לא משנה הגיל שלך, יש מקרים שבהם נראה שחלוף הזיכרון מוריד אותך. למרבה המזל, ישנן דרכים לשמור על המוח שלך חד, שיכולות גם לסייע בשיפור הגישה שלך. שמירה על ראש חד מאפשרת לך גם להבין מצבים בצורה יעילה יותר ולקבל החלטות נבונות יותר ככל שאתה מזדקן. ישנן דרכים רבות לשמור על המוח שלך חד תוך שמירה על גישה חיובית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: בניית כישורים קוגניטיביים
שלב 1. התעמל מדי יום
לפעילות גופנית יש שלל יתרונות לבריאותך הנפשית והפיזית, כולל הגנה על דיכאון וחיזוק המערכת החיסונית. אך הוכח כי הכושר הגופני גם מגביר את החדות הנפשית ככל שאנשים מזדקנים.
במיוחד לאחר גיל 40, פעילות גופנית יומית מסייעת לשמור על חדות בקליפת המוח הקדם חזיתית של המוח. במחקר אחד, גברים קשישים שהיו בכושר אירובי הצליחו להתעלות על גברים שאינם כשירים במשימות קבלת החלטות
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
בריאות המוח והלב עשויים להיות המפתח לשמירה על מאגרי הזיכרון ככל שאנו מתבגרים, ואף עשויים לתרום להדברת הדמנציה. הימנע משומנים רוויים וטרנסיים, הפוגעים בכלי הדם במוח, וודא שהתזונה שלך כוללת:
- שומנים בריאים, כגון שמן זית וחומצות שומן אומגה 3, נמצאים בדגים כמו סלמון.
- נוגדי חמצון, התורמים לתפקוד המוח הטוב ביותר; אפילו ספירת שוקולד מריר!
- הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים, שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לשבץ.
- כמות אלכוהול מתונה. שמעתם נכון: למבוגרים, כמות קטנה של אלכוהול יכולה לסייע במניעת דמנציה על ידי שמירה על רמות כולסטרול ותקינות אינסולין בדם. אך הקפידו לשמור על האלכוהול בכמות מתונה: יותר מדי אלכוהול בעל השפעה הפוכה, ואף יכול להוביל לאובדן זיכרון (המכונה "האפלה").
שלב 3. לישון מספיק
ערפל התשישות יעיב על היכולת המנטלית שלך, אך נפש מנוחה היטב מסוגלת לבצע ביכולתה האופטימלית.
- המוח שלנו אוגר זיכרונות יומיים בזמן שאנחנו ישנים, כך שאתה צריך מנוחה כדי לזכור אפילו פרטים ארציים של חיי היומיום.
- אולי אפילו תשקלו לישון קצת אחרי שתלמדו משהו חדש או חשוב, כדי לעזור לאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך שלכם.
שלב 4. השתמש במוח שלך במקום במחשבון
מתמטיקה מסייעת בחיזוק היגיון ופתרון בעיות, ותוכל לתרגל בקלות, במיוחד דברים פשוטים שתוכל לסכם בקלות בראש או על פיסת נייר. אנשים רבים לא עשו חלוקה ארוכה מאז בית הספר היסודי; נסה מתישהו.
כאשר אתה במכולת, נסה לשמור על סך כל הפריטים שבעגלה שלך. אתה לא צריך להוסיף את הסכום המדויק; עגול כל מחיר עד לדולר הקרוב ביותר. כשתגיע לצ'ק אאוט תגלה עד כמה היית קרוב
שלב 5. אל תפסיק ללמוד
מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא כי השכלה מתקדמת קשורה לזיכרון חזק יותר ככל שאדם מזדקן. גם אם לא למדת באוניברסיטה, אתה יכול להמשיך ללמוד כל החיים.
- עבור לספרייה המקומית שלך כדי לקבל יותר ידע. זהו מקום נהדר להירגע, לאסוף מחשבות ולהתמקד בלימודים. אם יש לך זמן פנוי, העביר ספר לפארק או עצור במסעדה משפחתית. כל זה מסייע בבניית נפש חדה וטובה יותר, ומשפר את הגישה שלך.
- קח שיעור במכללה קהילתית מקומית. הקורסים הטובים ביותר הם אלה התובעניים מבחינה מנטאלית וחברתית, כגון צילום או שמיכת טלאים. יהיה לך גם את היתרון הנוסף של להכיר אנשים חדשים וליצור חברויות חדשות!
שלב 6. גמיש את השרירים המנטליים שלך
אתה יכול לשפר את היכולת המנטלית שלך בתחומים כמו היגיון, פתרון בעיות, אוריינטציה נפשית ותהליך חשיבה מתקנת על ידי עבודה בחידות וביצוע משימות נפשיות קשות. לאתגר את עצמך מנטלית יכול לעזור להגדיל את כישורי החשיבה הרציונלית שלך, ולתת לך יותר פתרון בעיות ביטחון במצב נתון.
