תחושת אושר בשביל החברים שלך במקום הקנאה מתחילה בהכרה ברגשותיך. לאחר שזיהית שאתה מקנא, שאל את עצמך מדוע וחפש הבטחות שגם לך יש ערך ושווי. לעסוק בהצהרות יומיות חיוביות ובתרגילי הכרת תודה כדי לשנות את הגישה שלך לאושר של אושר כשמשהו גדול קורה לחברים שלך. חשבו מחדש על המצב כך שאתם וחברכם הם שני חלקים בכללותם, ולא שני אנשים בתחרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על קנאה
שלב 1. למד את ההבדל בין קנאה לקנאה
להרגיש את האנרגיה הרגשית של הקנאה פירושו שאתה מרגיש תחושת חוסר ביטחון לגבי אובדן פוטנציאלי, או שאין לך או שיש לך מספיק משאב רצוי. חשוב להבין שיש הבדל בין תחושת הקנאה הרגשית והקנאה.
- קנאה היא הפחד המדהים שאדם אחר עלול לקחת ממך משהו שאתה רואה בו חשיבות. עבור רוב האנשים, זוהי תגובה אנושית רגילה לחוות את רגשות הקנאה מדי פעם. עם זאת, עבור כמה אחרים, קנאה יכולה להיות הרסנית בחיים, ולעתים קרובות להפריע לתפקודם התקין. כאשר הקנאה הופכת להיות משתלטת, מה שמקשה עליך לעסוק ולתפקד כרגיל, ייתכן שיהיה עליך לחשוב על פנייה לתמיכה מקצועית לעזרה.
- קנאה היא הרגש שאתה עלול להרגיש שאתה רוצה משהו שיש למישהו אחר. מקובל שתחושת הקנאה מעוררת רגשות אחרים כגון עצב, בעוד שהקנאה קשורה יותר לתחושות של כעס וטינה.
שלב 2. היו כנים בנוגע לרגשותיכם
אם אתה מקנא, עליך להודות בכך לפני שתוכל לעבוד על תחושת אושר בשביל החברים שלך. אתה יכול להודות ברגשותיך בפני עצמך, בפני צד שלישי, או בפני חבר שלך ישירות. כל שלוש צורות הקבלה תקפות באותה מידה. בחר את זה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להודות בעצמך ברגשות הקנאה שלך בעצמך כדי להימנע מהמבוכה שעלולה להתלוות להודאה כזו. נסה להבין אילו נושאים בסיסיים זה עשוי להעלות אשר גורמים לך להרגיש כך.
- מצד שני, אולי תרצה להודות ברגשותיך בפני מטפל או חבר קרוב. פעולה זו עשויה לעזור לך להרגיש כאילו הורדת משקל מהכתפיים שלך בצורה משמעותית יותר מאשר אם היית מכיר בעצמך בקנאה בפני עצמך.
- בהתאם לעומק הקנאה שלך ולרמת החברות שלך, אולי תרצה להודות ברגשותיך בפני החבר שאתה מקנא בו. אם אתה וחבר שלך קרובים מאוד ומנהלים מערכת יחסים פתוחה וכנה מאוד, ייתכן שתבחר להתוודות בפניהם ישירות על רגשותיך. אתה יכול למשל לומר, "אני מאוד מקנא במראה הטוב שלך."
שלב 3. גלה את מקור חוסר הביטחון שלך
קנאה מופיעה כאשר למישהו אחר יש משהו שהיית רוצה שיהיה לך. לחבר שלך, למשל, יש כישרון, חפץ או מערכת יחסים שאת רוצה שהיתה שלך. נתח את החברות שלך וזהה את המקור הספציפי לקנאתך.
שלב 4. לפרק אותו
להיות מודע לאותם ייסורי קנאה ראשוניים יאפשר לך לשים עליו קצת פוקוס ולפרק אותו. שאל את עצמך מה הסיבה לקנאה שלך. קנאה יכולה לספר לך הרבה על המקום בו אתה נמצא מבחינה רגשית ונפשית כרגע, ועל מה אתה רוצה או צריך. האם ישנן רגשות אחרים הקשורים לקנאה שלך כגון כעס, פגיעה, פחד, תסכול או טינה?
