חיתוך הוא צורה נפוצה של פגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא כאשר מישהו פוגע בעצמו בכוונה כדרך להתמודד עם רגשות קשים, מצבים מכריעים או חוויות. חיתוך עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר כרגע ועשוי לעזור לך להרגיש שליטה כרגע; עם זאת, בטווח הארוך החיתוך גורם לך להרגיש יותר גרוע. זה יכול גם להכניס אותך למצב מסוכן. אין פתרון קסם להפסיק לחתוך, אבל חשוב להיות אדיב לעצמך ולא להעניש את עצמך נפשית. אם ברצונך להתחיל בתהליך ההתאוששות המשמעותי, ישנן דרכים בהן תוכל לקבל עזרה להפסיק לחתוך את עצמך.
אם אתה או מישהו שמעניין אותך שוקלים לחתוך, עיין בסעיף משאבים נוספים בסוף המאמר כדי להגיע למישהו לדבר איתו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: התגברות על הדחף
שלב 1. לך למקום שאתה לא יכול לחתוך את עצמך
אם אתה מרגיש דחף לחתוך את עצמך, לך למקום שהוא יותר קשה לעשות. זה יכול להיות מקום ציבורי כמו חנות או סלון הבית שלך עם המשפחה שלך או השותפים שלך לדירה. זה יקשה עליך להיכנע לדחף לחתוך. זה גם עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה בסביבה של אנשים שאוהבים ותומכים בך.
שלב 2. התקשר למישהו
אם אתה לבד בבית שלך או שאינך יכול לעזוב, התקשר למישהו שאתה אוהב לדבר איתו כאשר אתה מקבל את החשק לחתוך. זה יכול להיות בן משפחה, חבר מהימן או מוקד. זה עשוי להיות מועיל ליצור רשימת טלפונים של אנשים שאפשר להתקשר אליהם. אתה יכול גם לתכנת את המספרים הדרושים לטלפון שלך.
- ישנם הרבה מוקדים שאפשר לפנות אליהם לעזרה. האחד הוא 1-800-273-TALK, מוקד משבר 24 שעות ביממה למי שעומד לפגוע בעצמו או נמצא במצב חירום. אתה יכול גם להתקשר למספר 1-800-334-HELP, קו המשבר הלאומי של קרן עצמית לפגיעה עצמית 24 שעות ביממה. נסה גם 1-800-DONT-CUT, המספק מידע על פגיעה עצמית.
- אם פגעת בעצמך או רוצה לפנות לרופא, התקשר למספר 1-800-366-8288, שהוא S. A. F. E. שורת המידע של אלטרנטיבות לתמיכה מיידית והפניות לרופא מקומי.
- אם אתה בבריטניה, תוכל להתקשר לשומרונים במספר 116 123, שהיא סוכנות הפועלת 24/7 ומוקדשת לרגעים שבהם אתה רוצה לפגוע בעצמו. ניתן גם להתקשר ל Childline, מוקד לילדים ובני נוער בטלפון 0800 1111. שני המספרים חופשיים מניידים וקווים נייחים ואף אחד מהם לא יופיע בחשבון הטלפון שלך.
שלב 3. מסיח את דעתך
דרך מצוינת להימנע מפגיעה עצמית היא להסיח את דעתך. לא כל טכניקת הסחת דעת מתאימה לכולם, ולכן ייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא איזו מהן מתאימה לך. לפעמים ההדק או הדחף יכולים להיות שונים בהתאם לתחושות שלך או למצב, מה שאומר שהתגובה שלך למניעה או הפסקת פגיעה עצמית תהיה שונה גם היא.
- נסה את שיטת הפרפר. כשיש לך חשק לחתוך, צייר פרפר שבו אתה רוצה לפגוע בעצמך ושם אותו על שם אדם אהוב או מישהו שרוצה שתשתפר. אם אתה חותך, הפרפר מת. אתה צריך לשטוף אותו. אם הוא נשחק ולא חתכת, הוא משתחרר לטבע כדי להיות חופשי.
