כעס הוא תגובה רגשית חזקה מאוד המצביעה על כך שמישהו הגיע לגבולותיו. למרות שהכעס אינו רע במיוחד מכיוון שאנו בדרך כלל מבטאים את אי הנוחות שלנו בכעס, הוא עדיין יכול להשפיע לרעה על סביבתנו כגון בריונות, האשמה עצמית, דיכאון או פגיעה באנשים האהובים שלנו על ידי אמירת מילים שאנו לא מתכוונים אליהן. חלק מהאנשים נפטרים מכעסם על ידי עישון, שתייה או חנויות אחרות שעלולות להיות לא בריאות. אם אתה רוצה לשחרר את הכעס שלך בצורה פרודוקטיבית יותר, התחל עם שלב 1, להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרה וניהול כעס
שלב 1. אל תתכחש לזה
הכעס הוא רק עוד רגש שאנו חשים וזה הטבע האנושי שלנו, ולכן הכחשתו באמירה "אני לא כועסת", "אני בסדר", רק תחמיר את המצב.
תחושת כעס בדרך כלל פירושה שהופרע או עשה לך עוול בדרך כלשהי. עם זאת, נסה להבין מה הכעס שלך מנסה להגיד לך
שלב 2. הכיר כיצד הגוף שלך מגיב לכעס שלך
בדרך כלל אנחנו לא ממש מרגישים שאנחנו כועסים אולי כי אנחנו רגילים לזה או שאנחנו מאוד בשיחה שאנחנו לא יכולים להרגיש דבר מלבד מחשבות שליליות וכועסות. חלק מהאנשים מגיבים בחריקת שיניים, מתיחות בשרירים, עלייה בלחץ הדם או נשימות כבדות או קיצור. לדעת איך אתה מרגיש כועס יעזור לך מאוד.
שלב 3. שלוט במחשבות שלך
קנאה, כישלון או כל סוג של מחשבות שליליות תמיד גורמות לנו לכעוס. במקום לחשוב עמוק בתוך המחשבות האלה. אתה יכול להפוך אותם למוטיבציה שלך. לדוגמה, אתה מרגיש מקנא בחבר לכיתה כי הוא זוכה לציונים טובים או לחבר שלך בעבודה כי קיבל עלייה. תחשוב כמה עבודה הם עשו כדי להשיג את מטרתם ולעבוד קשה יותר.
- לפעמים לא אנשים הם הסיבה לכעס שלך, אלא המחשבות שלך כמו הפחד ממשהו או לא להשיג את מה שאתה רוצה. היו גמישים והתמודדו עם הפחד הזה בלב אמיץ. או אם אתה כועס כי אינך יכול להשיג את מבוקשך, היה אסיר תודה על מה שיש לך ועבד קשה כדי להשיג זאת. גם אם אתה חושב שזה לא בידיים שלך, חייב להיות חלק שקשור אליך ועליך לנסות לשנות את המצב.
- כתב עת עשוי לעזור! נסה לרשום את המחשבות שמופיעות כשאתה כועס. אתה יכול לכתוב משהו כמו, "יש לי מחשבה זועמת שאני לא מרוצה מהדרך שבה דיבר איתי עמיתי לעבודה".
שלב 4. נסה לא לקלל את הדברים הקטנים
כולנו רוצים שהדבר יהיה מושלם אבל אנחנו בני אדם לא אלים ולכן הרעיון של פרפקציוניזם אינו נחוץ כל הזמן. היו גמישים בחיים ואל תטרידו את דעתכם בכל מה שמישהו עושה לא בסדר או אפילו אתם. אנחנו לומדים מהטעויות שלנו, אז זה בסדר. (הסביבה גוססת, אנשים מתים והחיים עדיין ממשיכים).
שלב 5. פיתוח שקט נפשי
נסה לעצור את הכעס שלך (לא להתאפק!) או להאט אותו. תחשוב כמה אנשים ייפגעו מהקול הקול שלך, המילים הפוגעות ומחשבה שאנשים אינם מושלמים. יכול להיות שתוכנס למצבם מתישהו, אז התייחס אליהם כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
עליך גם לזכור שהכעס לא יביא אותך רחוק. לא תוכל להתווכח כראוי אם אתה כועס כיוון שתחשוב פחות ותרגיש יותר \, ועלול להשתולל
חלק 2 מתוך 3: תקשור מחדש את הכעס שלך
שלב 1. תחשוב על כל הכאב שאתה עלול לגרום לאחרים בכעס שלך
דחייה, מילים פוגעות או תוקפנות הם כל הדברים שפוגעים בנו ממש בלב. כאשר אתה כועס, השתפר במקום זאת.
