במהלך התפרצות מחלה מדבקת, אתה יכול לבחור להשתתף בהתרחקות חברתית או לקבל הסגר חובה, שבו אתה מבודד את עצמך מאחרים כדי להימנע מהדבקה והפצת המחלה. עם זאת, ריחוק חברתי מגיע עם תקופות ארוכות של השבתה, ולכן השעמום הופך לאתגר אמיתי מאוד. למרבה המזל, עם קצת יצירתיות, אתה יכול לשעשע את עצמך עד שהדברים יחזרו לשגרה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: כובש זמן שקט
שלב 1. צפו בהופעה חדשה או העבירו מרתון סרטים
אם אתה מוצא את עצמך נשאר זמן מה בבית, סביר להניח שתסתמך על הטלוויזיה עבור הרבה הבידור שלך. כדי להימנע מדפדוף בערוצים ללא מחשבה, בדוק אפליקציית סטרימינג המציעה עונות שלמות של תוכניות שונות, או מצאי זיכיון סרטים שהתכוונת להיכנס אליו. רק הקפד לקחת הפסקות קבועות כדי למתוח ולנוח את העיניים.
אם עדיין אין לך אפליקציית סטרימינג, בדוק אם ישנן ניסיונות בחינם. בדרך זו, יהיה לך לפחות כמה ימים של בידור בהישג ידך, אך לא תצטרך לשלם דבר אם תבטל לפני סיום הניסיון
שלב 2. ללכת לאיבוד במשהו לקרוא
קריאה יכולה לגרום לזמן להיראות כאילו היא פשוט נעלמת-הקלה מבורכת אם אתה מתרחק חברתית. מצא משהו שמושך אותך, בין אם זה רומן רומנטי, מותחן, מגזין אופנה או אפילו מאמר של מומחה בתחום שלך. כל עוד זה משעשע אותך, אין תשובה שגויה!
- האזנה לספר שמע יכולה להיות דרך מצוינת להעביר זמן אם אתה רוצה להשאיר את הידיים פנויות לעשות משהו אחר!
- אם יש לך כרטיס ספרייה, בדוק אפליקציה מקוונת כמו hoopla המאפשרת לך לגשת לספרים דיגיטליים, ספרי שמע ותוכן חינמי אחר.
שלב 3. שחק הסתר וחפש
תפוס את האחים שלך או בני משפחה אחרים ושיחק במשחק של מחבואים. זה יכול להיות כיף להסתתר ולראות כמה קשה לאחרים למצוא אותך!
שלב 4. האזן למוסיקה
ערוך רשימת השמעה של השירים האהובים עליך או העלה אלבום שאתה אוהב, ואז נהנה מהנוחות שאתה מקבל רק מהאזנה לשיר שאתה מכיר בעל פה. לא רק שזה יעזור להעביר קצת זמן, אלא שיר מוכר יכול לגרום לך להרגיש קצת פחות לבד, גם אם אתה חי לבד.
- תקשיב לכל מה שאתה אוהב. בהתאם לאישיות שלך, אתה עשוי למצוא נחמה בהרכב קלאסי יפהפה, שיר פופ אופטימי, או מוזיקת היפ הופ או פאנק רועשת!
- אם יש עוד אנשים בבית שלך, אתה יכול לבחור כל אחד בתורו לבחור שירים, או להניח לכולם לשים אוזניות אם אתה לא יכול להסכים למה להקשיב.
שלב 5. פתור חידות כדי לשמור על המוח שלך חד
חידות הן דרך מצוינת לשמור על כישורי החשיבה הביקורתית שלך מעורבים, גם אם בסופו של דבר אתה לא עובד או עושה עבודות בית ספר לזמן מה. לדוגמה, תוכל להוריד אפליקציית תשבצים, לקנות ספר סודוקו או להרכיב פאזל מאתגר במיוחד אם יש לך מקום לכך.
עֵצָה:
בזמן התרחקות חברתית, זה בסדר להזמין חבילות מקוונות, כך שגם אם אין לך פאזל או משחקי לוח בהישג יד, אתה יכול לקבל כמה תוך כמה ימים. סביר להניח שתתרגש מאוד שיהיה לך משהו חדש לעשות עד שהחבילה תגיע!
