אז בילית שעות על שעות בלימוד והתכוננות לקראת הבחינות שלך, אבל עכשיו כשהן מסיימות, איך אתה יכול ליישב את העצבים ולהרגיש בסדר איתם? אל תדאג. לא משנה כמה אתה לחוץ או איך שהצגת במבחן, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. כדי לעזור לך, ריכזנו רשימה שימושית של אפשרויות שתוכל לבחור מהן כדי לעזור לעצמך להרגיש שמח על הבחינות שלך בזמן שאתה מחכה לציונים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: החלף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות
0 5 בקרוב
שלב 1. נסה לשמור על הדברים בפרספקטיבה ולאתגר את החשיבה שלך
עבדת קשה, למדת והתכוננת למבחנים וניסית כמיטב יכולתך! אם אתה מוצא את עצמך חושב על כל מה שהיית יכול לעשות טוב יותר או על טעויות שלדעתך עשית, נסה לחשוב על דברים שעשית במקום. שינוי הדרך בה אתה חושב על המבחנים שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולפחות חרדה בזמן שאתה ממתין לתוצאות.
למשל, אם אתה מוצא את עצמך חושב על בעיה במבחן שלא היית בטוח בה, נסה לזכור שהיו שאלות שגם אתה הצלחת
שיטה 2 מתוך 12: דבר עם מישהו על הלחץ שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. הסתמכות על חבר או אדם אהוב יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר
אל תשאיר את רגשותיך בבקבוק. זה בסדר אם אתה צריך לדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש אם אתה מודאג מהבחינות שלך. פנה לחבר או לבן משפחה. תוכל גם לדבר עם יועצת בית הספר. זה באמת יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה.
לפעמים זה יכול להרגיש טוב פשוט להוריד את הכל מהחזה. אם אתה רק צריך להתלבט על מה שאתה מרגיש, תן לזה לצאת
שיטה 3 מתוך 12: קח נשימות עמוקות כדי להרגיע את דעתך
0 5 בקרוב
שלב 1. תרגילי נשימה עמוקים יכולים באמת לסייע בחרדה שלאחר הבחינה
זה נורמלי לגמרי לחוש חרדה לפני ואחרי הבחינות. נסה לנשום לאט במשך 4 ספירות עמוקות דרך האף, ואז נשוף לאט דרך הפה שלך. קח 2-4 נשימות עמוקות ותוכל להבחין ברמות הלחץ והחרדה שלך.
שיטה 4 מתוך 12: צא לחגוג
0 4 בקרוב
שלב 1. תאכלו ארוחה נחמדה או תנשפו קצת קיטור ומסיבה
מזל טוב! הצלחת לעבור את הבחינות. הכל נגמר עכשיו ואתה לא יכול לחזור ולשנות את התשובות שלך, אז קח קצת זמן ליהנות ולהנות. עבור למסעדה או לבר האהוב עליך. קנה כרטיסים לקונצרט או צפה בסרט. עשה משהו מהנה שיוריד לך קצת את המוח מהבחינות. הרווחת את זה.
- מגיע לך להירגע ולהרגיש גאה בעצמך.
- נסה לא להגזים עם זה. חגגו באחריות ולעולם אל תשתו וסעו.
שיטה 5 מתוך 12: לבלות עם החברים שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. התעדכן ופשוט תירגע עכשיו כשהבחינות שלך הסתיימו
שלח לחברים שלך טקסט או התקשר לחברים שלא ראית מאז שהיית במצב הכנה לבדיקה. צא לבלות קצת או פשוט להתכנס ולהירגע. הקדישו זמן להדביק או לחתוך הפסד-או שניהם!
אם אתה עסוק מדי בלהנות עם החברים שלך, לא תהיה לחוץ כל כך מהבחינות שלך
שיטה 6 מתוך 12: האזן לכמה מהמוזיקה האהובה עליך
0 1 בקרוב
שלב 1. בחר שירים שמקלים על הלחץ וגורמים לך להרגיש טוב יותר
שים את אחד מרשימות ההשמעה האהובות עליך ופשוט נתקע לזמן מה. אתה יכול גם לשים מוזיקה מרגיעה ברקע בזמן שאתה פשוט להירגע. תקשיב למה שאתה רוצה, כל עוד זה גורם לך להרגיש טוב ומוריד את דעתך מהבחינות.
