תחושות של "תת -הישג" נובעות מאכזבה מעצמך. "Underachievers" מרגישים לעתים קרובות שהם אינם מגיעים לפוטנציאל הגדול ביותר שלהם, מה שמוביל לתחושות של תסכול וספק עצמי. המציאות היא שאנשים רבים שמרגישים כך הם למעשה פרודוקטיביים מאוד! אתה יכול לפעול להפסיק לסמן את עצמך כתת -מצליח על ידי עיצוב מחדש של נקודת המבט שלך, חיפוש אחר קלט של אחרים והתאמת השיטות שלך להצלחה. עם מעט זמן ומאמץ, תוכל להשיג מטרות מספקות ומציאותיות ולראות את עצמך באור חדש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עיצוב מחדש של נקודת המבט שלך
שלב 1. תסתכל מקרוב על הציפיות שלך
אם אתה מסמן את עצמך כ- underachiever, פירוש הדבר שאתה משיג פחות ממה שאתה מצפה. אז ייתכן שזה לא טמון בתוך העבודה שלך, אלא במקום זאת בציפיות שלך. למעשה, ייתכן שאתה אפילו לא מודע לחלוטין לציפיות הגבוהות שיש לך לעצמך. קח קצת זמן לחשוב באמת על מה שאתה חושב שאתה צריך להשיג.
- התחל על ידי יצירת רשימה של מה שאתה חושב שאתה צריך להשיג כדי להצליח.
- זו עשויה להיות מטרה אחת גדולה יותר (שתוכל לפרק לקטנות יותר), או רשימה של הישגים שונים בתחומים שונים בחייך.
שלב 2. הכירו בהצלחות שלכם
כאשר אתה מתמקד רק במטרות ברמה גבוהה, אתה עלול לפספס את מיני ההצלחות בדרך. התעלמות או החמצה מאלה יכולים להוביל לתחושות של חוסר הישג. שנה מחדש את המיקוד שלך כדי להכיר בניצחונות החשובים שלך.
- חזור לרשימת הציפיות שלך.
- אילו צעדים עשית לקראת השגת מטרות אלו?
- ערוך רשימה שנייה של כל מה שהשגת לאחרונה.
- אתה יכול אפילו לכלול דברים שכמעט השלמת, אך נפל רק מעט.
שלב 3. תסתכל על התמונה הגדולה
תחושות של חוסר הישגים קשורות לרוב לתחום אחד בלבד של החיים, לרוב בית הספר או הקריירה. עם זאת, ההישגים האקדמיים והמקצועיים של האדם אינם המרכיבים היחידים של חיים מאושרים. שקול את כל היתרונות שיש לך, שקול את ברכותיך, וקח צעד אחורה והסתכל על התמונה הגדולה. בכל פעם שאתה מרגיש תחושות של תת -הישג זוחל, קח לך רגע להרהר על חייך כמכלול, במקום להתמקד אך ורק בהצלחה או בכישלון.
שלב 4. גלה מהיכן נובעות תחושותיך של חוסר הישגים
סביר להניח שלרגשתך לגבי עצמך יש שורש במשהו שקרה לך. התחושה שאתה תת -מצליח יכולה להיגרם גם על ידי דיכאון. שאל את עצמך כמה שאלות שיעזרו לך לקבוע מה גורם לך להרגיש כמו תת -ניסיון.
- האם ההורים שלך ביקרו אותך יתר על המידה? האם הציפיות שלהם היו גבוהות מדי?
- האם היה לך מורה שהטיל ספק ביכולות שלך?
- הבוס שלך משפיל?
- האם אתה מרגיש כמו שאלותיך האחרות המשמעותיות יותר מדי?
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש קלט של אחרים
שלב 1. דבר עם החברים שלך
בהחלט יתכן שתחושותיך של הישגים אינן מציאותיות לחלוטין. סביר להניח שהרגלתם פשוט לראות את עצמכם כך. אתה יכול להתחיל לכייל מחדש את תחושת העצמי שלך על ידי ניסיון להבין כיצד החברים שלך רואים אותך. שב עם כמה מחבריך הקרובים, אחד בכל פעם, ובקש מהם לתאר את נקודות החוזק והחולשה שלך. הפציר בהם להיות כנים לחלוטין, ועשה כמיטב יכולתך לסמוך על מה שהם אומרים.