שלב 6. שחק משחקי לוח וקלפים עם בני משפחתך
תחרות קצת קלילה יכולה להיות דרך מהנה להעביר זמן, אז פרצו את המועדפים הישנים שלכם כמו Risk, Rummy, Monopoly ו- Candy Land. רק זכור לא לקחת את המשחקים ברצינות רבה מדי-אתה עדיין תהיה בקשר קרוב עם בני משפחתך לזמן מה, אז אל תתבייש יותר מדי אם תנצח, ואל תיקח את זה רע מדי אם אתה מפסיד.
אם המשפחה שלך יכולה להתמודד עם הימור גבוה יותר מבלי להתווכח, הפוך את המשחקים למעט יותר מעניינים על ידי הוספת הימורים. לדוגמה, מי שמפסיד יצטרך לסדר את המיטה של כולם למחרת בבוקר, או שהזוכה יבחר את הסרט לאותו לילה
שלב 7. עבודה מרחוק, אם אתה יכול
אם אתה עושה עבודה מהמחשב, שאל את הבוס שלך אם תוכל להכניס כמה שעות מהבית. ריחוק חברתי יכול להישמע כמו תירוץ מהנה לצאת לעבודה לזמן מה, אך ברגע שהשעמום יתחיל להיכנס, כנראה שתתחיל לפספס את שגרת העבודה היומית שלך.
בנוסף לסייע לך להעביר זמן, עבודה מרחוק עשויה לסייע להקל על חלק מהחרדה שלך מההשפעה הכלכלית של התרחקות חברתית
שלב 8. תרם למדריך ההנחיות הזה
יש הרבה דרכים מהנות לעזור בלוח המחוונים הקהילתי של wikiHow!
שלב 9. תנמנם
כמה דקות של עיניים עצומות הוא רעיון טוב אם אתה מרגיש עייף.
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע פעילויות יצירתיות
שלב 1. צייר, צייר אוֹ לשרטט משהו.
יצירת יצירות אמנות היא לא רק מהנה ומספקת, עם מוצר סופי שאפשר להתהדר בו, אלא גם הוכח שיש לו השפעה חיובית על המוח. זה יכול לעזור לך לראות את העולם בדרכים חדשות, וליצור מסלולים חדשים, תוך חיזוק הקשרים הקיימים. יצירת אמנות ידועה כמקדמת בריאות ורווחה, ונקשרה להקלת חרדה, בדרך כלל בריאות נפשית טובה יותר וצמיחה אישית.
- אל תדאג אם אינך בטוח מדי בציור שלך. אם אתה לא רוצה להראות לאף אחד את האמנות שלך, אף אחד לא יגרום לך.
- אם אינך בטוח מה לצייר, הסתכל מסביב לביתך, או צא החוצה אם אתה רשאי על פי ההגבלות באזור שלך. ציור דומם ממה שמסביבך הוא דרך מצוינת להעביר זמן ולשפר את כישורי הציור שלך.
- אתה יכול גם לנסות לצייר דמות מהצגה שאתה אוהב, מפורסמת, זמרת או שחקן.
שלב 2. לקרוא ספר.
קריאה היא דרך מצוינת להעביר זמן, כיוון שלעיתים קרובות ניתן לשכוח מהעובדה שמשעמם לך ולהסתבך בסיפור. קריאה גם מגבירה את האינטליגנציה, ומגבירה את כוח המוח. קריאה יכולה גם לעזור לך להירדם, במיוחד אם אתה קורא כל לילה לפני השינה.
- נסה לקרוא ז'אנר שאתה אוהב. לא היית רוצה להשתעמם יותר מקריאת ספר שמשעמם אותך!
- אם אין לך ספרים בבית ואין לך גישה לספרייה, תוכל לקבל ספרים דיגיטליים בצורת ספרי או ספרים אלקטרוניים.
- בדוק אם יש לך כתבי עת או עיתונים ישנים איפשהו. אלה יכולים להיות ממש מעניינים, מכיוון שאתה יכול לראות מה היו הנושאים הגדולים ביותר לפני תחילת ההסגר.
