אנשים רבים מתעכבים על השלילי ולא על החיובי או יוצרים לעצמם תירוצים על מנת להצדיק מדוע לא עמדו בכל מטרותיהם. במקרים מסוימים, אנשים יתקשו לבצע משימות מכיוון שהם למעשה מקשים על עצמם או עוסקים בצורה של חבלה עצמית. על מנת להפסיק להקשות על עצמך, עליך להיות מוכן לשנות את הדרך שבה אתה ניגש לחייך. למד לנהל את הזמן שלך, להכיר בחולשות שלך ולפתח ביטחון עצמי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הזמן שלך ביעילות
שלב 1. אמור לא לבקשות מיותרות
אנשים יגידו לעתים קרובות "כן" לבקשות של עמיתים לעבודה, בני משפחה, חברים ושותפים, גם כאשר הבקשות הללו גוזלות זמן ולפעמים לא רציונליות. הסיבה לכך היא שאתה לא רוצה לאכזב אנשים אחרים. על ידי השקעת זמן יקר במשימות צד, אתה מסיח את דעתך מהשלמת המטרות שלך. לפעמים הכי טוב פשוט להגיד "לא".
- חלוקת הזמן שלך בין מספר משימות, חלקן מיותרות, הופכת את הדברים לקשים יותר ממה שהם צריכים להיות.
- אתה גם מסמן את עצמך לכישלון. לא תוכל להשלים את כל מה שאתה אומר "כן", וכתוצאה מכך, הדבר יסיח את דעתך מלעשות את הדברים החשובים לצמיחתך ולהצלחתך.
שלב 2. אל תנסה להיות מושלם
אין דרך מושלמת לעשות משהו. שאיפה מתמדת לשלמות היא דרך אחת שבה אנשים לרוב יקשו על עצמם. הפעלת לחץ מיותר על עצמך לביצוע משימות בצורה מושלמת עלולה להקשות מאוד. במקום זאת, עליך פשוט להתמקד בהשלמת משימות כמיטב יכולתך. השקעת זמן בלחץ על שלמות היא בזבזנית ותוביל לחרדה מוגברת.
לדוגמה, עדיף להשלים טיוטת כתבה של דו"ח במקום לבזבז זמן תוך הדגשת פרט קטן. אתה תמיד יכול לבצע שינויים במהלך שלב העריכה והתיקון
שלב 3. סמך על האינסטינקטים שלך
אתה יכול להפוך אפילו משימה פשוטה, כמו להחליט מה ללבוש, לקשה יותר על ידי ניחוש כל הזמן של עצמך. זה הופך להיות מלחיץ עוד יותר כאשר אתה מתמודד עם החלטת חיים גדולה. לאחר שקיבלת החלטה, בין אם היא נכונה או לא נכונה, עדיף לקבל את הבחירה שלך ולהתקדם. ניחוש שני כל החלטה היא בטוח מה להקשות על הדברים ממה שהם צריכים להיות.
- לדוגמה, החלטת להחליף מסלול קריירה, אך כל הזמן לנחש החלטה זו.
- במקום להתמקד בזמנך ובאנרגיות שלך בהצלחה בקריירה החדשה שלך, אתה מבזבז זמן להתעכב על החלטה מהעבר.
- להתגבר על ספק עצמי וללמוד להאמין בעצמך לוקח זמן, אבל אתה יכול ללמוד להיות יותר נחרץ ובטוח בעצמו. עבודה עם מטפל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על ספק עצמי. שימוש בהצהרות עצמיות חיוביות ובילוי עם חברים ובני משפחה תומכים יכול גם לעזור לך להתגבר על ספק עצמי.