- רעיון נוסף הוא שיטת העט. תפוס עט אדום וצייר קווים, צפצופים, סימני שלום או כל סמל בכל מקום בו היית חותך. כשתסיים, ספר את השורות. זה כמה צלקות לא יהיו לך.
- אם אלה לא עובדים, נסה לצחצח או לעצב את שיערך, להכין כוס תה, לספור עד 500 או 1000, לעבוד על משחק פאזל או מחשבה, ללכת לאנשים לצפות, לנגן בכלי נגינה, לצפות בטלוויזיה או בסרט., צייר ציפורניים, ארגן משהו כמו ספרים או הארון שלך, גרם לאוריגמי לכבוש את הידיים שלך, להיות פעיל, לשחק ספורט, לטייל, להמציא שגרת ריקודים או לעשות פרויקט אמנותי או לצבוע תמונה. האפשרויות אינסופיות. זה פשוט חייב להיות משהו שיסיח את דעתך בצורה מספקת.
שלב 4. עיכוב חיתוך
בכל פעם שמתעורר החשק לחתוך, עיכבו את החיתוך. התחל עם כמות קטנה של זמן כגון 10 דקות והגדיל את הזמן שאתה מחכה בכל פעם.
- בזמן שאתה מחכה, חשוב על הצלקות שאתה לא רוצה ועל איך אתה לא צריך לפגוע בעצמך למרות שאתה חושב על זה או אולי רוצה לעשות זאת. חזור על הצהרות לעצמך, כגון "לא מגיע לי להיפגע", גם אם אינך מאמין בהתחלה.
- זכור כי תמיד יש לך את האפשרות לא לחתוך. ההחלטה היא בהחלט שלך.
שיטה 2 מתוך 5: למידת אסטרטגיות התמודדות
שלב 1. נסה את טכניקת חמשת החושים
כישורי התמודדות נחוצים להחלמה. הם עוזרים להתמודד עם הדחפים ולרוב משחררים במוח שלך את אותם כימיקלים מרגישים טוב, הנקראים אנדורפינים, שמשתחררים בזמן פגיעה עצמית. טכניקה אחת נפוצה להרגעת העצמי נקראת טכניקת חמשת החושים, המספקת דרך למצב נפשי מועיל להתמודד עם הרגשות הכואבים או הקיצוניים המובילים לפגיעה עצמית.
- התחל בתנוחה נוחה, או יושב על הרצפה כשהרגליים שלובות או בכסא כשהרגליים נטועות על הקרקע. התחל להתמקד בנשימה שלך. לאחר מכן, התחל להביא מודעות לכל אחד מהחושים שלך. הקדישו כדקה על כל חוש, והתמקדו רק בכל פעם.
- שמיעה: התמקדות בצלילים חיצוניים. האם הם עוברים מכוניות, אנשים מדברים? לאחר מכן, התמקד בצלילים פנימיים. האם אתה יכול לשמוע את הנשימה או העיכול שלך? כשאתה מתמקד בשמיעה, האם שמת לב למשהו שלא הבחנת בו קודם?
- ריח: מה אתה מריח? האם יש אוכל לידך? או אולי פרחים בחוץ? ייתכן שתבחין בריחות שלא הכרת בעבר. נסה לעצום עיניים כדי לחדד את החושים האחרים שלך.
- רואה: מה אתה רואה? אתה יכול לראות מבעד לחלון? שימו לב לפרטים כגון צבעים, דפוסים, צורות ומרקמים.
- טעימות: מה אתה טועם? שים לב לכל דבר שאתה יכול לטעום בפה שלך, אולי מקפה של בוקר או מארוחת הצהריים שלך. הזז את הלשון שלך כדי לערב את בלוטות הטעם שלך, בדוק אם יש טעמים נוספים שאתה נתקל בהם.
- נגיעה: הרגישו את תחושת נגיעות העור שלכם. זה יכול להיות מהשטיח מתחת לרגליים או לרגליים, מהבגדים על העור שלך, או מהאוויר שזז על פניך. הרגישו את הכסא בו אתם יושבים.
