האם אתה מרגיש את הרגליים רועדות לפני קהל גדול? האם אתה שוכח את כל מה ששננת לשיחה? אתה לא לבד. חוסר ביטחון על הבמה הוא משהו שאפילו השחקנים המקצועיים ביותר יכולים לסבול ממנו. עם זאת, בעזרת טכניקות הכנה ומשלוח טובות, תוכל להתמודד אפילו עם הקהלים הגדולים ביותר. אם אתה יכול לחשוב על זה, אתה יכול לעשות את זה!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול הביצועים שלך
שלב 1. דמיינו את הביצועים הטובים ביותר שלכם
במקום לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר, אתגר את עצמך לחשוב יותר כיצד הביצועים יכולים להסתדר. תזכיר לעצמך מדוע אתה עושה את ההופעה הזו, ולמה אתה מאמין בה. התחושות הטובות יגדילו את הביטחון העצמי שלך במקום להגדיל את העצבים שלך.
שלב 2. התאמן לעתים קרובות לפני יום הביצוע
ודא שאתה מכיר את השורות שלך, כוריאוגרפיה, מוזיקה, כרטיסי פתקים, כל דבר, לגמרי בעל פה. אתה יכול לעבור על הכל מדי יום כדי להבטיח שלא תשכח דבר. כך לא תרגישו עצבניים מהאפשרות לשכוח משהו על הבמה.
אם אתה משתתף בדיון או נושא נאום, חקור היטב את נושא הדיון. זה יגדיל את הידע שלך בנושא כך שתוכל לדבר בביטחון מבלי להישמע גועש. זה קריטי במיוחד אם תענה על שאלות לאחר הנאום
שלב 3. הקלט את עצמך מראש להצעות
אם אתה חסר ביטחון כי אתה לא יודע איך אתה נראה על הבמה, הקלט את עצמך מתאמן וצפה בו בחזרה. כעת יהיה לך מושג ברור מה יראה הקהל כשתעלה לבמה, ותוכל לעבוד על כל הטעויות שתראה.
חלק 2 מתוך 3: בניית האמון שלך
שלב 1. סלק את כל המחשבות השליליות
אם אתה מתחיל להגיד לעצמך שאתה לא יכול לעשות זאת, אינך יודע מה אתה עושה וכן הלאה, הביטחון העצמי שלך יירד באופן דרמטי. כל דבר שאתה אומר לעצמך באופן קבוע, אתה מתחיל לקחת כמציאות. זה יגרום לך לחשוב שאתה לא יכול למשוך את הביטחון על הבמה, לא משנה כמה קשה אתה עובד.
שים קץ לתרגול זה על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. זה יכול להיות פשוט כמו לעצור את עצמך מלחשוב "אני לא יכול לעשות את זה" ל"אני יכול לעשות את זה ". אמירת מחשבות חיוביות בקול רם לעצמך גם היא עושה עולם של הבדל
שלב 2. הכינו את התחפושת או התלבושת האהובה עליכם
בחר את התלבושת שלך בלילה הקודם, כך שאתה לא תדאג לגבי זה ביום שאתה עולה לבמה. בחר משהו שאתה אוהב וגורם לך להרגיש בטוח ובטוח. אם יש לך תחפושת, וודא שהכל מתאים בצורה מושלמת כשאתה נכנס לאביזרים, ואל תפחד לדבר אם משהו לא מרגיש נכון.
שלב 3. שוחח עם החברים שלך או עם שחקנים אחרים
רוב הסיכויים שכל מי שעולה על הבמה איתך חסר ביטחון גם כן. שיתוף רגשות אלה יכול לעזור לך להבין שאתה לא לבד, וזה נורמלי לחלוטין להיות עצבני. אתה יכול גם לספר לחבר או לבן משפחה מהימן כיצד אתה מרגיש, וסביר להניח שהם יחלקו את התרגשותם מלראות אותך על הבמה.
שלב 4. תנוח הרבה
אתה לא רוצה להיראות עייף מהדיבור או הביצועים שלך. אפשר את שנת הלילה הטובה ביותר שלך בלילה שלפני, בין אם זה אומר ללכת לישון מוקדם או לשמוע מוזיקה מרגיעה.