שקול את המידע שקיבלת וזהה דרכים למצוא כישורי התמודדות בריאים ופתרונות לבעיות שלך
שלב 5. חפש ביטחון
לאחר שתזהה את מקור הקנאה שלך בנוגע לחבר שלך, שאל אותם, חבר או בן משפחה לבטחון. למשל, אם אתה מקנא בסגנון או בבגדים של חברך, תוכל לשאול חבר או בן משפחה קרוב: "האם אתה חושב שהבגדים שלי יפים?" או "האם יש לי סגנון מתוחכם ומודרני?"
אם אתה לא מרגיש בנוח לבקש ממישהו אחר ביטחון ישיר, תחשוב אחורה על זמנים שבהם קיבלת מחמאות על הסגנון שלך, או תחשוב על זמנים שבהם הרגשת מרוצה ובטוח באופן הלבוש שלך
שלב 6. אל תראה את עצמך בתחרות עם חברך
שנה מחדש את מערכת היחסים בינך לבין חברך ככזו שבה תוכל להשיג דברים גדולים בתחומים שונים בחייך. למשל, במקום לחוש קנאה ביכולות השחייה של חברך, הכנס את עצמך לנעליו ושאל: "מה הם לא יכולים לעשות שאני יכול לעשות די טוב?"
- למשל, אם חבר שלך הוא שחיין גדול, אתה עלול לקנא ביכולת הזו.
- אבל אם אתה כותב גדול, הם עלולים לקנא ביכולת שלך.
- להכיר בכך שלכל אחד יש כישרונות ויכולות שונות, ולא לכולם יש את אותה ההזדמנות לפתח את אותן הכישורים.
- זכור, זה שחבר שלך זכה לשבחים או להכרה לא אומר שלא מגיע לך שבח או הכרה, או שלעולם לא תפגוש שבחים או הכרה.
- תהליך זה מתרחש לאורך תקופה ארוכה שבמהלכה תתאימו את הגישה שלכם על מנת להתגבר על הקנאה.
שלב 7. סלח לעצמך
הקנאה נובעת לעתים קרובות מתחושות שאין לך דבר בעל ערך, או מתוך אמונה שאתה איכשהו אשם בכך שלא הצליח להשיג משהו שחברך הצליח להשיג. כישלון נתפס לעיתים קרובות מוביל לקנאה. לסלוח לעצמך יכול לעזור לך לחסל את הקנאה הזו.
- כדי לסלוח לעצמך, ראה כי מצבו של חברך - כמו שלך - מבוסס במידה רבה על מצבים שאינם בשליטתם.
- לדוגמה, אם לחבר שלך יש מערכת יחסים מצוינת, אתה עלול להרגיש מקנא בכך שאין לך מערכת יחסים מצוינת (או אפילו מערכת יחסים בכלל).
- במקום להסתכל על ההצלחה של חברך ככתב אישום כלפיך, תסתכל על זה כעל מזל טוב להם בלבד. במקרה הם היו במקום הנכון ובזמן הנכון לפגוש את האדם שהם המשיכו איתו ביחסים כל כך נפלאים.
שלב 8. לבלות פחות זמן עם חבר שלך
אם גילית שהקנאה שלך כלפי חברך אינה מאפשרת לבלות איתם, קח הפסקה מהם. אינך צריך להודיע על הפסקה רשמית עם חברך. במקום זאת, דחה את ההזמנות שלהם לפרק זמן שבמהלכו תוכל להחזיר את נקודת המבט שלך ולגלות מחדש עד כמה הם אחלה חברים.
- למשל, בפעם הבאה שהחבר שאתה מקנא בו ואינך שמח ממנו מזמין אותך לצאת, תגיד, "לא תודה. אני חושב שאני אשאר הלילה.”
