אם יש לך כאבי ראש תכופים או שמת לב שאתה מוריד יותר שיער מהרגיל, ייתכן שיש לך זרימת דם לקויה בקרקפת. למרבה המזל, ישנן טכניקות פשוטות רבות בהן אתה יכול להשתמש כדי לשפר את זרימת הדם שלך. לשיפורים הקלים והמהירים ביותר, נסה לעסות את הראש מדי יום כדי לקדם זרימת דם בריאה. אם אינך מבחין בשיפורים, תוכל להשתמש בתרופות קלות אחרות לבית כדי לשפר את מצבך. הקפד לשמור על אורח חיים בריא, כך שתוכל להגדיל את זרימת הדם בכל הגוף שלך גם כן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי הקרקפת שלך
שלב 1. שים שמן אתרי מדולל על הקרקפת למשך 10 דקות לפני שטיפתו
לפני שאתם מתקלחים, שלבו 3-5 טיפות מהשמן האתרי שבחרתם ושילבו אותו עם 3 כפות (44 מ ל) של שמן נשא, כגון חוחובה, שקדים, זרעי ענבים או שמן זית, כדי לדלל אותו. עיבד את השמן בידיים לפני שאתה משפשף אותו בעדינות בקרקפת. השאירו אותו על הראש למשך כ -10 דקות לפני שאתם שוטפים אותו במים חמים.
- הימנע משימוש בשמן אתרי ללא דילול מכיוון שהוא מרוכז מדי לשימוש בכוחות עצמו. באופן דומה, הימנע משימוש בשמנים נושאים בלבד מכיוון שהם לא יניבו את אותן תוצאות צמיחת שיער.
- שמני לבנדר, רוזמרין ונענע כולם עובדים מצוין כדי לסייע לצמיחת שיער ולהפחתת נשירת שיער.
עֵצָה:
בדוק כמות קטנה של השמן האתרי על העור שלך לפני החלתו על כל הקרקפת שלך כדי לוודא שאין לך תגובות שליליות.
שלב 2. העבירו את האצבעות על הקרקפת באמצעות לחץ קל למשך דקה אחת
התחל בקדמת הקרקפת ולחץ קלות כלפי מטה עם קצות האצבעות. העבר את הידיים לאט לאחור מעל הקרקפת שלך כדי לעזור להקל על כל לחץ בנוי שאתה עלול להרגיש. העבר את הידיים לצדדים של הראש והמשך להעביר את האצבעות על הקרקפת. המשך לעבור על כל הראש שלך עם האצבעות במשך כדקה אחת.
- העברת האצבעות בשיער או בקרקפת יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר הקלה.
- התאמן בנשימות עמוקות בזמן שאתה מעניק לעצמך עיסוי בקרקפת כדי להישאר רגוע.
שלב 3. שפשף את מפרקי הידיים בתנועות מעגליות לכיוון מרכז הקרקפת שלך במשך 2-3 דקות
לחץ כלפי מטה על צידי הראש עם מפרקי האצבעות הראשונים על כל אחת מאצבעותיך. הפעילו לחץ רב ככל שתוכלו ללוש את העור בעדינות בתנועות מעגליות. לעסות על כל הקרקפת שלך כך שאתה עובד לעבר מרכז הראש שלך. ברגע שאתה מגיע למרכז, עבד בחזרה כלפי מטה לכיוון החלק הקדמי והאחורי של הראש. המשיכו לעסות את הראש למשך כ -2 דקות.
- אם כואב מדי להפעיל לחץ עם מפרקי האצבעות, השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות את הראש.
- השתמש במעסה חשמלי לקרקפת אם אינך רוצה לעשות זאת ביד. אתה יכול לקנות עיסויים לקרקפת באינטרנט או מחנויות טובות מהבית.
