האם אי פעם נהגת במכונית למקום כלשהו, הגעת ליעד ולא הצלחת לזכור את רוב הנסיעה לשם? האם כתבת פעם את כתובת הבית הישנה שלך במקום הנוכחית שלך על ארבעים מעטפות ישרות לכריסמס? האם אי פעם החלטת לקחת חטיף קטן בזמן הצפייה בטלוויזיה ומצאת לידך שקית שבבים ריקה באופן מסתורי? כל פעילות בחיים, מהשגרה ביותר עד יוצאת הדופן ביותר, נעשית ללא מחשבה או מחשבה. בחירה לעסוק במשימות אפילו משעממות, חוזרות ונשנות, חסרות דעת, באופן מודע אפשרית ומועילה לבריאותך הרגשית והפיזית. אתה יכול לתת לרגעי החיים לחלוף על ידך מבלי לדעת, או שתאמץ את הרעיון ש"החיים מורכבים מרגעים בלבד "ותפס אותם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התייחסות לפעילויות נפוצות ללא נפש
שלב 1. מתענגים על התפוז האחרון, או הצימוק היחיד
לא, אין מחסור בפירות - שני אלה מתייחסים לתרגילים שיכולים לעזור לך להיות יותר מודעים. בכל אחד מהם אתה מעסיק את כל החושים שלך ומתמקד בפעילות וברגע. העבר את השיעור הזה לשגרות האכילה והחטיפים היומיומיות שלך כדי להפוך אותם למודעים יותר.
- אכילה (במיוחד ממגוון החטיפים) היא אחת הפעילויות הנפוצות ביותר חסרות המוח, ואחת מהאוכלניות ביותר - אוכלים חסרי שכל נוטים לעלות יותר במשקל ולבחור פחות מזון בריא.
- נסה להפחית את "ריבוי המשימות" בזמן האכילה, לפחות ככל שתוכל. כבו את הטלוויזיה. הניח את הטלפון שלך. התמקדו באוכל שלכם - געו בו, הריחו אותו, תעצמו עיניים ותחשבו על כל ביס. סביר להניח שתאכלו פחות אבל תהנו מזה יותר.
- חבר את האוכל שלך לדימויים או זיכרונות נפשיים. תארו לעצמכם את הפרדס שממנו הגיע האפרסק שלכם. חשוב על אותם ימי ראשון בילדותך עם העוף המטוגן של סבתך. צור חוויה ברגע.
- האט. הניחו את המזלג, או שתו משקה בין ביס לביס.
שלב 2. שימו לב בזמן הנהיגה
זה יכול להיראות קצת מצחיק כשאתה מגיע ליעד אבל לא זוכר שנסעת לשם, אבל זה אמור להיות מפחיד. נהיגה מוסחת היא אחד הגורמים המובילים לתאונות דרכים. פעולת הנהיגה הפיזית היא פשוטה, אך "נהיגה אמיתית מתרחשת במוח".
- הכיר את עצמך מראש עם הפקדים של הרכב בו אתה נוסע, והמסלול בו תלך. אל תתעסקו ברדיו, חפשו את פקדי המגבים או סרקו אחר שלט היציאה שלכם כאשר אתם צריכים להתמקד בכביש סביבכם.
- הגבל שיחות מפורטות, עם נוסעים או בטלפון. אם אתה חייב לעשות משהו חסר שכל, הפוך אותו לשיחה שלך, לא לנהיגה שלך.
- סעו באופן פעיל. גם אם אתה נוסע באותו מסלול כל יום, מדובר בנסיעה חדשה עם תנאים חדשים בכל פעם. למד את התנועה ואת תנאי הכביש. נסה לצפות מה יקרה אחר כך. אם זה עוזר, תחשוב על עצמך כנהג מכוניות מרוץ, ממוקד מאוד במשימה העומדת על הפרק - אך בניכוי "הצורך במהירות".
שלב 3. התעמלו עם הגוף והנפש
"ייעוד החוצה" בזמן פעילות גופנית לא רק גורם לך יותר סיכוי למעוד על מדרכה לא אחידה או להפיל את האופניים שלך בעץ. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיודעים יותר את חוויית הפעילות הגופנית שלהם נהנים מכך יותר, ובתורם יש סיכוי גבוה יותר לשמור עליה לאורך זמן. יחד עם זאת, מחקרים אחרים מצביעים על כך שתרגילים אירוביים כמו ריצה יכולים לסייע גם בשיפור התודעה הכללית.
- כאשר אתה מתאמן בחוץ, ספוג בסביבתך. אל תתנו למוח שלכם לנדוד להסתכל על העצים או על השקיעה. במקום זאת, שלבו את החוויה שלכם מכל צעד, כל דוושה או כל נשימה בסביבה הסובבת. מרגישים את המדרכה, מריחים את הפרחים, שומעים את העלים המרשרשים (או צופרים של מכוניות).
