קנאה מדי פעם היא טבעית ואף יכולה להניע. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן כשאתה רואה תמונות אינסטגרם של בגדים, עבודות או מכוניות שאתה מקנא בהן, ייתכן שתצטרך לטפל בבעיה זו. או שאולי הקנאה שלך גורמת לך לפרנואיד ולגרום לבעיות איתך ועם האחר המשמעותי שלך. לבלום רגשות אלה יכול להיות קשה, אך לעתים קרובות יש צורך להתקדם ולהרגיש בטוחים ובטוחים. עבד את הקנאה שלך על ידי התייחסות אליה, מציאת מוקד חדש ושיפור עצמך. יש לך את זה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בקנאה בטווח הקצר
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות כאשר אתה מתחיל להרגיש קנאי
אולי אתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה אחרת או מגלה שחבר שלך קיבל את המשאית המדויקת שאתה רוצה. במקום להשתגע, תרגיע את עצמך במקום זאת. קח נשימה עמוקה דרך האף במשך חמש שניות ולאחר מכן נשוף לאט דרך הפה שלך. עשה זאת עד שתרגיש רגוע.
אם אתה רוצה לטפל בבעיה, עשה זאת רק לאחר שנרגעת. לדוגמה, אם אתה רואה את החבר שלך מדבר עם בחורה, תרגע קודם כל, ואז ניגש אליו ואמר 'שלום' לשניהם. אולי היא רק חברה או חברה לכיתה
שלב 2. הימנע ממדיה חברתית
המדיה החברתית מציפה אותך בתמונות של אנשים החולקים שברי חייהם שעשויים לעורר את קנאתך. אבל, מה שאתה אולי לא יודע היא שהנערה שמפרסמת כל הזמן תמונות של הפרחים שהחבר שלה משיג אותה עלולה להיות לא מאושרת במערכת היחסים שלה. אנשים נוטים לפרסם רק דברים שמראים אותם באור חיובי, אז הימנע ממדיה חברתית בזמן שאתה מתגבר על הקנאה שלך.
אם אינך יכול להתרחק מהמדיה החברתית, עקוב או התיידד עם האנשים שאתה מקנא בהם
שלב 3. הימנע מביקורת או שימוש בסרקזם
כאשר אתה מרגיש קנאי, אתה יכול לפנות לקריאת שמות או לנסות לצמצם את הישגיהם של אחרים. עם זאת, זה רק מראה את חוסר הביטחון שלך וגורם לאחרים להרגיש רע. במקום להיות שלילי, שמור את ההערות שלך לעצמך או החמיא להן.
למשל, אם חברה שלך חוזרת הביתה ומספרת לך על עמית לעבודה החדש שלה, אל תגיד משהו כמו, "אה, אז מכיוון שהוא כל כך חכם, אתה רוצה לצאת איתו עכשיו?" הרשה לאדם המשמעותי שלך לספר לך דברים ללא חשש מגסות
שלב 4. הודו ברגשותיכם אם האדם קרוב אליכם
אם אתה מקנא מאוד באח, בחבר הכי טוב או באדם משמעותי, וכבר שנים, ספר להם. הורדת החזה יכולה לעזור לך להתקדם מהתחושה השלילית הזו ולנקות את האוויר.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אחותי, אני יודע שהייתי קצת גס רוח כלפיך במשך זמן מה. אבל כשנכנסת לסטנפורד ואני לא, זה כאב לי. כל כך קינאתי בך כי אני מרגיש שאתה חי את החלום שלי. אני יודע שזו לא אשמתך והלוואי שלא הרגשתי כך"
שלב 5. התמקד במה שיש לך במשותף עם האדם שאתה מקנא בו
הסר את הקנאה שלך על ידי התבוננות בדמיון שאתה ואדם שאתה מקנא בו. ככל ששניכם דומים יותר, כך עליכם לחוש קנאה!
לדוגמה, אולי אתה מקנא בשכן שלך כי יש להם מכונית נחמדה. אבל זכרו ששניכם גרים באותה שכונה וכנראה שיש לכם בתים דומים. אולי הלכת גם לאותו בית ספר ויש לך חברים משותפים
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
שלב 1. זהה את מקור הקנאה שלך
הבנה מדוע אתה מקנא יכולה לעזור לך להתגבר על זה. האם זה בגלל דימוי עצמי נמוך וחוסר ביטחון? האם יש לך היסטוריה של עבר עם בגידה? או שאתה שם תקנים בלתי סבירים על מערכת היחסים שלך? לאחר שזיהית את המקור, שקול כיצד תוכל לשפר או לתקן את הבעיה.
- כתיבה ביומן כל יום יכולה לעזור לך לגלות מאיפה הקנאה שלך עשויה להגיע.
- טיפול מקצועי יכול לסייע בתהליך זה. מטפל עשוי לעזור לך למצוא את מקור הקנאה שלך תוך כדי טיפול בנושא.
שלב 2. שבחו את מי שהולך טוב
לשנוא מהישגיו של מישהו לא יקרב אותך ליעדים שלך. כאשר אתה רואה אחרים עושים את הדברים שאתה רוצה לעשות, תן להם כל הכבוד. זה מראה על כבוד וענווה.
- למשל, אם לחבר שלך יש קריירה מדהימה, אמור, "מולי, העבודה שלך נראית כל כך מגניבה. נראה שתמיד אתה מקבל פרסים ומבצעים. אתה ממש הורג את זה! יש לך עצות?"