שלב 2. לתווך או להתפלל
מדיטציה או תפילה עשויים להיראות כמו תרגול מטופש, אך נעשו מחקרים מדעיים המראים שמדיטציה משפרת רגשות חיוביים, סיפוק, בריאות ואושר. זה גם מפחית חרדה, מתח ודיכאון. ישנם סוגים רבים ושונים של גישור, אך מטרת כל גישור היא להרגיע את המוח.
- התחל בישיבה נוחה. יש לך נקודה אחת להתמקד בה. זה יכול להיות ויזואלי, נקודה כל כך קבועה בחדר, שמיעתית, כגון מילה אחת או תפילה אחת או פיזית, כגון ספירת חרוזים על מחרוזת תפילה. בזמן שאתה מתמקד במשימה החוזרת או באובייקט נייח, המוח שלך ישוטט. כאשר אתה מבחין במחשבותיך נודדות, שחרר את המחשבה והחזיר את הריכוז שלך לנקודת המיקוד שלך.
- זה אולי נשמע קל, אבל מיקוד המוח מאתגר. אל תתאכזב אם תוכל להתמקד רק כמה דקות בהתחלה. המשך לנסות עד שתוכל להשקיע שעות בשחרור מחשבותיך וניקוי דעתך.
שלב 3. התחל תרגילי נשימה
נשימה היא תגובה טבעית שאנו יכולים לשלוט בה. מחקרים מראים כי לתרגול שליטה בנשימה יש השפעה חיובית על תגובת הלחץ שלך. אותה תגובה ללחץ יכולה להתעורר כאשר אתה מרגיש צורך לפגוע בעצמי. למידת כישורים חדשים עשויה לעזור לך להשתלט על הטריגרים שלך.
נסה אפילו לנשום. זוהי טכניקה פשוטה שבה אתה סופר עד חמש תוך שאיפה, החזק במשך חמש ספירות ולוקח חמש ספירות לנשיפה. התמקד בכל חלק בנשימה שלך
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה
ישנן מספר סוגים של טכניקות הרפיה שתוכל להשתמש בהן. נסה תרגיל דימויים, שבו אתה יוצר מקום בטוח ודמיוני שבו אתה לא רוצה לפגוע בעצמו. צור תמונה בראש שלך. התמונה צריכה להיות שלווה או להזכיר לך זיכרון שמח. אולי יהיה קל יותר להדפיס תמונה של מקום בטוח ולהתמקד בה במקום אחת בראש שלך.
שלב 5. נסה הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR)
הרפיית שרירים מתקדמת היא סוג של מיומנות התמודדות המתמקדת במתיחה והרפיה של קבוצות שרירים שונות. אחד היתרונות של PMR הוא שהוא עוזר לך להיות מודע יותר לתחושות פיזיות בגוף שלך.
- התחל במצב נוח המאפשר לך להתמקד בקבוצות שרירים שונות. לרוב האנשים הכי נוח להתחיל בישיבה או בשכיבה. לאחר מכן, התמקד בקבוצת שרירים אחת שתוכל למתוח ולאחר מכן להירגע.
- מתחו את השרירים האלה במשך חמש שניות, וסחטו רק את קבוצת השרירים שאתם עובדים עליהם באותו הרגע. לאחר חמש שניות, הרפה את כל השרירים באזור זה והישאר רגוע למשך 15 שניות. לאחר מכן, המשך לקבוצת השרירים הבאה.
- חזור על הפעולה מספר פעמים ביום במידת הצורך.
- בידוד של קבוצות שרירים מסוימות עשוי להיות קשה, אך הוא הופך להיות קל יותר עם תרגול.
- האזורים הנפוצים כוללים את הפנים, הידיים והידיים, הבטן או החלק האמצעי והרגליים והרגליים. לבשו בגדים רופפים כדי שיהיה לכם נוח.
שלב 6. צא לטיול מיינדפולנס
הליכה היא תרגיל מרגיע ומסיט. טיול מודע הוא אפילו טוב יותר מכיוון שהוא מיינדפולנס בתנועה. כדי לטייל במודע, שימו לב לכל צעד בזמן שאתם הולכים. איך מרגישים כפות הרגליים על הקרקע? בנעליים שלך? התמקד בנשימה שלך. שימו לב לסביבה. קח את הזמן ליהנות מהסביבה סביבך.
