלך, הודע לרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. אכלו תזונה בריאה, דלת נתרן, להפחתת לחץ הדם
מלח, או נתרן, יכולים להחמיר את לחץ הדם הגבוה שלך, כך שצמצום צריכת הנתרן שלך יכול לסייע בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של הסוכרת שלך. אכלו בשרים טריים, פירות וירקות, ונסו להחליף מלח בתבלינים ותבלינים.
- הסר מלח מהשולחן שלך כך שאתה פחות מתפתה להוסיף אותו לארוחותיך.
- חפש תווית המציינת כי פריט מזון הוא "דל נתרן".
- הימנע ממזונות מעובדים ממותקים כגון סודה, ממתקים, לחם לבן ופסטה, שיכולים להעלות את רמות הגלוקוז שלך.
שלב 2. התעמל באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם שלך
סוכרת מסוג 2 שלך עלולה לפגוע בכלי הדם שלך לאורך זמן, ולכן חשוב שתתאמן לעיתים קרובות כדי לשמור על ורידים ועורקים בריאים. גם אם מדובר בהליכה קצרה ברחבי השכונה שלך, התעמל מדי יום כדי למנוע נזק לטווח ארוך.
- בצעו תרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה בכדי לגרום לדם שלכם לזרום.
- יש לערבב כמה ימים של אימוני כוח כדי לעזור לגוף להשתמש ביעילות יותר בגלוקוז ובאינסולין. נסה הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, סקוואט ותרגילי בטן לחיזוק השרירים.
שלב 3. צחצח שיניים מדי יום בעזרת משחת שיניים פלואוריד
מכיוון שסוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בכלי הדם בטווח הארוך, ניתן להגביל את כלי הדם הזעירים המספקים דם לשיניים ולחניכיים. זה יכול להוביל לעששת חניכיים וחניכיים. הקפד לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום עם משחת שיניים פלואוריד כדי לשמור על בריאות השיניים שלך.
- ספר לרופא אם החניכיים מתחילות לדמם.
- יש לערוך בדיקות שיניים קבועות כדי לפקוח עין על בריאות השיניים שלך.
שלב 4. הימנע מעישון וצריכת אלכוהול מופרזת
עישון יכול להעלות את לחץ הדם שלך ומזיק לבריאות ולריאות הפה שלך. שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול עלולה להוסיף עומס נוסף על הכליות שלך, שכבר נמצאות בסיכון לפגיעה מסוכרת מסוג 2 שלך.
- הפסק לעשן כדי לשפר את בריאותך ולסייע בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של הסוכרת שלך.
- נסה לשתות פחות משני משקאות בשבוע כדי להימנע מפגיעה בכליות.
שלב 5. תרגל מדיטציה כדי להפחית את רמות המתח שלך
לחץ יכול להעלות את לחץ הדם שלך ולסכן אותך יותר במחלות לב וכלי דם, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2. תעצום את העיניים, עקוב אחר הנשימה שלך, והתרכז בדימויים מנטליים שינחו את הנשימה שלך ותמקד את המוח שלך.
- לדוגמה, התמקד בדימוי שליו כמו אח או פרח כדי להרגיע את דעתך בזמן שאתה נושם.
- נסה לעשות מדיטציה לפחות 10 דקות בכל יום.
עֵצָה:
עשה יוגה באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהרגיע את דעתך בו זמנית!