שלב 3. שר שיר שאתה אוהב
שירה היא דרך מצוינת לבטא את עצמך ולתת לכל רגשות מבולבלים לצאת. הוכח שאנשים ששרים טובים יותר בוויסות הרגשות שלהם, ויש להם גם רגשות עמוקים יותר.
- אתה יכול לשיר שירים מהאמנים או הלהקות האהובים עליך, או מתוך מופע או סרט שצפית בהם. זה אומר שאתה מכיר את השיר די טוב, כך שתכיר את המנגינה.
- שירה משפרת את מצב הרוח, היציבה ויכולת הריאות שלך, אז אל תחשוב על שירה כאל תעשה כלום.
- יש מקהלות וירטואליות באזורים מסוימים, שכל אחד יכול להצטרף אליהן, כך שאם אתה באמת נהנה לשיר מקהלה מקוונת עשויה להיות רעיון טוב עד שתוכל ללכת למקהלה אמיתית.
שלב 4. כתוב ביומן שלך
ניהול יומן יכול לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה ולהתמודד עם דיכאון. זה יכול לעזור לך לתעדף את הפחדים, הבעיות והחששות שלך. זה רעיון טוב להקדיש כמה דקות בכל יום כדי לצאת לכתב העת.
- זכור כי היומן שלך לא צריך לעקוב אחר מבנה מסוים, מכיוון שהוא המקום הפרטי שלך לכתוב מה אתה חושב על מה שאתה רוצה.
- ניהול יומן יכול לעזור לך לעשות סדר בעולמך, גם כשהוא מרגיש כאוטי יותר.
- נסה לדבר על עצמך חיובי, מכיוון שקל לדבר באופן שלילי על עצמך באופן לא מכוון. היומן שלך יכול לעזור לך לתפוס את עצמך כאשר אתה מתחיל לחשוב בצורה שלילית יותר.
שלב 5. שחק עם איפור
כל מי שהתאפר יכול לנסות ולראות מה היא יכולה לעשות עם זה. ישנן דרכים רבות ושונות להתאפר, חלקן להיראות יפות, בעוד שחלקן דווקא מתמקדות במראה מפחיד.
- איפור יכול לשפר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית שלך. מכיוון שהרבה אנשים מרגישים אטרקטיביים יותר כשהם מתאפרים, הם ירגישו בטוחים יותר כשהם לובשים אותו.
- נסה עוד מראה איפור יצירתי או חלופי, מכיוון שאיפור יכול להגביר את היצירתיות, ולנסות משהו חדש כזה הוא יצירתי.
- אפשר לערוך צילום מיניאטורי. אם עשית איפור מפחיד, זה יכול להיראות מצוין אם אתה שומר את כל האורות, למעט זה שבמצלמה. יש המון דרכים לצלם גם לאיפור בסגנון יופי.
שלב 6. תרגלו כלי
לדעת לנגן בכלי הוא דבר שהוא גם שימושי וגם מהנה. השמעת מוזיקה היא באמת טובה עבורך, יצירתית ופרודוקטיבית. אם יש לך כלי, עליך לתרגל לנגן בו בזמן שמשעמם לך, כדי שתוכל להפיק את המרב מזמנך ומהכלי שלך.
- נגינה בכלי יכולה לשפר את הקואורדינציה, כישורי ההקשבה והביצועים המנטליים שלך.
- אתה יכול לנגן שירים שאתה מכיר, אתה אמור להיות מסוגל למצוא (לפחות את העמוד הראשון) את רוב השירים שאתה רוצה לנגן באינטרנט. אתה יכול גם לקנות את המוסיקה באופן דיגיטלי או כספר פיזי.
- השמעת מוזיקה יכולה לעזור לך להתבטא. בדרך כלל תהיה לך תחושה של הישג כשאתה מתכנן איך לגרום לשיר להישמע נכון, או שתווים יישמעו בצורה מסוימת.
שלב 7. אופים או מבשלים משהו
זה יכול להיות ממש כיף, וימלא הרבה זמן אם תבחר במתכון הדורש הרבה הכנה וזמן בישול. זה יכול גם להיות נהדר לבריאות שלך, כיוון שתדע איזה אוכל נכנס, ותוכל לשמור על המתכון או המרכיבים הרבה יותר בריאים מאשר אם לא היית מבשל בעצמך.
