ישנן סיבות רבות לכך שאנשים בוחרים לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה. עבור חלק זאת סיבה משפטית או קריירה; עבור אחרים, עלות, בריאות או שינוי כללי באורח החיים הם הסיבות העיקריות. עם זאת, עם נחישות ותמיכה, ישנן דרכים בהן תוכל לצמצם או להפסיק את השימוש במריחואנה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. צור שגרת בוקר חדשה
התחלת הבוקר ללא מריחואנה מפחיתה את כמות ותדירות השימוש במריחואנה בכל יום ונותנת את הטון להמשך היום. אם אתה רגיל "להתעורר ולאפות" (עישון מריחואנה בבוקר), אז מצא משהו חיובי אחר לעשות כאשר אתה מתעורר לראשונה כמו מתיחות, מדיטציה וכו '.
שלב 2. עשה משהו פעיל
למרות שהם קלים בהשוואה לתרופות אחרות, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה שפעילות גופנית יכולה לעזור להקל. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את בריאותך ורווחתך באופן כללי ועשויה לעזור לך להתמודד עם כמה מהסיבות שאתה משתמש במריחואנה.
שלב 3. צמצם את הניקוטין
אם אתה גם מעשן סיגריות או מערבב את המריחואנה שלך עם טבק, שקול מאוד להפסיק. לא רק שהטבק מגביר מאוד את הסיכונים הבריאותיים שלך, אלא שהוא עשוי לשמש אות למוח שלך שהגיע הזמן גם למריחואנה. במידת הצורך, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר עבורך לקצץ בשימוש בניקוטין.
שלב 4. אכלו חטיפים וארוחות בריאות
אכלו הרבה פירות, ירקות ומזונות עתירי חלבון. אכילת מזון המחזק את המערכת החיסונית, מספקת לך אנרגיה וכו 'יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, כמו גם להפחית את כל תסמיני הגמילה שאתה עלול להרגיש.
שלב 5. צפה במה שאתה שותה
בפרט, עקוב אחר צריכת האלכוהול והקפאין שלך. היו מודעים לכמות של שניכם שאתם צורכים ונסו להתאמץ להקטין אותו.
- יש אנשים שמגבירים את השימוש באלכוהול כשהם מפחיתים או מפסיקים מריחואנה. וודא שאתה לא מתחיל לשתות יותר, מכיוון שזה יכול להוביל לתלות באלכוהול ובעיות הקשורות בו.
- שתו פחות קפה. ה- THC בקנאביס יכול להפחית את השפעות הקפאין על גופך. אז בזמן שהשתמשת יותר במריחואנה סביר להניח שהיית צריך יותר קפאין. כעת, כאשר אתה משתמש פחות במריחואנה, לאותה כמות קפה יכולה להיות השפעה שלילית עליך (בחילות, זעזועים, נדודי שינה וכו ').
- במקום זאת, נסה לשתות מי לימון או ליים, שיש להם השפעות גמילה על הכבד.
שלב 6. נשום עמוק
זה לא רק יעזור להרגיע חרדה שאולי אתה מרגיש, זה גם ישפר את תפקוד הריאות שלך. כמה פעמים ביום, תרגלו לנשום כמה נשימות עמוקות ואיטיות דרך האף החוצה דרך הפה.
שיטה 2 מתוך 4: הגבלת השימוש שלך
שלב 1. מנות את עצמך
תן לעצמך מנת חודשית, שבועית או יומית שהולכת וקטנה בכל פעם כך שעם הזמן אתה משתמש בפחות. אמנם אינך צריך להפחית באופן דרסטי את הכמות או התדירות שלך (לדוגמה, מארבע קערות לאחת ביום אחד), אך בכל פעם שאתה משתמש, נסה להשתמש קצת פחות וקצת פחות.
שלב 2. מקשה על ההגעה
אחסן את האספקה שלך במקום שקשה לך להגיע אליו בקלות. זה ירתיע אותך להשתמש בגלל הצרות שאתה צריך לעבור כדי להשיג את זה. בנוסף, הזמן שלוקח לך להשיג את האספקה שלך למעשה יגדיל את הזמן שאינך משתמש בו.
