ההחלמה ממחלת נפש היא תהליך קשה אך הוא, במקרים רבים, ריאלי. אם עדיין לא ביקשת טיפול, חשוב לעשות זאת מיד. ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך תוכל להתחיל להתאושש מהר יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
מחלות נפש הן בסופו של דבר הפרעות במוח או מערכת יחסים מורכבת בין המוח לבין הסביבה הנוכחית שלך. רופא כללי או רופא ראשוני יכולים להקשיב לסימפטומים, לאבחן אותך ולרשום תרופות מועילות. היא יכולה גם להפנות אותך למומחים טובים, כגון פסיכולוגים או פסיכיאטרים המתמקדים בטיפול בהפרעת בריאות הנפש הספציפית שלך.
יתכן והרופא שלך לא יוכל לאבחן אותך באופן רשמי. ייתכן שתרצה לשלוח אותך למומחה שיוכל לבצע בדיקה יסודית יותר (ראיון, שאלונים)
שלב 2. קבל את כל התרופות הדרושות
מחלות נפש יכולות להיגרם מחוסר איזון כימי במוח. תרופות עשויות להיות מסוגלות לתקן או להפחית חוסר איזון זה. אם הרופא שלך ממליץ על תרופות, דון איתה על זה ועקוב אחר הוראותיה מקרוב ובזהירות.
- בעת התחלת תרופה חדשה, היוועץ ברופא באופן קבוע כדי לדון בהתקדמותך ותופעות לוואי כלשהן.
- זה עלול לקחת זמן רב וכמה ניסיונות שונים בתרופות שונות למצוא אחת המתאימה ביותר עבורך.
שלב 3. שקול פסיכותרפיה
טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול התנהגותי דיאלקטי וייעוץ כללי עשויים לסייע בכל סוגי מחלות הנפש. טיפול יכול ללמד אותך לנהל את הסימפטומים שלך, להתמודד עם ימים רעים ולפתור בעיות שאחרת מחמירות את הסימפטומים שלך. שאל את הרופא שלך איזה סוג של טיפולים יתאים ביותר במקרה הספציפי שלך.
קבע פגישות עם מספר מטפלים. בחר את מי שעובד איתך הכי טוב
חלק 2 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. פנה לאחרים
חשיפת המחלה יכולה להיות קשה ומורטת עצבים אך היא שווה את זה. לך לאנשים שאתה אוהב וסומך עליהם, והסבר מה עובר עליך. אתה צריך ומגיע לך תמיכה. הם אולי יהיו מופתעים בהתחלה, אבל ברגע שהם יבינו, הם יראו לך כמה הם אוהבים אותך.
שלב 2. לרכוש איש תמיכה
ראו בן זוג, חבר טוב, הורה או אח מבוגר כאדם המתאים לכם בשעת צרה. איש התמיכה העיקרי שלך יהיה שם כדי לראות אותך במקרה הגרוע ביותר שלך. היא תאסוף אותך כשתרד, תקשיב לדמעות שלך ותהיה שם לכל מקרה חירום רפואי. התמיכה שלה היא קריטית.
אם יש לך מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית, ספר זאת לאדם התמיכה שלך. היא יכולה לעזור לך להבין מה לעשות הלאה או להרגיע אותך
שלב 3. לבלות זמן עם יקיריכם
הגוף שלך יגיד לך שהוא זקוק למנוחה (מה שלרוב הוא כן), אבל גם בידוד מוחלט לא טוב לך. וודא שאתה מקבל זמן לבלות עם אנשים שאתה אוהב, גם אם זה פשוט כמו להתכרבל על הספה ולשוחח או לצפות בסרט. תמיכה רגשית תעזור לך לנהל את המחלה שלך.
שלב 4. הכיר בכך שאפילו אנשים שלא סיפרת יכולים לתמוך בך
רוב האנשים סביבך (אפילו ילדים) כנראה שמו לב שאתה מתקשה. גם מי שלא יודע מה עובר עליך עדיין יכול לאהוב ולתמוך בך.
שלב 5. פנה לקהילת מחלות הנפש המקוונות
יש קהילה מקוונת גדולה של אנשים הנאבקים להתגבר על מחלות נפש (בעיקר ב- Tumblr). אנשים אלה מפרסמים על טיפול עצמי, מחלות נפש ורווחה כללית.
על ידי פנייה לאחרים במצבים דומים, תוכל להחליף סיפורים וטיפים
חלק 3 מתוך 3: טיפול עצמי
שלב 1. הכינו את עצמכם
רופאים ומטפלים נותנים לך את הכלים הדרושים לך, ותפקידך להשתמש בהם. ההתאוששות מתחילה בתקווה - התובנה שדברים יכולים להשתפר. המרכז לשירותי בריאות הנפש (2004), חטיבה של מינהל התמכרות לרפואת נפש ושמירה על בריאות הנפש (SAMHSA), סיכם כיצד להתחיל להחלים בהצהרת הקונצנזוס שלהם: "ההחלמה מתחילה בשלב מודעות ראשוני שבו אדם מכיר בכך שינוי חיובי אפשרי ".
שלב 2. שמור על ציפיות ריאליסטיות
חיים טובים יותר אפשריים, ואפשר למצוא אותם. אבל זה ייקח זמן. התאוששות איננה תהליך לינארי. יהיו לך ימים רעים, הישנות, וימים שאתה לא רוצה לקום מהמיטה. יהיו לך גם ימים טובים, מלאים בצחוק ותקווה, שבהם אתה אסיר תודה על החיים. ההתאוששות פירושה שהממוצע שלך הופך להיות טוב יותר, ושאתה בהכרח לעולם לא תשקע נמוך כמו פעם.