היתרונות לטיול מיינדפולנס כוללים למידת מודעות בחיי היומיום ומיקוד התודעה שלך. גישור מסורתי ונייח עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים, ולכן הליכה מודעת היא צורה פעילה יותר של מדיטציה. ישנם גם יתרונות בריאותיים נוספים בהליכה
שלב 7. הקלט מצבים שבהם אתה רוצה לפגוע בעצמי
התחל יומן המתאר כל פעם שאתה רוצה לפגוע בעצמך. כאשר אתה מרגיש דחף לפגוע, רשום זאת. תעד מתי זה קורה ומה קרה לפני שהתעורר הדחף. כתיבתו תעזור לזהות דפוסים או רגשות המובילים לחיתוך. כמו כן, כתב העת מספק פורקן לשיתוף רגשותיך ולעיבוד מחשבותיך.
שלב 8. צור תיבת מיומנויות התמודדות
ארגז או ערכת התמודדות היא מיכל שאתה ממלא באספקה כדי לעזור לעצור את הדחף לפגיעה עצמית. קנה קופסת נעליים או קופסת קרטון קטנה ומלא אותה בכל מה שאתה חושב שיעזור לך לא לרצות לחתוך את עצמך. אלה יכולות להיות תמונות של חברים, משפחה או חיות מחמד, יומן לכתוב בו, ציוד אמנותי, כך שתוכל ליצור משהו אמנותי במקום, ציטוטים מעוררי השראה או מילים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר, תקליטור מועדף או כל סוג של אובייקט שיעשה להרים את הרוחות ולהוריד את דעתך מהגזירה.
שלב 9. מצא מוצא אחר
יש אנשים שחותכים את עצמם בגלל יותר מדי כעס, שנאה, תסכול או כאב. אם זו הסיבה שאתה חותך, נסה למצוא מוצא אחר לרגשות שלך.
- אם אתה כועס או מתוסכל, מצא כרית לאגרוף, צא החוצה וצעק, קרוע נייר או סחט כדור לחץ. אתה יכול אפילו לקחת שיעורי קיקבוקס או לקחת קורס הגנה עצמית. כל פעילות שתעזור לך לשחרר את הרגשות שאתה בדרך כלל מבטא באמצעות חיתוך תעזור לך להימנע מחיתוך בעתיד.
- מציאת השקע הנכון יכולה לקחת זמן. נסה כמה עד שתמצא אחד שמתאים לרגשות שלך. זכור כי הוא עשוי להשתנות ממצב למצב.
שיטה 3 מתוך 5: תרגול דיבור עצמי חיובי
שלב 1. הקשיב לשיחה עצמית חיובית
דיבור עצמי חיובי מתייחס לדרך החיובית שבה הקול הפנימי שלך מדבר אליך ורואה את עצמך. הקול הפנימי הזה משפיע על המוטיבציה, ההשקפה, ההערכה העצמית שלך והרווחה הכללית שלך. דיבור עצמי חיובי הוא דרך לדבר עם עצמך שתעזור לך לצבור ביטחון, לבנות אורח חיים בריא יותר ולהפחית מחשבות שליליות.
דיבור עצמי חיובי יכול גם לעזור לשמור על נקודת מבט בריאותית על הרגשות שלך. תזכיר לעצמך שרגשות והדחף לרצות לחתוך הם רק רגשות ולא עובדה. הם יעברו או שאפשר לשפר אותם. התחושות שיש לך שגורמות לך לרצות לחתוך לא תמיד יהיו שם
שלב 2. השאר תזכורות
אחת הדרכים לשלב דיבור עצמי חיובי בחיי היומיום שלך היא להשאיר תזכורות חזותיות בסביבה. השתמש בהערות פוסט-איט או בנייר נייר מוקלט כדי להשאיר ביטויים חיוביים על עצמך בסביבות המגורים שלך. אתה יכול גם לכתוב הודעות במראה שלך, על חלון או על לוחות מחיקה יבשה. בדרך זו תוכלו לראות את התזכורות מדי יום וזה יעזור לשפר את מצב הרוח. זה גם יעזור לך לראות מסרים חיוביים כשאתה חושב על חיתוך. דוגמאות טובות לביטויים חיוביים כוללות:
- אני חביב.
