אתה עשוי לחשוב שיש ביטחון עצמי זה כמו שיש לך עיניים כחולות. או שאתה נולד עם זה או שאתה לא. ובכן, אם יש לך חשיבה מסוג זה ואתה חסר ביטחון עצמי, אז אתה חייב לקבל כישלון. הגיע הזמן לשפוך את הרעיון שלא רק כל אחד יכול לפתח ביטחון ולעבוד על שינוי הלך הרוח שלך, כמו גם הפעולות שלך, להיות בדרך לפיתוח האמונה והאמון בעצמך שחסר לך. אם אתה רוצה לדעת כיצד להיות בטוח יותר בעצמך, עיין בשלב 1 כדי להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיכנס לחשיבה הנכונה
שלב 1. היו גאים בעוצמות שלכם
אם אתה רוצה להיות בטוח בעצמו, אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחשוב על כל הדברים שכבר יש לך. אתה עלול להרגיש שאין לך שום דבר טוב, שאין לך תכונות פדיון, ושכולם מסביבך נראים בצורה טובה יותר ומרשימים ממך. ובכן, כל זה צריך לצאת מהחלון אם אתה נחוש לשנות! ערוך רשימה של כל הדברים שאתה טוב בהם, החל מהיותך מאזין טוב ועד שיש לך קול שירה נהדר. לאחר מכן, כתוב אותם על פתקים דביקים והניח אותם על המראה שלך או במקום כלשהו שתראה אותם כל יום. התכונות האלה אולי לא אומרות לך הרבה, אבל אתה צריך לחשוב על העובדה שיש לך הרבה דברים להתגאות בהם.
- אם אתה באמת אוהב את הרעיון של הרשימה, אז אתה יכול אפילו לשמור את הרשימה בהישג יד. הוסף לזה בכל פעם שאתה חושב, "אה, נכון, יש עוד משהו שאני טוב בו …" כשאתה מרגיש נמוך או שאתה לא שווה הרבה, תקרא את זה שוב ותרגיש טוב יותר.
- דבר עם חבר קרוב על זה. שאל את חברך מה הוא או היתרונות שלו חושבים. חבר שלך עשוי להמציא משהו שמעולם לא שקלת כיוון שהוא היה מול עיניך!
שלב 2. פעל על מנת להיות אופטימיסט
כמובן שאופטימיות, כמו רומא, לא יכולה להיבנות ביום אחד, אבל זה לא אומר שלא כדאי להתחיל לבנות בסיס של חשיבה חיובית וציפיה לטוב. אופטימיות וביטחון הולכים לעתים קרובות יד ביד, מכיוון שאנשים המקווים לעתיד ומצפים שיקרו דברים טובים נוטים לחשוב שיקרו להם דברים טובים אם הם ייצאו לעולם או רק יתאמצו מספיק. התאמן במעקב אחר המחשבות שלך בכדי לראות כמה מהן שליליות, ופעול נגד כל מחשבה שלילית עם שלוש מחשבות חיוביות לפחות. עם מספיק עבודה קשה, בקרוב תוכל לראות את העולם באור נוח יותר.
בפעם הבאה שאתה עם החברים שלך, תרגל לדבר על הדברים המרגשים בחייך או על הדברים שאתה צריך לצפות להם, ותראה שאנשים יגיבו לך טוב יותר ושאתה מוצא את עצמך נמצא בו מצב רוח טוב יותר
שלב 3. היו מוכנים
להיות מוכן לכל סיטואציה-בתוך ההיגיון-יכול גם לעזור לך להיות בטוח בעצמו. אם אתה נכנס למבחן במתמטיקה, מוטב שתשקיע את שעות הלימוד הדרושות כדי להצליח. אם אתה נותן מצגת מול השיעור, היית צריך להתאמן עד שהורדת. אם אתה נוסע למסיבה, עליך ללמוד עליו כמה שיותר, כגון מי יהיה שם, מתי הוא מתחיל ופרטים אחרים, כך שאתה מרגיש שיש פחות X גורמים כשאתה נכנס לחדר.. למרות שאי אפשר להיות מוכן במאה אחוז לכל מצב - שהוא חלק מהכיף ומסתורין החיים - זה בהחלט יכול לעזור להרגיש שיש לך תחושה של מה נרשמת.