זה חיוני במיוחד לרקדנים! אל תגזים בשום דבר בחזרת השמלות שלך. להיכנס לביצועים עם המוח והשרירים העייפים יכולים להגדיל את הסיכוי שלך לפציעה
חלק 3 מתוך 3: שיפור הביצועים שלך
שלב 1. צור קשר עין עם אנשים שנראים מעוניינים במיוחד
אם אתה מרגיש שהביטחון שלך מתחיל לרדת אבל אתה רואה אנשים מהנהנים בקהל, אל תפחד להתמקד בהם. זה יזכיר לך שאתה עושה עבודה נהדרת ואנשים מתעניינים במה שאתה מנסה לעשות או להגיד. אם לא ניתן למצוא חברי קהל מהנהנים, אתה יכול גם להסתכל על בן משפחה או חבר אמין שיתמוך בך לא משנה מה יקרה.
שלב 2. שמור על יציבה בטוחה
לצעוד קדימה גורם לך להיראות פחות בטוח, ולמעשה גם מעכב את הביטחון שלך. קום זקוף, התנהג כאילו אתה מאזן ספר על הראש, והרגשות שלך ישתפרו במהירות. תוכלו גם ליצור רושם טוב על הקהל ועל האופן בו הם רואים אותך.
שלב 3. שמור על קולך חזק וברור
זה לא אומר שאתה צריך לצעוק. רק וודא שאתה מדבר מספיק חזק כך שכולם בחדר יכולים לשמוע. אם אתה מתקשה עם זה, התאמן מול קבוצת חברים כדי לבדוק את קולך "הנאום בפומבי" או "משחק".
שלב 4. אל תמהר את הביצועים
הזמן יכול להיות דבר מסובך כשאתה על הבמה. בכוונה לגרום לעצמך להתחיל לאט כדי שתוכל להתרגל לקהל ולמקום שלך על הבמה. הקהל יתקשה להבין אותך אם אתה מדבר מהר מדי.
- זה עוזר לשמור על שעון טיימר תוך כדי ביצוע, כדי לתת לך תחושה טובה יותר של כמה לאט (או מהר) הזמן עובר בפועל. אתה יכול לשמור אותו על הדוכן שלך, או פשוט לשמור אותו בכיס שלך כדי להוציא אותו ולהציץ במהירות בין הנושאים.
- עבור רקדנים, שימו לב לספירות המוסיקה והקדימו זאת כעדיפות אם אתם מרגישים שאתם ממהרים. המוזיקה קובעת את כל התנועות שלך!
שלב 5. גרמו לקהל לצחוק, במידת האפשר
אם מותר, שאל שאלות, כלול עובדות שיעניינו אותן, וספר סיפורים קצרים הרלוונטיים לנושא. זה יגביר את האינטראקציה וכולם ישתחררו קצת.
שלב 6. סיים בנימה טובה כך שהקהל יוצא במצב רוח שמח
הקפד לסיים את הדיון או ההופעה בתחושת וואו. אם אתה עושה טעות אבל מסיים חזק, רוב הסיכויים שהקהל יזכור רק את הסוף המדהים שלך.
- לדוברים, אתה יכול לסיים בשאלה שתגרום לקהל לחשוב על הנאום שלך הרבה אחרי שהוא מסתיים. תוכל גם לסיים בקריאה לפעולה החוזרת ומדגישה מדוע אתה מדבר מלכתחילה.
- רקדנים יכולים לפעול כאילו הם רק נתנו את ההופעה הטובה ביותר בעולם כדי להסתיים בנימה טובה. לא משנה מה קרה בהופעה עצמה, חייך (אם הכוריאוגרפיה מאפשרת), קם זקוף עם הכתפיים לאחור, ותן את תנוחת הגמר הטובה ביותר שיש לך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הבינו שגם האנשים לפניכם סובלים מפחד במה. הם לא כאן כדי להכשיר אותך לכישלון. הם רוצים להיות שם ולראות אותך מצליח!
- אם כל השאר נכשל, רק זכור שזה לא חיים או מוות אם אתה מבלבל משהו או מתנהג במבוכה. החיים ימשיכו.
