מחזור לקוי וזרימת דם גורמים לעיתים קרובות לגפיים קרירות, לגפיים לא צבועות ולצקת (נפיחות). אתה עשוי גם להבחין כי כפות הרגליים והידיים שלך נרדמות לעתים קרובות. כדי להגביר את זרימת הדם לכל הגוף שלך ולגפיים אלה, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון באסטרטגיות פיזיות
שלב 1. השתתפו בפעילות סדירה לפחות 3 ימים בשבוע
הרגל למצוא פעילויות שאתה אוהב לעשות. כל סוג של פעילות גופנית שגורמת לשאיבת הדם שלך הוא אידיאלי. נסה פעילויות כמו הליכה, ריצה, ריצה או אירובי בכדי לגרום לך לזוז. הליכה בקניון עשויה להיות נוחה.
שלב 2. קח הפסקות מתיחה
במיוחד אם אתה עובד במשרד, או יושב באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים בכל פעם, והפסקה של מתיחה כל שעה יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם. בין אם זה נגיעה באצבעות הרגליים עם הידיים, או קום לטייל במהירות וסתם להזיז את הגוף שלך, הזזת השרירים תעודד את הדם לזרום מהר יותר דרך הרקמות, מה שמסייע לך להרגיש יותר אנרגטי וחיים.
שלב 3. הרם את הרגליים
אם אתה מוצא שיש לך זרימה לקויה לגפיים (ואנשים רבים מגלים כי הרגליים התחתונות והרגליים שלהם מושפעות באופן משמעותי ביותר), נסה להעלות את הרגליים מעל לרמת הלב שלך. נסה להרים את הרגליים על עות'מאנית או כיסא אחר גבוה יותר מזה שאתה יושב עליו. אתה יכול להשתמש בכמה כריות כדי לוודא שהרגליים שלך גבוהות מספיק.
שלב 4. נסה גרבי דחיסה
אם אתה מגלה שהרגליים התחתונות שלך מתנפחות במהלך היום, החזרה לקויה במחזור הדם עשויה להיות הגורם לבעיות שלך. במקרה זה, שאל את הרופא אם הוא ממליץ על "גרבי דחיסה", ושאל היכן תוכל להשיג אותם. הם עוזרים להחזיר את הדם מהגפיים שלך ללב שלך, מה שיכול לתרום לשיפור זרימת הדם.
שלב 5. צא לעיסוי
עיסוי יכול לסייע לא רק להגביר את זרימת הדם באזורים שעושים עיסוי, אלא גם לנקות את כל הרעלים שעלולים להתעכב עקב חוסר זרימת דם מספקת לאזור זה. אתה יכול גם לשאול את המטפל שלך לגבי שמנים אתריים כגון רוזמרין שעשויים לסייע בשיפור זרימת הדם.
- אם אינך יכול לפנות למטפל בעיסוי מקצועי, נסה לעשות זאת בעצמך. לעסות אזורים בגופך הדוקים או מתוחים. דלקת משרירים אלו עלולה לחסום את המסלולים בהם חמצן משתמש כדי לנסוע בתוך הגוף. זה לעתים קרובות מפריע למחזור הדם ולזרימת הדם. על ידי עיסוי שרירים אלה, תשחרר רעלים טבעיים בגוף ותשיג זרימת דם טובה יותר.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש ברולר קצף כסוג של עיסוי עצמי. השתמש ברולר קצף על ידי הנחתו על הקרקע ולאחר מכן לחיצה כל שרירים כואבים נגדו ו"התגלגלות ". לדוגמה, אם חלק מסוים ברגלך הדוק או כואב, כגון רצועת ה- IT שלך או שרירי הירך, הניח חלק זה של רגלך על גליל הקצף ולאחר מכן גלגל קדימה ואחורה כדי לספק עיסוי לשריר הספציפי הזה. זה יכול לעזור לעורר זרימת דם מוגברת לאזור ה"עיסוי "בעזרת גליל הקצף.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
במה אתה יכול להשתמש כדי לעזור לעצמך לקבל עיסוי טוב יותר?
