העור שלך אינו רק כיסוי חיצוני; זהו איבר גדול האחראי להגנה על גופך מפני חיידקים, איזון טמפרטורת הגוף, יצירת ויטמין D ועזרה בוויסות נוזלי הגוף. זה גם השתקפות של הבריאות ואורח החיים שלך. הגנה על העור מפני נזקי השמש, זיהומים, התייבשות, פריחות אלרגיות והזדקנות מוקדמת חשובה למראה טוב ולהישאר בריאים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הגנה על עורך באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. הפחת חשיפה מוגזמת לשמש
חשיפה לשמש בריאה במידה, אך יותר מדי מגבירה את הסיכון לכוויות שמש, סרטן העור והזדקנות מוקדמת (הרבה קמטים וכתמי שמש). ההגנה על עצמך מפני חשיפה לשמש חשובה במיוחד במהלך הקיץ כיוון שכאן קרינת האולטרה סגול (UV) המזיקה היא העזה ביותר.
- אל תמנעו מהשמש לעתים קרובות מדי מפחד, אך נסו להגביל את החשיפה הישירה שלכם, במיוחד במהלך הקיץ בין השעות 10: 00-15: 00.
- ברוב האקלים, אתה יכול לקבל את הדרישה היומית שלך לויטמין D על ידי בילוי של שלוש עד שמונה דקות בלבד בשמש כשהידיים והרגליים חשופות. אם יש לך עור בהיר יותר, אתה לא צריך להישאר בחוץ כל עוד אנשים כהים יותר. אל תישאר בחוץ מספיק זמן כדי שהעור שלך יהפוך לורוד.
- אם אתה צריך להיות בחוץ זמן רב יותר, התכסה בכובע, משקפי שמש, שפתון המכיל קרם הגנה ובגדים עם שרוולים ארוכים. אל תשכח למרוח קרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של לפחות 30, ולהישאר בצל ככל האפשר.
- אם אתה מקבל קצת כוויות שמש על העור שלך, מרחי ג'ל אלוורה - זה נהדר להרגעת עור מודלק וקידום ריפוי.
שלב 2. לשטוף באופן קבוע, אך לא באופן מוגזם
לשטוף את העור ולשמור אותו נקי מלכלוך, פסולת, חיידקים וחיידקים אחרים חשוב להגנה עליו, אך יותר מדי כביסה/קרצוף עלולים לפגוע בעור רגיש. לכוון פעם ביום ולהשתמש בסבון עדין, היפואלרגני על העור שלך. אין להתרחץ או להתקלח במים חמים, מכיוון שהוא יכול לצרוך את העור ולשאוב ממנו לחות, מה שמוביל להתייבשות ולעור מתקלף.
- יותר מדי רחצה מסירה את כל השמנים הטבעיים מהעור שלך. שמנים אלה נחוצים להגנה מפני חיידקים וכדי לשמור על לחות.
- יבש בעדינות את עורך במגבת רכה במקום לשפשף אותו באגרסיביות.
- פילינג העור שלך באופן קבוע גם (מדי שבוע) עם תכשיר ניקוי שוחק בעדינות ומשטח פילינג, כגון לופה. פילינג מסיר עור מת (מאפשר לתאים החיים מתחת לנשום) ומסייע במניעת קמטים.
שלב 3. הפסק לעשן סיגריות
לעישון יש רשימה ארוכה של סכנות בריאותיות, כולל סרטן ריאות ושבץ מוחי, אך היא גם משפיעה לרעה על העור שלך - במיוחד עור הפנים. צבע צהוב, קמטים וסימנים אחרים להזדקנות מוקדמת נפוצים בקרב מעשני סיגריות מכיוון שהם אינם מקבלים מספיק חמצן מהריאות שלהם והם מכניסים יותר רעלים לגופם. לכן, הגן על העור ועל איברים אחרים על ידי הפסקת עישון בהקדם האפשרי.
- לעיסת טבק גם מזיקה לגוף שלך כולל העור שלך. לעיסה תורמת לסימני הזדקנות מוקדמת על ידי שלילת חמצן לעור בשל השפעתו השלילית על מערכת הלב וכלי הדם והיא עמוסה ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים.
- עישון צינורות וסיגרים מציעים את אותם סיכונים - אם לא גדולים יותר - כמו עישון סיגריות.