שלב 4. משוך את קצות השיער שלך מהראש למשך דקה אחת
תפוס חופן משיערך קרוב ככל האפשר לשורשים, או שים את שיערך בקוקו אם הוא ארוך מספיק. משוך קלות את השיער הרחק מהראש שלך כדי להרים את הקרקפת ולקדם זרימת דם טובה יותר. המשך למשוך את השיער למשך כדקה אחת, ותפוס אזורים שונים של שיער כל 5-10 שניות.
- אם יש לך שיער קצר ואינך יכול לתפוס אותו בקלות, תוכל לדלג על שלב זה.
- בסך הכל, עיסוי הקרקפת שלך אמור להימשך כ -5 דקות בכל יום.
שיטה 2 מתוך 4: לנסות תרופות ביתיות
שלב 1. העבירו מים קרים על הקרקפת למשך 1-2 דקות כדי לשפר את זרימת הדם
סובב את המקלחת לטמפרטורה הקרה ביותר שתוכל להתמודד איתה ותן לה לרוץ על קרקפתך. שטפו את הקרקפת במשך 1-2 דקות לפחות בכל פעם. שפשף את הקרקפת בקצות האצבעות בזמן שאתה שוטף אותו במקלחת כדי לעזור לקדם את זרימת הדם ולחוש הקלה רבה יותר.
- מים קרים מסייעים להרחיב את כלי הדם שלך כך שיותר דם זורם בקרקפת שלך.
- אם אינך יכול להתמודד עם מקלחת קרה מלאה, שמור על המים חמים בזמן שאתה שוטף את גופך והפוך אותו קר רק כאשר אתה שוטף או שוטף את הראש.
- אתה יכול גם לנסות לעשות מקלחת ניגודיות, שבה אתה מתחלף בין 10 שניות של מים חמים וקרים.
שלב 2. צחצח את שיערך במשך מספר דקות בכל יום
השתמש במברשת בעלת זיפים טבעיים נוקשים מכיוון שהיא יכולה לסייע ביותר להמריץ את כלי הדם שלך. אם יש לך שיער ארוך או סבוך, התחל לצחצח ליד הקצוות ועבוד בדרך כלפי השורשים. אם יש לך שיער קצר, עבד ממרכז הקרקפת לכיוון הקצוות. הפעל לחץ קל כדי לקבל את התוצאות היעילות ביותר.
צחצוח השיער שלך מושך קלות את הקרקפת שלך, מה שיכול לעזור להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם שלך
שלב 3. נסה לשים מיץ בצל גולמי על הקרקפת 3 פעמים בשבוע
קוצצים חצי בצל טרי וסוחטים אותו היטב לקערה כדי להפריד בין החתיכות המוצקות למיץ. שפשפו את מיץ הבצל ישירות על הקרקפת ועסו אותו בקצות האצבעות. הניחו למיץ הבצל הגולמי לשבת על הקרקפת שלכם כ -30 דקות לפני שאתם שוטפים אותו עם שמפו.
- יתכן שזה עשוי לסייע לצמיחת שיער מחדש.
- אתה יכול גם לקנות מיץ בצל סחוט מראש בחנות המכולת המקומית שלך.
עֵצָה:
אם השיער עדיין מריח כמו בצל, שלבו חלקים שווים של מים וחומץ לבן והשתמשו בו כדי לשטוף את השיער לפני שמפו אותו.
שלב 4. השתמש במינוקסידיל אם אתה נתקל גם בנשירת שיער
חפש קצף או פתרון מקומי של מינוקסידיל, וקרא בעיון את ההוראות. התחל למרוח מנה אחת במרכז הקרקפת שלך ועבוד לכיוון הצדדים. שטפו את הידיים מיד לאחר החלת המינוקסידיל, והימנעו מרחיצת הקרקפת במשך 4 שעות לאחר היישום. תן לטיפול להתייבש לחלוטין, מה שנמשך כ- 2-4 שעות.