שלב 2. התחל להתאמן
אף אחד לא יכול להכחיש שהכעס נותן לנו אנרגיה חזקה וגורם לנו להרגיש מופעלים. לכן, במקום לפגוע באנשים או לעשות דברים שהיית מתחרט עליהם אחר כך, הצטרף לחדר כושר בשכונה או התחל לעסוק בספורט האהוב עליך. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך או שזה רחוק מדי, אתה יכול לחסוך/לקנות תיק איגרוף או אפילו לעשות קצת אירובי.
אתה יכול גם לתרגל יוגה או כמה טכניקות נשימה, שיכולות לעזור מאוד
שלב 3. נסה להעביר את האנרגיה שלך לפעילויות שאתה נהנה מהם
בדומה לאימון, ישנם עיסוקים אחרים הדורשים תשומת לב ואנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס הרבה פעמים, נסה תחביב חדש שלוקח מיקוד, כמו כתיבה, יצירת דוגמניות או ציור. הפיכת פעילות מסוג זה להרגל יכולה לעזור לתעל את הרגשות שלך, לתת לך זמן להרהר במה שמרגיז אותך ולספק גם תוצאה סופית פורה.
תוכל גם להתקשר לחבר, להתאמן או לסדר את הבית
חלק 3 מתוך 3: הפיכת הטיעונים שלך לפרודוקטיביים
שלב 1. בדוק כיצד הגוף שלך מגיב
לאחר שתכיר את הסימפטומים הפיזיים של הכעס שלך, תדע מתי אתה מתחיל לכעוס וכך תדע שאתה אמור להרגיע את עצמך.
שלב 2. האטו והנמיכו את קולכם
פעולה זו תעזור לך לחשוב יותר ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. זה גם יעודד את האדם שאתה מתווכח איתו להישאר רגוע יותר, ולא להסלים את המחלוקת.
שלב 3. אמור לאנשים שאתה לא רוצה להתעצבן
אם הויכוח מתחמם, אמור לאדם השני שאתה כבר כועס ואתה לא אוהב את זה. תן להם לדעת שאתה צריך קצת זמן להתקרר; סביר להניח שהם יעריכו את ההשתקפות העצמית והכנות שלך.
שלב 4. שאל שאלות
הוביל את עצמך לקראת הבנת האדם האחר. השתמש בשאלות כמו, "מה עשיתי כדי לגרום לך להרגיש ככה?", "איך גרמתי לך להיראות טיפשה כשאמרתי את זה? אני רוצה לדעת את הטעות שלי." זה יראה שאתה מאזין טוב ושאתה דואג לאותו אדם. זה גם יעזור להם להירגע לחשוב על התשובה.
שלב 5. דע מתי אתה עומד להתפוצץ
אתה יכול להגיע למצב שאתה לא יכול להתמודד עם זה יותר. במקרה זה, עליך להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר להירגע. אם זה לא עובד, רק סלח לעצמך ועזוב.
שלב 6. תרגול
כן, אפילו ניהול כעס צריך להתאמן. לא תוכל להשתפר בניהול הכעס שלך רק על ידי קריאה זו. במקום זאת, נסה לשנות את עצמך בכנות ולהפסיק לכעוס על הדברים הקטנים ביותר. כך תוכל להתמודד עם עניינים מתסכלים בפחות אינטנסיביות.
טיפים
- צור מרחק פיזי מהאדם שאתה כועס עליו, אם אתה מרגיש אגרסיבי.
- שוחח עם החברים שלך או עם מנטור שיעזור לך להירגע.
- אל תעשה את החיים שלך רועשים מדי. נסה להיות שיטתי יותר, כך שאתה לא מרגיש שהחיים שלך הם בלגן כי זה עלול להפוך אותך לאדם כועס ללא סיבה.
אזהרות
- נסה ככל שתוכל לחשוב יותר. בלי לחשוב, אתה יכול להגיד דברים שיפגעו באדם לנצח.
- אם המקרה שלך חמור אתה יכול לפנות לפסיכולוג. לכולנו יש בעיות, אז אל תרגישו מוזר.
- אל תהיה מהיר מזג.