- הקדישו את הזמן מלבד חברכם להרהר ביחסיכם עימם ולהרהר בכל הדברים הגדולים בידידותכם.
שיטה 2 מתוך 3: גילוי רגשות שמחים
שלב 1. הביע גאווה ביכולת של חברך
התחל לספר לחבר שאתה מקנא בכך שאתה גאה בהישגיו או ביכולותיו לפני שהתגברת לגמרי על הקנאה שלך. למשל, אם אתה מקנא בחבר שקיבל את התפקיד שרצית, אמור, "וואו, אלה חדשות נהדרות. אני כל כך שמח בשבילך."
אם אתה סבור שהקנאה שלך כה משתלטת עד שאתה עלול להסגיר אותה בנוכחות חברך, שלח להם מייל או הודעת טקסט כדי להודיע להם שאתה שמח עבורם
שלב 2. ראו את הצלחת חברכם כשלכם
כאשר החברים שלך נפגשים בהצלחה או משיגים משהו גדול, חשיבה עליהם כהרחבה שלך יכולה להפחית את רגשות הקנאה שלך ולהגביר את תחושות האושר שלהם עבורם. בדרך זו, אתה יכול בחלק מהחשוב להתייחס להישגי חברך כאל שלך - לפחות באופן פרטי.
לדוגמה, כאשר חברך מודיע כי קיבל מלגה, אתה יכול לחשוב לעצמך, "הייתי חבר טוב אליהם, ובלעדי (וחבריהם הרבים האחרים), ייתכן שהם לא היו מונעים לקבל את המלגה הזו.”
שלב 3. בצע בדיקת מציאות ואל תניח
יש לך הרבה פנים ותפקידים בחיים. יש לך פנים חיצוניות לציבור שאתה מציג לעולם החיצון, ויש לך את הפנים הפרטיות שלך שאולי תסתיר אותן מהעולם, ולפעמים אפילו מהחברים והמשפחה הקרובים ביותר אליך. מה שאתה רואה ויודע על מישהו בסביבה החברתית שלו עשוי להיות שונה לחלוטין בסביבתו הביתית או הפרטית. אפילו החברים והמשפחות הקרובים ביותר שלך אולי לא יראו לך הכל עליהם, ולכן זה לא הוגן מצידך להניח הנחות שהדברים מושלמים עבור אותו אדם אחר.
- לדוגמה, חבר, עמית לעבודה או חבר לכיתה שלך עשויים לחיות חיים מדהימים, אך ייתכן שהוא נאבק בחשאי עם הרבה דברים.
- אל תניח שכל השמועות והדברים שאתה רואה בעולם החיצון נכונים. לכולם יש מאבקים עם משהו, ואין לך מושג איך העולם הפנימי של אותו אדם עשוי להיראות.
שלב 4. אתגר את מחשבותיך הקנאות
כאשר אתה חושב מחשבה קנאית, דחה אותה והחלף אותה במחשבה חיובית יותר שגורמת לך להרגיש שמח בשביל החברים שלך במקום לקנא. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אבל עם תרגול, אתה תשתפר בלתפוס מחשבות קנאות ולהחליף אותן למחשבות שגורמות לך להרגיש שמח בשביל החברים שלך במקום לקנא.
- למשל, כשאתה חושב, “חבר שלי ממש טוב בריקוד. לרוע המזל, אני רקדן נורא, "עצור מיד ואמר לעצמך," זה בסדר שהיא רקדנית טובה ממני. המיומנות שלה לא גורמת לי לקנא. עם תרגול, אני יכול להפוך לרקדן גדול בדיוק כמוה ".
- דפוס התנהגות זה יעזור לך להשתלט על הרגשות השליליים שלך כשהם מופיעים כך שתוכל להרגיש שמח בשביל חבר שלך במקום לקנא.