- בנוסף לעידוד צמיחת השיער, מינוקסידיל עשוי לשפר גם את מבנה כלי הדם שלך כדי לשפר את זרימת הדם.
- אתה יכול להשיג מינוקסידיל בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט. ייתכן שתקבל מהרופא שלך גם זנים בעלי עוצמת מרשם.
- אם אתה נתקל בדלקת, פריחות או נפיחות, הפסק להשתמש במינוקסידיל ודבר עם הרופא שלך.
- מחקרים הראו ששמן הרוזמרין יעיל כמו מינוקסידיל בהגדלת צמיחת השיער.
שיטה 3 מתוך 4: אימון ומתיחת הקרקפת
שלב 1. נסה לשפשף את החלק האחורי של הקרקפת שלך במשך 5 דקות פעמיים ביום
תחרו את האצבעות מאחורי הראש ולחצו את האגודלים לתוך הרכסים בחלק האחורי של הצוואר. הפעילו לחץ חזק על החלק האחורי של הראש והזיזו את הידיים למעלה ולמטה כדי להזיז את הקרקפת. משפשף את החלק האחורי של הקרקפת למשך 2-3 דקות לפני שאתה מזיז את הידיים לצידי הראש. לחץ כלפי מטה על צידי הראש למשך 2-3 דקות נוספות.
תרגילים אלה מועילים במיוחד להגברת זרימת הדם לאחר השתלת שיער, אך הם עדיין ישפרו את זרימת הדם שלך
שלב 2. גלגל את צווארך סביב כתפיך כדי לסייע לזרימת הדם בראשך
הטו את הראש לאט לאט אל כתף שמאל כך שהאוזן כמעט נוגעת בה. מגלגלים את מטה כך שהסנטר נוגע בחזה, וממשיכים להזיז אותו לכתף ימין. המשך להזיז את הראש בכיוון השעון למשך 2-3 סיבובים מלאים לפני החלפת כיוונים.
הימנע מהטיית הצוואר שלך לאחור יותר מדי מאחורי הראש מכיוון שזה עלול לגרום לך להרגיש לא בנוח
שלב 3. הטה את ראשך הפוך למשך 1-2 דקות כדי לעזור לדם להגיע לקרקפת שלך
שכב על מיטה או ספה כך שהכתפיים שלך תלויות מעבר לקצה. שתלו את הידיים על הרצפה והורידו לאט את פלג הגוף העליון עד שהראש שלכם הפוך. המשך להחזיק את עצמך בתנוחה זו במשך 1-2 דקות, כך שהדם יזרם אל ראשך ויורחב את כלי הדם בקרקפת שלך. חזור על תהליך זה פעם ביום.
- שב מיד אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או חווה כאבי צוואר.
- אם אתה יכול להרשות לעצמך, נסה להשתמש בשולחן היפוך שאתה יכול להניח עליו ולהטות את כל גופך הפוך.
שלב 4. תרגל יוגה למתיחת הצוואר והגב
חפש תנוחות שעוזרות לך להתמקד בצוואר ובגב העליון מכיוון שהן יעזרו לך להגדיל את זרימת הדם לראש שלך בצורה הטובה ביותר. לתנוחת כלב פשוטה כלפי מטה, שמור את הרגליים נטועים היטב על הקרקע והתכופף בירכיים בזווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים שטוחות על הקרקע כך שראשכם יהיה הפוך. אתה יכול גם לשכב על הבטן וליישר את הידיים כדי לכופף את הגב כדי לנסות תנוחת קוברה.
- אתה יכול גם לעשות תנוחות יוגה סטנדרטיות כדי לעזור להגביר את זרימת הדם בכל הגוף שלך.
- אם אתה רוצה תנוחות מתקדמות יותר, נסה לבצע עמידות ידיים או היפוך.