- אולי החבר שלך עשה עבודה נהדרת בזמן האחרון להיות יותר חיבה; תגיד לו שאתה מעריך את המאמץ שלו.
שלב 3. תחשוב על נקודות החוזק שלך
במקום להתעסק במה שאחרים עושים, התמקד בעצמך! קח רגע לרשום או לחשוב על לפחות שלושה דברים שאתה טוב בהם. אלה יכולים לנוע בין ארגון או בישול ועד להיות מאזין טוב או עובד קשה.
בצעו היום דבר אחד שקשור לרשימת החוזקות שלכם כדי לבנות את הביטחון שלכם, כמו לבשל ארוחה מדהימה
שלב 4. ערוך רשימה של מה שאתה אסיר תודה על
כל יום שאתה מתעורר הוא באמת ברכה. זכור זאת וחשוב על דבר אחד שאתה מודה עליו בכל יום. זה יעזור להפחית את רגשות הקנאה שלך כיוון שאתה תהיה מעריך יותר את מה שיש לך.
אולי יש לך אמא מדהימה שתומכת ואוהבת אותך. או שאולי נכנסת לבית ספר ממש טוב ואתה מתחיל בקרוב. היה אסיר תודה על הברכות האלה
שלב 5. מדיטציה מדי יום
מדיטציה יכולה לנקות את דעתך ולעזור לך להתמקד במה שחשוב. מחשבות הקנאה שלך עשויות להעיב על מרחב הראש שלך מדי יום, אך לקבל קצת הקלה על ידי ישיבה בשקט בחלל ללא הפרעה בבקרים לפחות עשר דקות. במהלך הזמן הזה, התמקד רק בנשימה שלך ובאופן שבו הגוף שלך מרגיש.
אם אינך מכיר מדיטציה, תוכל גם להוריד אפליקציה כמו הרגל פשוט או רגוע
שלב 6. קרא את היריות
יכול להיות שיש לך חבר עשיר שתמיד מבקש ממך ללכת למסעדות יקרות או לטיולים מפוארים. זה עלול לגרום לך להרגיש מקנא בכסף שלהם. במקום לתת לזה לשלוט בך, קח את המושכות! בחר את המסעדות שאליהן אתה הולך ובחר לא לצאת לחופשות אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. תכנן משהו מקומי, במקום זאת.
אתה יכול להגיד, "היי ג'וש, אני נהנה לאכול איתך במסעדות של חמישה כוכבים, אבל למען האמת, זה קצת מחוץ לטווח המחירים שלי. אם אתה עדיין רוצה לאכול ארוחת ערב פעם בשבוע, זה מגניב, אבל תצטרך לתת לי לבחור את המקום רוב הזמן. אני מקווה שאתה מבין."
שלב 7. תיהנה מדי יום כדי להסיח את דעתך מהקנאה שלך
לא תוכל לחשוב על הקנאה שלך באותה מידה אם אתה יוצא ליהנות! קבע כל יום למה לצפות, כמו צפייה בתוכנית האהובה עליך, קבלת גלידה או קניות. החיים קצרים, אז תנצל אותם מכל יום!
שיטה 3 מתוך 3: שיפור חייך
שלב 1. הגדר יעדים לטווח קצר וארוך
השתמש בקנאה שלך כדי להניע אותך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. בהתבסס על הדברים שאתה רוצה בחיים, צור שלבי פעולה שיעזרו לך להשיג זאת. הציבו יעדים שתוכלו להשיג בחמשת הימים הקרובים ודברים שיש להתמקד בהם במשך חמש השנים הבאות.
לדוגמה, אולי אתה רוצה לקבל עבודה בשכר גבוה. כיעד לטווח קצר, נסה להשיג תעודות A בכל השיעורים שלך לסמסטר. מטרה ארוכת טווח יכולה להיות מציאת מנטור או התמחות בתחום שלך
שלב 2. תכנן חופשה מהנה
אולי אתה מקנא כי נראה שכולם נהנים. צור עבורך כיף! תכנן סופשבוע מהנה לך ולבאי שלך, לך לפארק שעשועים או צא לבלות על החוף. תעשי מה שעושה אותך מאושר!
שלב 3. שמור על בריאותך
אתה תהיה הרבה פחות מודאג מאחרים אם אתה מתמקד בבריאות שלך. בנה את הביטחון העצמי שלך על ידי פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. לאכול ארוחה בריאה על ידי צריכת ירקות, פירות ובשר רזה. הקפד לישון לפחות שמונה שעות בלילה.
שתו הרבה מים גם
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
אולי הקנאה שלך מגיעה מהסתובבות עם חברים שמנסים לגרום לך לקנא בכוונה. זה בהחלט לא מגניב. במקום להיות סביב השליליות הזו, הקדישו יותר זמן עם חבריכם הטובים, הכנים והארציים!
אדם חיובי יהיה תומך, כנה, אדיב ועוזר. אדם שלילי יעליב אותך, יבקר אותך וינקז אותך
שלב 5. שקול לפנות ליועץ שיעבוד על הקנאה שלך
אם הקנאה שלך מקשה עליך יותר ליהנות מהחיים, אולי הגיע הזמן לחפש עזרה מבחוץ. ישנם מטפלים רבים שהוכשרו לעזור ללקוחותיהם להתמודד עם רגשות של קנאה או חוסר התאמה. זכור, אין שום דבר רע בקבלת עזרה! הרבה יותר גרוע לסבול בשתיקה.