שלב 5. תחשוב על הנזק שהקנאה שלך גורמת לחברות שלך
כאשר אתה מקנא בחבר, סביר להניח שתנהג כלפיהם בצורה קרירה ומנותקת. קנאה תגרום לך למשל להסתיר את סודותיך ורגשותיך האישיים.
- עם הזמן, הטמעת רגשותיך סביב חברך תשחק את האמון ששניכם צריכים לחלוק יחד כחברים.
- ההבנה הזו תעודד אותך להרגיש שמח בשביל החבר שלך ולא לקנא.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי שלך
שלב 1. תרגלו הכרת תודה
שלבו תרגילי הכרת תודה בשגרת היומיום שלכם. למשל, כשאתה מתעורר כל יום, הקדש חמש עד תשע דקות בכתיבה על מישהו או משהו שעושה אותך מאושר. זה יכול להיות החבר שאתה מקנא בו, מורה, חופשה שהייתה לך, או אפילו הכלב שלך. לא משנה על מה אתה מודה, תכתוב על זה.
תוכל גם לבחור לעסוק בתרגיל הכרת תודה כזה לפני השינה מדי לילה. לכל אחד יש על מה להודות בחייו. במקום להתמקד בדברים שאין לך, קח קצת זמן בכל יום לחשוב וצור רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. על כל תחושת קנאה שעלולה לצוץ, השקיע מאמץ מודע להחליפה במחשבה של הכרת תודה
שלב 2. השתמש בהצהרות חיוביות כדי להגביר את הגישה שלך כלפי עצמך
חשיבה קנאית היא לרוב מנגנון הגנה. אישורים חיוביים יכולים להפחית את ההגנה שלך ולגרום לך להיות יותר מוכן להרגיש שמח בשביל החברים שלך במקום לקנא.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אדם טוב ויש לי הרבה יכולות שימושיות."
- ההצהרות החיוביות שלך עשויות להיות גם כלליות יותר, כגון "היום יהיה יום נפלא".
שלב 3. נהל את הלחץ שלך
קנאה היא תוצאה של מתח, ועלולה לגרום ללחץ עוד יותר. מצא דרך בריאה להתמודד עם הלחץ שלך על ידי השתתפות יוגה או צורה אחרת של פעילות גופנית. תוכל גם לנסות:
- שיפור הרגלי השינה שלך. אם אתה ישן פחות משמונה שעות שינה בלילה, סביר יותר שאתה לחוץ ועצבני למחרת.
- שינוי התזונה שלך. תזונה לקויה יכולה להכפיל מתח. אכלו בעיקר פירות וירקות, והימנעו ממזונות מעובדים עמוסי מלח, שומן וסוכר. היצמד לדגנים מלאים (לחם מלא, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה) והימנע מחיטה ודגנים מזוקקים (לחם לבן, אורז לבן).
- לדבר עם אחרים על הרגשות שלך. גם לאחר שהודתה שיש לך רגשות קנאה בנוגע לחבר שלך, סביר להניח שתמשיך להרגיש כך זמן מה. כדי להתמודד עם רגשות אלה, העמיס את עצמך לבן משפחה אחר או יועץ.
שורה תחתונה
- אם אתה תופס את עצמך מרגיש מקנא בחברים שלך, קח קצת זמן לחשוב באמת על שורש התחושות האלה, כמו להרגיש חוסר ביטחון או לאחל שיהיה לך משהו שיש להם.
- זכור, זאת לא תחרות-אתה והחבר שלך יכולים להיות גם מצליחים וגם מאושרים, גם אם יש לך כישרונות או יכולות שונות.
- אם הקנאה שלך מקשה על להיות ליד חבר שלך, קח צעד אחורה ותן לעצמך הפסקה מהידידות הזו לזמן מה.
- במקום לקנא, התאמן בגאווה בחבר שלך ובמה שהם השיגו.
- נסה לחזק את הביטחון העצמי שלך בעזרת אישורים חיוביים, תרגול תודה יומיומי וטכניקות להפגת מתחים.