- אני מיוחד.
- אני בטוח.
- אני יכול להשיג את המטרות שלי.
- אני יפה/יפה.
- הרגשות שלי הם רק רגשות.
- הרגשות שלי לא יימשכו לנצח.
- רגשות אינם עובדות.
- פגיעה בעצמי לא פותרת את הבעיות שלי.
- פגיעה בעצמי עשויה לספק הקלה מהירה, אך לא הקלה לטווח ארוך.
- אני יכול להתגבר על הכעס/עצב/חרדה שלי מבלי לפגוע.
- אני יכול לסמוך על מישהו עם הרגשות שלי כרגע.
- אני יכול לבקש תמיכה.
- אני עומד להסתדר.
שלב 3. התחל יומן מחשבות
דיבור עצמי חיובי יעזור לך להכיר ולהבין דפוסי חשיבה המשפיעים על הדחפים לפגיעה עצמית. הצעד הראשון הוא ללמוד להכיר במחשבותיך מכיוון שהן לרוב הרגל. יש אנשים שמועילים ליצור יומן שיעזור לתעד את תהליכי החשיבה היומיומיים. כתיבתם מאפשרת לך לחשוב באופן ביקורתי על רגשותיך ומחשבותיך וכן לעבד כיצד להתמודד עם דברים אחרת.
- המטרה היא לא לשנות את המחשבות שלך אלא להיות מודעים למחשבות. זה יעזור לך להכיר בהן, מה שיעזור לך לא לפעול באופן פסיבי על מחשבות שליליות אלה המובילות להתנהגויות פוגעות בעצמן.
- נסה לרשום את המצב, המחשבה, התחושה או הרגש שיש לך וכן כל תחושה פיזית כגון אנרגיה, הידוק הקיבה ופעולות שאתה עושה.
שלב 4. העריך את מחשבותיך
הערכת המחשבות ותהליך החשיבה שלך יכולה לסייע להוביל לדיבור עצמי חיובי יותר ולמחשבות פחות מזיקות שמובילות לחיתוך. האם המחשבות שלך נכונות? תסתכל על רשומת החשיבה שלך והעריך כל מצב דומה אליו הגעת. האם למדת משהו ממצבים אלה ומה היו ההשלכות ארוכות הטווח? האם התמודדת עם סיטואציות בצורה שונה מימים אחרים? האם פעלת על מחשבות שליליות?
- דרך טובה להעריך מחשבות שליליות היא לחפש הצהרות עם מילים כמו שצריך, ראוי או חייב. אמירות מסוג זה מובילות למסרים של הכל או כלום. מחשבות שליליות ולעתים קרובות קשות על עצמך יכולות להוביל לפגיעה עצמית.
- בהסתכלות ביומן המחשבות שלך, מה היו כמה מחשבות חלופיות שהיית יכול לקבל? כתוב את המשפטים האלטרנטיביים והחיוביים המערערים את המחשבות השליליות שהיו לך.
- שאל חבר או בן משפחה מהימן אם אינך בטוח אם המחשבות נכונות.
שיטה 4 מתוך 5: מניעת הפרק הבא
שלב 1. הסר אובייקטים המפעילים
על מנת למנוע פרק חיתוך נוסף, עליך להסיר את הכלים שבהם אתה משתמש לשם כך. היפטר מכל החפצים שהשתמשת בהם בעבר כדי לפגוע בעצמך. אם אתה צריך להשקיע זמן בחיפוש אחר משהו לפגוע בו, אולי תוכל לרסק את הדחף. הזמן לחשוב על הפעולות שלך או המאמץ הנוסף יכול לשמש מרתיע.
- אל תשאיר חפצים חדים על השולחן שלך ואל תניח סכיני גילוח במגירות או בארונות אליהם תוכל להגיע בקלות.
- אם עדיין אינך מרגיש שאתה מסוגל לזרוק את הכלים שלך, נסה לעכב את הגעתם אליהם על ידי שמירתם עטופים היטב וגבוהים על מדפים שקשה להגיע אליהם.
