שינוי בחדר ההלבשה יכול להיות גרור, אבל עם ביטחון וחוש הומור אפילו לא תשים לב שאתה משתנה. נסה לחשוב על זמן ההלבשה כזמן חופשי למחצה. אתה יכול לשוחח עם החברים שלך או רק לדקת רגע על היום שלך עד כה. אתה יכול להרגיש עצבני, אבל זה בסדר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדלת ביטחון עצמי
שלב 1. זכור כי לאף אחד אין זכות לגרום לך אי נוחות
כמוך, רוב חברי הלוקר לרוב מנסים להשתנות מהר ככל שהם יכולים מבלי ליצור קשר עין עם אף אחד. הם לא מסתכלים עליך, והם לא חושבים שאתה מסתכל עליהם. עם זאת, אתה עלול להיתקל בכמה בנות בוהות, מעירות הערות או עושות דברים אחרים שגורמים לך אי נוחות.
- תבין שאם מישהו מעיר הערות לגבי הגוף שלך או הבגדים שלך, חייב להיות לו משהו. הם כנראה חסרי ביטחון לגבי הבגדים או הגוף שלהם, או שאולי הם חסרי ביטחון לגבי משהו אחר וזהו האזור היחיד בו הם מרגישים דומיננטיים.
- אל תתנו לאף אחד להציק לכם או להפחיד אתכם בחדר ההלבשה. אם מישהו אומר משהו מרושע, דווח עליו.
- אם בחורה אחרת מדברת עליך או על בנות אחרות באופן שגורם לך אי נוחות, בקש להעביר אותך לחלק אחר של חדר ההלבשה.
שלב 2. להתגאות בדברים שלך
חדר ההלבשה הוא רגע מוזר שבו אתה רואה הרבה דברים של אנשים אחרים. לחלק מהבנות האחרות יש בגדי כושר מפוארים או ציוד יקר אחר. אם אתה מבחין בעצמך שאתה מרגיש מודע לעצמו לגבי היותו של הדברים שלך ישנים או זולים, קח רגע לתת להם קצת אהבה.
- תזכיר לעצמך מאיפה השגת את הדברים שלך. אם ההורים שלך קנו אותם עבורך, תגיד תודה בשקט על העבודה הקשה והאהבה. אם זה מוריד אותי, תתגאה בחסכנות של המשפחה שלך.
- אם שילמת עבורם בעצמך, קח רגע לחוש גאווה ביכולת שלך לתרום.
- אם מישהו אומר משהו ביקורתי על רכושך, אמור "אתה יודע מה? אני אוהב את זה. אמא שלי קנתה לי את זה, ואני אוהב אותה. בנוסף, זה מבצע את העבודה".
שלב 3. אהוב את גופך
אתה בן אדם עם גוף אנושי ואין לך מה להסתיר. עם זאת בחשבון, אתה הולך להיראות שונה מבנות אחרות שחולקות את חדר ההלבשה. הגוף של כל אחד מתפתח בקצב שונה-אתה עשוי להיראות צעיר או מבוגר יותר מבנות אחרות, או להיות גדול או קטן יותר.
- אתה תמשיך להשתנות ככל שתגדל. אל תחשוב שהרגע הזה יימשך לנצח.
- כמה הבדלים יישארו, אך אתה תרגיש כלפיהם אחרת עם הגיל.
- לעת עתה, זכור לעצמך שאתה מושלם, ולכל מי שמנסה לגרום לך להרגיש אחרת יש בעיה.
שלב 4. קבל חוש הומור
ההלבשה בחדר ההלבשה היא מצב קומדיה טוטאלי. כולם ביישנים ומביכים. דברים טיפשים יכולים להשתבש. זה לא מכובד ומטופש. אם קורה משהו שמביך אותך, פשוט גלגל את עיניך ואמר "רק בחדר ההלבשה".
שלב 5. נסה לא להשוות את עצמך לאחרים
קל להרגיש שאתה צריך להתחרות עם כל הבנות סביבך. אתה יכול להתמכר להשוות את גופך לגופים שסביבך, לסכם את הפגמים שלך ואת הפגמים שלהם. התאמן לכבות את הקול הביקורתי הזה. כשאתה מסתכל על בחורה אחרת, נסה להעריך אותה בעצמה. במקום לחשוב "טוב יש לה אף עקום אבל העיניים שלה מאוד כהות ומקסימות", תקן את זה ל"יש לה עיניים כהות והם הוציאו את החיוך הבוהק שלה מאוד ".
