אתה לוקח יותר משישה מיליון נשימות מדי שנה. כל אחת מהנשימות הללו חיונית כדי לספק לגופך את החמצן שמחזיק כל אחד מהתאים שלך בחיים. על ידי הכרת החומרים המזיקים הנפוצים שאנשים רבים נושמים על בסיס יומי, כמו גם את הפעילויות המקדמות את בריאות הריאות, אתה יכול להתחיל לדאוג טוב יותר לריאות שלך היום!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מחומרים המזיקים לריאותיך
שלב 1. הפסק לעשן
הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הריאות שלך הוא להפסיק לעשן או (עדיף) לעולם לא להתחיל. עישון סיגריות במיוחד הוא גורם עיקרי לסרטן ריאות ו- COPD. למעשנים יש סיכון גבוה פי 20 לפתח סרטן ריאות ו- COPD מאשר לא מעשנים.
- סרטן הריאות הוא כאשר התאים צומחים משליטה ויוצרים גידולים בריאות. גידולים אלה מפריעים לתפקוד תקין של הריאות, כגון נשימה. אם הסרטן גרור, הוא עלול להשפיע על איברים ורקמות אחרות.
- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית) גורמת לריר עודף, קשיי נשימה, צפצופים, שיעול ולחץ בחזה. מחלה זו מחמירה עם הזמן.
- בעוד שעישון סיגריות זוכה לתשומת הלב השלילית ביותר, יש לזכור כי שום צורת עישון אינה בטוחה. עליך גם להימנע מצינורות, אדים, סיגרים, עישון מריחואנה וכו '.
שלב 2. הימנע מכל מגע עם עשן פסיבי
אמנם עישון הוא התחלה מצוינת, אך עליך גם להימנע מכל מגע עם מקורות או עשן פסיבי, כגון ברים, בתי קזינו וסביבות אחרות המקובלות חברתית לעישון. למעשנים שאינם שואפים לעשן פסיבי לעתים קרובות יש סיכון גבוה ב -20 אחוזים לחלות בסרטן ריאות בהשוואה לא -מעשנים שמעולם לא נתקלים בכך.
למרות שמחקרים חדשים, מומחים רבים מאמינים שאנשים, במיוחד תינוקות וילדים, צריכים להתרחק מעישון יד שלישית. זהו הרעלים הנוספים והתרכובות הכימיות שנדבקות לבגדים, לשיער, לשטיח, לקירות וכו 'גם לאחר כיבוי סיגריה. הריח המתמשך של סיגריה גם לאחר שהתפוגג עשן הסיגריות הוא הסימן המסמן עישון פסיבי
שלב 3. הימנע מחשיפה לזיהום אוויר חיצוני
אמנם הימנעות מכל חשיפה לפחמן דו חמצני ומזהמי אוויר נפוצים אחרים היא כמעט בלתי אפשרית, אך אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את החשיפה שלך. AirNow הוא אתר ממשלתי המספק עדכונים בזמן אמת בנוגע לאיכות האוויר בכל רחבי ארצות הברית. תוכל לבדוק זאת כדי לקבוע את איכות האוויר בעיר שלך לפני שאתה מתכנן לבלות בחוץ.
האוזון הוא עוד מזהם אוויר נפוץ, ומערכות מזג אוויר עומדות בקיץ יכולות לעתים קרובות ללכוד אוזון ומזהמים אחרים ברחבי העיר. היו מודעים במיוחד לאיכות האוויר באזורכם מסוף האביב ועד לחודשי הקיץ החמים ביותר בשל תופעה זו
שלב 4. סלק את החשיפה לזיהום אוויר פנימי
זיהום אוויר הוא לא רק עניין חיצוני. קמינים, תנורי עצים, קשקשים ועובשים הם כולם מקורות נפוצים לזיהום אוויר פנימי. על ידי ביטול מקורות אלה, ניקוי קבוע ושינוי מסנני האוויר בבית לעתים קרובות, תוכל להפחית באופן ניכר את זיהום האוויר בתוך הבית.
- שקול להשיג מטהר אוויר לביתך שיסייע לסנן זיהום אוויר פנימי, כגון עשן, עובש וקשקשים של חיות מחמד.
- כימיקלים מחומרי ניקוי לבית, צבע וחפצים ביתיים נפוצים אחרים יכולים גם לגרות את הריאות או לעורר מצבים כגון אסתמה. תמיד קרא בעיון ופעל לפי ההוראות לשימוש במוצרים אלה באזורים עם אוורור מתאים.
- תוכל למצוא מידע נוסף על שיפור איכות האוויר בתוך הבית שלך באמצעות ה- EPA.