- הוכח כי בישול מחזק את הדימוי העצמי, את כישורי הריכוז והקואורדינציה הטובים יותר, וניתן לתאר אותו כמועיל ומתגמל.
- נסה להכין מתכונים מאוד בסיסיים אם אתה חדש בבישול, מכיוון שהם לא יהיו קשים כמו מתכונים אחרים.
- זכור להשתמש בטעמים, כגון עשבי תיבול, תבלינים ושום, כך שהאוכל שלך לא ישעמם.
שלב 8. צור רשימת השמעה
יצירת רשימת השמעה היא דרך מצוינת להעביר זמן, וגם להחזיר זיכרונות אם אתה יכול להוסיף שירים שלגביך נוסטלגיים. האזנה לפלייליסטים אלה גם תמלא זמן מה, כך שזה בהחלט רעיון טוב.
- הורד אפליקציית מוזיקה כגון Spotify או מוסיקה של אפל אם אין לך, אך שים לב שלמוזיקה של אפל אין גרסה חינמית, כך שתצטרך לשלם אם תרצה להשיג אותה, ואילו לספוטיפיי יש גרסה חינמית הכוללת פרסומות, והיכולת לערבב רק רשימות השמעה.
- צור רשימת השמעה לכל ז'אנר שאתה אוהב את המוזיקה שלו. אם אתה אוהב מוזיקת מטאל וקופופ, סביר להניח שלא תרצה לערבב אותם באותה רשימת השמעה!
- האזנה למוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח, להפחית את החרדה ולשפר את הזיכרון, מה שאומר שיש לך סיבה להאזין לרשימות ההשמעה האלה מלבד שאתה אוהב את המוזיקה!
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע פעילויות פרודוקטיביות
שלב 1. למד שפה
לימוד שפה הוא דבר מהנה מאוד, שדורש זמן רב, וגם שימושי ביותר. תוכל לתקשר עם אנשים הדוברים את השפה, וברגע שהנסיעות הגלובליות יחזרו לשגרה, נסע למקומות שבהם השפה מדוברת.
- למידת שפה תגרום למוח שלך לצמוח. חלקים מהמוח שלך באמת יתעבה מכך שאתה לומד שפה.
- אתה יכול לקבל זיכרון טוב יותר ופתרון בעיות על ידי לימוד שפה. יחד עם זה, זה יכול גם לשפר את מידת היכולת שלך לבצע ריבוי משימות.
- יש הרבה אפליקציות ואתרים בחינם ללמוד את הבסיס של שפה (כגון Duolingo ו- Memrise) אבל אם אתה רוצה להיות שוטף כראוי, תצטרך לדבר בשפה בקול רם. אם אתה יכול למצוא דובר בשפה זו שידבר איתך הרבה (או ישתמש בדומה לאיטלקי אם אתה רוצה לשלם כדי לדבר עם מישהו), תוכל למעשה לשמוע כיצד השפה נשמעת.
שלב 2. לפרק את חדר השינה שלך
ניקיון החדר שלכם, או שטח כגון שולחן עבודה, יגרום לכם להיות מאושרים יותר באזור. זה יכול לגרום לעלייה בפריון, וזה חשוב, במיוחד אם אתה עובד מרחוק. מכיוון שאתה תהיה בבית יותר במהלך הסגר והגבלות, מומלץ לשמור על חדר נחמד, מכיוון שהוא יכול לשפר את בריאותך הנפשית.
- ניקיון מעודד אורח חיים בריא, לכן על ידי ניקיון החדר שלך, ייתכן שתתחיל להיות בריא יותר לעשות דברים יומיומיים, כגון שטיפה או כלים.
- חדר נקי משפר בדרך כלל בעיות בריאותיות, כגון בריאות לב ואלרגיות.
- עליך ללמוד ליהנות מניקיון, מכיוון שהוא יעזור לך ללא הרף. דברים קטנים בחדר שלך ובחללים אחרים, יכולים באמת להשפיע על בריאותך הנפשית והפיזית.