- אם אתה במסגרת קבוצתית ומרגיש שיש לך מה לתרום, אתה תרגיש בטוח יותר בעצמך מאשר אם אתה רק מתעכב, מקשיב לדעות של כל האחרים. אתה לא צריך לפטפט כל הזמן כדי לבנות את הביטחון שלך, אבל אתה צריך לדבר מספיק פעמים כדי להרגיש שיש לך הרבה דברים שווים להגיד.
- אתה יכול לטפח דברים לתרומה על ידי קריאת מאמרים מעניינים, צפייה בחדשות או מחקר על אירועים אקטואליים או דברים שמעניינים אותך. העלה נושא שחקרת בשיחה וראה לאן זה הולך. בעל מידע שיגבה את מה שאתה אומר יעזור לך להרגיש בטוח יותר בשיחה.
- אם אתה יודע משהו או שיש לך מיומנות מסוימת- כל דבר, החל מבניית רהיטים וכלה בבחירת הנעליים הנכונות לנשף- אנשים עשויים לפנות אליך לעזרה. אתה יכול לבנות הרבה ביטחון על ידי עזרה לאחרים ולראות שיש להם מה להרוויח ממך.
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים
אתה צריך להתמקד בעצמך וכיצד להגיע ליעדים שאתה רוצה להגיע אליהם במקום להציץ לשכן ולתהות מדוע אינך יכול להיות מושך/חכם/בטוח כמוהו. היה אדיב לעצמך והתמקד בחלומות ובמטרות שלך, והיה גאה בעצמך על שהגשמת אותם.
- הבינו כי מקובל לייעל את חייהם של אחרים ממה שאתם רואים. במילים אחרות, אינך רואה את כל תמונת חייו של אדם מאינטראקציות מזדמנות.
- אם אתה מתחיל להשוות את עצמך למישהו אחר, עצור והתמקד מחדש בעצמך. זהה דרכים בהן אתה מצליח, מאושר או משפר את המצב שלך.
- אנשים חסרי ביטחון מפקפקים כל הזמן בעצמם ובעולם הסובב אותם. השאירו פחות מקום לספק על ידי תחושת מסוגלות למשימה שעומדת לפניכם.
שלב 5. להיפטר ממקורות שליליות רבים ככל שתוכל
למרבה הצער, יתכן שאי אפשר להיפטר מכל דבר קטן שגורם לך להרגיש עצבני לגבי עצמך, אבל אתה בהחלט יכול להתאמץ להקיף את עצמך באנשים חיוביים ובמצבים שבהם אתה מרגיש טוב עם עצמך. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- אם אתה מרגיש רע לגבי הגוף שלך או המראה הכללי שלך כי אתה תמיד מדפדף במגזינים מפורסמים או צופה בטלוויזיה, אז נסה להתגרש מהתרבות הזו ככל שתוכל.
- אם אתה מבלה עם חבר, בן משפחה או גורם משמעותי שתמיד גורם לך להרגיש חסר ערך, אז הגיע הזמן להטיל ספק במערכת היחסים שלך. אתה יכול לנסות לבצע שינויים במערכת היחסים שלך על ידי שימוש בתקשורת אסרטיבית כדי להתייחס לאופן שבו האדם גורם לך להרגיש. אם מערכת היחסים לא משתפרת או לא יכולה להשתפר, ייתכן שיהיה עליך לקבל את ההחלטה לסיים או להגביל את זמנך עם האדם.
- אם אתה משחק ספורט שאתה באמת שונא ומרגיש שהשקעת בכל מה שאתה יכול ועדיין שום דבר לא מסתדר, אז אולי הגיע הזמן למצוא מועדון אחר שיתאים לצרכים שלך טוב יותר; זה לא אומר שאתה צריך להפסיק בכל פעם שהמצב קשה, אלא שאתה צריך ללמוד לזהות מתי משהו פשוט לא עובד בשבילך.