שלב 4. הפחת את צריכת האלכוהול
יש גם רשימה ארוכה של בעיות בריאות הקשורות להתעללות באלכוהול, במיוחד סרטן הכבד והלבלב, אך גם העור חשוף להרעלת אתנול. עור דביק ונפוח עם הרבה כלי דם מתפרצים ממש מתחת לפני העור הם סימנים נפוצים להתעללות באלכוהול; לכן, הפסק לשתות משקאות אלכוהוליים או הגבל את צריכתך לא יותר מאחד למשך 24 שעות.
- אתנול, סוג האלכוהול בבירה, יין ומשקאות חריפים, מסווג כמסרטן של בני אדם (תרכובת הגורמת לסרטן).
- יין אדום נחשב לעתים קרובות כמשקה האלכוהולי המועיל ביותר מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון (רזברטרול), אך הגזמתו אינה טובה לבריאותכם.
חלק 2 מתוך 4: הגנה על העור שלך באמצעות שינויים תזונתיים
שלב 1. אכלו מזון מזין
בנוסף למים, העור שלך צריך גם חומרים מזינים שונים כדי להישאר בריאים. באופן כללי, כדאי לאכול מזון עשיר בנוגדי חמצון ולהגביל את צריכת חומרים משמרים ותוספים מלאכותיים. נוגדי חמצון הם תרכובות הנמצאות בפירות וירקות המונעים חמצון של "רדיקלים חופשיים", הפוגעים ברקמות כמו העור. שפע יתר של רדיקלים חופשיים קשור לסרטן ולהזדקנות מוקדמת.
- תרכובות הידועות כנוגדי חמצון חזקים כוללות ויטמינים C ו- E, בטא קרוטן, סלניום, גלוטתיון, קו אנזים Q10, חומצה ליפואית, פלבנואידים ופנולים.
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון כוללים כמעט כל פירות יער כהים, תותים, תפוחים, דובדבנים כהים, ארטישוקים, עגבניות, פולי כליה, פולי פינטו ואגוזי מלך.
- חומרים משמרים נמצאים כמעט בכל המזונות המוכנים בעלי חיי מדף ארוכים בחנויות המכולת. הימנע ממזונות עם רשימות ארוכות של כימיקלים על תוויות המרכיבים.
שלב 2. שקול תוספי תזונה
דרך נוספת להגן על העור ולהפוך אותו לבריא היא מבפנים החוצה, כלומר הכנסת כל החומרים המזינים הדרושים לגופך. אכילה מזינה חשובה ללא ספק לבריאות העור (ראה לעיל), אך קבלת מספיק ויטמינים, מינרלים ושומנים ספציפיים יכולה להיות אתגר. ככזה, שקול להשלים עם ביוטין (ויטמין B7), ויטמין C, ויטמין E, סלניום וחומצות שומן אומגה 3 כדי להגן על העור שלך.
- ביוטין וויטמינים מסוג B אחרים יכולים לסייע בהפחתת יובש העור וקלף העור.
- יש צורך בוויטמין C ליצירת קולגן, הסיבים האלסטיים בעור המאפשרים לו להתמתח מבלי לקרוע והוא גם נוגד חמצון.
- לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות ומאפשרות לעור שלך לייצר את השמנים המגינים באופן טבעי.
- שוחח עם הרופא או הרוקח לפני תחילת תוסף. הם יכולים להגיב עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת.
שלב 3. שמור על לחות טובה
שמירה על לחות טובה חשובה גם להגנה על העור ולגרום לו להיראות בריא. עור מיובש יכול להגן עליך טוב יותר מפני כוויות שמש ולעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ביעילות רבה יותר. מומלץ לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות (2 ליטר) מים מדי יום, אם כי ייתכן שתצטרך יותר אם תבלה בחוץ כאשר חם ולח. כמה פירות סחוטים ו/או ירקות טריים הם גם בריאים ומספקים ויטמינים ומינרלים חיוניים.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין מכיוון שהם יכולים למעשה לייבש אותך בטווח הארוך. קפה, תה שחור, סודה פופ (במיוחד קולה) ומשקאות אנרגיה מכילים כולם קפאין.
- רחצה (במיוחד באמבטיה) יכולה להוות מקור לחות כל עוד המים אינם חמים מדי.
