הרגליים המושלמות די נחשקות בחברה שלנו, ולמרות שיש מגוון רגליים יפות בעולם, כל אחד יכול להפיק תועלת מרגליים בריאות וחטובות. בין אם אתה מנסה להשוויץ במה שיש לך או לפתח שרירים חדשים, רגליים מושלמות ניתנות להשגה לכל אחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להשוויץ ברגליים
שלב 1. דע כי אין סטנדרט אחד של יופי להתאים אליו
הרגליים של כולם שונות, והרגליים של כולם יכולות להיות מושלמות עבורן. לעולם אל תרגיש שהרגליים שלך לא בועטות כי הן לא נראות כמו תמונה במגזין. הרגליים שלך לא רק ייחודיות, אבל רוב הסיכויים שהרגליים שנראו במגזינים ובפרסומות היו בעצם פוטושופ.
שלב 2. נעל נעליים עם נעלי עקב במקום נעלי עקשן כדי להדגיש את הרגליים
זה נותן לרגליים מראה מוארך. וודא שאתה מרגיש בנוח בעקבים גבוהים יותר כדי שלא תראה מגושם. סטילטו גם עוזר לשפר את מראה התחתית שלך.
שלב 3. לבש חצאיות ומכנסיים קצרים מחמיאים המראים את רגליך
אם אתה לא מרוצה מהירכיים, אל תהסס ללבוש משהו באורך הברך כדי להשוויץ בעגלים המדהימות שלך. כשאתה מרגיש נועז ובטוח, כוון למשהו קצת יותר קטן, המשוויץ ברגליים בדרכים מחמיאות.
שלב 4. וודא שהמכנסיים שלך מתאימים כראוי
אתה צריך להרגיש בנוח במכנסיים ולהיות עם טווח תנועה מלא. בדרך כלל המכנסיים המתאימים ביותר צמודים סביב הישבן והרגליים מבלי להגביל את תנועתך.
שלב 5. לבשו גרבונים
גרביונים מתאימים כמעט לכל מצב אופנה, כל עוד יש לך כמה צבעים שונים. לבשו אותם מתחת לחצאיות לרגליים רזות וחלקות באופן מיידי בכל עת.
- לבשו גרבונים כהים בלילה או בערב.
- כוון לגרביון בהירים או שזופים במהלך היום, או נסה צבע חדש ומשוגע.
שלב 6. קבל שיזוף ברגליים
רגליים שזופות נראות בריאות ויפות לא משנה היכן אתה נמצא. הקפד להגן על הרגליים באמצעות קרם הגנה של 30 SPF, אך תן להן מעט צבע למגע נעים וקיצי.
קרם הברונזה מושלם לרגליים מכיוון שהם נותנים להם צבע בריא מבלי לחשוף אותם לאור אור UV. בנוסף, הרבה יותר קשה לראות את התלונות על כך שהברונזר נראה "מפוספס" על הרגליים
שלב 7. עמדו עם יציבה טובה
תחשוב על הגוף שלך כמו בתור. אתה רוצה את האוזניים מעל הכתפיים שלך, הכתפיים מעל הירכיים, הירכיים מעל הברכיים והברכיים מעל הקרסוליים. יציבה טובה תדגיש את החלקים הטובים ביותר של הרגליים שלך בכל מצב.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול ברגליים
שלב 1. הימנע מדליות על ידי שמירה על הרגליים מפני תקופות מאומצות
דליות, הידועות גם בשם "ורידי עכביש" הן הקווים האדומים והמכוערים שחלק מהנשים מפתחות כשהן מתבגרות. אמנם לא ניתן להימנע מכל דליות, אך יש כמה צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע התפתחותם.
- התעמל באופן קבוע לשיפור כוח הרגל ומחזור הדם.
- לבשו קרם הגנה להגנה על העור מפני השמש.
- חצו את הקרסוליים, לא את הרגליים, בישיבה.