שלב 3. עשה קצת תרגיל
זה באמת קשה לשמור על פעילות בזמן הסגר, אך פעולה זו תשמור אותך בכושר, ובאופן כללי גם מאושר יותר. פעילות גופנית הכרחית לתפקוד האדם, ורוב האנשים הנמצאים במחסום לא קיבלו מספיק. שמירה על פעילות יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית שלך, כדי לעזור לשמור על הבריאות במקרה של חולי.
- ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על 60 דקות של פעילות בינונית-נמרצת ביום לגילאי 6-17, ו -75 דקות בשבוע למבוגרים וקשישים.
- אתה יכול לצפות בסרטוני YouTube של אימונים שונים, אך הקפד לצפות באיש מקצוע אם זה אפשרי בכלל. אתה לא צריך לקבל ייעוץ בריאות מאנשים שאינם יודעים על מה הם מדברים.
- צור לוח זמנים לאימונים שלך אם אתה רוצה שגרה. אתה יכול לעשות מתכנן או לקבל אפליקציית כושר, ייתכן שאפליקציית כושר כוללת אימונים משלה, למרות שרובם יעלו כסף.
שלב 4. התקדם במשהו לבית הספר או לעבודה
סיום העבודה מוקדם ישחרר את כל הלחץ שגרם לך, ולא תצטרך לעשות דבר ברגע האחרון. אם אתה יכול לבצע את העבודה שלך מחוץ לזמן העבודה/לימודים שלך, אז כדאי שתעשה כמה דברים כשאתה לא בטוח מה לעשות. זה גם יגרום לך להרגיש ולהיראות הרבה יותר מסודר.
- הרבה סטודנטים מצאו את ההסגר משהו שהשפיע על עבודתם לרעה, כשהם עושים הרבה פחות עבודה מהרגיל, אבל אתה לא צריך להיות חלק מזה! הסגר הוא למעשה דבר שיאפשר לך לעשות עבודה מחוץ לשעות הלימודים הרבה יותר מהרגיל, כך שתוכל להשתמש בה כהזדמנות.
- עשיית עבודה היא דבר המשפר את הרווחה הכללית ורמות האושר. למרות שאתה עלול להרגיש חסר מוטיבציה לבצע את העבודה, לעשות זאת, ולאחר מכן בדרך כלל תהיה הרבה יותר מאושר.
- אתה יכול לעשות עבודה באיכות טובה יותר אם אתה מוציא על כך יותר זמן. אתה יכול להביא את העבודה לאיכות טובה יותר אם תעבוד עליה מחוץ לשעות הרגילות שתקבל.
שלב 5. תכנן את העתיד
צור רעיונות למה שאתה רוצה לעשות בעתיד, אחרי שזה בטוח לעשות דברים שוב. אלה יכולים להיות דברים גדולים יותר או סתם דברים קטנים אקראיים ששמתם לב שהחמצתם בזמן שהייתם בהסגר. אתה יכול לעשות אותם בפירוט אם זה מה שאתה רוצה לעשות, או שאתה יכול פשוט לעשות מתאר בסיסי.
- אתה יכול לערוך רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות, ולהחליט אם אחד מהם נראה קרוב יותר לאפשרי. זכרו, חשבו בבטחה ודעו שזה יהיה רעיון טוב לדמיין חבישת מסיכה והתרחקות חברתית מאנשים, כך שלא תצפה שכל המגבלות ייעלמו.
- אל תעשה שום דבר ברשימה שלך אם זה לא יהיה בטוח עבורך או למישהו אחר, וזכור שהרשימה מיועדת לאחרי הסגר, לא במהלכה.
- שמור חיובי לגבי התוכניות שלך. רק כי יכול להיות שיחלוף זמן מה עד שמישהו מהם יתקיים, לא אומר שאתה צריך לאבד תקווה לגביהם.
שלב 6. כתוב סקירה של משהו באינטרנט
סקירת דברים שקנית, קראת, צפית או עשית, יכולה לעזור לאנשים להחליט מה הם רוצים לקנות או לעשות. זוהי דרך מצוינת לתרגל את הכתיבה שלך, ותדע שזה עשוי לעזור למי שנמצא בחוץ לקרוא אותה. הרבה אנשים צריכים לראות סקירה כדי לדעת שהם רוצים משהו, אז על ידי סקירתו תוכל לאפשר לאותו אדם לדעת את האיכות של מה שאתה בודק.