חלק 3 מתוך 4: שימוש במוצרי עור מועילים למתן הגנה
שלב 1. מרחי קרם הגנה באופן קבוע
צורה כלשהי של קרם הגנה (ככל שהטבעי יותר טוב יותר) יש ללבוש על העור שלך אם אתה מתכוון לבלות זמן משמעותי בשמש - הוא מגן על העור מפני קרינת UV מזיקה מפחית את הסיכון לסרטן העור. כולם מגדירים "זמן משמעותי" באופן שונה, אך כל דבר מעל 30 דקות בשמש זקוק להגנה כלשהי, במיוחד ילדים הרגישים יותר לשריפה.
- כולם צריכים להשתמש בקרם הגנה רחב עם SPF של 30 לפחות ולמרוח אותו כל כמה שעות בחוץ. בכמה מסנני קרינה חדשים יש SPFs של 45 ומעלה.
- עליך גם להגיש בקשה מחדש לאחר שהיית במים או אם הזעת.
- ככל שאתה חווה יותר כוויות שמש בחייך, במיוחד כשהוא צעיר יותר, כך הסיכון לחלות בסרטן העור גבוה יותר בעתיד.
- למרות שמסנן קרינה חוסם קרינת UV, מוצרים רבים מכילים כימיקלים המגבירים את הסיכון לסרטן העור, כך שהיתרונות בשימוש בו תמיד אינם נחתכים ויבשים.
- קרם הגנה גם חוסם את ייצור ויטמין D בעורכם, הדרוש לספיגת סידן, לעצמות חזקות ולוויסות מצב הרוח.
שלב 2. השתמש בקרם לחות איכותי
שמירה על לחות העור תגן עליו מפני הגורמים החיצוניים ותסייע במניעת יובש, מתקלף, גירוי, גירוד ואדמומיות. לאחר הקפיצה מהאמבטיה או המקלחת, מרחו מיד כמויות נדיבות של קרם לחות או תחליב (כגון Eucerin או Aquaphor) על העור שלכם כדי לאטום את הלחות. מרחי שוב קרם לחות מאוחר יותר ביום, במיוחד אם יש לך כוויות שמש או שמת לב לעור יבש ומתקלף. הקפידו על שגרת טיפוח העור לסוג העור הספציפי שלכם.
- אם יש לך עור שמנוני, השתמש במכשיר לטיהור עדין, קרם לחות שאינו שמן ומסנן קרינה יבש. חפש קרם לחות שהם קרמים, לא קרמים, שכן אלה יכילו יותר מים.
- אם העור שלך יבש, השתמש במכשיר לחות וקרם לחות, כמו גם בקרם הגנה קרם. חפש קרם לחות עשיר יותר - שמנת או חלב - כיוון שהשמן בתוכו יוריד את העור שלך ולא אמור לגרום לך להתפרץ.
- אם העור שלך נמצא בין שני הקצוות, השתמש בשטיפה עדינה, קרם לחות רגיל וקרם הגנה.
- שקול קרם לחות טבעי המכיל ויטמינים C ו- E, אלוורה, תמצית מלפפון ו/או קלנדולה - כולם מעולים להגנה ולתיקון העור.
- אל תשתמש בחמאה, ג'לי נפט (וזלין) או מוצרים אחרים המבוססים על שמן באופן קבוע כקרם לחות - הם חוסמים נקבוביות בעור ומונעים מחום וזיעה לברוח.
שלב 3. לבשי דוחה חרקים
הגנה על העור מפני עקיצות באגים חשובה גם היא, במיוחד מינים שיכולים להעביר מחלות קשות, כגון יתושים וקרציות. בנוסף ללבוש מכנסיים ארוכים, חולצות ארוכות, כפפות וכובעים עם רשת מיוחדת, יש למרוח דוחה חרקים על העור כשאתה בחוץ - במיוחד אם אתה ליד יערות או גופי מים עומדים. רוב הדוחים מחזיקים עד שש שעות וחלקם עמידים במים.
- אם גם אתה מרכיב קרם הגנה יש למרוח תחילה את קרם ההגנה, לתת לו להתייבש ולאחר מכן למרוח את חומר הדוחה חרקים.