- הגבל מזונות עתירי מלח ונתרן.
שלב 2. קרפו את העור המת באופן קבוע
כל הגוף שלך מתקלף כל הזמן מתאי עור מתים, והרגליים שלך אינן יוצאות דופן. גילוח, הליכה ולבישת מכנסיים גובים מחיר מהעור שלך, אז עזור לו לחדש את עצמו על ידי הסרת תאי העור המתים. השתמש במטלית, לוף או קרצוף פילינג לשטוף בעדינות את הרגליים בכל פעם שאתה מתקלח.
נסה לשפשף סוכר לתוצאות טובות עוד יותר
שלב 3. להרטיב את הרגליים מדי לילה
יש למרוח כמות קטנה של קרם לחות לתוך העור על הרגליים שלך כל לילה לפני השינה כדי לשמור על העור שמח ובריא. קרם לחות שומר על לחות העור שלך למניעת סדקים, נזקים וכתמים.
שלב 4. תחשוב על הסרת שיער ברגליים
שיער רגליים נחשב לאנשים מכוערים בעיני אנשים רבים. עם זאת, אתה לעולם לא צריך להרגיש שאתה צריך לגלח את הרגליים כדי להרשים מישהו. אם אתה הולך לאירוע ברמה גבוהה, רוצה שיהיו לך רגליים של "כוכב קולנוע מושלם", או שפשוט תמצא שיער רגליים לא אטרקטיבי, תצטרך למצוא דרך להסיר את השיער.
- לגלח את הרגליים. הדרך הנפוצה ביותר להסרת שיער היא גילוח רגליים במקלחת. זה מהיר וקל, אבל זה לא תמיד נמשך זמן רב.
- שעווה את הרגליים. למרות שלפעמים כואב, שעווה שומרת על רגליים חלקות למשך זמן ארוך יותר מאשר גילוח.
- השתמש באפילציה. המכונות הקטנות האלה עובדות ממש כמו שעווה על ידי שליפת השערות הבודדות. שלא כמו שעווה, אפילטורים נקיים וניתנים לשימוש חוזר, אך נשים רבות מוצאות אותן כואבות.
שיטה 3 מתוך 3: חיטוב שרירי רגליים
שלב 1. קבל 3-5 שעות אימונים אירוביים בכל שבוע
אימון אירובי הוא אימון המאיץ את קצב הלב והנשימה. חשוב על שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. אפילו טיול הוא דרך מצוינת להכניס את הרגליים לכושר ולחתוך שומן סביב ירכיך. נסה תרגילים ספציפיים לרגליים, כגון
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- טיפוס במדרגות
- סְגַלגַל
שלב 2. נסה אימון ספרינט או אינטרוולים
חיטוב השרירים שלך דורש תקופות עוצמה לעיצוב סיבי שריר. ריצה לא הולכת לעשות זאת בשבילנו, אבל ריצת אינטרוולים תעשה זאת. לאימון אינטרוולים, רץ במהירות הגבוהה ביותר למשך 30 שניות ולאחר מכן רץ במשך דקה אחת להירגע. לאחר שהדקה נגמרה, התחל שוב לרוץ למשך 30 שניות. חזור על דפוס זה 10-15 פעמים.
זכור להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון
שלב 3. בצע זינוקים
ריצות עמוקות מחזקות את הירכיים והישבן. לשם כך, צעד קדימה ככל שתוכל ברגל ימין. הורד לאט את ברך שמאל ואת המותניים כלפי מטה לכיוון הרצפה, "שוקע" לתוך הזינוק. קום והחלף צדדים, חזור על כל צד 10 פעמים, 3 סטים ברציפות.
שלב 4. נסה תרגילי מפשעה כמו הרמת רגליים
אלה מצביעים על הירך הפנימית שלך, או "פער הירך". שכב בצד ימין והרם את שמאל באלכסון לאוויר, כאילו ניסית להכניס כדור בין ירכיך. חזור על הפעולה 20 פעמים ולאחר מכן החלף צד. עבדו כל צד 3-5 פעמים.