- זה יכול לעזור לעסקים מקומיים אם תסקור את הדברים שלהם. אולי אין הרבה ביקורות על דברים שהם יותר מקומיים, כך שתעזור לעסק על ידי סקירתם עם סקירה טובה (אך וודא שאתה כן, אל תשקר כדי שהם יקבלו לקוח אחר, מכיוון הם צריכים לדעת מה הם עושים לא בסדר אם בכלל).
- אתה יכול לבדוק אפליקציות או אתרים. קל למצוא את האפליקציות ואתרים, כיוון שככל הנראה כבר יהיו לך אפליקציות שתוכל לבדוק.
- סקירת ספרים שקראת יכולה לסייע לך בכישורים שייתכן שתצטרך לבצע עבודות בית ספר, או רק בכדי לקבל כישורי סקירה חדשים אשר ישפרו אותך בכתיבה באופן כללי.
שיטה 4 מתוך 5: מציאת פעילויות ידידותיות למשפחות
שלב 1. להקל על הגבלות זמן המסך שלך
למרות שבדרך כלל אינך רוצה לתת לילדים זמן בלתי מוגבל בטאבלטים או בקונסולות משחקי הווידיאו, אך אם הם ייעלמו מבית הספר לזמן מה, כנראה שזה רעיון טוב להיות קצת יותר רגוע לגבי החוקים. זה לא רק יעזור לילדים שלכם להעביר את הזמן בשקט, אלא שזה עשוי לעזור להם לראות בהתרחקות חברתית כיף, ולא מלחיץ ומפחיד.
- נסה להוריד אפליקציות מהנות וחינוכיות כמו ABCmouse כדי לעזור לילדים צעירים ללמוד מיומנויות קריאה ומתמטיקה, או Duolingo לסייע לתלמידים מבוגרים ללמוד שפה חדשה.
- זכור כי חלק מהאפליקציות ידרשו מנוי, אך ייתכן שתוכל גם למצוא אפליקציות בחינם או חלקן עם ניסיון חינם.
שלב 2. עבודה משותפת על פרויקטי מלאכה
יצירת אמנות היא דרך מהנה להעביר את הזמן לאנשים בכל הגילאים. אפילו יותר טוב, זה יכול לעזור לך למצוא דרך יצירתית לבטא חלק מהרגשות שאתה עלול לחוות במהלך מצב מלחיץ כמו התפרצות מחלה. ואל תפחד להסתבך, כיוון שיהיה לך מספיק זמן לנקות.
ישנן המון דרכים בהן אתה יכול ליצור אמנות, כולל ציור, ציור, כתיבת סיפורים, יצירת מוזיקה, פיסול או אפילו יצירת צבעים
שלב 3. קח על עצמך פרויקט ניקוי אביב
אמנם ניקיון אולי לא נראה הכי כיף לבלות את זמנכם, אך למעשה הוא יכול להועיל לכם נפשית. אם יש לך ילדים, מעורב אותם. מדי צפייה בפרויקט עד הסוף יכולה לתת להם תחושה של מטרה והישג.
לדוגמה, אתה יכול לנקות את כל החלונות שלך, לשלוף עשבים מהגינה, או לארגן את עליית הגג שלך בזמן שהיית אחר הצהריים
שלב 4. התעמלו במשך 15-30 דקות ביום
פעילות גופנית מרובה חשובה לא פחות מהנפש כמו לגוף שלך, אז אם אתה יכול, נסה להקדיש זמן כל יום להתעמל ולעודד את כל בני ביתך לעשות זאת. זה יכול להיות פשוט כמו לבעוט בכדור בחוץ אם אתה יכול לצאת החוצה, או שאתה יכול לערוך מסיבת ריקודים מהירה בפנים אם אתה צריך להישאר בפנים.
- פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשרוף חלק מהלחץ של ריחוק חברתי.
- בנוסף להעלאת הדופק, וודא שאתה קם ומתמתח באופן קבוע לאורך כל היום שלך כדי לשפר את זרימת הדם, אפילו בזמן שאתה מרגיע.