- להגנה מפני רוב החרקים וכמה עכבישים, השתמש בדוחה המכיל 20% או יותר DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
חלק 4 מתוך 4: הגנה על העור מפני סכנות נפוצות
שלב 1. הימנע מאלרגנים
העור גם רגיש לגירויים ואלרגנים שונים - כל תרכובת המעוררת תגובה אלרגית, הנקראת גם מגע דרמטיטיס. העור מייצר הרבה היסטמין כתגובה לאלרגן, מה שמוביל לדלקת, אדמומיות ולפעמים כוורות (נפיחות ומגרדות). חומרים מגרים נפוצים כוללים: ניקל (מצוי בתכשיטי תלבושות), ניחוחות שונים, קוסמטיקה, כמה מסנני קרינה ומרכיבי גומי (במיוחד לטקס).
- במקום לענוד שעון ממתכת זולה המכיל ניקל, תלבש במקום זה רצועת עור או גומי.
- אם חלק גדול מהעור שלך מגורה ומגרד, במיוחד הרגליים, הישבן והזרועות העליונות, עבור לחומר כביסה טבעי יותר ובדוק אם זה עוזר.
- אם נחשפים לאלרגנים, שטפו את האזור הפגוע בעדינות בסבון היפואלרגני עדין.
- עיסוקים שמעוררים את רוב דרמטיטיס במגע כוללים אנשי מקצוע בתחום השיניים, עובדי בריאות, פרחים, מעצבי גננות, מספרות ומכונות.
שלב 2. קבל מסנן מקלחת
עוד גירוי לעור שעליך לשקול להגן על עצמך הוא כלור, שמוסיף למים כחומר חיטוי. כלור יכול לגרום לאנשים מסוימים לדלקת עור חמורה (כוורות וגירודים אדומים מגרדים), אך כל האנשים מגיבים אליו באופן שלילי במינונים גבוהים או בריכוזים מספיקים. במינונים גבוהים יותר, הכלור יכול באמת לייבש את העור, לגרום לקלקול ולגרום לך לכוויות כימיות קלות.
- קנה מסנן מקלחת למקלחת שלך כדי להפחית את החשיפה לכלור. ישנם סוגים שונים המשתמשים בתרכובות שונות לסינון.
- קח מקלחות קצרות ופחות תכופות.
- קח מקלחות קרירות יותר כדי להימנע מחשיפה לגז כלור הנמצא באדים.
- הכלור מתאדה די מהר ממים חמים, אז ציירו אמבט חם באמת ותנו לו להתקרר במשך 15 דקות בערך כדי להפחית את ריכוז הכלור.
שלב 3. מנע כוויות קור על ידי צרור
העור חשוף גם לכוויות קור בזמן מזג אוויר קר. כוויות קור נגרמות מהקפאת העור, מה שמוביל בסופו של דבר למוות רקמות. עם כוויות קור העור שלך הופך קר מאוד ואדום, ואז הוא הופך קהה, קשה וחיוור. זה נפוץ ביותר באצבעות, בהונות, אף, אוזניים, לחיים וסנטר. ככזה, שמור תמיד על חלקי גוף אלה מכוסים במזג אוויר קר.
- עור חשוף במזג אוויר קר, סוער ולח הוא הפגיע ביותר לכוויות קור.
- התלבשי בכמה שכבות של בגדים רופפים וחמים, אטומים לרוח ועמידות למים. השכבות מבודדות את חלקי גופך מהקור.
- לבשו כפפות במקום כפפות מכיוון שהם מספקים הגנה טובה יותר ויוצרים יותר חום לאצבעותיכם.
- תמיד חבשו כובע או טוק המכסה את אוזניכם במלואם במזג אוויר קר וסוער. חומרים צמריים או עמידים בפני רוח (גורטקס) מספקים הגנה רבה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כדי להגן על העור שלך בזמן הגילוח, מרחי קרם גילוח, תחליב או ג'ל ולאחר מכן השתמש בתער נקי וחד. לגלח בכיוון השערות שלך לצמוח, לא נגד הדגן.
- גורמי הסיכון העיקריים לסרטן העור כוללים: עור חיוור, כוויות שמש קודמות, הרבה שומות, גיל מבוגר וחסינות מוחלשת.
- סרטן העור הוא סוג הסרטן השכיח ביותר, והוא מהווה כ -3.5 מיליון מקרים בשנה בארה"ב.
- מחקרים מצביעים על כך שדיאטות העשירות בוויטמין C ודלות בשומני טראנס ופחמימות מעובדות או מזוקקות מקדמות עור צעיר ובריא יותר.