גרבי דחיסה
לא בדיוק. גרבי דחיסה הם משאב מצוין אם אתה מגלה שהרגליים התחתונות שלך מתנפחות במהלך היום. עם זאת, הם לא יעזרו בעיסוי. במקום זאת, חשוב מה עשוי לעזור לך לעסות את המקומות הקשים אליהם. נסה תשובה אחרת…
גליל קצף.
זה נכון! גליל קצף יעזור לך לעשות לעצמך עיסוי עמוק יותר וגם יעזור למסר מקומות שקשה להגיע אליהם. אתה יכול ללחוץ על כל השרירים הכואבים לתוך הגליל ואז לגלגל קדימה ואחורה. תוכל גם לשקול שימוש בשמנים אתריים כגון תמצית רוזמרין במהלך העיסוי שלך כדי לשפר את זרימת הדם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
עות'מאנית.
לא בהכרח. הרמת הגפיים היא אסטרטגיה אחת שתעזור לך להגדיל את זרימת הדם, אך היא לא בהכרח תעניק לך עיסוי. במקום זאת, נסה להשתמש בעזר אחר שיעזור לך לעסות את המקומות שקשה להגיע אליהם. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון באסטרטגיות דיאטה
שלב 1. שפר את התזונה
תזונה בריאה היא המפתח לייעול זרימת הדם שלך. הסיבה לכך היא שעם הזמן תזונה פחות בריאה (המכילה, למשל, כמויות גבוהות של מזון מעובד, וכזו עתירת שומן, סוכר ו/או מלח) יכולה לתרום לעורקים סתומים ולהפחתת זרימת הדם הכללית. מצד שני, אתה יכול לשפר את בריאות העורקים ואת זרימת הדם שלך על ידי שילוב אפשרויות בריאות כמו:
- ירקות
- בשר רזה
- דגנים מלאים
- שומנים בריאים (כגון אלה הנמצאים באופן טבעי באבוקדו, שמן דגים, אגוזים וזרעים).
שלב 2. אכלו מזון חריף
מאכלים חריפים מכילים בתוכם קפסאיצין מפלפלים חריפים. חומר כימי זה מגביר את זרימת הדם בכל הגוף. זו הסיבה שאנשים רבים נשטפים כאשר הם אוכלים מאכלים חריפים מסוימים.
שלב 3. הישאר לחות היטב
רוב המומחים ממליצים על 8-12 כוסות מים ביום, ועוד אם וכאשר אתה מתאמן (כדי לפצות על אובדן נוזלים בזמן מאמץ). צריכת מספיק מים היא המפתח לשמירה על נפח הדם שלך, וזה בתורו עוזר לשפר את זרימת הדם.
- הימנע גם מיותר מדי קפאין ואלכוהול, שכן שניהם תורמים להתייבשות.
- עם זאת, אם אתה מבחין בנפיחות ברגליים התחתונות במהלך היום, זו אינדיקציה אחת לא לצרוך יותר מדי נוזלים. אם זה המקרה עבורך, דבר עם הרופא שלך לגבי המלצות נוזלים מתאימות לשמירה על רמת לחות בריאה. זכור כי ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לנפיחות, לכן חשוב לקבל אבחנה ולפעול לפי המלצות הרופא שלך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מאיזה מאכלים אלו כדאי להימנע?
קפה
נכון! קפאין תורם להתייבשות, והתייבשות תגרום להחמרת מחזור הדם. כדי לשמור על רמות דם גבוהות וזורמות בצורה חלקה, שתו הרבה מים והישארו היטב לחות. רוב המומחים ממליצים על 8-12 כוסות ביום. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
פלפל חריף
נסה שוב! מזונות חריפים כמו פלפלים חריפים מכילים חומר כימי הנקרא קפסאיצין אשר באופן טבעי מגביר את זרימת הדם בכל הגוף. אתה בהחלט צריך לנסות לאכול מזון חריף כדי לסייע בשיפור זרימת הדם. בחר תשובה אחרת!