- התאמן לראות משהו מקסים בכל מי שאתה מסתכל עליו.
- תזכיר לעצמך שכולם יפים.
- תקני היופי הם שרירותיים ותמיד משתנים. אין להם שום קשר ליופי של הפרט.
שלב 6. אישרו את עצמכם
הביטו במראה בכל פעם שאתם נכנסים לחדר ההלבשה וציין דבר אחד שאתה אוהב וזה חשוב לך. הקדישו רגע בחיטוט אחרי שתתלבשו כדי שתוכלו לראות את הפנים שלכם. אתה יכול לומר בשקט "בבירור ביליתי הרבה זמן בשמש כי אני פעיל מאוד ואני אוהב להיות בחוץ", או "האף שלי הוא בדיוק כמו האף של אמא שלי; איזה אף משפחתי חמוד".
תזכיר לעצמך את הערכים שלך. הביטו במראה כשאתם נכנסים לחדר ההלבשה וחושבים על משהו שחשוב לכם. תחשוב "חשוב לי שאעבור את היום מבלי לאבד עשתונות, כי אני לומד שליטה עצמית", או "אני חבר טוב והחברים שלי טובים אליי"
שלב 7. שאל את עצמך שאלות
אם אתה בדיכאון, ייתכן שיש לך אמונה פנימית עמוקה שאתה מכוער וחסר ערך. הרבה אנשים חושבים על עצמם. כשאתה מאמין לזה, דיבור עצמי חיובי לא ממש עובד.
- אם אתה מרגיש מכוער וחסר ערך, שאל את עצמך שאלות במקום להצהיר הצהרות חיוביות. אם יש לך מחשבה שלילית, שאל אותה במקום זאת כשאלה מפורטת. במקום להגיד "אני נראה עלוב", תשאל "האם אני לבוש בשפן?"
- אז תן תשובה סבירה, מהסוג שחבר עשוי לתת לך. אתה יכול לענות "אני לובש חולצה ישנה, אבל אני נראה מסודר לגמרי."
שלב 8. תהנה
זמן חדר ההלבשה הוא כמעט זמן פנוי. זה רגע שבו אתה זוכה לשוחח עם החברים שלך מבלי שמורה זועף עליך. אתה יכול להתעדכן ביום, להתלונן על שיעורי בית ולתכנן תוכניות לאחר הלימודים.
אם אתה מצליח לשמור על הלוקר שלך מדי יום, קשט אותו! שים כמה מגנטים, כרזות או תמונות
חלק 2 מתוך 3: התלבשות בביטחון
שלב 1. התלבש בדיסקרטיות
אם ברצונך להימנע מהמבוכה שבראותך בתחתונים, עטוף מגבת או קפוצ'ון על כתפיך תוך כדי שינוי. אתה יכול לערבב את הבגדים שמתחתיו. אפשרות נוספת היא ללבוש תחילה שמלה או חצאית מתנפחת ולעשות את שאר השינויים מתחתיה.
- אתה עשוי לגלות שהלבשה כזו גורמת לך להרגיש יותר מודע לעצמי. במקרה כזה, פשוט שנה במהירות ואל תדאג שיראו אותך.
- נסה להתחיל בשיטה זו ולהגמל את עצמך בהדרגה ככל שתגדל את הביטחון העצמי שלך.
שלב 2. לבש תחתונים המכסים אותך
אם אתה ביישן לגבי גופך, בחר תחתונים המכסים אותך. וודא שהוא מתאים כראוי, מבלי לסחוט או להתגלגל.
- אם אתה עדיין לא לובש חזיות, אולי תרצה חזיית אימון, חזיית ספורט או גופיה.
- שקול תחתונים המכסים יותר, כמו מכנסיים בנים.
- לכי על תחתונים מסוגננים שגורמים לך להרגיש "לבושים" גם כשאינך! שקול תחתונים עם הדמויות המצוירות האהובות עליך, או בדוגמאות מהנות. אם התחתונים שלך מדהימים, אתה עשוי להרגיש בטוח יותר.
שלב 3. עקוב אחר התקופה שלך
אם תקבל את המחזור, שמור יומן או אפליקציה שמזכירה לך מתי היא מגיעה. כך, לא תדאג לקבל את זה באופן בלתי צפוי. כאשר המחזור מתקרב, ללבוש תחתונים שמסתירים דם, כגון תחתונים שחורים או תחתונים עם דוגמה כהה.