- נסה תשבצים. לאנשים מבוגרים שעושים תשבצים יש ציונים טובים יותר במגוון מבחנים קוגניטיביים מאלו שלא. למרות שהחוקרים אינם בטוחים אם החידות גורמות ליכולת שכלית טובה יותר או שאנשים בעלי יכולת שכלית טובה יותר פשוט נוטים לעשות חידות יותר כיוון שהם יכולים, לא יזיק לנסות!
- נסה משחקי מחשב. במחקר אחד מתוך הרווארד, משחק בשם NeuroRacer נמצא כמשפר את יכולת המשתתפים הקשישים לבצע ריבוי משימות, לשמור על זיכרון עבודה ולשמור על תשומת לב. אם אינך רוצה לשחק משחקי מחשב, משחקים מסורתיים כמו ברידג 'מעוררים נפשית.
שלב 7. הפעילו את כל החושים שלכם
מדענים גילו כי השימוש בכל החושים שלך מפעיל חלקים שונים במוח שלך, שיכולים לעזור לך לשמור על זיכרון. במחקר אחד הראו לאנשים תמונות שהוצגו עם או בלי ריח, ונמצא שהם מסוגלים להיזכר בתמונות עם ריח טוב יותר מאלה בלי.
- ביישום מעשי, המשמעות יכולה להיות שימוש בטכניקות מיינדפולנס כדי להבחין במראות, בריחות, בטעמים, ברגשות ובצלילים מסביבך במצב נתון, כדי לעזור להיזכר באירוע בצורה ברורה יותר מאוחר יותר.
- אתה יכול גם לנסות למצוץ ממתק מנטה, שכן הוכח כי שמן מנטה מסייע בסיוע לזכירה ולערנות. הכניס מנטה לפה כשאתה קורא מידע חדש או לומד משהו שאתה רוצה לזכור מאוחר יותר.
שלב 8. נסה להשתמש ביד הפוכה שלך כדי לעשות דברים יומיומיים
זה יכול להיות אתגר של ממש, במיוחד אם אתה מנסה לכתוב ולהדפיס, אבל זו דרך מצוינת לאלץ את עצמך להתמקד תוך עיסוק בשני צידי המוח שלך.
שב ותתחיל לכתוב על פיסת נייר בעזרת היד הפשוטה שלך. זה כנראה יתחיל כמו סריקה, אבל אתה תהיה מודע יותר לכתפיים המתוחות שלך ותשיג שליטה רבה יותר עם הזמן. תרגיל זה משמש גם לחולים אפילפטיים
חלק 2 מתוך 4: שמירה על יחס טוב
שלב 1. מצא כישרון מיוחד
לא משנה מה שלבכם בחיים, כולם יכולים ללמוד משהו חדש ולפתח כישרון או מיומנות. פיתוח כישורים חדשים עוזר לחזק את הביטחון העצמי שלך.
- נסה ספורט כמו סקי או גולף, או הצטרף לקבוצת מקהלות או מועדון קומדיה חובבני. הרפו את הציפיות שלכם ואל תשאפו לשלמות; פשוט תיהנה ותפגוש אנשים תוך שהוא נותן לזה את הטוב ביותר שלך.
- כמה מיומנויות, כגון לימוד שפה זרה או קידוד מחשב, מצוינות גם לחיזוק החדות המנטלית שלך.
שלב 2. הביע את עצמך בצורה יצירתית
ליצירתיות יש יותר מיתרון אחד בכל הנוגע לשמירה על חדות המוח ושמירה על גישה חיובית: יצירתיות מאלצת אותך לחשוב ולהגמיש את השרירים המנטליים שלך, ותוצאות העבודה הקשה שלך יכולות לחזק את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך ליהנות מהיומיום שלך. חַיִים.
- נסה את כתיבת שירה, תפירה, לקיחת כלי נגינה, גינון או ציור. אם אינך מרגיש אמנותי או יצירתי, אפייה או כתיבה בכתב עת הן גם דרכים מצוינות להביע את עצמך הדורשת מיומנות טכנית פחות.
- נסה ליישם גישות יצירתיות למשימות יומיומיות כמו קניות בתקציב או יצירת מתכון חדש עם הגבלות תזונתיות או מרכיבים מוגבלים. שמור על גישה טובה לגבי היכולת שלך למצוא פתרונות במצבים יומיומיים.
שלב 3. מגישים אחרים
במיוחד ככל שאתה מזדקן, החזרה לקהילה שלך יכולה לתת לך תחושת מטרה וזהות התורמת להשקפה חיובית על החיים וליחס טוב לתהליך ההזדקנות.