שלב 5. שחק בחוץ
ריחוק חברתי לא בהכרח אומר שעליך להישאר בבית, במיוחד אם אף אחד בביתך אינו חולה. אם יש לכם חצר, או אם יש פארק פתוח גדול בקרבת מקום בו תוכלו לשמור לעצמכם, צאו החוצה ביום נחמד וספגו קצת אור שמש. רק הקפד להתרחק לפחות מטר מאנשים שאינך חי איתם.
תוכל גם לנסות לארוז פיקניק ולצאת לטיול בשביל טבע סמוך. גם אם יש עוד אנשים שמטיילים, צריך שיהיה הרבה מקום פתוח לכולם לשמור על עצמו. עם זאת, הקפד לשטוף או לחטא את הידיים אם אתה מבקר באזורים משותפים כמו שולחנות פיקניק, שירותים ציבוריים או ספסלי פארק
שלב 6. בקשו מהילדים לסיים את כל עבודות הלימוד שהוקצו להם
גם אם ילדיכם לא מסיימים את בית הספר, ייתכן שהם צפויים להשלים שיעורי בית או עבודות קורסים מקוונות. אם זה המקרה, הקדש כל יום זמן מסוים המוקדש ללימודים, והיה זמין למקרה שילדיך יש שאלות לגבי מה הם עובדים.
עם זאת, מכיוון שהתרחקות חברתית עלולה להלחיץ, אם הילד שלך מתחיל להיראות המום מעבודתו, הודע לו שזה בסדר לקחת הפסקה ולחזור אליה מאוחר יותר
שלב 7. נסה סיור במוזיאון וירטואלי לדרך מהנה ללמוד משהו חדש
זה שבית הספר יוצא לא אומר שלא תוכל ללמוד משהו חדש כמשפחה! בעוד מוזיאונים רבים עשויים להיות סגורים לציבור במהלך התרחקות חברתית, אתה עדיין יכול לערוך סיורים וירטואליים ברבים מהמוזיאונים הפופולריים ביותר בעולם. צא לסיור למעלה על המסך הגדול ביותר שיש לך, ולאחר מכן בחר תערוכה וקח את הזמן לעיין בה, בדיוק כמו שהיית עושה בחיים האמיתיים! לדוגמה:
- לסיור במוזיאון להיסטוריה של הטבע סמיתסוניאן, בקר בכתובת
- כדי לראות את גוגנהיים, עבור אל https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_364324 = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- אם תמיד רצית לראות את הלובר, לחץ על
עֵצָה:
אתה יכול גם למצוא הזנות חיות מעניינות מרחבי העולם, כמו מצלמות אינטרנט הזורמות מתחמי גן חיות!
שיטה 5 מתוך 5: הפגת מתחים ובדידות
שלב 1. להבין שהרגשות שלך תקפים ונורמליים
במקרה של מצב מלחיץ כמו מגיפה רחבה, זה טבעי ומובן אם אתה מוצא את עצמך נאבק ברגשות כגון פחד, חרדה, בדידות, כעס ושעמום. תן לעצמך רשות לחוות רגשות אלה. עם זאת, אל תאפשר להם לשלוט בכם-הכירו ברגשות, ואז עשו כמיטב יכולתכם לשחרר אותם.
- נסה להתמקד במה שאתה יכול לשלוט במצבך, כמו להישאר בבית כדי להבטיח שאתה ואחרים תישארו בריאים. היו גאים בעצמכם על נקיטת צעדים המסייעים למזער את ההשפעה של מחלה קשה.
- אם תחושות החרדה או הפחד שלך מפריעות ליכולת התפקוד שלך, נסה להשתמש בשירות ייעוץ מקוון כדי שתוכל לדבר עם מטפל מקצועי מבלי לצאת מהבית שלך.
- בארה"ב, תוכל גם להתקשר לקו הסיוע למצבי אסון של SAMHSA בטלפון 1-800-985-5990, או לשלוח הודעה ל- TalkWithUs למספר 66746.