- אם אפשר, תן אותם למישהו אחר. זוהי דרך מובטחת שלא ניתן יהיה למצוא אותם. סביר להניח שתכעס תחילה, אך כאשר זה יעבור, תהיה אסיר תודה על כך שזה מנע ממך לפגוע בעצמך.
שלב 2. זהה והימנע מהטריגרים שלך
ברגע שיש לך דחף לפגוע בעצמך, עצור וחשב על מה שקרה זה עתה. אלה הטריגרים שלך. זכור אותם ונסה להימנע ממצבים אלה. לפעמים, ניתן לחזות אותם ואם ניתן לחזות אותם, ניתן להימנע מהם.
- גורמים שכיחים יכולים לכלול בעיות עם עמיתים כגון בריונות ובריונות ברשת, לחץ בבית הספר, תחושת בידוד חברתי, התעללות, בלבול סביב המיניות ובעיות במשפחתך.
- חלק מהאנשים נוטים יותר לחתוך בשעות מסוימות ביום. אם אתה יודע שאתה נוטה יותר לחתוך בבוקר, היזהר במיוחד מיד לאחר יציאתך מהמיטה. דע את עצמך ומה עליך לעשות כדי להתמודד עם הדחף הבא.
- אם רק יצא לך להתווכח עם מישהו קרוב אליך, למשל, ויש לך חשק לפגוע בעצמי, עצור ושאל את עצמך מה גורם לך להרגיש כך: "בא לי לפגוע בעצמי כי זה עתה היה לי ויכוח עם מישהו שאני אוהב וזה גורם לי להרגיש ממש רע ". קבע מה במיוחד גורם למצב זה לעורר רגשות שליליים, כגון תחושה מסוימת או אולי פעולה. עבדו על צמצום בעיה זו עד שתשלטו אותה או תצטמצמו לחלוטין.
שלב 3. הכירו בהצלחתכם
חשוב לחגוג את ההתקדמות שעשית. נסה לסמן לוח שנה בצבע מועדף בימים שאינך חותך. בסוף כל חודש, ספר את מספר הימים שלא חתכת וכתוב אותו בתחתית. פעל להגדלת מספר הימים בחודש שלאחר מכן.
שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. חפש סיבה בסיסית
במצבים מסוימים, חיתוך עשוי להיות סימפטום לבעיה אחרת כגון דיכאון, חרדה או הפרעה פסיכולוגית אחרת. חיתוך מעניק לאדם תחושת הקלה מרגשות עזים כמו כעס, אשמה, חרדה, בידוד, צער או חוסר תקווה. אפשר לראות בזה גם ביטוי לרגשות ולכאבים האלה.
סיבות אחרות שאנשים חותכים כוללות צורך בשליטה על הגוף שלך, במיוחד כשאתה מרגיש שאין לך שליטה. יש אנשים שפוגעים בעצמם כדי להרגיש משהו כשהם מרגישים קהות. אחרים עושים זאת כתגובה לטראומה או לסוגיות אחרות כמו חרדה ודיכאון
שלב 2. שוחח עם איש מקצוע
אם אתה מתקשה לשבור את מעגל החיתוך באמצעות טכניקות התמודדות או שיטות אחרות, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית לשינוי המצב. יועץ, פסיכולוג קליני או פסיכיאטר ידברו איתך על הסיבה שאתה פוגע בעצמך והם ידברו איתך על מה שאתה מרגיש וכיצד לשנות את ההתנהגויות שלך ביחס להתנהגויות אלה.
- שקול ללכת לטיפול קבוצתי, שם תוכל לראות שיש אנשים אחרים המתמודדים עם אותו נושא.
- אם אתה קטין, אמור להורה או לאפוטרופוס שלך כי עליך לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש בהקדם האפשרי. הדגישו כי מדובר במקרה חירום.
- אם אתה מבוגר ויש לך ביטוח בריאות, התקשר לרופא המטפל שלך בהקדם האפשרי ובקש הפניה למטפל או לפסיכולוג המתמחה בפגיעה עצמית. אם אינך מבוטח, חקור מרפאות בריאות הנפש בחינם או בעלות נמוכה באזור שלך, או בקש עזרה מחבר דתך אם אתה דתי.
