האם אתה האדם שיושב בפינה במסיבה ומקווה שאף אחד לא יעלה וידבר איתך? אם זה נשמע לך, תבין שאתה לא לבד. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר חברתית, עליך ליצור השקפה בטוחה ולתרגל שיפור הכישורים החברתיים שלך. עם כל מזל, אתה תהיה האדם המתקרב לפרח במסיבה הבאה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת Outlook בטוח
שלב 1. קבל את האישיות שלך
אנשים רבים במקרה מופנמים, כלומר נוח לך יותר לבלות לבד או עם המחשבות שלך. אם זה נשמע לך, אל תכריח את עצמך להפוך לגמרי לאדם יוצא חברתי. פעולה זו עלולה להוביל ללחץ, חרדה ואפילו מחלות לב. במקום זאת, הקדישו זמן למצבים חברתיים שאתם כבר נהנים מהם ונסו לנהל שיחות משמעותיות.
על ידי קבלת הטבע המופנם שלך, אתה יכול להתמקד באיכות האינטראקציות החברתיות שלך במקום לנסות להגדיל את מספר האינטראקציות החברתיות שיש לך
שלב 2. להבין את חשיבות הביטחון
אתה יכול לקבל ביטחון חברתי על ידי מעורבות של אנשים אחרים באופן שמעניין אותם וגורם להם להרגיש שמיעים. כישורים אלה, יחד עם היכולת לגרום לאחרים להרגיש שמיעים, ידועים בכישורים חברתיים. מחקרים הראו כי שיפור היכולת החברתית מגביר למעשה תפיסות עצמיות חיוביות וקבלה במהלך מצבים חברתיים. תרגול יכולת חברתית יכול ליצור לעצמך הזדמנויות, כיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתתקרב לאחרים.
האופן שבו אתה רואה את עצמך הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר המשפיעים על הביטחון שלך. אתה עשוי לחשוב שאתה נותן רושם שלילי לאחרים במצבים חברתיים, אבל אתה כנראה רק מחפש כל דבר שיאשר את האמונות שלך
שלב 3. הימנע ממחשבות שליליות
אם אינך רואה בעצמך ביטחון חברתי, קל לחפש הוכחות המאששות את אמונתך, שכן אנשים מעדיפים חוויות המתאימות לתחזיותיהם. במקום זאת, שנה מחדש מצב כדי לערער כיצד אתה רואה את עצמך. לתפוס את עצמך לחשוב מחשבות שליליות ולשאול את עצמך אילו ראיות אתה רואה או שומע שמוכיחות את המחשבה.
לדוגמה, דמיין שאתה יוצא וחושב, "אני יודע שכולם כאן חושבים שאני משעמם כי אין לי משהו מעניין להגיד". תפסיק לחשוב על המחשבה השלילית ושאל את עצמך מה מוכיח מחשבה זו ללא ספק
שלב 4. בדוק את האמונות שלך
לאחר שהתחלת לחפש הוכחות שיתמכו בהרגשתך, בדוק את הראיות כדי לראות אם הן נגרמו על ידי דברים אחרים שאינם בשליטתך. אל תניח שתגובות של אחרים נגרמות על ידך, כיוון שלעיתים קרובות הדבר עלול לגרום לך להרגיש נינוח. הבינו שתגובות של אחרים הן תוצר של עצמן ולא שלכם. זה עשוי להיות מועיל לנתב את ההנחות שלך לכיוון של חמלה כלפי האדם האחר תוך נקיטת עמדה של סקרנות אכפתית לגבי מה שעשוי לקרות איתו.
לדוגמה, אולי ראית מישהו עושה פרצוף וחשבת שהוא לא מתעניין במה שאתה מדבר עליו, או שראית מישהו מסיים שיחה בטרם עת ובורח. שאל את עצמך אם אפשר לייחס את הדברים לדברים אחרים. האדם שעשה את הפנים אולי לא מרגיש טוב או שלא מרגיש בנוח במושב ההוא, או שראה מישהו שהוא קיווה שלא להיתקל בו. מי שמהר החוצה יכול להיות שהיא איחרה לפגישה ושכחה לציין זאת. או שאולי הוא או היא נלחצו ובאמת היו זקוקים לזמן לבד
שלב 5. הביע חמלה כלפי אחרים
אם אתה מביע חמלה כלפי אחרים, תיצור סביבה חיובית כאשר תתקשר עם אנשים אחרים. ככל שיש לך אינטראקציות חברתיות חיוביות יותר, כך תוכל לבנות את הביטחון העצמי שלך. היכולת להמציא רמזים חברתיים ולהביע אמפתיה, הם חלקים חשובים בהתנהלות משמעותית עם אחרים.