חלק 2 מתוך 3: יישום הפעולה
שלב 1. חבק את הלא נודע
אם אתה מתקשה בביטחון העצמי, אז לעשות משהו חדש ושונה לגמרי כנראה לא בדיוק מרגש אותך. ובכן, הגיע הזמן להיות אמיץ ולהעז לעשות משהו שלא ציפיתם לעשות. זה יכול להיות הצגת עצמך בפני קבוצה חדשה של אנשים במסיבה, הרשמה לשיעור ריקודים אם כי יש לך שתי רגליים שמאל, או הגשת מועמדות לעבודה שנשמעת פנטסטית אך סוחפת. ככל שאתה נוהג לנסות דברים חדשים יותר, כך תרגיש בטוח יותר, כי תקבל את התחושה שאתה יכול להתמודד עם כל כדור עקום שעלול לזרוק עליך. להלן כמה דרכים מצוינות אחרות לאמץ את הלא נודע:
- תתחיל בקטן. התחל בשיחה עם מישהו שאתה רואה הרבה אך לעולם אל תדבר איתו, כגון הבחור שיושב לידך בשיעור מתמטיקה או השכן שלך.
- תכנן טיול למקום חדש, גם אם זו רק עיר שנמצאת במרחק של 80 קילומטרים ממקום מגוריך. הרגל ללכת למקומות חדשים ולראות דברים חדשים.
- נסה ללמד שפה זרה. לעשות משהו שמרגיש לך לא מוכר לגמרי זה כיף ויכול לבנות את הביטחון העצמי שלך.
שלב 2. קח יותר סיכונים
לקיחת סיכונים (סבירים) קשורה בחיבוק לא נודע ובהתמדה כאינדיבידואל. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר בעצמך, אתה צריך לא רק לנסות דברים חדשים, אלא שאתה צריך לעשות משהו שמרגיש לך קצת מפחיד או לא בטוח. לא כל סיכון שאתה לוקח יוביל למשהו גדול, אבל זה יגרום לך להרגל להוציא את עצמך ולראות מה קורה. לקיחת סיכונים תגרום לך להרגיש שאתה לא מוגבל למכלול הדברים הקטנים שכבר אתה מרגיש בנוח ושאתה מסוגל לכל דבר.
- צא מאזור הנוחות שלך לפחות פעם ביום. זה יכול להיות אומר לדבר עם הקראש שלך - או אפילו לבקש ממנו לצאת, אם אימצת אומץ!
- אם אינך מרוצה בעבודה אך מרגיש מפחד לעזוב, נסה להגיש מועמדות לעבודה אחת בלבד. גם אם שום דבר לא ייצא מזה, תראה שהסיכון שלקחת לא היה כל כך מפחיד.
- התעמת עם הפחד שלך בזמן שאתה עומד בזה. למרות שאתה לא צריך לקפוץ באנג'י אם אתה מפחד מגבהים, אתה יכול לעלות במעלית לחלק העליון של בניין בן עשר קומות ולהביט מהחלון. אתה תראה שאתה באמת יכול להתגבר על כל מה שעוצר אותך.
שלב 3. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
שמירה על השפעות חיוביות יכולה להועיל עוד יותר לבניית הביטחון העצמי שלך מאשר ניתוק השפעות שליליות. אם אתה מבלה זמן רב עם אנשים תומכים ומציעים תמיכה חברתית נטולת מתח ודרמה, תפיק תועלת על ידי תחושת ביטחון בעצמך והתמודדות עם הרגשות שלך ביעילות רבה יותר. הרגל לבלות כמה שיותר זמן עם אנשים שמתייחסים אליך טוב ככל שתוכל.
בילוי עם אנשים בעלי ביטחון עצמי יכול גם לעזור מאוד. במקום לקנא באותם אנשים, למד אותם ושאל את עצמך: "מה הם עושים אחרת ממני, וכיצד אוכל לטפח באופן דומה?" אתה תגלה שהאנשים שיש להם ביטחון אינם בהכרח "טובים יותר" ממך במשהו - למעט השקפה חיובית לגבי עצמם
שלב 4. לטפח תחביב
אם יש לך משהו שאתה טוב בו-או טוב יותר ממנו, עם תשוקה-יכול לעזור לך להרגיש טוב ומאושר יותר. זה יכול לתת לך דחיפה בביטחון. תחביב יכול לעורר את היצירתיות שלך, מה שמתורגם למצבים אחרים כמו מקום העבודה והאינטראקציות החברתיות שלך. יתר על כן, תחביב יכול לסייע בטיפוח התמיכה החברתית המועילה לרווחתך הרגשית.