- ראדון הוא מרכיב טבעי המופיע בחלק מהבתים המשפיע על איכות האוויר בתוך הבית. זה קשור לסיכונים מוגברים לסרטן ריאות. אתה יכול למצוא גלאי ראדון ברוב החנויות לשיפוץ הבית אם אתה רוצה לבדוק את הרמות הקיימות בבית שלך.
שלב 5. סלק את החשיפה התעסוקתית לחומרים מסרטנים ומזהמים
רבים מאלה שעובדים בכרייה, במעבדות או במסגרות תעשייתיות בדרך כלל באים במגע עם כמויות גדולות של כימיקלים מסרטנים (גורמי סרטן) ומזהמים אחרים. הקפידו תמיד על אמצעי הזהירות המתאימים במקום העבודה במצבים הדורשים מכשירי הנשמה, מנדפים ומכשירי בטיחות אחרים.
- אסבסט, ארסן, ניקל וכרום הם רק כמה מהכימיקלים במקום העבודה הקשורים לסרטן ריאות וסיבוכי ריאה אחרים.
- סרטן ריאות ו- COPD עלולים להתפתח גם כתוצאה מחשיפה לחומרים אלה.
שלב 6. הימנע משאיפת חומרים מגרים אחרים
הריאות האנושיות פשוט אינן אמורות לשאוף מגוון רחב של חומרים. כסה את הפה והאף שלך בכל פעם שאתה עובד עם או באותו חלל כמו כל חלקיקים קטנים שאתה עלול לשאוף. בנוסף, לעולם אל תדכא שיעול בנוכחות חומר זר מכיוון שזו הדרך שלך לגוף להוציא אותו. חלקיקים אלה כוללים:
- טלק או אבקת תינוק: לאלה יש סלעים כתושים מיקרוסקופיים שנלכדים בריאות שלך. השתמש במקום זאת באבקת תינוק מבוססת עמילן תירס.
- פיברגלס: פיברגלס יכול לבצע חתכים זעירים בריאות אם תשאפו אותם.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת צעדים לקידום בריאות הריאות
שלב 1. נשם לעומק לעתים קרובות יותר
פעולת הנשימה מספקת חמצן לכל הגוף שלך. נשימה משתמשת באופן מעמיק בכל יכולת הריאות שלך לחמצן דם. למרות שרמות הנשימה הרגילות אינן בריאות, נשימה עמוקה מגיעה לרמת השיא של החמצן הזורם בגופך.
- שימו לב במיוחד לסרעפת שלכם תוך שאיפה איטית ונשיפה של נשימות עמוקות מלאות. הרגישו את הסרעפת שלכם יורדת בזמן שאתם נושמים ונושפים במלואם עד שאתם מרגישים את שרירי הבטן שלכם מתהדקים והסרעפת שלכם מרימה.
- נסה את תרגיל הנשימה הקל הזה: קח נשימה עמוקה דרך האף, ואז נשוף פי 2-4 יותר משאת שואפת לאט מהפה שלך עם שפתיים קפוצות, כאילו אתה מכבה נר. חזור 3 פעמים.
שלב 2. לצחוק יותר
כמו נשימה עמוקה, הצחוק כופה יותר אוויר מהריאות שלך, מה שמוביל לשאיפה גדולה יותר של אוויר צח ולאספקה גבוהה יותר של דם מחומצן. הצחוק פועל גם על שרירי הבטן ומגביר את יכולת הריאה.
שלב 3. קבל אירובי רגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את יכולת הריאה שלך. כושר אירובי-נשימתי מסוג Geat מקל על הריאות שלך לספק ללב ולשרירים שלך חמצן. זה גורם פחות עומס על הריאות שלך, ומאפשר להם לתפקד כראוי עם פחות עבודה.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ על שלושים דקות לפחות של אימון אירובי בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע או יותר על מנת לשמור על בריאות הלב וכלי הדם
שלב 4. בצע שינויים תזונתיים
מחקרים הראו שתזונה עשירה בירקות, פירות טריים ודגים קשורה ליתרונות לבריאות הריאות. זה נכון במיוחד לאלה שחווים אסתמה, COPD ומחלות ריאה נפוצות אחרות.
מחקר שנערך בשנת 2010 הראה גם שתזונה עשירה בירקות מצליבים (ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב, בוק צ'וי) יכולה להפחית את הסיכון לסרטן ריאות
שלב 5. לנשום דרך האף
השערות באף פועלות כמסנן ונותנות רק לחלקיקים עדינים במיוחד. האף שלך יכול לסנן חלקיקים קטנים כמו גרגר אבקה בודד ביעילות של 100 אחוז. זה הופך את הנשימה דרך האף לאפשרות טובה בהרבה מאשר לנשום דרך הפה.
