זרימת דם לקויה נגרמת כתוצאה מירידה בזרימת הדם לחלק מסוים של גופך. מצב זה שכיח ביותר בגפיים שלך, במיוחד ברגליים. זרימת רגליים תקינה חשובה, מכיוון שהיא מאפשרת לרקמת הרגליים שלך לקחת חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת, והיא חיונית לבריאות ולחוזק לטווח ארוך של הרגליים. למרבה המזל, ניתן לשפר את זרימת הרגליים על ידי התחלת הרגלים פשוטים. אתה יכול להתחיל לבצע שינויים חיוביים במחזור הרגליים שלך ברגע זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התחלת הרגלים בריאים לרגליים
שלב 1. לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן
חשוב להסתובב במהלך היום כדי לגרום לזרימת הדם לרגליים. ישיבה או עמידה לפרקי זמן ארוכים מאפשרים לדם להיאסף במקום לזרום, ופוגע בבריאותך לאורך זמן. אם אתה מוצא שהיית באותו מצב במשך שעה או יותר, זז מספר דקות לפני שתמשיך את עמדתך.
- אם אתה עובד במשרד ונדרש לשבת בעבודתך, קום וקח הפסקות כל שעה וחצי בערך. גם אם כל שעליך לעשות הוא ללכת לשירותים ולחזור לשולחן העבודה שלך, אתה מזיז את הרגליים, מה שעוזר למחזור הדם.
- תוכל גם לבדוק כיצד לקבל שולחן עמידה, המאפשר לך לעמוד במקום לשבת בזמן שאתה עובד.
- אם אתה צריך לעוף, נסה לעמוד ישירות מול המושב שלך במשך כמה דקות בכל פעם. חזור על פעולה זו כל 30 דקות. אם אינך יכול לעמוד מסיבה כלשהי, נסה סיבובי הקרסול היושבים כדי לעודד את זרימת הדם.
שלב 2. מקם את גופך כדי לסייע למחזור הדם
האם אתה נוטה לשלב רגליים כאשר אתה יושב? עמדה נפוצה זו מנתקת את מחזור הדם לרגליים, מה שמקשה על הדם להגיע לרקמת הרגליים כדי לשמור על בריאותה. הרגל לשבת במצב טוב יותר למחזור הדם.
- שב עם הרגליים במרחק קטן זה מזה והרגליים על הרצפה. זכור לקום מדי פעם כדי שלא תהיה במצב זה יותר מדי זמן.
- אתה יכול גם להרים מעט את הרגליים כדי לעזור למחזור הדם שלך. הרם את כפות הרגליים על שרפרף בגובה 15 עד 30.5 ס"מ מעל הקרקע.
שלב 3. התחל שגרת אימונים
אם אתה יכול להכניס קצת תרגיל ללוח הזמנים שלך, המחזור שלך בהחלט יועיל. כל תרגיל שעושה שימוש ברגליים יעזור למחזור הדם שלך. נסה הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים ותרגילים אחרים שאתה נהנה מהם שמניעים את הרגליים.
- התעמלו מדי יום להטבות מרביות. אפילו הליכה של 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע תשפר את בריאות הרגליים.
- אם אתם מחפשים תרגיל בעל השפעה נמוכה, נסו יוגה. תנוחות יוגה רבות מרתקות את הרגליים וממריצות את מערכת הדם.
שלב 4. שמור על כפות הרגליים נקיות ויבשות
ירידה במחזור הדם יכולה להגדיל את הסיכון לפתח כיבים ופצעים בכפות הרגליים. הקפד לשטוף את כפות הרגליים באופן קבוע ולייבש אותן היטב. הרטיבו את כפות הרגליים עם שמן קוקוס ולבשו גרבי כותנה או צמר כדי לשמור על כפות הרגליים.
שלב 5. נעל נעליים נוחות
נעלי עקב, נעליים מחודדות או נעליים צמודות אחרות עלולות לעכב את זרימת הדם מהרגליים אל הלב שלך. כאשר אתה מתמקד בשיפור זרימת הרגליים, חשוב לנעול נעליים עם עקב נמוך עם הרבה ריפוד.
- נעל נעליים או נעלי טניס שנותנות לרגליים מקום לנשום.
- לכו על נעלי שמלה עם בהונות מעוגלות או בצורת שקד במקום בהונות מחודדות. בחר טריזים במקום עקבים אם אתה רוצה גובה נוסף.
שלב 6. הרכיבו צינור דחיסה או גרביים
למרות שאתה צריך להישאר עם לבישת בגדים לא מגבילים, צינור תמיכה רפואי דומה לגרביונים ומיועד במיוחד לייצב את רקמות הרגליים ולסייע לזרימת הדם ביתר קלות. אתה יכול לאסוף אותם בבית המרקחת או לפנות לרופא בנוגע להזמנת צינור המותאם במיוחד לרגליים ולצרכים האישיים שלך.
שלב 7. הפסק להשתמש במוצרי טבק
עישון יכול למעשה להוביל למחלת עורקים היקפיים, מצב בו העורקים ברגליים מתקשים ואינם יכולים יותר להפיץ דם. אם יש לך מחזור דם ירוד, הפסקת עישון ושימוש במוצרי טבק אחרים היא דרך חשובה להחזיר את בריאות הרגליים.