- כאשר אתה מתאמן בתוך הבית - למשל, ריצה על הליכון - שים דגש נוסף על הנשימה שלך, על פעימות הלב שלך ותנועת הריצה שלך. במקום לקרוא מגזין או לצפות בטלוויזיה כדי "להרוג את הזמן", חבקו את ההזדמנות להתמקד בגופכם בתנועה.
שלב 4. מצא את ה"חדש "במשימות החוזרות על עצמן
בין אם זה שטיפת הכלים לאחר ארוחת הערב, מילוי גיליונות אלקטרוניים או חזרה על אותה תנועה שוב ושוב במפעל היישומונים, כולנו מתמודדים עם משימות יומיומיות שמתחננות להיעשות ללא מחשבה. עם זאת, נסה תמיד לזכור כי כל יום, כל משימה וכל רגע הם חדשים וייחודיים, אם תקדיש את הזמן להבחין בהם.
- שחקו את "משחק ההבחנה". הקדישו את זמנכם לשואב או למשוך עשבים שוטים בניסיון לשים לב לכמה שיותר דברים חדשים או שונים. הגדר יעד מספר (עם פרס) אם זה עוזר.
- צור משימות בתוך משימות. תנו לעצמכם "מיני אתגרים" חדשים בכל יום תוך השלמת משימות העבודה שלכם. הדגש את המציאות שכל יום מציג הזדמנויות ואתגרים חדשים, לא משנה כמה דומות המשימות היומיומיות שלך על פני השטח.
- בצע שינויים קטנים. הגדר את שולחן העבודה או את סביבת העבודה שלך באופן שונה מדי יום. נסה שיטת ניקוי שירותים חדשה או תבנית מכסחת דשא. לרגעים ייחודיים מגיע מאמצים ייחודיים.
חלק 2 מתוך 3: חיים ברגע
שלב 1. שימו לב לדברים ישנים בדרכים חדשות
מתרגלי מיינדפולנס מבינים שכל רגע הוא חוויה ייחודית. בכל פעם שאתה שוטף את המכונית שלך, ממלא דוח הוצאות או לוקח את הילדים שלך למגרש המשחקים, זה אף פעם לא בדיוק אותו דבר כמו קודם. הקפד לצפות בכל פעם אחר ההבדלים העדינים, ותאמן את עצמך להיות מודע יותר לרגע.
תעשו מזה משחק. נסה לרשום חמישה או עשרה דברים ייחודיים במפגש השבועי הזה, תאריך המשחק הזה או ניקיון האביב הזה. עזור לאמן את עצמך להניח שכל חוויה תהיה לפחות שונה בעדינות וראויה לתשומת לבך
שלב 2. תרגע עם הטכנולוגיה
למרות כל היתרונות שלה, הטכנולוגיה היא שער לפעילות חסרת שכל. לא רק שזה מעודד ריבוי משימות, מה שמצדו מעודד חוסר אונים; הוא גם נוטה להדגיש את מה שקרה, לא את מה שקורה ברגע.
- תחשוב על זה - בכל פעם שאתה בודק מייל או עדכון סטטוס, או סורק את החדשות, לא משנה כמה עדכניות הן מתמודדות עם העבר. זה עשוי להועיל לאני המודע שלך לקחת הפסקות טכנולוגיות תכופות יותר ולחפש פעילויות עם אפשרות לחוויה מיידית ומוחשית יותר - לטייל, לאכול צהריים עם חבר וכן הלאה.
- היזהר במיוחד ביחס לילדים וטכנולוגיה. ילדים מטבעם נוטים יותר להתמקד ברגע הנוכחי, אך שימוש מופרז בטכנולוגיה יכול לעזור "לחבר מחדש" אותם לחשוב יותר על העבר או העתיד במקום על "כרגע".
שלב 3. הפעל את המיינדפולנס שלך
מדיטציה נתפסת לעתים קרובות כדרך מצוינת להשיג תשומת לב, מכיוון שאתה מתמקד בהתמדה בנשימה שלך, למשל. הבעיה היא שאם אתה חווה רק תשומת לב תוך כדי מדיטציה, זה לא יהיה כל כך מועיל ברגע שתחזור לבצע את הפעילויות שלך שיכולות להפוך ללא תודעה.
מדיטציה צריכה להיות מקום אימון לתודעה, לא רק המקום שאליו אתה הולך לחוות מודעות. קח איתך את הנשימה, הרוגע והמיקוד לחיי היומיום שלך. כאשר אתה תופס את עצמך נכנס ל"טייס אוטומטי ", קח רגע לשקם את העצמי המודע שלך
חלק 3 מתוך 3: ניתוק ה"טייס האוטומטי "שלך
שלב 1. אל תתייחסו לחיים כאל רשימה
"לעבור את התנועות" ללא מחשבה תוך כדי פעולה נקרא לעתים קרובות להיות על "טייס אוטומטי", ואנלוגיה נוספת הקשורה לטיסה מתאימה גם היא. אתה יכול לדמיין טייס, לפני ההמראה, עובר רשימת צ'קים של כפתורים ללחיצה ומנופים למשיכה, את כל אלה ניתן לעשות בצורה רפלקסיבית וללא מחשבה שנייה. חלק מהאנשים עוברים את יום העבודה או המשימות היומיומיות שלהם כאילו הם עוקבים אחר רשימת ביקורת כזו.
