אנשים רבים מתקשים לסמוך על עצמם כמקור לאושר. אפשר למצוא אושר בתוך עצמך. ישנן דרכים שונות שבהן אתה יכול להתייחס לזה וטכניקות רבות שתוכל להשתמש בהן כדי לעזור לך להגביר את תחושות האושר הפנימי שלך. אינך צריך להסתכל מעבר לעצמך כדי למצוא את מקור האושר שלך. רק וודא שאתה לוקח את הזמן למצוא אותו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת הדרך אל האושר
שלב 1. רשום מה המשמעות של אושר עבורך
מכיוון שזהו האושר שלך, חשוב למסגר את המשמעות של אתה להיות מאושר. ישנן דרכים רבות להוריד את הרעיונות שלך, רק הקפד לעשות זאת. בהגדרה נכונה למה אתה מתכוון כאשר אתה מדמיין את האושר הפנימי שלך, אתה נותן לעצמך מטרה מוצקה.
- סיעור מוחות להורדת רעיונות רבים במהירות.
- צור קווי מתאר שיעזרו לך לבנות את המחשבות שלך.
- כתוב מאמר שיעזור לך לבטא את מחשבותיך במלואן.
שלב 2. נסה לאתר כל גורם שמוביל למחשבות חיוביות או שליליות
אולי ימים גשומים תמיד מכניסים אותך למצב רוח רע, או שחשיבה על מבחנים תמיד גורמת לך לחשוב על כישלון. כשאתה מזהה את זה, אתה יכול לאתגר אותם ולנסות לשנות את המצב הפנימי שלך. במקום לחשוב כיצד ימים גשומים מכניסים אותך למצב רוח רע, חשב מחשבות חיוביות כמו: "הצמחים בגינה יכולים באמת להשתמש במי הגשם היום".
שלב 3. הגדר לעצמך מטרות משמעותיות
תסתכלו טוב על החיים שלכם. בחן את הערכים שלך. תחשוב על האדם שאתה רוצה להיות. השתמש בזה כדי להגדיר מטרות בעלות משמעות עבורך. מחקרים מראים כי לאנשים שכן יש סיכוי גבוה יותר להשיג את מטרותיהם בשמחה.
- תהיה מציאותי. הכירו את המצב והיכולות שלכם כאשר אתם מתכננים.
- שמור על המטרות שלך מוכוונות לפעולה. אל תתמקד בדברים או במה שיש לך או אין לך. התמקד במה שאתה יכול לעשות.
- מסגר את המטרות שלך באור חיובי. סביר יותר שתשיג את המטרות שלך אם אתה רואה בהן משהו שאתה פועל אליו, לא משהו שאתה פועל נגדו.
שלב 4. דמיין את "האני הטוב ביותר האפשרי שלך
"הוכח כי הדבר מגביר את תחושות האושר והרווחה. זה כולל הדמיה כיצד "העתיד אתה" נראה לאחר השגת המטרות שלך, ולאחר מכן בחירת המאפיינים שבהם עליך להשתמש/ללמוד כדי להביא אותך לאן שאתה רוצה להיות.
- בחר כמה מטרות ודמיין שהשגת אותן.
- ודא שהמטרות הללו הן בעלות משמעות אישית, ולא סמלי סטטוס.
- רשום את כל פרטי התרחישים שלך. תארו לעצמכם מאפיינים שתצטרכו לגרום להם לעבוד.
- שקול אילו מהתכונות והכישורים הללו כבר יש לך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח אושר
שלב 1. פיתוח השקפה אופטימית
תחילה עבדו על שיפור נקודת המבט שלכם בכמה תחומים בחייכם. פסימיות נובעת לרוב מתחושות של חוסר אונים. זהה כמה היבטים שהיית רוצה לשנות בחייך, ולאחר מכן פעל על שיפורם. זה יעזור להחזיר את האמון ביכולת שלך ליצור שינוי.
- ראו את עצמכם כסיבה, ולא כתוצאה. אופטימיסטים מאמינים שאפשר להתגבר על אירועים או חוויות שליליים. לדוגמה, אם יש לך יום רע, קח את זה כאתגר. אל תתנו לעצמכם להרגיש מובסים.
- תתחיל בקטן. אל תרגיש שאתה צריך לקחת הכל בבת אחת.
שלב 2. תרגל הכרת תודה פעילה
המשמעות היא להקפיד על תודה. ריבוי מחקרים מאשרים שהכרת תודה טובה לך. זה מפחית חרדות ודיכאון. הכרת תודה מסייעת לך להיות חיובי ולהרגיש מאושר. הוא מחזק מערכות יחסים עם אחרים ומעודד חמלה.