שלב 2. היצמד ללוח זמנים יומי
השגרה שלך עשויה להיות שונה מהרגיל כאשר אתה מתרגל התרחקות חברתית, וזה מובן. עם זאת, אתה יכול לעזור לשמור על מראה של נורמליות על ידי ניסיון לשמור על אותו לוח הזמנים שאתה עושה בדרך כלל.
- לדוגמה, אם אתה מתעורר והולך לישון באותו הזמן שהיית עושה בדרך כלל, יהיה הרבה יותר קל להתאים מחדש כאשר אתה חוזר לעבודה או לבית הספר.
- הקפידו גם על זמני ארוחה רגילים ונסו ליצור שגרה לדברים כמו פעילות גופנית ולימודים.
שלב 3. הגבל את החשיפה שלך לתקשורת הקשורה לאסון
למרות שחשוב להישאר מעודכנים בזמן משבר, חשוב לא פחות להציף את עצמך בסיקור מתמיד. בצע מספר פעמים ביום תוך שימוש במקורות מידע אמינים בלבד כמו ה- CDC, WHO או מחלקת הבריאות המקומית שלך. לאחר מכן, הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר.
- הימנע במיוחד מצפייה בסיקור חדשותי במשך 24 שעות במשך פרקי זמן ממושכים. הם חייבים להמשיך לשדר גם אם אין באמת מידע חדש, וזה יכול להיות מכריע אם אתה משאיר אותו לזמן רב מדי.
- שים לב במיוחד לכמה כיסוי יש לך סביב ילדים קטנים שאולי לא יוכלו להבין את כל מה שקורה.
שלב 4. התחבר עם חברים ובני משפחה
ריחוק חברתי יכול להוביל לתחושות של בידוד, במיוחד ככל שהימים חולפים. כדי להימנע מכך, נסה לפנות לפחות פעם ביום לאהוביך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מדיה חברתית, הודעות טקסט, שיחות טלפון או וידאו צ'אט-כל דבר כדי למנוע מרגיש שאתה לבד במשך ימים על גבי ימים.
אל תשכח לפנות לאהובים ולשכנים המבוגרים שלך שאולי מרגישים מבודדים ופוחדים במיוחד
שלב 5. נשען על האמונה שלך אם אתה רוחני
אם אתה משתתף בשירותי דת באופן קבוע, התרחקות חברתית עלולה לגרום לך להרגיש מבודד במיוחד מהאמונה שלך. עם זאת, אמונה זו יכולה להיות דרך מצוינת למצוא שלום במהלך מצב מלחיץ, לכן חפשו דרכים בהן תוכלו עדיין להפוך את התרגול שלכם לחלק מהאמונה שלכם.
לדוגמה, תוכל להתפלל, לקרוא את הטקסטים הדתיים שלך, לעשות מדיטציה, להקפיד על הנחיות תזונה או לשירותי דת בשידור חי
שלב 6. שוחח עם ילדיך על כל החרדות שיש להם
אפילו ילדים צעירים מאוד עשויים להיות מודעים לכך שדברים שונים סביבם. אם יש לך ילדים, תקיים איתם דיונים כנים ומתאימים לגיל על מה שקורה, ותודיע להם שאתה ומבוגרים אחרים עושים הכל כדי לשמור על ביטחון כולם. לאחר מכן, תנו להם לדבר על החששות שלהם. כמו כן, זכור כי ילדיך יחפשו אותך כיצד להגיב, אז נסה להישאר רגוע.
- לדוגמה, תוכל לספר לילד צעיר יותר: "יש כמה חיידקים שגורמים לאנשים לחלות. אנחנו נשארים בבית כדי לוודא שלא נקבל אותם או נותנים אותם לאף אחד אחר. אבל גם אם אנחנו חולים., אני אטפל בך ויהיה בסדר."
- אם יש לך ילדים גדולים יותר, ספק להם מידע עובדתי ומדויק מדוע אתה מתרחק חברתית. אם הם מרגישים שהם מודעים, זה עשוי לעזור לתת להם תחושת שליטה, ולהפחית את החרדה.
- עברו על דברים שילדיכם יכולים לעשות כדי להישאר בטוחים, כמו לדבר איתם על הליכים נאותים לשטיפת ידיים ועל החשיבות של לא לגעת בעיניים, באף או בפה.