אבוקדו
לא! האבוקדו מכיל הרבה שומנים בריאים המסייעים למחזור הדם. מזונות אחרים המכילים שומנים בריאים הם אגוזים, זרעים ושמני דגים. נסה לאכול כמות מאוזנת של אלה כדי לשפר את זרימת הדם. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
דגנים מלאים.
בהחלט לא! דגנים מלאים פחות מעובדים מאשר עמיתיהם הלבנים מה שהופך אותם לטובים בהרבה מבחינות רבות. אחת הדרכים הללו היא על ידי שיפור זרימת הדם. נסו גם לאכול פירות וירקות ולהחליף בשר אדום בבשר רזה ולבן. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: לנסות שינויים אחרים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן
השימוש בניקוטין הוא גורם מוביל מאחורי בעיות במחזור הדם. ניקוטין מכווץ את כלי הדם שלך ומפחית את זרימת הדם, דבר הנחוץ כדי לסייע בהזנת השרירים והאברים שלך. הפסקת עישון תעזור להגדיל את זמינות החמצן וחומרים מזינים חשובים אחרים לגוף. לכן, אם אתה רוצה לשפר את זרימת הדם שלך, הפסקת עישון היא צעד חשוב לעשות - לא רק כדי לשפר אותו כאן ועכשיו, אלא כדי למנוע מהבעיות שלך להחמיר בהמשך הדרך.
שלב 2. עשה אמבטיה חמה
מלא את האמבטיה במים חמים מהבילים, ובדוק את המים לפני שתנסה להיכנס. המים צריכים להיות חמים, אך לא צריכים להיות חמים. מים חמים עוזרים להרפות שרירים מתוחים ולהגברת זרימת הדם. הסיבה לכך היא שחום מרחיב את כלי הכלי שלך (גורם להם להיפתח יותר), מה שיאפשר זרימת דם מוגברת בכל הגוף.
מקלחות ניגודיות יכולות גם להגביר את זרימת הדם. החלף בין מים חמים (38.0 ° C) לבין מים קרים (18.4 ° C) בכל דקה עד 15 דקות כדי לשפר את זרימת הדם שלך
שלב 3. נסה תרופות
אם יש לך בעיות במחזור הדם הנגרמות מבעיה רפואית כגון מחלת עורקים היקפיים, הרופא שלך יכול לרשום מגוון תרופות המסייעות לבריאות הכללית של העורקים שלך. ישנן אפילו תרופות מיוחדות כגון Cilostazol (Pletal) המתפקדות במיוחד להגברת זרימת הדם לגפיים.
שלב 4. בחר בניתוח
במקרים חמורים של הפרעה בזרימת הדם לגפיים, ניתן להשתמש בניתוח כמוצא אחרון. ניתוח יכול לסייע בהסרת קרישי דם או חסימות אחרות מכלי הדם העלולים להפחית את זרימת הדם עד כדי סכנה או פגיעה. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מדוע אמבט חם עוזר למחזור הדם?
זה מרגיע אותך.
לא בדיוק. להיות רגוע לא בהכרח יעורר את זרימת הדם מעצמו. למעשה, הלב שלך פועם לאט יותר כאשר אתה רגוע, ומאט את זרימת הדם שלך. מצד שני, התניידות ופעילות גופנית יעלו את דופק הלב ותגרום לזרם הדם שלך, לשפר את זרימת הדם. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
זה פותח את הכלי שלך.
כן! חום עוזר להרפות את השרירים שלך על ידי גירוי של כלי העבודה שלך ופועל לפתיחתם. בעל כלים פתוחים יעזור לזרימה שלך לזרום חופשי יותר. שמור את המים באמבטיה חמים, אך לא נשרפים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה עוזר להסיר קרישי דם.
לא בהכרח. קריש כתם עשוי להיות בעיה רפואית רצינית ואם אתה חושב שאתה נמצא בסיכון של וריד קריש, עליך לפנות לרופא המטפל שלך. עם זאת, אמבטיה חמה תעזור לפתוח את הוורידים והכלים כך שהדם שלך יכול להסתובב בחופשיות רבה יותר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