ודא שאתה מרשה לעצמך להקדיש זמן לתחביב או לפעילות שלך שעושה אותך מאושר. זה יכול להיות קשה לאנשים שיש להם הרבה עבודה או התחייבויות משפחתיות, אבל זה חשוב
שלב 5. הפגין ביטחון בשפת הגוף שלך
קום גבוה; בעל יציבה נהדרת יכול לגרום לך להיראות ולהרגיש בטוח יותר. אם אתה משתמט כל הזמן, זה שולח לעצמך ולאנשים סביבך איתות שאתה לא מרוצה ממי שאתה ורוצה להיות קטן ממה שאתה נראה. במקום זאת, שמור על גב ישר ועל כתפיים משוכות לאחור כשהחזה שלך בחוץ.
- אל תחצה את הידיים גם על החזה שלך. שמור אותם לצדך או השתמש בהם כדי להביע תנועות. זה יגרום לך להיראות נגיש יותר ולהרגיש פתוח יותר.
- צור קשר עין טבעי כשאתה מדבר עם אנשים. אם אתה מסתכל לאנשים בעיניים, זה שולח מסר שנוח לך לדבר איתם ברמה אחידה ושאתה פתוח לרעיונות חדשים.
- יצירת קשר עין עם אנשים יכולה גם לעזור לך לשמור על הראש. להסתכל למטה על הקרקע או לרגליים שלך כל הזמן הוא דבר נוסף שיכול לגרום לך גם להיראות וגם להרגיש פחות בטוח.
- כדאי גם ללכת עם צעדים חזקים ובטוחים במקום לדשדש או לגרור את הרגליים. זה יעזור לך להיראות ולהרגיש בטוח יותר גם כן.
שלב 6. השקע זמן למראה שלך
אם תשקיע מספיק זמן בהופעה שלך כדי להראות שאכפת לך מעצמך, תראה שתתחיל להתייחס לעצמך בצורה חיובית יותר. אם אתה רוצה להיות בטוח יותר בעצמך, עליך להקפיד על היגיינה טובה, להתקלח מדי יום, לסרק את השיער וללבוש בגדים נקיים וללא קמטים. אם לא אכפת לך מהמראה הפיזי שלך, אתה מתקשר לעצמך ולאחרים שאתה לא מרגיש שאתה שווה את הזמן הדרוש לתרגול טיפול עצמי.
- אם תסתכל במראה ותראה אדם מטופח, סביר להניח שתעריך את עצמך.
- לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. זה כנראה אומר בגדים שמתאימים לך (בגודל הנוכחי שלך) ובעל מראה מחמיא שמתאים לאישיות שלך.
- זה לא אומר שעליך להתאפר או ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש שאתה מישהו אחר. אתה תמיד צריך להיות עצמך - רק גרסה נקייה והיגיינית של עצמך.
חלק 3 מתוך 3: המשך צמיחה
שלב 1. למד מכישלון
אנשים בעלי ביטחון עצמי אינם הצלחה פרועה בכל מה שהם מנסים. אבל האנשים הבטוחים בעצמם אכן מאמצים כישלון ולומדים מהטעויות שלהם במקום לוותר על כל דבר שלא הולך להם. בפעם הבאה שאתה לא מצליח במבחן במתמטיקה, אל תתקבל לעבודה לאחר ראיון, או שתדחה על ידי תאריך, אל תתן לזה להרתיע אותך מלשאול את עצמך מה השתבש וכיצד תוכל ללמוד מכך.. כמובן שחלק מהזמן אתה יכול להיות רק קורבן של מזל רע, אך חשוב להרגיש כשליטה על כל סיטואציה כפי שאתה יכול על מנת שתוכל להשתפר בפעם הבאה.
- המנטרה "אם בהתחלה לא תצליח …" באמת נכונה. תחשוב כמה משעממים החיים היו אם היית הטוב ביותר בכל מה שניסית. במקום זאת, ראו בכישלון הזדמנות להוכיח את עצמכם בפעם הבאה.