שלב 2. קבל שבחים
אם סימנת את עצמך כ- underachiever, ייתכן שאתה ממזער את דרכי ההצלחה שלך. למעשה, סביר להניח שאתה אפילו לא שם לב כשאתה מקבל טפיחה על השכם. בכל פעם שמישהו בחייך-בוס, עמית או חבר-נותן לך מחמאה, רשום זאת וחזור לעצמך מאוחר יותר. עם הזמן, תוכל לקבל את המחמאות המגיעות לך, ובתורו לשפר את הדימוי שיש לך על עצמך.
שלב 3. שוחח עם איש מקצוע
כמו בהרבה דברים בחיים, קל יותר לומר מאשר לעשות שינוי בתפיסות העצמיות המוחזקות עמוקות. זה ידרוש מחויבות ותרגול יומיומי. לעיתים תהליך זה מתאפשר בצורה הטובה ביותר על ידי מטפל מקצועי, שיכול לתת לך כלים, מטלות ומשוב להדריך אותך. שקול לדבר עם מטפל כדי לעזור לתפיסות העצמיות שלך לחזור למסלולן.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת השיטות שלך
שלב 1. הגדר מטרות ותתי-מטרה מציאותיים
אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה, ולגרום לתחושות של חוסר הישגים, על ידי הצבת מטרות ריאליסטיות ופירוקן למטרות משנה הניתנות להשגה. הצבת יעדים היא מוטיבציה, והגשמת מטרות משנה קטנות יכולה למגר תחושות של חוסר הישג.
- חשוב על מטרה ספציפית שתרצה להשיג. מה יכול לגרום לך להרגיש שאתה מממש את הפוטנציאל שלך?
- חלק את המטרה הזו ל -3 עד 5 שלבים, או מטרות משנה. בצורה הגיונית, צעד אחר צעד, חשבו מה צריך לקרות כדי שהמטרה הזו תושג.
שלב 2. התמקדו בתכנון טוב יותר
לעתים קרובות מאוד, ארגון לקוי ו/או תכנון לקוי יכולים להוביל לתחושות של חוסר הישג. לצד פירוק היעדים שלך למרכיבים קטנים יותר, צור תאריכי יעד ותאריכי יעד למטרותיך ויעדי המשנה שלך, כמו גם ציר זמן כולל ליעדים שלך.
- מצא מתכנן שאתה נהנה ממנו (דיגיטלי או נייר).
- קבע תאריך סיום או תאריך יעד ליעד (או ביעדים שלך). האם יש זמן מסוים שבו צריך להשלים את זה?
- בדוק תאריכי יעד לכל יעד משנה. שקול כמה שעות בפועל יידרשו לביצוע כל משימה.
- רשמו את כל תאריכי היעד והמועדים ליעדים ולמטרות המשנה שלכם.
- בדוק עם המתכנן שלך מדי יום! קח צעדים קטנים לעבר המטרות שלך כל יום.
שלב 3. הימנע מהתחייבות יתר על המידה
אשם נוסף שיכול לחבל בהצלחתך ולהוביל לתחושות של חוסר הישגים הוא ההרגל להתחייב יתר על המידה. במיוחד אם אתה מרגיש כמו underachiever, אתה עלול להיאלץ לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד! לימוד להגיד לא על כמה פרויקטים מאפשר לך להצליח באלו החשובים לך ביותר.
- לפני שאתה לוקח על עצמך פרויקט חדש, חזור למתכנן שלך וסקור את כל תאריכי היעד או המועדים הקיימים.
- פרק את הפרויקט המוצע למטרות משנה עם תאריכים אחרונים, וזכור כמה זמן בפועל יידרש כדי להגיע לכל אחת מיעדי המשנה.
- מבלי לוותר על שינה וזמן אחר שאתה צריך לעצמך או למשפחתך, שאל את עצמך באופן ריאליסטי, האם יש לך זמן לקחת על עצמך את המשימה החדשה הזו?