- גישת ה"צ'קליסט "לחיים חונקת את היצירתיות, מגבירה את הלחץ ויכולה להפחית את הביצועים וההנאה הכוללים.
- במקום לחשוב על המשימות שלך כפריטים שצריך לבדוק, תחשוב עליהן כשאלות שאפשר לטפל בהן כרגע. כך, "להכין ארוחת ערב" הופך ל"מה אוכל ליצור מהדברים שיש לנו במזווה ובמקרר? " באופן דומה, "העברת דוח המכירות" הופך ל"איך אוכל לחבר את נתוני המכירות העומדים לשינויי האסטרטגיה שקידמתי?"
שלב 2. להיות מונחה, לא "מתוכנת", על ידי ניסיון
אנשים הפועלים בחוסר דעת יכולים להיראות דומים לרובוטים, לחזור על שגרות מתוכנתות ללא מודעות לכך שאף יום, נסיבות או רגע אינם זהים. מפתה ככל שיהיה, אסור לך לנסות "לפתור את הבעיות של היום בעזרת הפתרונות של אתמול".
- במקום להניח שמה שעבד בעבר יעבוד שוב, תסתכל על כל נסיבה כהזדמנות ייחודית לשלב את החוויה והיצירתיות שלך. אפילו פעילות ארצית כמו ניקיון הבית מציגה מצב חדש והזדמנויות חדשות לשינויים באסטרטגיה ובשיטות.
- תחשוב על שגרות ו"שיטות מומלצות "כמדריכים, לא כחוקים.
שלב 3. חבקו טעויות, אי וודאות ומורכבות
במיוחד במסגרות מקום העבודה, אנשים יכולים ליפול להשלמת משימה חסרת דעת מכיוון שהם מפחדים לסטות מהדפוסים שנקבעו ולייצר כל דבר אחר מאשר התוצאה שנקבעה. זה עשוי להיות נחוץ אם אתה עושה ייצור מדויק, אך עסקים רבים יכולים להרוויח מהיתר יותר אוטונומיה בהשלמת המשימה.
לא כל טעות צריכה להיענש או לתקן. ראו בכך חווית למידה, ונתיב לתובנות חדשות. ביצוע משימות ללא מחשבה יכול לגרום רק לשגיאות חסרות דעת או לפתרונות חסרי שכל. עבודה מודעת פותחת אותך למגוון רחב יותר של טעויות ושגיאות, אך גם לפתרונות חדשים, ייחודיים, יצירתיים ומתחשבים שיכולים להיות להם יתרונות לטווח קצר וארוך
שלב 4. תן לאחרים להתבונן בעבודתך
ברמה בסיסית מאוד, קשה הרבה יותר לעבוד ללא מחשבה כשאתה יודע שמישהו אחר צופה בך. זה לא חייב להיות ממונה, מורה או הורה מרחף מעל הכתף שלך, ומזהה כל פגם קטן במאמץ שלך. במקום זאת, פשוט לתת למישהו אישור לצפות בך מבצע את הפעולות שלך בצורה לא שיפוטית, עשוי לעודד אותך להתמקד ברגע ובמשימה.
אתה יכול גם לנסות להעמיד פנים שכל מה שאתה חושב גלוי לאחרים. תרגיל זה עשוי לסייע לך להפוך למחשבים פתוחים יותר ולחשוב על הרגע
שלב 5. התייחסו להרגלים ולחבלים חסרי שכל
להרגלים - טובים, רעים ובין לבין - מעצם הגדרתם יש מרכיב חסר שכל. יש חוסר מודעות מודעת, בין אם ההרגל שלך הוא לקטוף את השיניים ליד השולחן או לריב עם בן זוגך כאשר אתה לחוץ. אם אתה רוצה לשנות הרגל, להיות מודע יותר יכול להיות עזר גדול. נסה את שלושת השלבים הבאים:
- זהה את ההרגל או המשנה שאליו ברצונך להתייחס - למשל, הנטייה שלך להתמכר יתר על המידה לחטיפים לא בריאים בשעת לילה מאוחרת.
- שקול פתרון "מודע" - בדוגמה זו, אולי להפוך את הרגלי האכילה שלך למודעים יותר באמצעות סקרנות מוגברת.
- החל את הפתרון המודע. לדוגמה, בנה את סקרנותך בערב על ידי קריאת משהו מעניין, ניסיון משהו חדש וכו '. כאשר אתה מקבל חשק לנשנש, חקור את המאכלים בכל החושים שלך - היה סקרן לגבי כל ביס.
