יש לך עבודה גדולה להשלים, מבחן מחר ואתה עצבני? חוששת שחבר שלך בעבודה או שהילד שעשית לו מתיחה היום יבוא אחריך? אחיך או אשתך חולים ואתה תוהה אם יהיה בסדר?
הדאגה היא חלק מהחיים שיש לכולם, אבל במובנים מסוימים זה טוב, מה שמוביל אותך לכבוש פחדים וכעסים. עקוב אחר הטיפים האלה ותוכל לשים את הדאגות שלך בצד, ולדעת שהכל יהיה בסדר.
צעדים
שלב 1. לנשום עמוק
קח נשימה עמוקה, ונשוף אותו לאט מאוד כל עוד אתה יכול למתוח אותו. כשאתה לא יכול לחכות יותר, תנשום עמוק, לאט ויציב. חזור. זה עוזר לעצור נשימה הדוקה ורדודה ואנחה. בצע את התרגיל הזה כמה פעמים ודופק הלב שלך אמור להאט ואתה עלול לפהק! לפני שתעשה משהו אחר, הרשה לעצמך להיות רגוע כדי שתוכל לשכוח מדאגות קלות, או לשבת ולהחליט מה לעשות (במקום לדאוג). אם זה שווה את הדאגה, אז שווה לעשות משהו בנידון, בקרוב תדע איך …
-
פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הדאגות שלך, מכיוון שהיא מעלה את קצב הלב שלך - היא גם מפנה את המיקוד שלך. האזן למוסיקה בזמן שאתה רץ או עושה הליכה מהירה ברחבי הבלוק, רוכב על אופניים או מרים משקולות. אל תתאמן יתר על המידה, אחרת אתה עלול לפגוע בעצמך, אך פעילות יכולה להוריד את דעתך מהדברים למשך שעה.
התמודדות עם דאגה שלב 1 כדור 1
שלב 2. תירגע ותנוח מספיק; לשקול מדיטציה
מדיטציה היא שיטה בה נהוג להשתמש בתרבויות רבות בכמעט לנקות את דעתך, במיוחד מדאגות. שב עם הרגליים שלובות במקום נוח, הניח את הידיים בצורה רופפת על הברכיים ועצום את העיניים. זה מרגיע להשיג הרפיה, שכן זה עוזר להסיר מתח. למידע נוסף, קרא כיצד לבצע מדיטציה.
-
תרגלו תשומת לב. תחשוב על משהו מרגיע. תחשוב על צבע, מילה או ביטוי - משהו פשוט ומשמעותי עבורך, כמו להודות; בדרך זו תוכל לבחור שמחה על נפש מודאגת, משועממת או זועמת! הכרת תודה מראה חיים ואהבה - אך דאגה מתמשכת משחקת בציניות, בכעס, וזה יכול לחמצם את עצם קיומך.
התמודדות עם דאגה שלב 2 כדור 1 -
תעשי קצת יוגה. אם מדיטציה קשה לך מדי, קח שיעור או צפה ב- DVD עם כמה טיפים ליוגה. שימו גם מוזיקה קלילה. זה עוזר לך לעשות משהו חוץ מדאגה. קרא מידע נוסף כיצד לעשות יוגה.
התמודדות עם דאגה שלב 2 כדור 2
שלב 3. מסיח את דעתך
אם אינך רוצה לפתור את בעיית הדאגה שלך, פשוט עשה משהו כדי להעלים את דעתך מכך:
-
עבודה, תרגול מיומנות, בילוי עם כמה חברים, או עשה משהו קטן: צא לטיול, רכוב על אופניים, בדוק את המייל שלך, ערוך ב- wikiHow.
התמודדות עם דאגה שלב 3 כדור 1 -
קרא כדי שהמוח שלך יירגע לדאוג. סיפור מרגיע הוא רעיון טוב, אך וודא שהוא לא מפחיד. מכירים את הספר שתמיד רציתם לקרוא, אבל מעולם לא הספקתם? קרא את זה!
התמודדות עם דאגה שלב 3 כדור 2
שלב 4. שתו משהו חם
צריכת משהו חם יכולה לגרום לירידה בלחץ הדם שלך ולעזור לך להירגע. קפה, שוקו חם או תה פועלים לכך. שתו אותו לאט והתרכזו בטעם.
-
יש לאכול חטיפים זעירים כמו פרוסת וניל אחת, שלושה שקדים, 2 קרקרים מלוחים קטנים, חצי תפוח או מנטה אחת קטנה.