שלב 6. שמור על האף שלך צלול
מחלות, אלרגיות ומצבים אחרים יכולים כולם להוביל לגודש באף נפוץ. אף סתום פירושו שאתה מושך 100 אחוז מהחיידקים והזיהום ישירות לריאותיך על ידי נשימה דרך הפה. זה יכול להחמיר מצבים כמו אסטמה וסיבוכי ריאה אחרים או אפילו לגרום להם אצל אלה שכבר לא סובלים מהם.
- התייחסו לאלרגיות נפוצות בעזרת אנטי -היסטמינים או חומרים מרתקים אחרים כדי לעזור לשמור על האף צלול.
- בנוסף, מעברי אף יבשים מדי שיכולים ללוות מחלות הופכים את שערות האף ליעילות פחות בסינון אוויר. שקול להשתמש במכשיר אדים או אפילו בערפל אף ללא מרשם כדי לשמור על מעבר האף לח ולסנן כראוי את האוויר שאתה נושם.
שלב 7. הישאר לחות
בנוסף להמון ההשפעות החיוביות האחרות שלה, שתייה מרובה של מים מועילה לריאותיך. לריאות שלך יש רירית רירית, והישארות לחות לשמור על רירית דקה, מה שעוזר לריאות שלך לתפקד ביעילות רבה יותר.
שלב 8. קח תרופות אם יש לך מצב ריאות
אם יש לך אסתמה או מצב נשימתי אחר, הקפד לפנות לרופא לבדיקות סדירות שיסייעו לשלוט במצב. Albuterol, מרחיב סימפונות מרשם, עובד היטב כדי לסייע בתסמיני אסתמה, למשל.
שלב 9. הישאר עדכני לגבי החיסונים שלך
חיסונים שנתיים לשפעת וחיסונים נגד פנאומוקוק יכולים לסייע בהורדת הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה. המשמעות היא גם פחות סיכון לפתח סיבוכי ריאה קשורים כגון דלקת ריאות.
מעשנים בגילאים 19 עד 65 צריכים לקבל חיסון נגד פנאומוקוק. כמו כן, כל אדם הסובל ממחלת לב כרונית, מחלת ריאות כרונית, אלכוהוליזם, מחלת כבד כרונית, או שהוא מעל גיל 65 צריך לקבל את החיסון נגד פנאומוקוק
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות להפחתת החשיפה לזיהום
שלב 1. קנו עציצים
צמחי בית הם אחת הדרכים הקלות ביותר לשיפור איכות האוויר בתוך הבית. בנוסף להמרת פחמן דו חמצני לחמצן, מחקרים הראו גם שצמחי בית יכולים להפחית את ריכוז האוזון הפנימי, שהוא עוד מזהם מזיק.
שלושה צמחי בית נפוצים שמחקרים הוכיחו שהם מועילים כוללים צמחי נחש, צמחי עכביש וכותלי זהב
שלב 2. השתמש במטהר אוויר
מטהר מסנן לאוויר בביתך יכול לסייע בהסרת אבק, עשן ומזהמים אחרים. מסנני אוויר, חומרי ניקוי חלקיקים אלקטרוניים ויוניזרים הם כל הצורות הנפוצות של מערכות טיהור אוויר פנימי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, רכשו מטהר אוויר עם מסנן HEPA.
היזהרו ממותגים הטוענים שהם יוצרים אוזון על מנת לטהר אוויר פנימי. האוזון הוא מזהם מוביל, במיוחד במהלך חודשי הקיץ השקטים, ודגמים אלה יכולים ליצור כמויות מזיקות של אוזון תוך ניקוי חלקיקים אחרים מאוויר פנימי
שלב 3. הימנע מאזורי תעבורה גבוהים
במיוחד עבור אלה שגרים בערים גדולות, זה נפוץ לרוץ או לרכוב על אופניים לאורך רחובות עמוסים וצפופים בזמן האימון. שפע פליטת הרכב ומזהמים אחרים באזורים אלה עלולים לפגוע בריאותיכם, במיוחד בהתחשב בכך שאתם נוטים לנשום דרך הפה במהלך פעילות גופנית נמרצת, העוקפת את הסינון הטבעי שאתם עוברים בנחיריים.
תוכל גם לבדוק את תחזית זיהום האוויר הארצית של ה- EPA באזור שלך כדי לקבוע את איכות האוויר באזור שלך
טיפים
- אתה יכול להשתמש בספירומטר כדי לממש את הריאות ולמדוד את יכולתם בנפח. אתה נושף לתוך צינור כדי לגרום לבוכנה בגליל הפלסטיק לעלות. אתה יכול למצוא ספירומטר במרבית בתי המרקחת או בחנויות הציוד הרפואי.
- אם אתה מרגיש שאתה מתקשה לנשום או בעיות קשורות, אל תתעכב באבחון של בעיות ריאה על ידי רופא.