נסה להגיש ארוחות במקלט לחסרי בית, להתנדב במרכז בכיר בכתיבת מכתבים לתושבים, או לעבוד עם בני נוער או ילדים בארגון האמוני המקומי שלך. עבודה מתנדבת מתוזמנת באופן קבוע יכולה לעזור לך להתיידד ולעזור לאחרים
שלב 4. שנה מחדש את החוויות שלך
נכון שככל שתזדקן, לא תוכל לעשות כל מה שהיית יכול לעשות כשהיית צעיר יותר. אבל במקום לראות באלה ככישלונות, שנה אותם מחדש כטבעיים, והתמקד מחדש בדברים שאתה יכול לעשות.
עיצוב מחדש כולל הסתכלות על המצב הנוכחי שלך בעיניים טריות. במובנים רבים, הגישה היא הכל: אתה יכול לשנות מחדש מחשבה או חוויה שלילית כדי להפוך אותה לחיובית. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל להיזכר בדברים כמו פעם, אך במקום לראות בכך כישלון אישי או מבוכה, הכיר בכך כהשפעה טבעית של חיים חיים היטב
שלב 5. תרגלו הכרת תודה
מדענים ערכו מאות מחקרים על היתרונות של גישה אסירת תודה, הכוללים חיזוק האושר ושביעות הרצון מהחיים שלך. ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכל לנסות להגביר את הכרת התודה:
- כתוב מכתב תודה למי שעשה שינוי בחייך, והעביר אותו אליו במתנה.
- הקדישו זמן לכתיבה. כל יום במשך שבוע (או יותר) רשום לפחות שלושה דברים שחווית שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות גדולים או קטנים. כתוב איך זה גרם לך להרגיש. הפיכת הדבר לתרגול יומיומי, אולי כתיבה כל לילה לפני השינה, יכולה לעזור לך לטפח גישה אסירת תודה.
חלק 3 מתוך 4: השלמת הזיכרון שלך
שלב 1. רשום דברים
מכיוון שאתה לא יכול (ולא צריך) לזכור הכל, עליך לתעדף את המרחב המנטלי שלך ולהשתמש בקיצורי דרך כדי לעזור לך לזכור דברים שאינך צריך לשנן. כתיבת דברים היא דרך חשובה להבטיח שלא תחמיץ פגישות, תשכח תרופות או דברים חשובים אחרים שאינך יכול להסתכן בהם.
- נסה לשמור במשרד פתקי Post-it או לוח לבן עם משימות ותזכורות יומיומיות.
- השתמש בלוח שנה או מתכנן כדי לעקוב אחר אירועים ודד -ליינים חשובים בקרוב, ולשמור רשימת קניות פועלת כדי לקחת למכולת.
שלב 2. חזור על פרטים חשובים
חזרה על דברים שאומרים לך יכולה לעזור לפטר מסלולים במוח שלך כדי להבטיח שתוכל לזכור זאת טוב יותר מאוחר יותר.
- כאשר אתה פוגש מישהו חדש והוא מציג את עצמו, חזור על שמו מיד ואז, בסוף השיחה. אתה יכול לעשות זאת כלאחר יד: בתחילת השיחה, אמור, "כל כך נעים לפגוש אותך, ג'ון." חזור שוב בסוף השיחה שלך, "היה נהדר לדבר איתך, ג'ון."
- חזור על הוראות חשובות מהרופא שלך, ואם יש צורך, רשום אותן כדי להבטיח שאתה זוכר במדויק.
שלב 3. מדיטציה או תרגול יוגה
על ידי למידה להרגיע את דעתך ולמקד את תשומת לבך, תוכל לשפר את הבהירות המנטלית שלך אשר משפיעה לטובה על הזיכרון ועל טווח הקשב שלך.
- במחקר אחד, משתתפים שתרגלו מיינדפולנס במשך 20-30 דקות ביום קיבלו ציונים טובים יותר במבחני זיכרון סטנדרטיים מאשר אלה שלקחו שיעור תזונה.
- מיינדפולנס היא תרגול מדיטטיבי הכולל ישיבה ונשימה לאט תוך התמקדות בתחושות פיזיות כגון נשימתך נעה פנימה והחוצה. נסה לעשות מדיטציה פעמיים ביום במשך 10-20 דקות בכל פעם.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה
שלב 1. הכירו בכך שתזדקקו לעזרה בשלב כלשהו
ככל שאנו מתבגרים, היכולות המנטליות שלנו יפחתו אם ננסה לשמור על מוח חד או לא: זוהי עובדת חיים. חשוב להקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם, כך שככל שתתבגר, תוכל לסמוך עליהם שיקבלו החלטות חשובות עבורך במקרה הצורך.