לדוגמה, אם חברך ממהר החוצה, תוכל לשלוח לה הודעה או להתקשר מאוחר יותר כדי לבדוק אם היא בסדר. סביר להניח שהיא תעריך את החמלה וההבנה שלך
שלב 6. שמור על ציפיות בריאות
לפעמים אנשים פשוט לא לוחצים אחד עם השני, אפילו כשהם מתאמצים להיות חברתיים ומציבים את עצמם קדימה. זה טבעי וכולם עוברים את זה. כדי לבנות את הביטחון החברתי שלך, זכור כי אינך יכול לקחת אחריות על האופן שבו אנשים אחרים מרגישים ומתנהגים.
אם אדם שאיתו אתה מנסה לדבר אינו מגיב, זה על האדם השני, לא עליך. משוך אותו והמשך הלאה. יהיה מישהו שתלחץ איתו, או לכל הפחות, שיהיה לו מספיק מיומנות חברתית כדי לעסוק בשיחה נעימה ומנומסת
חלק 2 מתוך 3: שיפור המיומנויות החברתיות שלך
שלב 1. גלה עניין באחרים
נסה לגרום לאחרים להרגיש בנוח, מוערך ושמע. היכולת לעשות זאת ידועה בכישורים חברתיים, מה שיכול גם לגרום לך להיראות בטוח יותר. התחל להיות מודע לאותות המילוליים והלא מילוליים שאתה שולח לאחרים. זה יעזור לך להבין כיצד תוכל לשפר את הכישורים החברתיים שלך.
לדוגמה, אולי הפכת מודע לכך שהימנעות ממגע עין וחציית זרועותיך בתפקודים חברתיים גורמת לאחרים לחוסר נוחות
שלב 2. חיזוק התקשורת הלא מילולית באמצעות שפת הגוף
אמצו שפת גוף המתקשרת ביטחון וכוח, כגון תנוחות כוח. מחקרים הראו שתנוחות כוח יכולות להגביר את הביטחון העצמי ולגרום לך להיראות בנוח. תנוחת כוח עומדת עשויה לכלול עמדה רחבה וידיים על הירכיים או צמודות מאחורי הראש. הדבר פתוח ורחב. דוגמאות נוספות לשפת גוף בטוחה כוללות:
- יושבים גבוה ומרחיבים את החזה כדי להרחיב את הכתפיים. הניחו את הידיים על שולחן או פרשו אותן על גב כיסא.
- תנוחות גוף חזקות עם עמידות רחבות וכתפיים וזרועות פתוחות.
- לחיצת יד חזקה כדי ליצור קשר עם אחרים ולעזור לאנשים לזכור מי אתה.
- מחייך להראות שאתה מעוניין ונהנה.
- יצירת קשר עין כדי ליידע אחרים שאתה מקשיב להם. רוב האנשים מרגישים בנוח ליצור קשר עין 60% מהזמן, ומשאירים את שאר הזמן להפסקות במגע העין כדי להימנע מהבהייה.
- עדיין יציבה, הימנעות מלהתעסק או להתנדנד כדי שלא תיראי עצבנית.
שלב 3. דבר ברור
כדי להיראות בטוחים, דבר ברורה וברמה שבה אחרים יכולים לשמוע אותך. התאם את גובה הקול שלך על ידי דיבור בטון נמוך. מחקרים מראים שהעלאת הטון באמצע לפני החזרתו לטון נמוך יכולה להביע ביטחון, אסרטיביות וכי אינכם מבקשים אישור. למידה להתאים את התקשורת המילולית שלך בצורה זו יכולה לגרום לך להיראות נוח יותר ובטוח יותר במסגרות חברתיות. גם אנשים נוטים יותר להבין את המשמעות שלך.
קשה לשמוע ממלמל שגורם לאחרים לחשוב שאתה לא רוצה לקחת חלק בשיחה או שאתה לא מעוניין
שלב 4. דבר בקצב סביר
וודא שהקצב שאתה מדבר איטי מספיק כדי שאחרים יוכלו להבין אותך. לפעמים אם אתה עצבני, אתה יכול להתחיל להאיץ את מה שאתה אומר. זה מקשה על אחרים לשמוע ולהבין את המסר שלך. כדי להבטיח שקצב הדיבור שלך תקין, נסה לנשום בהתמדה במרווחים קבועים לאורך כל הסיפור שלך.
