אם נדמה שכפות הרגליים שלך תמיד קרות, או שאתה חווה כאב או קהות קבועים, נקט צעדים לשיפור זרימת הדם שלך. עיסוי, גרבי תמיכה ומתיחת כפות הרגליים יכולים לסייע במחזור הדם. חשוב גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לנהל כל מצב שמפחית את זרימת הדם שלך. לטפל בתנאים אלה תוך ביצוע שינויים באורח החיים הבריא. ירידה במשקל, הורדת לחץ דם גבוה או כולסטרול או טיפול בסוכרת ישפרו את זרימת הדם בכפות הרגליים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכפות הרגליים
שלב 1. הזז את כפות הרגליים והרגליים במהלך היום
הרגל לנענע את כפות הרגליים והרגליים בכל פעם שאתה זוכר. סובבו והזיזו את הקרסוליים כדי לשפר את זרימת הדם בכפות הרגליים. נסה לעשות זאת במשך כמה דקות בכל פעם.
הזזת כפות הרגליים והרגליים במהלך היום חשובה במיוחד אם אתה מבלה את רוב שעות היום בישיבה
שלב 2. למתוח את הרגליים כדי לחזק אותן
עמדו כך שכפות הרגליים שלכם יחדיו ותזיזו רגל אחת אחורה. הרם את העקב של כף הרגל כך שאתה עומד על בהונות. למתוח והחזק את השרירים בתחתית כף רגל זו במשך 20 עד 30 שניות. בצע את המתיחה עם הרגל השנייה.
למתוח את הרגליים לאורך כל היום או בכל פעם שאתה זוכר
שלב 3. לעסות את כפות הרגליים כדי למתוח את השרירים ולשפר את זרימת הדם
קבלו עיסוי מקצועי המתמקד בכפות הרגליים שלכם, או עיסו את כפות הרגליים בעצמכם. שב בנוחות ושפשף מעט קרם או עיסוי שמן בידך. משפשפים בעדינות את תחתית כפות הרגליים, הבהונות והעקבים. משפשפים את השרירים בחוזקה ומותחים את האצבעות בנפרד.
לעסות את הרגליים לעתים קרובות ככל שתרצה. שקול לקנות מכשירי עיסוי כפות רגליים או גלילים שנועדו לעסות בקלות את השרירים בכפות הרגליים שלך
שלב 4. לבש גרבי תמיכה
שאל את הרופא אם גרביית תמיכה תשפר את זרימת הדם שלך. גרבי דחיסה או גרביים יכולים לשפר את זרימת הדם מכפות הרגליים בכל הגוף. כדי להתחיל ללבוש את הגרביים, בחר גרבי תמיכה קלים וודא שהם מתאימים היטב מבלי לקמט.
הימנע משימוש בגרבי תמיכה אם יש לך מחלת עורקים היקפיים, מכיוון שהגרביים עלולות לנתק את זרימת הדם שלך מופחתת. אם יש לך הפרעה חושית כמו נוירופתיה היקפית, ייתכן שלא תוכל להרגיש אם הגרביים צמודות מדי
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על מחזור הדם שלך
קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך אם אתה חושב שיש לך מחזור דם ירוד בכפות הרגליים. אולי תבחין:
- רגליים קרות או קהות
- צבע כחול חיוור על הרגליים
- נשירת שיער או עור יבש וסדוק בכפות הרגליים
- ציפורניים שנשברות או נקרעות בקלות
- רגליים שנרדמות בקלות
- כפות רגליים נפוחות
שלב 2. נהל את המצב הגורם למחזור הדם
הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים שלך, ידבר איתך על הסימפטומים שלך, ויורה על עבודת דם. מכיוון שכמה דברים יכולים להפחית את זרימת הדם בכפות הרגליים, חשוב למצוא את הסיבה למחזור הדם שלך. ירידה במחזור הדם יכולה להיגרם על ידי:
- סוכרת
- לחץ דם גבוה או כולסטרול
- מחלת ריינו
- ורידים בולטים
- מחלת עורקים היקפיים
- מחלת לב
שלב 3. קח תרופות לטיפול במצב הגורם למחזור לקוי
עבדו עם הרופא כדי ליצור תוכנית טיפול ספציפית עבורך. סביר להניח שתקבל תרופות מרשם שישפרו את זרימת הדם לרגליים או יטפלו במצבך. לדוגמה, אם יש לך מחלת עורקים היקפית, יהיה עליך לקחת משככי כאבים ומדללי דם כדי לשפר את זרימת הדם.
- אם יש לך נוירופתיה היקפית, תוכל לטפל בה בעזרת תרופות נוגדות פרכוסים, משככי כאבים ותרופות נוגדות דיכאון.
- הטיפול במחלת ריינו כולל חוסמי תעלות סידן ומרחיבי כלי דם הפותחים כלי דם בכפות הרגליים והרגליים.
שלב 4. בדוק את הרגליים בכל פעם שאתה מבקר אצל הרופא
הרופא שלך צריך לבדוק את שרירי כפות הרגליים שלך ולבדוק רגישות אם יש לך זרימת דם לא טובה. הודע לרופא אם צורת כפות הרגליים שלך השתנתה או אם איבדת את תחושת הרגליים.
אם יש לך סוכרת ואתה חווה בעיות קשות במחזור הדם, הרופא או הפודיאטר שלך צריכים לבדוק את הרגליים כל 3 עד 6 חודשים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן סיגריות
נקט צעדים להפסקת או צמצום מספר הסיגריות שאתה מעשן. הוכח כי עישון מפחית את זרימת הדם בכפות הרגליים שלך, כך שגמילה היא דרך יעילה לגרום לרגליים להרגיש טוב יותר.
אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על עזרי הפסקת עישון. מצא קבוצות תמיכה שאליהן תוכל ליצור קשר אם אתה מתקשה להפסיק
שלב 2. שפר את לחץ הדם שלך ו כולסטרול.
אם יש לך לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, כלי הדם שלך עלולים להיחסם או להתכווץ. כדי לשפר את זרימת הדם לרגליים, הורד את לחץ הדם הגבוה או כולסטרול על ידי נטילת תרופות, פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה.
הרופא שלך עשוי לטפל בך במחלת עורקים היקפית (PAD) אם יש לך מחזור דם ירוד ולחץ דם גבוה או כולסטרול
שלב 3. נהל את המשקל שלך
אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף המשקל יכול לחסום או להחליש את הוורידים ברגליים וברגליים. התעמלו ואכלו תזונה בריאה על מנת להגיע למשקל הבריא שלכם. הפחתת הלחץ על הלב והרגליים תשפר את זרימת הדם שלך.
שלב 4. התעמלו בגופכם לאורך כל השבוע
לגרום לדם לזרום לרגליים על ידי פעילות גופנית והימנעות מתקופות ישיבה ארוכות. נסה להתאמן כמה פעמים בשבוע. לדוגמה, אתה יכול ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, למתוח, לשחות או לרכוב על אופניים.
אם הרגליים כואבות, כדאי להימנע מפעילויות בעלות השפעה רבה כגון כדורסל המחייבות אותך לקפוץ ולנחות על הרגליים
שלב 5. הרם את הרגליים בעת מנוחה
כאשר אתה מתיישב או נח, הרם את הרגליים כלפי מעלה עם כריות או כריות מתחתיהן. הרמת הרגליים מונעת מהצטברות הדם והתמקמות בכפות הרגליים.