שים את הדברים במקומות שונים. לדוגמה, שמור את המצית שלך במטבח, הקערה/סיגרים/ניירות בחדר האמבטיה וכו '. בדרך זו, איסוף הכל יחייב אותך עוד יותר זמן כדי להתחיל
שלב 3. הימנע מדברים שעושים חשק להשתמש בהם
הפחתת החשיפה לטריגרים תקל עליך להגביל את השימוש במריחואנה. למרות שזה לא חייב להיות לנצח, התרחק לעצמך לזמן מה מאנשים, מצבים ומקומות שאתה משייך לשימוש.
- תן לחברים שלך שכן משתמשים במריחואנה לדעת מה אתה עושה וכי אתה עדיין חברים, אך ייתכן שאתה רואה אותם פחות. לדוגמה, נסה לומר, "היי, חבר'ה, אני לא עושה כל כך הרבה דברים בימים אלה, כך שאולי לא אהיה בסביבה. אני עדיין רוצה לבלות, אבל לפעמים אני אעשה דברים אחרים."
- אל תלכו למקומות בהם אתם רגילים להשתמש במריחואנה (מסיבות, מופעים, מועדונים, פארקים וכו ') בתדירות גבוהה. למרות שזה עשוי להיות בלתי אפשרי (למשל, אם אתה רגיל להשתמש בבית), נסה להימנע מהמקומות שאתה משייך לשימוש במריחואנה או לפחות ללכת לשם לעתים רחוקות יותר.
שלב 4. חקור דברים חדשים
הגבל את השימוש שלך על ידי מילוי הזמן שלך בפעילויות חדשות. זה יעזור להסיח את דעתך משימוש במריחואנה. מלא את הזמן שהיית ממלא במריחואנה בתחביבים ופעילויות חדשות. תחשוב על הדברים שרצית לעשות, ועשה אותם; ללמוד שפה חדשה, לנסות ספורט חדש, לקחת שיעור או להצטרף למועדון.
שלב 5. לפתח ולחזק חברויות אחרות
הקדישו זמן עם אנשים שאינם משתמשים במריחואנה ו/או יודעים מה אתם עושים ותומכים בכם. ככל שאתה מבלה יותר זמן עם אנשים שאינם משתמשים במריחואנה, כך סביר שתשתמש פחות במריחואנה. מערכות יחסים אלה יכולות לשמש גם כמערכת תמיכה, כמו גם לשפר את תחושת החיבור שלך, ולחשוף אותך לדברים חדשים.
שלב 6. פנק את עצמך
הגבלת צריכת המריחואנה תהיה קלה יותר אם תחגוג את ההצלחות שלך, קטנות ככל שיהיו. תגמול המאמצים שלך הוא דרך טובה לעודד את עצמך, כמו גם להסיח את דעתך משימוש במריחואנה.
שיטה 3 מתוך 4: להיות כנים עם עצמך
שלב 1. תחשוב על המוטיבציה שלך
בין אם זה קיצוץ או הפסקת הידיעה מדוע אתה מבצע את השינוי הזה, יקל עליך להישאר עם זה. קח את הזמן לחשוב בכנות על המוטיבציה שלך לשינוי הזה.
- וודא שאתה עושה זאת עבורך. כאשר זו תהיה הבחירה שלך, יהיה הרבה יותר קל לעמוד בשינוי שלך.
- הסיבה שאתה רוצה לשנות צריכה גם היא לכוון אם אתה בוחר לצמצם או להפסיק. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות בנשימה, סביר להניח שתרצה להפסיק לגמרי. אם אתם מנסים לחסוך כסף לחופשה, אולי תרצו לצמצם.
שלב 2. בחן את השפעת המריחואנה על חייך
חשוב בכנות על כל התחומים השונים בחייך: כלכלית, בריאותית, חברתית, קריירה, נפשית, רגשית וכו 'כיצד השימוש במריחואנה משפיע על מה שאתה עושה, לאן אתה הולך וכו'?
- תחשוב כמה כסף וזמן אתה מוציא על מריחואנה. זה לא רק יציב את השימוש שלך בפרספקטיבה, אלא גם יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך תוך קיצוץ או הפסקת פעילות.
- שקול אם יש פעמים שאתה לא יכול להיות ליד אנשים מסוימים או שאתה יכול להיות רק סביב אנשים אחרים בגלל השימוש שלך במריחואנה.