אם אתה בארה"ב, תוכל להתקשר לקוויטליין הלאומית במספר 1-800-QUIT-NOW. ה- Quitline יכול לעזור לך בייעוץ מעשי לגמילה, ייעוץ בנושא הפסקת הפניות והפניות למשאבי הפסקת עישון אחרים
שיטה 2 מתוך 4: נטילת צמחי מרפא ותוספי מזון
שלב 1. נסה תה קליפת ליבנה
אומרים כי עשב זה עוזר להמריץ את מערכת הדם. ניתן ליטול אותו כתוסף, אך הוא נהדר גם כתה, במיוחד מבושל עם מעט ג'ינג'ר. שלבו כוס בשגרת היומיום שלכם.
שלב 2. קח תוספי גינקו
גינקו שימש כבר זמן רב למספר מטרות רפואיות, וישנן עדויות לכך שהוא יכול לעזור לפתוח את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם.
מומלץ מינון של 120-240 מ"ג ליום של תמצית עלה גינקו. חלקו אותו לשתיים או שלוש מנות
שלב 3. השתמש ערמון סוס
ערמון סוס הוא תמצית זרעים שהוכח כמשפר כאבי רגליים ובצקות הנגרמות כתוצאה מזרימת דם לקויה. חפש ערמון סוס בחלק התוספים של בית המרקחת המקומי שלך ופעל לפי הוראות המינון שעל האריזה.
שלב 4. נסה proanthocyanidins
Proanthocyanidins מסייעים בחיזוק מערכת הדם שלך, כך שהם יכולים לסייע בשיפור זרימת הדם גם ברגליים. אתה יכול לקחת 50-100 מ ג של פרואנטוציאנידינים בערך 2-3 פעמים ביום.
שלב 5. שתו תה פלפל קאיין
אומרים כי פלפל חריף זה עוזר לפתוח כלי דם ולשפר את זרימת הדם. אתה יכול לפזר אותו על האוכל שלך או לערבב אותו לתה עם דבש. צריכת מעט פלפל קאיין בכל יום אמורה לשפר את זרימת הדם לאורך זמן.
שלב 6. קח תוספי שמן דגים
שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לפרופיל שומנים בריא. רמה גבוהה של כולסטרול "טוב" משפרת את זרימת הדם.
תוספי שמן דגים מגיעים בצורת כמוסת ג'ל ונעשים בדרך כלל ממקרל, טונה, כבד בקלה, סלמון או הרינג
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על תזונה בריאה
שלב 1. לאכול פחות מלח
מלח גורם לגוף שלך לשמור מים ולהתנפח, מה שעלול להפעיל לחץ על הוורידים ולהוביל למחזור לקוי. נסה להפחית את כמות המלח שלך ולהימנע מפיזור מלח נוסף על האוכל שלך לאחר הכנתו. עליך לשאוף לקבל לא יותר מ -2, 000 מיליגרם מלח ביום.
- עשה את רוב הבישולים שלך בעצמך, במקום לאכול בחוץ או לקנות מזון ארוז. מסעדות ויצרני מזון בדרך כלל מכינים מזון עם הרבה יותר מלח ממה שאתה חושב. הימנע מכך על ידי בישול מנות משלך ממאכלים מלאים במידת האפשר.
- הימנע ממאכלי חטיפים מלוחים, מזון מהיר וארוחות ערב וחטיפים.
- שתו הרבה מים כדי לשטוף את המלח מגופכם. אתה צריך 2 ליטר ליום בכדי להישאר בלחות מלאה.
- אם אתה באמת אוהב מזון מלוח, שקול להשתמש בתחליף מלח. אלה זמינים בחנויות טבע רבות.
שלב 2. שמור על משקל גוף תקין
חלק חשוב בשמירה על בריאות הרגליים והרגליים ושיפור זרימת הדם הוא שמירה על משקל גוף תקין. המשקל הנוסף גורם ללחץ על מערכת הדם שלך. עקוב אחר תזונה מאוזנת ועבוד עם הרופא שלך כדי להגיע למשקל המתאים למבנה גופך.
- אכלו הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים ובשר רזה.
- ודא שאתה מקבל כמות טובה של סיבים דרך קטניות, אגוזים, שיבולת שועל ומזונות עתירי סיבים אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול בגורם למחזור הדם שלך
מחזור לקוי הוא בדרך כלל סימפטום של מצב רפואי גדול יותר. שוחח עם הרופא שלך על מה יכול לגרום למחזור הדם שלך.
- מצבים נפוצים הגורמים למחזור לקוי כוללים השמנה, סוכרת, מחלות לב, סיבוכים עורקיים ומחלות עורקים היקפיים.
- ניתן לנהל או לטפל ברבים מהמצבים הללו בשילוב של תרופות והתאמות אורח חיים בריא להורדת רמת הסוכר בדם והכולסטרול.
- מחלת עורקים היקפית שאינה מטופלת עלולה לגרום להתקף לב או שבץ.
שלב 2. שימו לב לסימפטומים שלכם
הרופא שלך יוכל לעזור לך בצורה הטובה ביותר כאשר יש לו מושג ברור לגבי הסימפטומים שלך. עקוב אחר התסמינים שאתה חווה, מתי אתה חווה אותם וכמה זמן הם נמשכים. התסמינים השכיחים למחזור לקוי כוללים:
- עקצוץ ברגל
- קהות ברגל
- פועם או צורב ברגל
- כאבים בשרירי הרגליים
- התכווצות שרירים