שלב 5. האם הרמת עגלים
אלה נעשים בקלות בכל מקום שיש לך מדף קטן. עמדו על מדרגה או כל משטח מורם על כדורי כפות הרגליים והשאירו את העקבים מחוץ לקצה. קם לאט על קצות האצבעות ואז הורד את העקבים בחזרה מתחת לקצה. חזור על הפעולה 20 פעמים, 3 פעמים ברציפות עבור שרירי עגל הרוצחים.
שלב 6. הרם משקולות לבניית שרירי הרגליים
אחת הדרכים היעילות ביותר לבניית רגליים מושלמות היא לגדול ולחזק את השרירים. השמועות לפיה הרמה גורמת לנשים להיראות "מגושמות" הן במידה רבה שקרים-הרמת משקולות היא דרך פשוטה להשיג תוצאות טובות יותר, מהר יותר, ואתה תהיה בשליטה על כמה אתה גדול. אמנם יש הרבה מכונות אימון שונות, אך התרגילים המעטים האלה הם דרך טובה להתחיל לחיטוב את השוקיים, הירכיים והישבן שלך:
- הרמת דדליפט.
- סקוואט
- תלתלי רגליים
שלב 7. וודא שאתה מתאמן בצורה יעילה ובטוחה. טכניקה נכונה היא הדבר החשוב ביותר שיש לשלוט בו כאשר מנסים לחזק את השרירים. להיות מרושל מוביל לפציעות ומונע מהשרירים שלך לצמוח מהר ככל שהם יכולים אחרת. כמה עקרונות בסיסיים שיש לזכור כוללים:
- "אין כאב, אין רווח" הוא מיתוס. תרגילים צריכים להיות מאתגרים אך לא כואבים, אחרת אתה מסכן פציעה.
- כוון 3-5 סטים של 10-15 חזרות עם כל תרגיל לתוצאות הטובות ביותר.
- שמור על יציבה חזקה - גב ישר, המפרקים מעולם לא הורחבו במלואם, ורגליים נטועים היטב על הקרקע.
טיפים
- ישיבה עם רגליים שלובות יכולה להקהות את זרימת הדם ולהוביל לדליות. חציית הקרסוליים נמנעת מבעיה זו.
- להיות סבלני. אין תיקונים מהירים להשגת רגליים מושלמות; השינויים העיקריים נובעים מבחירות טובות יותר לטווח ארוך לניהול אורח חיים בריא יותר המועיל לגוף שלך. צור שיגרה והישאר איתו כדי למקסם את היתרונות הפיזיים והפיזיולוגיים.
- חפש מוצרים באינטרנט ובדוק אותם בחנות לפני שאתה קונה אותם. מרכיבים שעלולים להזיק לעור שלך יכולים להגביר את הרגישות לקרני UVA/UVB, לגרות את העור שלך או לגרום לתגובות אלרגיות, בין היתר.
- רגליים מושלמות אכן מגיעות בכל הצורות והפרופורציות. החלק החשוב הוא שתדאג לגוף שלך על הצד הטוב ביותר.
- אם תרצה, תוכל גם להתאפר על הרגליים בדרכים המסתירות שינוי צבע וכתמים.
אזהרות
- השתמש תמיד בקרם הגנה של SPF 30 ומעלה בעת שיזוף. אל תדאג, אתה עדיין תשתזף. שיזוף רב מדי מזיק ויכול לגרום לבעיות עור חמורות, כולל מלנומה.
- היזהר מכדורי דיאטה ומוצרי תרופות אחרים המבטיחים לשפר את גופך במהירות. לעתים קרובות הן מגיעות עם תופעות לוואי אדירות והן אינן יעילות. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כך.
- אל תרגיש שאתה צריך להתאים לאידיאלים יופי לא מציאותיים. את יפה, בדיוק כמו שאת.