- הדבר החשוב הוא ללמוד היכן טעית יחד עם קבלה כשמשהו היה רק מזל מטומטם.
שלב 2. התעמלו יותר
למרות שהתעמלות לבדה לא תגרום לך להרגיש כמו מיליון דולר, הרגל להתאמן לפחות 30 דקות ביום, או רק כמה פעמים בשבוע, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית. עַצמְךָ. פעילות גופנית בונה אנדורפינים ותגרום לך מבחינה פיזיולוגית להרגיש טוב יותר עם עצמך והעולם, ובמקביל לספק לגוף שלך יתרונות יקרי ערך. זהו מצב של win-win, והגדרת מטרה של פעילות גופנית ככל שנוח לך יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר בעצמך.
אתה יכול אפילו להשתמש בפעילות גופנית כהזדמנות לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות משהו חדש. אולי פחדת לנסות יוגה או לקחת שיעור זומבה, אך ברגע שתירשם תמצא שזה לא היה מפחיד כמו שזה נשמע
שלב 3. תחייך יותר
הוכח כי חיוך לא רק יגרום לך להיות מאושר יותר, אלא הוא יגרום לאנשים מסביבך להגיב אליך בצורה חיובית יותר. חיוך, אפילו כשאתה מרגיש שזה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, יכול גם לגרום לך להרגיש יותר בטוח כשאתה ניגש לאנשים וממשיך את היום שלך. חיוך גם יגרום לאנשים להרגיש יותר מסוגלים לבוא אליך, ואתה יכול להזמין חבר חדש או הזדמנות חדשה להגיע אליך רק על ידי הזזת השפתיים. אין סיבה לא לחייך יותר, לא משנה כמה אתה מרגיש!
שלב 4. אל תפחד לבקש עזרה
להיות בטוח בעצמך לא אומר שאתה צריך להיות עסק של כל דבר מדהים בכל דבר קטן שהוא עושה. אבל זה אומר שאתה מסוג האנשים שיכולים להודות כשאתה לא יכול לעשות משהו לבד. יש גאווה וביטחון הנובעים מהידיעה מתי אתה מחוץ לאלמנט שלך, ואם תבקש עזרה בעת הצורך, לא רק שתוכל להשיג יותר, אלא שאתה תרגיש גאה בעצמך על כך שהפכת את מאמץ לגשת למישהו ולבקש הדרכה.
אם תבקש עזרה מאנשים, סביר יותר שיבקשו ממך עזרה בתמורה, ותראה עד כמה אתה באמת נחוץ
שלב 5. למד לחיות בהווה
אם אתה חסר ביטחון עצמי, אתה עלול למצוא את עצמך מתעכב על פעולות העבר או דואג לתוצאות הפעולות העתידיות. לחיות יותר ברגע יכול לעזור לך להיות שלם עם המצב כיום. זה יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ונינוח יותר, אבל זה יכול להיות גם הרגל קשה לטפח.
- ללמוד להשתחרר מדאגה לעתיד ולקבל את מה שקרה בעבר יכול לעזור לך לחיות בהווה.
- תרגל יוגה או תיווך מודע. זה יכול גם לעזור לך לחיות בהווה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- עשה כמיטב יכולתך כדי ליצור רושם טוב על אנשים שאינם מכירים אותך ורואים אותך בפעם הראשונה.
- היו ליחסים טובים עם אחרים. הימנע מלפגוע באנשים, כי הם עלולים לפנות נגדך ולגרום לך לאבד את הביטחון. אל תהיה גס רוח.
- כל לילה לפני השינה, דבר חיובי עם עצמך.
- אתה רק צריך להיות עצמך. אל תתנו לאף אחד לנהל אתכם ולכפות עליכם לא להיות אתם - רק כך תוכלו להיות בטוחים בעצמכם.
- ללכת עם הראש למעלה, לשמור על הכתפיים שלך ישר ולהביט ישירות מולך.
- שכח מהפחדים שלך שלא לעמוד במשימה. זכור שאף אחד לא מושלם. אז אל תפחד מטעויות.