שלב 3. חפש עזרה מיידית
אם פגעת בעצמך עד כדי פציעה קשה, עליך לפנות לעזרה רפואית באופן מיידי. פציעה חמורה היא כל חתך שדימם במשך יותר מעשר דקות, חתך שלא יפסיק לדמם, או תרחיש שבו בטעות או בכוונה נקצתם בווריד או עורק גדול.
עליך גם לפנות לעזרה באופן מיידי אם יש לך מחשבות על התאבדות
שלב 4. דע את ההבחנות
פגיעה עצמית אינה זהה להתאבדות אך השניים טועים לעתים קרובות זה בזה. ההבדל העיקרי הוא הכוונה לסיים את החיים. אדם שחושב על התאבדות לא רואה בדרך אחרת מוצא ורוצה לשים קץ לחייו. אולם מי שפוגע בעצמו הוא לעתים קרובות בדיוק ההפך מכיוון שהאדם פוגע בעצמו בכוונה כדי להרגיש חי או להתמודד עם החיים.
- מחקרים אכן מראים לאנשים שפגיעה עצמית נוטים יותר להתאבד מאוחר יותר. זה מתואם לעתים קרובות עם גורמים אחרים כגון דיכאון, הרגשה כאילו יש פחות סיבות לחיות או תחושת חוסר תקווה. הקפד להתייחס ברצינות למחשבות אובדניות וחפש עזרה.
- חפש סימנים מובחנים להתאבדות, כמו לדבר על רצון למות או להתאבד, לחפש דרך להתאבד, להצהיר על חוסר תקווה או לדבר על אין סיבה לחיות.
- אם אתה או מישהו שאתה אוהב חושבים על התאבדות, קבל עזרה. התקשר למספר 1-800-273-TALK (8255) כדי לדבר עם מישהו על סיוע לאדם השוקל זאת, או התקשר למספר שירותי החירום המתאים אם כבר קרה ניסיון.
טיפים
- זה יכול להיות מועיל להימנע מדברים, אנשים או מצבים שגורמים לך לרצות לפגוע בעצמך, אם זה אפשרי בכלל. לעתים קרובות זה יכול להיות קשה, אך שינויים אלה לטווח הקצר עשויים לכעוס עליך עד שההחלמה תיכנס לתוקף, או תפקיד בהחלמה עצמה.
- זרוק את סכיני הגילוח או כל חפץ שיכול לשמש ככזה.
- קח אדם שאתה מכיר, כגון סבא וסבתא, דודה, אמא או חבר, שאתה אוהב וסומך עליו לאמן אותך. הם גם יכולים להיזהר ממך ולוודא שאתה לא חותך.
- נסה את שיטת הפרפר: בכל פעם שאתה חושב על לחתוך את עצמך, צייר פרפר על פרק כף היד שלך. כתוב שם של אדם אהוב מתחת לפרפר. אם אתה לא חותך את עצמך, אז הפרפר חי ואתה יכול לחכות שהוא ייעלם. אם אכן חותכים, למרבה הצער, יש לשטוף את הפרפר.
- אתה יכול למקם רצועת גומי סביב פרק כף היד ולמשוך אותה כך שתחזור לאחור. אתה עדיין מרגיש כאב אבל זה לא קבוע כמו חיתוך.
- אם יש לך חיית מחמד מסוג כלשהו, ללטף אותם, לחבק אותם, לשחק איתם או פשוט לצפות בהם. זה מוריד את רמות הלחץ שלך ויכול להיות מאוד מרגיע.
- לבלות עם חברים ובני משפחה ואל תהיה לבד.
- צייר או כתוב משהו שמתאר את מה שאתה מרגיש, ואז קרע אותו. לחלופין, צייר או כתוב סיבות שאתה לא צריך/לא רוצה לחתוך, והסתכל על זה כל יום.
- אם יועץ לא עוזר, דבר עם איש מקצוע, כגון רופא.
- אם בא לך לחתוך את עצמך, נסה למצוא הסחת דעת במשהו שעושה אותך מאושר. האזנה למוזיקה, משחק וכו '.