שלב 5. התאמן במשך 150 דקות בכל שבוע כדי לשפר את זרימת הגוף הכוללת
שאפו לעשות תרגילים אירוביים למשך 30 דקות מדי יום במשך לפחות 5 ימים בשבוע. נסה ללכת, לרוץ ולהרים משקולות כדי לשפר את בריאות הלב שלך ולשמור על מערכת הדם שלך תקינה. התאמן בכל יום לקבוצות שרירים שונות, כמו הידיים, הרגליים, החזה, הגב והגרעין, כל יום, כך שלא תתעייף מדי במהלך השבוע.
הקפד למתוח לפני ואחרי האימון מכיוון שהוא יכול גם לסייע בשיפור זרימת הדם שלך
שיטה 4 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע מתסרוקות צמודות
לבישת קוקו חזק, לחמניות או צמות לפרקי זמן ארוכים יוצרת מתח על הקרקפת ועלולה להשפיע על מחזור הדם שלך. שמור את השיער שלך למטה או בסגנון רופף ונינוח, כך שאתה פחות סביר להשפיע על הקרקפת או על בריאות השיער שלך.
שלב 2. שמור על תזונה בריאה ומאוזנת
בחר ירקות עלים, פירות וירקות כך שתקבל ויטמינים ומינרלים המסייעים לשיפור מערכת הדם שלך. בחר שומנים בריאים, כגון דגים שמנים, אגוזים, בשר רזה ואבוקדו, מכיוון שהם בלתי רוויים ופחות סבירים לגרום לקרישי דם. השתדלו להימנע ממאכלים ממותקים, שומנים טרנסיים ורוויים ופחמימות פשוטות, מכיוון שאין להם ערך תזונתי רב.
- במקום לנשנש צ'יפס או ממתקים מתוקים, בחר פיסות פירות, ירקות או חלופות דלות שומן.
- קח מולטי ויטמין מדי יום אם אתה חושש שלא לקבל את החומרים המזינים הנכונים מהמזון שלך.
שלב 3. שתו מים באופן קבוע כדי לסייע בוויסות זרימת הדם
עשה כמיטב יכולתך להגביל משקאות ממותקים מכיוון שהם עלולים לייבש אותך יותר ולהחמיר את מחזור הדם לאורך זמן.
- עקוב אחר הנוזלים שאתה שותה מדי יום, כך שתוכל לראות כמה מים אתה שותה.
- אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים, חפש אפליקציות בטלפון שמזכירות לך מתי להתייבש.
שלב 4. הפסק לשתות אלכוהול או לעשן
טבק ואלכוהול יכולים להלחיץ את כלי הדם שלך, לכן עשה כמיטב יכולתך להגביל את התדירות שבה יש לך אותם. חפש מוצרים להפסקת עישון שיעזרו לך להיפטר מכל דחף. אם אתה שותה אלכוהול, הגבל את עצמך ל 1-2 משקאות ביום, כך שלא תגרום לנזק מתמשך לגופך.
- חפש קבוצות תמיכה באופן אישי או באינטרנט אם אתה מתקשה להפסיק לבד.
- נסה לבקש מהרופא שלך מוצרי הפסקת חוזק מרשם שיעזור לך אפילו יותר.
שלב 5. בדוק את הראייה שלך כדי למנוע מתיחות בעיניים
מאמץ לראות בלי משקפיים או עם מרשם לא נכון עלול לגרום למתח סביב הקרקפת ולהגביל את זרימת הדם שלך. אם אתה מתקשה לראות, בצע בדיקת עיניים כדי לראות אם אתה צריך מרשם חדש.
שלב 6. נסה הרפיה פרוגרסיבית
שימו לב ליציבה שלכם ואם אתם מחזיקים מתח בפנים בזמן שאתם ממשיכים את היום. אם אתה מרגיש מתוח, קח במודע את הזמן להרפות את השרירים בפנים לאורך כל היום. נסה את זה כמה דקות בכל פעם כדי לעזור לשמור על זרימת הדם שלך.