כאשר יש לך יום רע (או ימים, או שבוע או שבועות), זיהוי שזה זמני. אתה עדיין בהחלמה, אחרי הכל
שלב 3. לענות על הצרכים הפיזיים שלך
לחץ על הגוף שלך יכול להחמיר את הלחץ על המוח שלך. זה משהו שאתה יכול לעבוד עליו עכשיו. ישן שמונה עד עשר שעות שינה, מלא בערך 1/3 מהצלחת שלך בפירות וירקות, אוכל מספיק מזון וקבל 30 דקות פעילות גופנית ביום.
- עדיף הליכה של חמש דקות ברחבי הבלוק מאשר לא ללכת בכלל. בצע צעדים של התינוק לפי הצורך. אפילו דברים קטנים, כמו עמידה בעבודה במקום ישיבה, יכולים לעזור לך להיות פעיל יותר.
- אכלו שלוש ארוחות ביום, גם אם אינכם מרגישים רעב. מחלות נפש עלולות להפריע לתיאבון. לא משנה מה המשקל שלך או מה הבטן שלך אומרת, אתה צריך לאכול.
שלב 4. עבודה על טיפוח בסיסי
זה יכול להיות קשה לזכור לעשות זאת, אך להישאר נקיים וייצוגיים למדי עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר. להתקלח, ללבוש בגדים נקיים ולצחצח את השיער והשיניים.
- שקול לזרוק את החולצה האהובה עליך, מכנסיים נוחים או אביזר אהוב שיגרום לך לחייך.
- נסה להעניק לעצמך יום ספא בסופי שבוע.
- אם אתה עייף מכדי להכין אוכל, לנקות וכו 'שקול לבקש מאהובים לעזור לך.
שלב 5. גזור משימות מלחיצות ואנשים מהחיים שלך
הבוס שלך מלחיץ אותך? אולי הגיע הזמן לעבודה חדשה או למחלקה חדשה. האם דודך העצבני גורם לך להיות עצבני ולגרום לתסמינים שלך לפעול? אולי כבר לא צריך לדבר איתו במפגשים משפחתיים. הבריאות שלך קודם כל, אז התאם את החיים שלך לצרכיך.
שלב 6. תן לעצמך הרבה זמן השבתה
עבודה על התחביבים שלך, לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש רגוע, לקרוא ספרים, להתכרבל עם יקיריהם ולעשות כל מה שעוזר לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 7. התקדמו במשימות קשות
נסה לחלק אותם לחתיכות קטנות (למשל "מצא ציטוטים לפסקה אחת בחיבור שלי") והרווח אותם לאורך היום שלך. ביצוע צעד חיובי קטן יכול להפחית חרדה.
שלב 8. עבודה על תרגילי הרפיה
המטפל שלך עשוי ללמד אותך טכניקות שיעזרו לך להירגע. נסה להפריד ביניהם לאורך כל היום שלך, או עשה את כולם בלילה כדי לעזור לך להירדם. להלן כמה דוגמאות לטכניקות הרפיה שעשויות להועיל לך:
- מֶדִיטָצִיָה
- דמיון מודרך
- תנועות עיניים EMDR
- מרתק את החושים
- מודעות
- כתוב תכנית לטיפול בבריאות הנפש
- נשימה עמוקה
שלב 9. מצא דרכים להביע את עצמך
נסה ציור, שירה, מסות, מוזיקה, ריקוד או בלוגים, או פעילויות אחרות המוסיפות משמעות לחייך. ייתכן שתרצה לשתף את הכתיבה שלך עם קהילת מחלות הנפש. זה יכול לעזור לך לשחרר את הרגשות שלך ולמצוא דרכים להירגע.
ביטוי אמנותי עשוי להיות דרך מצוינת להתחבר לאחרים שעברו קושי, לעורר אושר באנשים או למצוא תקווה בעצמך
שלב 10. למד כיצד לדבר על רגשותיך
הרגשות שלך חשובים ושווים הסבר לאנשים. להישמע חשוב לבריאות הנפש שלך. פנה אליך כשאתה רוצה לדבר, או אם אתה מתקשה להתמודד לבד. זה בסדר לבקש אוזן קשבת.
שלב 11. קרא את רמזים של גופך
זה מועיל לזהות את הסימנים של יום קשה, או את תחילת פרק. אילו סימפטומים מצביעים על כך שהדברים לא הולכים טוב? אילו מנגנוני התמודדות אתה יכול להשתמש כדי להפחית דברים?
שלב 12. חפש דברים ליהנות
מה בחיים הכי שווה לחיות? את מי אתה אוהב, מה אתה אוהב, ולאיזה חלק ביום אתה מצפה? חפש את הרגעים המשמחים בחיים וחיה אותם. לא כל יום יהיה קל, אבל הימים הטובים יעשו את זה שווה את זה.
טיפים
- היזהר למי שאתה מספר. לאנשים יש רמות נוחות שונות בנוגע למחלות נפש.
- סבלנות עם עצמך מכיוון שהחלמה ממחלת נפש יכולה להיות מבלבלת, מבודדת וקשה. רוב האנשים אפילו לא יכולים להודות שיש להם בעיה. לכן, היו גאים בעצמכם על היותכם פרו אקטיביים.
- התחל היכן שאתה יכול ומצא דרך לממן את הטיפול שלך. קניות סביב אפשרויות נפשיות במחירים נוחים יכולות לחסוך לך אלפי חשבונות רפואיים.