שלב 4. הרשה לעצמך זמן למנוחה
יש אנשים שיקלטו יותר מדי, ובסופו של דבר יישרפו. על מנת להגדיל את הפרודוקטיביות שלך זה בעצם רעיון טוב לאפשר לעצמך זמן להירגע ולעסוק בפעילויות בעצמך. אם אתה נוטה להקשות על עצמך, אתה כנראה לא מרשה לעצמך זמן פנוי. על ידי מתן חופש לעצמך, תוכל לגשת לעבודה שלך באנרגיה חדשה שנמצאה.
- לדוגמה, לעסוק בפעילויות פנאי שאתה נהנה מהן כגון קריאה, צפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטים, התעמלות או בילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה.
- כדאי לנסות מדי פעם לצאת לחופשה כדרך לנקות את דעתך ולהטעין את הסוללות.
שיטה 2 מתוך 3: הודאת חולשה
שלב 1. קח סיכונים
אנשים רבים יחמיצו הזדמנויות מכיוון שהם מפחדים להיכשל. לדוגמה, אנשים יישארו בעבודה ללא מוצא ולא יפסיקו וימשיכו את התשוקה שלהם כי הם לא רוצים להתמודד עם האפשרות של כישלון. כדי להשיג את הפוטנציאל שלך אתה צריך לקחת סיכונים ולהוציא את עצמך לשם. לפעמים אתה עלול להיכשל, אבל זה בסדר. אנשים רבים יקשו על עצמם על ידי הימנעות מכשלון אפשרי.
- לדוגמה, אם לא תגיש מועמדות לעבודה או תגיש חלק מהכתיבה שלך לעולם לא תהיה לך הזדמנות להצליח.
- אל תאפשר לפחד מכישלון להשפיע על יכולתך להצליח.
שלב 2. תודו שאתם זקוקים לעזרה
לפעמים החיים יכולים להיות מכריעים. על מנת להפסיק להקשות על עצמך עליך לפנות לעזרה כאשר אתה מרגיש המום. אנשים רבים פשוט יעמידו פנים שהכל בסדר, גם כשהם סובלים מבפנים. הסיבה לכך היא מכיוון שהם לא רוצים להודות בחולשה שלהם. לבקש עזרה, בין אם מחבר, עמית, בן משפחה או פסיכולוג מקצועי הוא בעצם סימן לחוזק.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שקשה לזמן ומתקשה להשלים את כל המשימות היומיומיות שלך תוכל לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך.
- אתה יכול לשאול חבר: “אתה יכול לאסוף את הילדים שלי מבית הספר היום? אני צריך עוד כמה שעות במשרד כדי להשלים מטלה ".
שלב 3. קבל אחריות
אם אתה רוצה להשיג את המטרות שלך, עליך לקחת בעלות על הפעולות שלך. אנשים שמקשים על עצמם את עצמם תמיד ימצאו תירוצים לכישלונות או לחסרונות שלהם. לדוגמה, אם לא תצליח להשלים משימה בזמן, תמצא תירוצים מהסיבות מדוע היא מאוחרת. במקום זאת, כאשר אתה מסיים משימה עליך לוודא שתתמודד עם הנושאים הדוחקים ביותר לפני שתסיח את דעתך עם דברים אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לבוס שלך שלא השלמת משימה מכיוון שקיבלת שיחת טלפון בעבודה.
- אולם במציאות, לא סיימת את המשימה בזמן מכיוון שניהלת את זמנך בצורה לא נכונה וחיכית עד הרגע האחרון כדי לסיים את המשימה.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח ביטחון עצמי
שלב 1. מצא אושר בתוך עצמך
מקובל שאנשים מנסים למצוא אושר דרך אנשים אחרים ולא מתוך עצמם. למשל, האם אי פעם תפסת את עצמך חושבת "אני אשמח אם אמצא מישהו לחלוק איתו את חיי". גישה מסוג זה מקשה על הדברים הרבה יותר מכיוון שאתה כל הזמן מחכה לאושר שימצא אותך. במקום זאת, נסה לחשוב על הדברים שבחיים שלך שגורמים לך אושר.