- שקול גם כל היתרונות שמריחואנה מביאה לחייך. לדוגמה, עבור אנשים מסוימים השימוש במריחואנה מקל על כאבים, חרדות ומחלות אחרות.
שלב 3. גלה מדוע אתה משתמש במריחואנה
אם אתה יכול להבין מה גורם לך להשתמש, תוכל לזהות זמנים ומצבים שעלולים לגרום לך להשתמש יותר ממה שאתה רוצה כרגע.
- אילו רגשות אתה מנסה להשיג או להימנע משימוש במריחואנה? האם אתה מנסה להירגע או להרגיש פחות כאב פיזי? האם אתה מנסה להרגיש שלווה או אופוריה?
- מתי אתה משתמש בדרך כלל במריחואנה? הסתכלות כאשר אתה משתמש עשויה לעזור לך להבין מדוע אתה משתמש.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש במערכת תמיכה
שלב 1. שמור יומן
אתה צורת התמיכה הראשונה והטובה ביותר שלך. כתיבה על מה שאתה עושה יכולה לעזור לך לחקור ולהביע את מה שאתה מרגיש כשאתה מפחית או מפסיק להשתמש במריחואנה. זה יכול גם לעזור לך לבחון את הסיבות הבסיסיות לשימושך ולטפל בהן.
- שמור יומן או גרף של השימוש שלך. תזכורת חזותית זו יכולה להראות את ההתקדמות שלך, זמנים שבהם אתה מתקשה, ולשמש תזכורת כללית למה שאתה עושה.
- כתוב על ההתמודדויות שלך. כאשר אתה מחליק ומשתמש שוב (או משתמש יותר מדי), כתוב על כך. חקור היכן היית, מה עשית, עם מי היית, כיצד הרגשת וכו '.
- זכור לכתוב מילות עידוד וחגיגה. תזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה, שאתה אדם נהדר וכו '.
שלב 2. ספר לאנשים הקרובים אליך
בעוד שחלק מהאנשים לא מאמינים לך, וחלקם אף יכולים ללעוג לך, אנשים שאכפת להם ממך באמת יתמכו במה שאתה עושה.
- ספר להם מדוע אתה עושה זאת. למרות שאתה לא צריך לשתף את כל סיפור חייך, נסה לומר משהו כמו "אני מנסה להפסיק את המריחואנה כדי שאוכל לקבל קידום מכירות". ככל שהם יכולים להבין יותר מה אתה עושה, כך הם יכולים להיות מועילים יותר בתמיכה ביעדים שלך.
- שתף אותם בהצלחות ובנפילות שלך. הם יכולים לחגוג איתך ולעודד אותך להמשיך לנסות כאשר אתה מועד.
- זה גם יפחית כל בלבול או אי הבנות שנגרמים על ידי שאתה "מתנהג אחרת".
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
חיבור עם אחרים שעוברים את אותו הדבר יכול לעזור בכך שתיידע אותך שאתה לא לבד ועל ידי מתן עידוד. קבוצת התמיכה שלך יכולה גם לעזור לך להיות אחראים לשימושך.
- זו יכולה אפילו להיות קבוצת תמיכה בלתי פורמלית של חברים שמנסים גם לצמצם או להפסיק להשתמש במריחואנה.
- אם אינך מרגיש בנוח או פשוט אין לך זמן ללכת לקבוצת תמיכה אישית, שקול לבקר בפורום או בקבוצה מקוונים עם מטרות שימוש דומות לשלך.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית
אם אתה משתמש במריחואנה לתרופה עצמית ו/או מרגיש שלשימוש שלך במריחואנה יש השפעה שלילית על חייך, אולי כדאי לדבר עם איש מקצוע על מה שקורה. כמה מחקרים מצביעים על כך שרק מפגש אחד עם מטפל עזר לאנשים מסוימים בשימוש במריחואנה שלהם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- המשיכו בזה. זה אולי לא קל, אבל אתה יכול לעשות זאת.
- היו גאים בניסיון. רק העובדה שאתה עושה את המאמץ ראויה לחגוג.
- תזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה מלכתחילה. שום דבר ששווה לעשות הוא קל.