אם אתה מבחין בעצמך מאיץ או מדבר מהר מדי מלכתחילה, עצור ונשום לפני שתמשיך
שלב 5. היו מאזין יעיל
התמקדו במה שהאדם השני אומר ונסו לדמיין את עצמכם במה שהאדם מתאר. זה יכול להפוך אותך לאמפתי יותר, מה שיעזור לך להגיע לתגובה הולמת ומתחשבת בכדי להמשיך את השיחה. לתת לאדם האחר לדבר יכול להזכיר לך שאתה לא צריך לשאת בעול השיחה לבד. זה גם מסמן לאנשים אחרים שאתה מכבד ודואג לגבי דעותיהם, מה שיעניק לך משוב חברתי טוב יותר ויעזור לביטחון העצמי שלך.
- אם אתה עצבני, מפתה לשים לב יותר לעצמך, עד כמה אתה עצבני וכיצד תגיב. אבל, זה יכול לגרום לאנשים אחרים להרגיש כאילו לא באמת אכפת לך לשמוע מה יש להם להגיד.
- הימנע מדחף להפריע, מה שאולי יתחשק לך לעשות אם אתה עצבני. במקום זאת, עצור ושמור אותו כאשר האדם השני סיים לדבר.
חלק 3 מתוך 3: תרגול ביטחון
שלב 1. הכנס את עצמך לסיטואציות חברתיות
תרגול ביטחון במצבים חברתיים הוא הזדמנות חשובה. עם הזמן הכישורים החברתיים שלך ישתפרו ויגדלו, מה שיכול לעזור לך לצבור ביטחון. לעתים קרובות להיות במצבים חברתיים יגרום לך גם להרגיש בנוח יותר, מה שיכול להפחית את החרדה שלך לאורך זמן. נסה להכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות שונות ואתגר את עצמך להתחיל שיחות עם אחרים.
אתה יכול פשוט להגיד שלום, להציג את עצמך או להגיב על חבר משותף, מקום העבודה שלך או ההגדרה. לדוגמה, תוכל לומר, "היי, זהו מיקום פנטסטי למסיבה. האם ניסיתם משהו מהאוכל?"
שלב 2. משחקי תפקידים
שאל חבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לתרגל כישורים חברתיים. חבר שלך היה מעמיד פנים שהוא מישהו באירוע, והיית מתרגל להציג את עצמך, לעמוד ולדבר בביטחון ואז לסיים את השיחה. זוהי דרך מצוינת לתרגל כמה הקדמות וסיומות שיחה.
- לדוגמה, מבוא יכול להיות, "היי, אני ג'ייסון, חברו של ג'ף", ולאחר מכן יש רשימה של נושאים שאפשר להתחיל איתם בשיחה. כמה רעיונות כוללים חברים משותפים, איך אנשים מכירים או נפגשים, או שואלים אחרים על עצמם, כגון אילו תחביבים יש להם או הקריירה שלהם.
- סיום השיחה יכול להיות פשוט כמו: "אוקיי, היה נחמד לראות אותך, ואני מקווה להיתקל בך שוב."
שלב 3. להתרועע בעזרת חבר
בקש מחבר ללכת איתך לאירוע חברתי כדי שתוכל לפגוש חברים של חברים. מפגש עם חברים של חבר הוא דרך מצוינת לתרגל כישורים חברתיים מבלי להתקרב ולהציג את עצמך בפני זר. החבר שלך צריך פשוט להציג אותך ואתה יכול להצטרף לשיחה כאשר אתה מרגיש מוכן.
לדוגמה, חבר שלך עשוי לומר, "גרג, זו חברתי קרול. הלכנו יחד לבית הספר." לאחר מכן, תוכל לתת לשיחה להימשך ביניהם או לקפוץ ולשוחח
שלב 4. חברויות בהגדרות חדשות
לאחר שהתחלת להרגיש בטוח יותר, הסתעף והלך למקומות שבהם אינך מכיר איש. נסה ללכת למקומות או לאירועים בהם ההתמקדות אינה במפגש עם הרבה אנשים חדשים. חפשו קבוצה קטנה או אירוע שמעניין אתכם. בדרך זו תהיה לך הזדמנות טובה יותר לתקשר עם מספר קטן של אנשים. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש המום.
לדוגמה, אם אתה אוהב טיפוס סלעים, אתה יכול ללכת לחדר כושר לטפס על סלעים, ופשוט לפתוח בשיחה עם אחרים שאוהבים טיפוס סלעים. בדרך זו, יש לך מפתח שיחות מובנה. אתה יכול לדבר על ציוד, טכניקות, טיולים שעשית וכו '
טיפים
- שפת הגוף שלך שולחת ומקבלת הודעות, רק לפי האופן שבו אתה יושב, מחזיק את עצמך, מחייך וכיצד אחרים עושים זאת. שפת הגוף כוללת הבעות פנים כמו גם מיקום ומתח בתוך הגוף.
- נסה להישאר במצב נוח ופתוח, והתרחק מנושאים שאינם רלוונטיים.