התמודדות עם דאגה שלב 4 כדור 1
שלב 5. הכירו בדאגה שלכם
מן הסתם, דאגה כלשהי טובה לנו, היא מוסיפה לבטיחות ולרווחת חייך ומניעה אותנו, באיזון הנכון. כאשר רמת הדאגה בחייך גורמת לך להשלים עם דברים שפוגעים או מטרידים אותך כל הזמן, אתה מסתכן בהחלקה לדאגה רבה מדי. אתה עלול להיות מודאג מדי אם: כל מה שאתה עושה וחושב עליו הוא עבודה, ללא הפסקה, בין אם זה העסק שלך, קריירה, תפקיד משכורת, אמא בבית או תפקיד אבא, או כל דבר אחר שהוא לספוג את זמנך וחייך במאה אחוז, וריכוז יתר זה מותיר אותך חסר תשוקה, מאוכזב, אומלל וחסר מימוש, בזמן שאתה מרגיש שזה לא מספיק.
-
אם זה לוקח כמה דקות להבין עד כמה אתה מודאג ולמה - אז עשה משהו לזמן מה, כמו לקרוא את הספר שלך או לצפות בסרט סופג, עד שאתה מוכן לפרט את הבעיה.
התמודדות עם דאגה שלב 5 כדור 1
שלב 6. ראה מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את הדילמה שלך
זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל תחשוב על כל דרך שהיא כדי להפוך אותו לפחות טוב יותר. אם זה אדם שאתה מודאג ממנו, לך לבקר אותו. אם זה מבחן או SATs שאתה מודאג לגביו, למד במיוחד. עשה מה שאתה יכול לעשות כדי לפתור את זה.
שלב 7. דבר עם חבר
גם אם אתה מדבר עם חיית המחמד שלך, אמור כל פרט, וחמישים אחוז מהזמן תבין שאין לך מה לדאוג כי אתה יכול לפתור את זה. אולי תביט לאחור ואין לך מושג ממה דאגת. אם שאר המאמצים לא הצליחו, דיבור עם זה בהחלט יכול להרגיע אותך קצת יותר.
שלב 8. קבל על עצמך את חמישים האחוזים האחרים של הדאגות שלך, שאינך יכול להסדיר מיד
שקול לקבל סיוע, מנטור, מורה או שוחח עם יועץ. פנה ליועץ/יועץ כדי להכין תכנית תארים או תוכנית עסקית. כמובן שייקח זמן לשנות כמה דברים, במיוחד כשאתה לומד, עובד על תוכניות ומתקדם.
הצלחה היא התקדמות. הצלחה ב לֹא הגעה ליעד; היא מתעקשת לעקוב אחר התוכניות שלך; גם אם עליך לשנות את דעתך ולחדש את מטרתך. חיה ואהבה - יום אחד בכל פעם.
שלב 9. כתוב את תוכניות ההתקדמות שלך
צור יעדים לטווח קצר, מטרות ביניים ויעדים לטווח ארוך יותר, כך שכל האירועים הקטנים יותר יובילו לעוד התקדמות … התכונן ליעדים שלך ובצע אותם ככל שהם עולים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
-
חשבו על ציטוט מעורר השראה שיעזור לכם לדאוג. הנה כמה דוגמאות:
- גם השמש זורחת! (וגם, היום זו התחלה חדשה.) ~ אנונימי
- היום הוא המחר שדאגנו מאתמול. ~ אנונימי
- נצל את היום! אל תתנו להזדמנויות שלכם לחלוף על פניכם. ~ אנונימי
- הדאגה היא כמו כסא נדנדה; זה נותן לאדם מה לעשות, ובכל זאת זה לא מגיע לשום מקום. ~ גלן טרנר
- לדאוג למשהו קצת לא ישבור אותך. לדאוג זה בסדר לפעמים.
-
היכנס למקום שקט לביצוע מדיטציה, מיינדפולנס או/ויוגה.
הרם את מצב הרוח שלך על ידי שמירה על קילוף אחיד (חפש איזון).
אזהרות
- אל תשמרו הכל בפנים! אם אתה נלכד בדאגותיך, אולי כדאי שתפנה למטפל או לאיש מקצוע אחר. לחלק מהדאגות קשה מאוד להתמודד לבד.
- לעולם אל תשים את כל התקוות והאמונה שלך באדם אחד, או בנושא אחד או במיומנות אחת; יש יעדים חלופיים להתקדם למרות שאתה צריך לפנות דרכים חדשות; לבנות גשרים!
- אל תסתער על המקרר/אכילת יתר או תזלזל במועדפים כשאתה מודאג. אז, אכלו מנה קטנה של ג'לטין, סלט ירוק, חצי תפוח, פרוסת גבינה קטנה או 1/4 מכריך, חתיכת מסטיק אחת, ממתק קטן וקשה, …