- אתה יכול לקנות תחתונים עם רפידות מובנות שסופגות את התקופה שלך ממותגים כמו Thinx או Luna.
- שקול להשתמש בטמפונים או בכוס מחזור במקום בכריות אם אתה מודאג מהצגת רפידות.
שלב 4. הביאו בגד ים
אם אתה צריך להתקלח אחרי חדר הכושר, בדוק אם אתה יכול להביא בגד ים להתקלח בו. רק וודא שיש לך מקום לתלות אותו לייבוש, או שקית ניילון שתשמור אותו כדי שלא ישיגו את שאר הדברים שלך רָטוֹב.
שלב 5. לבש מה שאתה רוצה
בסופו של דבר, אף אחד לא צריך להסתכל עליך בחדר ההלבשה. אם מישהו כזה, כנראה שהוא מתמודד עם נושאים שאין להם שום קשר אליך. לבשו בגדים שעוזרים לכם להרגיש שמחים ונוחים.
חלק 3 מתוך 3: תחושת ביטחון
שלב 1. קבל ארונית ליד חברים
אם אתה משתנה עם אנשים שאתה מרגיש בנוח בסביבה, אתה תרגיש יותר בטוח. אם יש לך הזדמנות לבחור חלל החלפה משלך, בקש מחבריך להקים לידך.
שלב 2. התיידד עם הבנות הסמוכות
אם אינכם יכולים לבחור את הארונית שלכם, פשוט התיידדו עם הבנות שלידכם! אמור שלום, צור קשר עין וחייך כשהם עולים. כך תיצור סביבה ידידותית שבה עליך לשנות.
- התחל שיחה בזמן שכולם עדיין לבושים! הם עשויים להתבייש לדבר בזמן הלבוש.
- ברגע שאתה מכיר אחד את השני טוב יותר, אתה יכול לשוחח בצ'אט בזמן שאתה משתנה.
שלב 3. תירגע
אם אתה מתעצבן בחדר ההלבשה, הרגע את עצמך. עשו זאת על ידי תשומת לב לנשימה שלכם. קח נשימה עמוקה לאט. בדוק עם הגוף שלך: איך הידיים שלך? הזרועות שלך? באיזה עמדה הם נמצאים? תרגיעו אותם. נסה להניף כל אצבע לאט, פעם אחת.
- אמור לעצמך איך אתה מרגיש בשקט: "אני עצבני כי אני צריך להשתנות בחדר ההלבשה."
- קבל שאתה מרגיש עצבני.
- נסה לנשום עמוק ואז לספור לאחור מ -10 ל -0.
- תחשוב על שמך ותתן לעצמך פקודה. אמור "דבון, אתה עצבני, אבל אתה בסדר. תלבש את המכנסיים הקצרים שלך."
שלב 4. שנה במקביל לאחרים
אתה עשוי להרגיש בטוח יותר אם כולם משתנים במקביל. תזכיר לעצמך: "כולנו עושים את אותו הדבר". אתה יכול להיות בטוח שאתה לא בולט אם אתה עושה את אותו הדבר המביך שכולם עושים.
שלב 5. קבל הרשאה לשינוי בנפרד
בנסיבות מסוימות כדאי לבקש רשות לשנות באופן פרטי. שוחח עם הוריך על קבלת אישור לשינוי בחדר פרטי במקרים אלה.
- אם יש לך PTSD מתוך ניסיון טראומטי קשור.
- אם אתה נלחץ קשות על ידי אחד או יותר מחבריך לכיתה.
- אם יש לך הבדל פיזי שאתה באמת רוצה לשמור על פרטיותו, כגון הבדל בהתפתחות המין או ביטוי מגדרי.
- אם יש מישהו שאתה מרגיש לא בנוח בסביבה שמשתנה בחדר ההלבשה.
שלב 6. דווח על התנהגות לקויה
אם תלמיד אחר מתנהג איתך רע בחדר ההלבשה-אם הם בוהים, או מעירים הערות, או לקחת את הדברים שלך-דווח עליהם מיד למורה שלך בחדר הכושר.
- אם מישהו נוגע בך או מעיר הערות לגבי הגוף שלך, הנטייה המינית שלך או הפעילות המינית שלך בזמן שאתה משתנה, זו הטרדה מינית.
- אם הם ממשיכים להטריד אותך, בקש שהארונית שלהם תועבר לצד אחר של חדר ההלבשה.
- דווח למנהלת אם ההטרדה נמשכת או אם המורה שלך לחדר כושר לא עוזר.
