האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות קורבן של כאבים בחזה, קוצר נשימה או כאבי ראש? האם אתה נחשב אולי בסיכון גבוה להתקף לב? בצע את הטיפים הבאים לשיפור זרימת הדם שלך בכל הגוף והורדת הסיכון להתקף לב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הפעילות הגופנית
שלב 1. ללכת באופן קבוע
יציאה לטיולים אחרי הארוחות יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם ולסייע למערכת העיכול שלך לבצע את עבודתה. מומלץ ללכת לפחות 30 דקות בכל יום.
אם יש לך מחלת כלי דם היקפיים, כגון דליות, וודא שאתה לובש בגדים תחתונים תומכים, כגון גרביון דחיסה, גרביים או תחבושות. הרופא שלך יכול להמליץ על האפשרות הטובה ביותר עבורך
שלב 2. התאמן בכל פעם שאתה יכול
כל דבר המסייע לכושר הכללי צריך לשפר את זרימת הדם שלך. כאשר אתה מתאמן, נסה את שניהם:
- אימון לב וכלי דם. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, ספורט וכו '. פעילות אירובית תשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
- אימון כח. אימוני כוח (הרמת משקולות) יעזרו לך לבנות שרירים, מה שבתורו מגביר את האפקטיביות של מחזור הלב וכלי הדם והלימפה.
- כל שעה, קום ונסה 3 עד 5 דקות של מתיחות או פעילות גופנית קטנה. זה שימושי במיוחד אם אתה כל היום ליד שולחן העבודה ובקושי יש לך סיכוי להסתובב. נסה לעשות עיגולי זרועות קטנים, לגעת בידיים עד בהונות הרגליים, לבעוט את כפות הרגליים או לבצע זריקות קטנות ואיטיות (מספיק כדי להעלות את קצב הלב).
שלב 3. קבל עיסוי
עיסוי, כמו פעילות גופנית, מגביר את זרימת הדם המקומית על ידי גירוי זרימת הדם ברקמה הרכה. מחקרים רבים מצביעים על האפקטיביות הכוללת של עיסוי בגירוי ריפוי.
- קרא מאמר זה על איך להתייבש או להתאמן בישיבה ליד שולחן העבודה שלך. זה אמור לעזור לשפר את זרימת הדם אם אינך מוצא זמן לבצע תרגילים מתאימים.
- למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בעיסוי למחזור הדם, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא יעיל.
שלב 4. הרם את הרגליים
הרמת הרגליים היא דרך מצוינת להגדיל את זרימת הדם ולהירגע בו זמנית. זה גם מקטין את הסיכוי לדליות, הנגרמות כתוצאה מלחץ דם גבוה או פשוט מעמידה לאורך זמן.
שלב 5. גוון הטמפרטורה שלך בזמן המקלחת
החלף בין מים חמים למים קרים. זה נקרא מקלחת ניגודיות, וזה עוזר לשפר את זרימת הדם שלך על ידי השפעה על האופן בו הוורידים שלך מתרחבים ומתכווצים. מים חמים גורמים לכלי הדם שלך להיפתח ולהגדיל את זרימת הדם שלך, בעוד מים קרים מצמצמים את כלי הדם שלך.
- אם אתה לוקח מקלחות ניגודיות באופן קבוע, הם יכולים לעזור למערכת הדם שלך להיות גמישה יותר, ולשפר את זרימת הדם.
- למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בהידרותרפיה להגברת זרימת הדם, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם היא יעילה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אכלו מזון בריא והימנעו ממאכלים לא בריאים
אכלו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים (נמצאים בשמן דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים). התרחק ממזונות מעובדים מדי, מזונות עם עודף סוכר או מלח, וממאכלים עם שומנים לא בריאים (שומנים רוויים ושומנים טרנס).
שלב 2. שתו נכון
שתו מספיק מים במהלך היום כדי שהאיברים שלכם לא יצטרכו להילחם כדי לייצר אנרגיה ולבצע את תפקידיהם היומיומיים. אתה לא צריך לשתות ליטר על ליטר ביום, אבל אתה צריך לשתות מים כאשר אתה צמא.
- חותכים את הקפאין. אם אינך יכול לחיות בלעדיו, צמצם לפחות את צריכתך. לדוגמה, אם בדרך כלל יש לך שתי כוסות קפה בבוקר, קח כוס במקום. או אם אתה קונה את הקפה שלך מבית קפה איפשהו, נסה לעבור לחלב נטול קפאין או להוריד את הקפה בגודל אחד.
- הפחית או הפסק אלכוהול ומשקאות ממותקים אחרים מהתזונה שלך. משקאות מוגזים ומשקאות מתוקים מדי אינם משפרים את זרימת הדם ויש להם השפעות בריאותיות מזיקות במיוחד. אם אתה נהנה לשתות, כוס יין אדום אחת עשויה לשפר את זרימת הדם, אך יותר תדגיש את המערכת שלך.
שלב 3. נסה לעשות אמבטיה חמה או לעשות טיפולי חום אחרים
צרו אמבט חם ונחמד (עם או בלי מלחי אפסום, שהם מלחי מינרלים מרפאים) והירגעו במשך 20 עד 30 דקות. מלאו בקבוקי מים חמים, כיסו במידת הצורך כדי להימנע מכוויות והניחו על הגפיים כדי להגביר את זרימת הדם.
שלב 4. הפסק לעשן, אם רלוונטי
לא רק שהעישון מזיק לבריאותך, הוא גם משפיע על מחזור הדם שלך. השימוש בניקוטין הוא אחד הגורמים המובילים לבעיות במחזור הדם.
שלב 5. מצא מקומות בריאים ללחץ שלך
לאורך זמן, לחץ יכול להשפיע לרעה על זרימת הגוף. מצא דרכים ניתנות לניהול ובריאות להפגת מתחים, כגון פעילות גופנית סדירה, טכניקות מדיטציה ופסיכותרפיה, בין היתר.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לרופא
שלב 1. דע אם זה רע
תוכל לזהות מתי הגוף שלך מתקשה לשאוב את הדם שלו. סימנים לכך שהמחזור שלך פחות מאידיאלי כוללים:
- ורידים בולטים.
- עקצוצים ברגליים ובידיים
- גפיים קרות (אצבעות בהונות)
- עור בגוון כחלחל
- זמני ריפוי איטיים לפצעים
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על שיפור זרימת הדם באמצעות תוספי מזון
הרופא שלך עשוי לרשום או להפנות אותך לכיוון של תוספי מזון מסוימים, שבמינונים בריאים עשויים לשפר את זרימת הדם.