- יש אנשים שהם אסירי תודה מטבעם, אבל אתה יכול לאמן את עצמך לפתח הכרת תודה.
- הקדש זמן מדי יום, כמו לפני ארוחת הערב, לומר דברים שאתה מודה עליהם.
- זכור להודות לפקידי החנויות, לאנשי המשלוח ולעמיתים לעבודה בתדירות גבוהה יותר.
שלב 3. סלח ושכח
מחקרים מעולים מצביעים על כך שלסלחנה יכולות להיות יתרונות חמורים עבור הסולח. הסליחה מייצרת רגשות רגועים יותר ויכולה להשפיע רבות על הרווחה. הורדת מתח הנגרמת על ידי הרהורים על רגשות שליליים יכולה לעזור להגביר את תחושות האושר הכלליות. אל תסלח רק לאחרים, זכור לסלוח לעצמך.
שלב 4. מדיטציה
מטרת המדיטציה היא למקד ולהרגיע את דעתך. זה עשוי להפתיע ללמוד שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל זמן. ישנם מספר רב של סוגים שונים של מדיטציה, כגון יוגה, מדיטציות טרנסצנדנטיות, מיינדפולנס וצחוק.
- נסה מדיטציות מסוגים שונים. חפש באינטרנט או שוחח עם מורי מדיטציה מקומיים כדי למצוא את המתאימים ביותר עבורך.
- הפוך את זה להרגל קבוע. מדיטציה פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא מתבצעת בכל יום בו זמנית, כך שאתה הופך אותה לחלק מהשגרה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם שליליות
שלב 1. אתגר את המחשבות השליליות שלך
גם אם בילית את רוב חייך במחשבה שלילית, אינך צריך להמשיך להיות שלילי. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, במיוחד מחשבה שלילית אוטומטית, עצור והעריך אם המחשבה נכונה או מדויקת.
- כשאתה מרגיש כישלון, תזכיר לעצמך הצלחה בעבר.
- אם אתה כועס על מישהו, נסה לראות זאת מנקודת מבטו.
- בזמן עצב, גרמו לעצמכם לצפות בסרטים מצחיקים או לפצח בדיחה מאולתרת.
שלב 2. הפגין לעצמך חמלה
להרביץ לעצמך יכול להשאיר אותך תחושת חולשה ואומללות. התעסקות במחשבות שליליות או רגשות אשמה אינה מקדמת שיפור. זה מעכב אותך. הראה לעצמך את האדיבות והנדיבות שאתה עשוי לגלות לחבר.
- פנקו את עצמכם ביום רע.
- עשה משהו שמסיח את דעתך, כדי לשבור את מסגרת החשיבה שלך.
- לנוח קצת ולהירגע.
שלב 3. הפסיקו להרעיז
הרהור הוא חשיבה שוב ושוב על מחשבה שלילית. רגעים, מחשבות, דברים שאנשים אחרים אמרו חוזרים בראש שלך עד כדי אובססיה. הרהור מייצר מחשבות ורגשות שליליים. ככל שאתה עושה את זה יותר, זה נהיה יותר גרוע. הארה מוגזמת יכולה לתרום לתחושות של דיכאון.
- פעל על מנת לפתור בעיות שאתה אובססיבי עליהן. במקום לחשוב על זה, פעל. שנה את המצב, או שוחח עם אנשים שיכולים.
- תרגלו השתקפות עצמית חיובית. אם אתה משקיע זמן רב במחשבה על התכונות השליליות שלך, קטע את המחשבות שלך בשבח עצמי. אמור לעצמך שעשית עבודה נהדרת או שניסית כמיטב יכולתך.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך
ישנם מקרים רבים בהם איש מקצוע יכול לסייע בקידום החיפוש אחר אושר פנימי. בצע את המחקר שלך כדי לגלות את הטוב ביותר עבורך. ייתכן שלא תזדקק לעזרה כלשהי, או שתבחר לפנות ליותר מאיש מקצוע.
- מאמני חיים ומדריכים רוחניים יכולים לעזור לך באסטרטגיות לאושר פנימי.
- מטפלים, פסיכולוגים ופסיכולוגים מוסמכים לסייע בבעיות נפשיות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- למד מעצמך, למד את עצמך, אהוב את עצמך. ואם אתה לא מאמין בעצמך, אז רוב הדברים והדברים החיוביים האלה לא היו מושגים!
- אם אתה מרגיש מתוסכל, נשם פנימה והחוצה עם האף והקשב לנשימתך.
- עשה דברים שנעים לך !.