ככל שאנשים מזדקנים, סביר יותר שהם יזכרו אירועים שלא התרחשו בפועל. בעל אדם צעיר יותר שהכרת הרבה זמן, כמו ילד בוגר, יכול לעזור לך להשלים את הזיכרון שלך אם תצטרך להיזכר באירוע משנים עברו
שלב 2. הקצה אפוטרופוס
לפני שאתה צריך אחד, תחליט מי ישמש כאפוטרופוס שלך מתי ואם היכולות המנטליות שלך יורדות. עליך להזמין עורך דין שיגיש תיעוד מתאים בבוא העת.
- אם אינך מקצה אפוטרופוס, בתי המשפט בדרך כלל ימנה את קרוב משפחתך הקרוב ביותר, שיכול להיות אח, אחות, בן זוג או ילד. אם יש לך מערכות יחסים בעייתיות עם מישהו בקרבתך (וזה מאוד נפוץ), הגיוני למנות משלך כך שהחלטה חשובה זו לא תותר לבית המשפט.
- כתוב צוואה המציינת את משאלותייך הסופיות לרכושך ולטיפול בסוף החיים. אם אתה צריך לאבד את התפקוד המנטלי, הרצון שלך מבטיח שאף אחד לא יקבל החלטות שנוגדות את מה שקיווית לעתיד שלך ושומר אותך בשליטה.
שלב 3. קבל החלטות בריאות עכשיו
אתה יכול לקבל החלטות גדולות לגבי הבריאות והטיפול העתידי שלך כעת ולכתוב אותן בכתב כך שאתה האפוטרופוס שלך יצטרך לזכור את העדפותיך.
עורך הדין שלך יעזור לך לנווט את התהליך, אך ככל הנראה ימליץ על הוראת מקדמה, הכוללת צוואה חיה, ייפוי כוח או מיופה כוח (בדרך כלל, אך לא בהכרח, האפוטרופוס שלך), והעדפותיך להחייאה ואינטובציה (כגון צו לא להחיות)
שלב 4. בקש עזרה
אם אתה חושב שאתה עלול להיתקל במצב נוירולוגי כגון אלצהיימר או דמנציה, פנה לאנשים שאתה אוהב ובקש עזרה. ישנן תוכניות טיפול ואפשרויות בריאות שתוכל לעזור לך אם אתה נלחם בתנאים אלה.
- סימפטומים של אלצהיימר יכולים להתחיל בכל עת, אך לפני גיל 65 הוא ידוע כ"אלצהיימר צעיר יותר ".
- זה נורמלי לחוש חרדה, פחד או דאגה אם אתה חווה אובדן זיכרון גובר. אבל לדבר עם הילדים או האהובים שלך עכשיו יכול לעזור לך להבטיח שהעתיד שלך בטוח. אתה יכול לנהל חיים פוריים ומספקים גם לאחר אבחון.
טיפים
- קרא ספרים ועיתונים כדי לצבור ידע.
- שתף אחרים בדעותיך וברעיונותיך. עזרו לאחרים לפתור את בעיותיהם ותחוו מצבים שונים.
- התרכז בדברים שאתה צריך לזכור על ידי יצירת תמונה של זה במוחך.
- הצטרף למועדון חדש. לנסות משהו חדש ושונה יאפשר למוח שלך לפעול בדרכים שונות, כך שלמעשה תהפוך לאדם חד יותר.
- לימוד שפה חדשה נחשב בעיני רבים כאימון טוב למוח שלך. יתר על כן, לימוד שפה חדשה יכול לסייע בסיכויי התעסוקה שלך בעתיד.
- חשוב שתמשיכו להתמקד בדברים חדשים מדי יום ותשנו טוב. מדיטציה, יוגה ותזונה מזינה גורמים לך להרגיש רגוע, בריא וחיובי.
- קרא לעתים קרובות. זה יעזור לך לשפר את כישורי ההבנה שלך.
- צור נקודה אדומה על קיר והתמקד בה. זה בהחלט ישפר את כוח הריכוז שלך.
- לישון 7-8 שעות ביום, בהתאם לצרכים שלך. כמות השינה המרבית הנדרשת משתנה בהתאם לקבוצת הגיל שלך.
אזהרות
- תיזהר מאנשים שמנסים לחשוב בשבילך. עם זאת, שמור על ראש פתוח לעצות טובות. כשיש לך ראש חד, תזהה עצות טובות.
- אל תיהנה מענג אנשים, שכן אנשים מסוג הלא נכון ינצלו אותך. אם תישאר חד, רוב הסיכויים שזה לא יקרה לך.
- התמקד במה שאתה רוצה לעשות במקום להתמקד במה שאחרים רוצים שתעשה.