אתה יכול אפילו להיפגש עם חברים או לצאת לערב קריוקי מהנה
שיטה 7 מתוך 12: צפה בכמה סרטים או תוכניות טלוויזיה
1 5 בקרוב
שלב 1. קח הפסקה נפשית ותדביק מה פספסת
עם כל ההתמקדות בבחינות שלך, אולי לא היה לך הרבה זמן להירגע ולצפות באחת התוכניות או הסרטים האהובים עליך. קח קצת זמן פשוט לצמח ולצפות במה שאתה רוצה. זה יכול להיות מופע חדש או מועדף ישן שגורם לך להרגיש מאושר ונינוח.
לדוגמה, תוכל לבדוק את אחד הסרטים החדשים שהוזרם או להעלות ל- The Office גם אם ראית אותו מיליון פעמים
שיטה 8 מתוך 12: קח תחביב שהזנחת
0 3 בקרוב
שלב 1. נצל את הזמן הנוסף שיש לך
רוב הסיכויים שהיית צריך לשים בצד כמה דברים ולהתמקד בבחינות שלך. אבל עכשיו כשהבחינות שלך הסתיימו, זה זמן מושלם לחזור לתחביבים שעושים אותך מאושר. הקדישו זמן לעשות את מה שאתם אוהבים כדי להוריד את דעתכם מהבחינות.
לדוגמה, אם אתה אוהב לבנות דגמים או לשחק משחקי וידיאו, כעת יש לך זמן לחזור אליהם
שיטה 9 מתוך 12: צא והתאמן
0 5 בקרוב
שלב 1. התעמלו, שחקו משחקי חוץ או השתתפו בשיעור שיסייע לכם במתח
צא לריצה או לרכיבה על אופניים. היכנס לחדר הכושר וקבל הפעלה טובה של הרמת משקולות. תוציא קצת מהאנרגיה המעופפת הזו עם אימון טוב. תוכל גם ליהנות קצת ולעשות פעילות גופנית במקביל על ידי משחק ספורט בחוץ כמו כדורסל, בייסבול או כדורגל עם כמה חברים. אופציה נוספת היא לקחת שיעור כושר או יוגה כדי להתאמן ולשחרר קצת קיטור עם אנשים אחרים.
למרות שזה בסדר פשוט להירגע ולהירגע אחרי הבחינות, קצת פעילות גופנית בריאה יכולה גם לעזור להפחית את החרדה ולגרום לך להרגיש טוב יותר
שיטה 10 מתוך 12: נקו וערכו מחדש את החדר שלכם
0 10 בקרוב
שלב 1. שנה דברים והסר את חומרי הלימוד שלך
אחת הדרכים הנהדרות להעלים את דעתך מהבחינות היא לאסוף את כל הפתקים, כרטיסי האינדקס, ספרי הלימוד וחומרי הלימוד ולהוציא אותם מעינינו. בזמן שאתה בעניין, אתה יכול לנקות את החדר ולסדר מחדש את הרהיטים שלך כך שזה ירגיש נחמד ומזמין.
לפעמים שינויים קטנים כמו סידור מחדש של החדר שלך יכולים לשנות ולהגביר את מצב הרוח שלך
שיטה 11 מתוך 12: התעדכנו בשינה
0 5 בקרוב
שלב 1. תנו לעצמכם הפסקה והרשו לעצמכם לנוח
לימוד למבחנים מלחיץ במיוחד וייתכן שלא ישנת טוב עד ליום המבחנים. אבל עכשיו כשסיימת, למה שלא תישן קצת אחר כך או תנמנם בכל פעם שאתה מרגיש עייף. אם אתה מרגיש עייף, קח קצת זמן לנוח ולתת לגוף שלך להתאושש מהמתח של הבחינות.
שיטה 12 מתוך 12: צא לטיול לאנשהו
0 5 בקרוב
שלב 1. טיול למקום חדש או למקום מוכר כדי להפחית את החרדה שלך
עכשיו שיש לך יותר זמן פנוי, צא לטיול למקום שתמיד רצית לראות. זה לא חייב להיות מחוץ למדינה אם זה קשה מדי. אתה יכול לנסוע למקום חדש, גם אם נגמרה העיר הבאה. אתה יכול גם לבקר בעיר הולדתך או במקום מוכר אחר שגורם לך להרגיש בבית. יציאה מהעיר יכולה לעזור לנקות את הראש ולגרום לך להרגיש מאושר במקום לדאוג לבחינות שלך.