- לדוגמה, אולי קפה הבוקר שלך גורם לך אושר כל יום, או שאתה מוצא שמחה בשגרת האימונים היומית.
- אלה דברים שאתה יכול לשלוט בהם. החיים ייראו הרבה יותר קלים אם תוכל למצוא הכרת תודה פנימית.
שלב 2. הצבת יעדים
הצבת מטרה קטנה לעצמך יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך. נסה להתחיל במשהו שאתה יודע שאתה יכול להשיג, כגון פעילות גופנית במשך 30 דקות שלוש פעמים במהלך שבוע. לאחר שתשלים את המטרה שלך, הכיר בהישג ולאחר מכן גמל את עצמך בדרך כלשהי, כגון צפייה בסרט מועדף או רכישת לעצמך משהו קטן, כמו אפליקציה חדשה לטלפון שלך או שפתון חדש. לאחר מכן, הגדל מעט את קושי המטרה, כגון הגדרת מטרה של פעילות גופנית במשך 30 דקות ארבע פעמים במהלך שבוע.
הרהור על דברים שכבר השגת יכול לעזור לך גם לבנות את הביטחון העצמי שלך. נסה לערוך רשימה של כל המטרות (גדולות וקטנות) שהשגת בחייך. זה יכול לכלול דברים כמו סיום התיכון או המכללה, נסיעה למקום שתמיד רצית ללכת אליו, או גילוח של 30 שניות מהזמן הקילומטרי שלך
שלב 3. התמקדו בחיובי
אנשים רבים יקשו על עצמם על ידי התמקדות תמיד בתוצאות הגרועות ביותר האפשריות. האם אי פעם מצאת את עצמך חושבת: "מה אם השותף שלי בוגד בי?" "מה אם אאבד את מקום העבודה שלי?" "מה אם אכשל במבחן הזה?" למרות שאלו כל האפשרויות, לא סביר שהן יקרו. במקום להקדיש זמן לחשוב על תוצאות שליליות אפשריות, עליך להקדיש את מרצך לרגע הנוכחי. סביר להניח שתכשל במבחן אם אתה מבלה זמן בהווה בחקר החומר.
שלב 4. היו יוזמים
על מנת להיות פרואקטיביים עליך לנסות ולצפות מה מגיע, ולהסתגל בקלות לנסיבות משתנות. לדוגמה, לאנשים יזומים אין צורך להגיד להם מה לעשות. במקום זאת, הם בדרך כלל מזהים בעיות כשהן מתרחשות ומתחילות להגיב להן באופן מיידי. להיות יזום הוא דרך מצוינת להקשות על חייך ופחות מאופיינים באישיות גמישה יותר.
שלב 5. בצע שינויים בחיים
אנשים רבים רוצים לבצע שינויים חיוביים בחייהם, אך ייפלו מהעגלה במהירות. לדוגמה, כמה פעמים ניסית לאכול בריא יותר, ולאחר כמה ימים אתה מוצא את עצמך נהנה ממזון מהיר? הדרך הטובה ביותר לעשות שינוי חיובי מתמשך היא ללמוד כיצד לפתח הרגלים. על ידי למידה כיצד ליצור הרגלים חדשים תוכל לבצע שינוי מתמשך ומשמעותי בחייך.
- לדוגמה, נסה לבצע משימה אחת קטנה במשך 5 ימים ברציפות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו משיכת הכיסוי כלפי מעלה כשאתה קם מהמיטה בבוקר.
- אל תנסה "לסדר את המיטה", פשוט משוך את השמיכה. לאחר כמה ימים התנהגות זו תהפוך להרגל ואתם תבינו שיהיה פשוט לא פחות לסדר את המיטה כמו להרים את השמיכה.
- זכור להתחיל בקטן מאוד ולהכניס שינויים זעירים לשגרה שלך. לאחר שלמדת כיצד ליצור הרגלים חדשים יהיה לך קל יותר להתמודד עם שינויים גדולים יותר בחיים.
